Ripetute 5x2000 alla velocità dei 15km e....

......con recupero all'intensità della corsa media. Le Ripetute in questione si discostano da quelle classiche che vengono invece corse qualche secondo più veloce al km (....più veloci della velocità di soglia anaerobica) con recupero meno intenso. Quelle che ho svolto questa sera tendono oltre a migliorare la capacità aerobica (ovvero la capacità del nostro fisico di tenere per diversi km una velocità sostenuta), a far si che si riesca a recuperare dallo sforzo anche dimuendo di poco l'intensità dello stesso (appunto con la corsa media..): una situazione che potrà verosimilmente presentarsi in una gara come la mezza. I numeri (ho aumentato la velocità di riferimento dei 15km vista la buona forma attuale...):

1. 2000m a 4'00''/km, recupero 1000m in 4'25''
2. 2000m a 4'04''/km, recupero 1000m in 4'20''
3. 2000m a 4'03''/km, recupero 1000m in 4'18''
4. 2000m a 4'02''/km, recupero 1000m in 4'20''
5. 2000m a 4'04''/km, defaticamento 3'

Devo dire che il punto più critico dell'allenamento è stato quello di finire la ripetuta e doversi confrontare con un un recupero che per diversi metri non era tale: solo verso la metà-fine cominciavo a recuperare....giusto in tempo per iniziare un nuovo 2000m. Le pulsazioni mi dicono che ho lavorato alla giusta intensità: un allenamento interessante!!

 

Luned' sera classico collinare easy di 12km a 4'42''/km con 6 allunghi nel finale.....bpm 148.