lunedì 28 settembre 2009

Maratonina di Udine 2009, si riparte da qui....!

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Finalmente ho rimesso il pettorale!!! Dopo i bagordi vacanzieri,   i diversi mesi "trail" e un solo mese di allenamenti su strada,  questo era l'obiettivo principale della giornata.  Pensando poi di essere 10-15''/km più lento circa della scorsa primavera il 2°obiettivo udinese era quello di tagliare il traguardo in un tempo simile a quello dell'edizione scorsa, ovvero 1.23.06 e di conseguenza decido di viaggiare a 3,55/km circa. La giornata è stupenda per fare grandi performance, c'è il sole ma c'è anche una splendida brezza...peccato non essere al top per sferrare l'attacco al personale!!

Alle 9.30 in punto ecco lo sparo, si parte ( siamo in 1400 circa!!! ) e il 1°km è il solito zig zag infernale, già al 2° cmq. la direzione è retta...! Il ritmo scelto è abbastanza impegnativo, ma gestibile tant'è che passati alcuni km al passo costante preventivato mi  trovo in un gruppetto di 8 unità e mi lascio trasportare nei km 8-9-10 a 3,46/km e cosi chiudo i primi 10km a 38:51 (3,53/km).

Il gruppetto si assottiglia a 6 unità, poi a 4...io sono l'ultimo e cerco di stare a ruota, dal 10° al 16° si viaggia intorno ai 3,50/km e ogni km la fatica giustamente si sente sempre più....i 3 piano piano si allontanano...io sono contento di quello che sto facendo, meglio del preventivato, aggiungiamoci poi che solo il possibile PB può dare quelle motivazioni che ti fanno dare quel qualcosa in più e comincio a tirare un attimo i remi in barca : 17-18-19°km viaggio a 3,52/km. Ad un certo momento, però,  sul finire del 19°km vengo superato da un podista....e la scatta la molla: lo inseguo per l'intero 20°km che segnerà un 3,43/km!

Grazie al cambio di ritmo ho incredibilmente riavvicinato i 3 di prima....sono solo a 20m e automaticamente mi butto ad un pazzo inseguimento.....21°km a 3,41/km: riesco finalmente beccarne 2 a 400m dall'arrivo...ma l'appetito vien mangiando, il 3° sembra irraggiungibile....sembra....ultimi 250m a 3,00/km ( con una fc Max di 196 bpm, quando pensavo il mio max fosse 190...che mi lascia di stucco!!...), e lo brucio: tempo finale di  1.21.17 (3,51/km di media totale con gli ultimi 11097m a 3,49/km).

 

Decisamente meglio del previsto dunque e con una progressione finale (e conseguente negative split ) che mi ha sorpreso : una buona base di partenza .... :-D

martedì 22 settembre 2009

Tor des Géants...: una bella passeggiata...;-)

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chi mi accompagna il prossimo anno in questa bella sgambata di salute?..un bella corsa di avvicinamento al Trail...vieni tu Marcè? :-D

Endurance trail della Valle d'Aosta

Il primo endurance trail in montagna in un'unica tappa
La prima corsa ad anello che percorre un'intera regione
Un grande avvenimento promozionale per il territorio
Una corsa ai piedi delle più alte cime delle Alpi :( Monte Bianco, Monte Rosa, Cervino ecc...)
25 colli sopra i 2000 metri
28 comuni coinvolti
7 basi vita
43 punti di ristoro
500 volontari impegnati per la riuscita della manifestazione

321km - 24000 D+ - 150 ore max :-)

Un avvenimento che ha le carte in regola per diventare un appuntamento di rilievo internazionale :

Quanto alla settimana appena trascorsa, direi che il percorso verso una forma almeno sufficiente prosegue:

- CL 60' su percorso collinare a 4'45''/km;

- risc. 20' con allunghi + 3x2000 a 3'38''/km con rec. 1000m a 4'35''/km + 5x400 a 3'21''/km con rec. 1'30'' + 5' defa;

- CL 60' su percorso collinare a 4'40''/km

- risc. 15' + CM 15km a 4'06''/km + 5' defa;

Purtroppo sono fermo da 2gg ai box per qualche linea di febbre :-(

lunedì 14 settembre 2009

Settimana allenamenti 7-13 settembre 2009 e la Maratonina della Speranza....

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(...sempre a Maceiò, ma cosa stavo facendo...? :-D )

 

Settimana positiva quella appena trascorsa con un ulteriore, anche se assai piccolo, passo verso il recupero della forma . In particolare sono riuscito a perdere 1kg e ad abbassare un po' i bpm a parità di passo. Cmq ecco gli allenamenti:

- CL 12km a 4,40/km piatti piatti...;

- 5x1000+1000 a 3'30'' con recupero a 4,34'' + 4x400 a 1'20'' con recupero 1'15''a 4'35'': deciso miglioramento rispetto alle ripetute della settimana scorsa e cmq. buone sensazioni in generale! ;

- CLR 11,5km a 4,45/km con il mio gruppo: calorie bruciate 750, calorie acquisite 2000 grazie ai 2 compleanni di Adelchi e Marco (i quali parteciperanno all'Ecomaratona dei Cimbri..forza ragazzi!) ;

- LL 29km a 4'38''/km: percorsi in occasione della Maratonina della Speranza di San Fior (TV) che quest'anno in occasione del 25°della società organizzatrice proponeva un percorso di 25km. Tantissima gente presente e il mio gruppo quasi al gran completo ( un piccola parte era presente alla Skyrace del Monte Cavallo)  a questa bella manifestazione, son tornati proprio tutti dalle vacanze e tutti pronti a macinare km :-).  Tra le tante persone ho avuto finalmente il piacere di incontrare Drugo ( un gran bel personaggio...) e dopo tante chiacchere on-line abbiamo chiaccherato on-the road nel vero senso della parola in quanto insieme anche a Gianni del mio gruppo  (che vedo in grande grande forma...) abbiamo praticamente fatto tutta la marcia spalla a spalla, e dato che i discorsi non erano terminati abbiamo allungato il percorso di altri 4km :-) . E' stato un vero piacere ragazzo e come d'accordo senz'altro ci ribeccheremo!

lunedì 7 settembre 2009

Settimana allenamenti 31/8 - 6/9 2009, si ricomincia...

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(qui sopra la pista ciclo-pedonale di Maceiò,  dove ero praticamente"costretto" a correre....)

 

Si ricomincia a macinare un po' di km...e più se ne macinano più viene voglia di correre: tanto più adesso che le tempeature sono scese! Le sensazioni e la meccanica di corsa stanno migliorando mentre per la forma vera e propria ne riparleremo più avanti... ci vorrà molta molta pazienza e qualche mese!! Domenica splendida corsa non competitiva a Colle Umberto (TV) dove correre tra le colline e i prati insieme ai compagni di squadra è stata una vera goduria. Cmq:

- CL 12km piatti piatti a 4,50/km;

- 3km CLR + CM 10 + 1km CLR: improvvisa deriva cardiaca verso il 7km della CM..non mi capitava da molto tempo...per il resto tempi della CM in media con quello che pensavo...ovvero 4,15/km;

- 4km CLR + IT 5x800m rec. 2' + 2km  CLR: media veloce a 3,40/km,recupero a 4,35/km;

- LL 21km collinari misto prati-asfalto a 4,50/km circa.

martedì 1 settembre 2009

Io son tornato è....

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...e si purtroppo anche le vacanze come tutto hanno un inizio e una fine :cry: . Poca corsa in questo periodo ma di qualità non nel senso dell'andatura (da CLR...) ma nel senso dei panorami...da Copacabana-Ipanema fino alla splendida pista ciclabile-pedonale di Maceiò dove per i panorami di diversa natura :smoked: era impossibile non mettere le scarpette....
Cmq. anche in vacanza ho fatto 2 "Ultra"...:
1) Il Grand Raid della Caipirinha :D
2) L'Ultra Trail della Picagna :D

 

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ora obiettivo per le prox 4 settimane ritrovare una forma almeno sufficiente (ma sarà assai dura..ora viaggio a 25''/km più lento di qualche tempo fa...), poi comincerà la preparazione per le maratone primaverili...

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