lunedì 27 aprile 2009

Maratona di Padova 2009 report: nuovo PB...

 

26 aprile 2009, una giornata in cui  tutto è andato per il verso giusto, così come si è magari sotto sotto sperato potesse succedere. Tanti eventi che si sono magicamente incastrati alla perfezione e come tanti piccoli perfetti puzzle hanno creato un quadro da ammirare,  incorniciare e tenere conservato con cura nel cassetto dei ricordi.

Dopo una nottata pre-maratona insolitamente tranquilla (sono riuscito a dormire 6 ore!!)  la giornata (ore 5.40) è iniziata con questi splendidi colori :

26042009 quale miglior inizio? :-)

Dopo la classica colazione e un breve viaggio in macchina di 40' arrivo con il mio Gruppo Sportivo ( splendido a dir poco...grazie ragazzi!!) in zona partenza. E' assai prestino, e si possono fare tutte le cose con calma come piace a me! Questo mi rilassa ulteriormente e mi mette nel mood giusto. Da subito tutti posso sperare in un buon risultato cronometrico: è nuvoloso e la temperatura è ottimale per per correre una buona maratona! Il rischio di correre a Padova, infatti, è proprio quello incappare nella classica giornata calda di primavera, e contro il caldo non c'è niente che si possa inventare! In tanti quindi sono ottimisti! Così speranzosi ci mettiamo in posa e dopo il classico scatto, la foto ricordo di parte dei Mercuryus prende forma:

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Tornando un attimo indietro con gli eventi,in zona partenza riesco anche a bere 2 tazzine di caffè tanto per darmi un po' di carica ( beh a dire la verità non è che ce ne fosse tanto bisogno :-P ) e nel mentre mi avvio al deposito borse...vengo importunato da dei personaggi assai loschi :-) ...decido, non so perchè, di fare qualche foto:

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26042009_003 Oltre che loschi hanno anche nomi strani...ZioBaga (?), Heidy (?) , Gio63 (giochiamo al lotto?) , Fatdaddy...quest'ultimo poi li batte tutti :-D  Ragazzi, a parte le ca....e,  è stato un grandissimo piacere, davvero!!! Non faccio ora a lasciare questa strana gente, che vengo importunato da gente se possibile ancor più losca :-), si fanno chiamare blogtrotters, ma non so che dire chi li ha mai sentiti :-)..cmq. anche qui non so perchè scatta la foto....

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siamo come un'allegra famigliola ragazzi e quel breve ma intenso incontro mi ha dato una gran bella carica! e anche qui  complimenti non solo per chi ha battuto il personale (Gianluca, Bress ecc.) ma anche a chi nonostante i tanti malanni ci ha comunque provato (vai Uscuro!!...azz. se è indovinato il nick :-P )! . Un saluto anche alle gnoccolone BatFranca & RobinCri e non solo per la prestazione :-) .  Una menzione particolare al più losco di tutti, che appena tagliato il traguardo senza fiato e bianco in volto mi fa: " voi maratoneti siete proprio pazzi, voi maratoneti siete proprio pazzi..."  fratello complimenti per aver battuto un grande muro, alla fine ti ho visto veramente stremato ma penso ne sia valsa veramente la pena? no Marcè?

 La gara.

Poco prima del via riesco ad improvvisare un riscaldamento di 10' di CLR e mi infilo nella mia gabbia...sono tranquillissimo...aspetto altri 10' e si parte! Dopo le varie oscillazioni nei mercati finanziari delle ultime 5 settimane :-) l'RM ponderata è circa 4,05/km fino alla mezza e poi a fantasia :-) .

La partenza è meno traumatica di altre volte e riesco subito dopo 500m metri ad avere spazi aperti davanti a me ed ad non essere più costretto a deleteri cambi di direzione! Già da subito inserisco il pilota automatico a 4,05/km ed effettivamente è  l'andatura giusta quest'oggi per me...le gambe girano bene e le sensazioni sono buone, i primi 5k vengono chiusi nella perfetta in media... 20'27'' (dati Garmin). Con lo scorrere dei km le sensazioni da buone divengono ottime, corro scioltissimo e lascio andare le gambe, si arriva a Castelfranco Veneto dove noi protagonisti veniamo accolti da un pubblico degno delle grandi occasioni..semplicemente emozionante!!!..dopo un 1km arriva il secondo intertempo sempre sui 5k: 20'11'' ...più veloce del previsto, ma lasciamole andare ste gambe, bene così!

E' la prima volta che corro senza il riferimento dei pacers e per avere qualche compagno di avventura vado alla continua ricerca di gruppetti che tengano un passo costante e vicino al mio...l'impresa si rivelerà piuttosto ardita, ma a forza di tentativi :-) verso il 15km, giusto allo scoccare del lap in 20'06'', trovo un gruppetto di 5 runners che fa al caso mio!

Fino al 25°km saranno miei compagni di viaggio ad un'andatura assolutamente costante e infatti chiudo un un e un 5° lap nell'identico tempo di  20'08''; ......e la mezza, localizzata nel paesino di Camposanpiero, intanto è stata stoppata in 1.25.43. Proprio da qui, 4 minuti dopo il mio passaggio sarebbe partita la mezza maratona ( organizzata in occasione del 10°anniversario della maratona), e buttando lo sguardo alla mia sinistra sono riuscito ad intravvedere tutta la bolgia pronta ai nastri di partenza; un pensiero mi è sorto all'istante..."tutta quella "nuova" popolazione runners che percorrerà lo stesso tragitto di noi maratoneti creerà casini ai runners dietro di me?"..da qualche prima voce sembrerebbe proprio di sì...:-( : era preventivabile!  Appena ripenso ai cavoli miei, sento un tifo da stadio di alcuni atleti del mio gruppo sportivo e una forte scossa di adrenalina mi prende dalla testa ai piedi ...grazie ragazzi!!!! mi avete dato una grandissima carica, davvero!

Come accennavo il mio bel gruppetto al 25° si sfascia e mi ritrovo un'altra volta solo, nudo e crudo :-) , d'ora in poi non vedrò più nessun gruppo, ma solo runners singoli ! Anche se la freschezza non è più quella dei primi km, e la fatica comincia a bussare alla porta con sempre più insistenza, le gambe girano senza accusare colpi e al 30°km il lap a 20'20'' conferma ciò.

30°km per chi ha già percorso una maratona sa che cominciamo i km della "muerte", è il momento dei primi countdown mentali, è il momento in cui la mente fa degli strani scherzetti, è il momento in cui gli zuccheri scarseggiano e si comincia a ragionare con più difficoltà.., a Padova poi aggiungiamoci che in questi km c'è un'assoluta mancanza di pubblico, ma mentre faccio anch'io certi pensierini e mi accingo a passare l'ennesimo runner, vengo affiancato e superato da un Mercuryus...pazzesco! ho Luciano (il Presidente) che non contento di fare il tifo, scende direttamente sul campo di battaglia; per 8km sarà il mio riferimento costante!! grazie ragazzo.. :-) !!! , sono in debito!

Arrivo al 35°con il lap a 20'17'' , ottimo, ma la fatica come è giusto che sia ha disintegrato completamente la porta a forza di bussare sempre più forte :-) , ma sono pronto ad accoglierla: la maatona è questo! Comincio ad essere in un equilibrio sempre più precario, sto attento ad ogni tipo di "sentore", cerco di "ascoltarmi" il più possibile, noto l'indurirsi dei quadricipiti prima e dei polpacci poi, sento anche il primo accenno degli spasmi anticipatori dei più temibili crampi, ma la fragile sfera di cristallo nella quale sono rinchiuso ancora resiste! I km cominciano ad essere di lunghezza almeno doppia rispetto a prima, ora è solo il momento di usare la testa, ma finalmente si entra a Padova dove il pubblico ricomincia ad incitare sempre più e l'agonismo sale alle stelle...; arrivo dopo un tempo per me interminabile  al 39km e qui arriva il muro che stavo aspettando, data l'inverosimile pendenza ho scalato il motore in quarta (troppo rischioso rimanere in quinta) fino allo scollinamento del passo dolomitico, per poi ripartire di slancio (o quasi) : per la precisione il "muro" in questione trattasi di semplice cavalcavia ferroviario :-) , e dei più semplici!! Nonostante tutto riesco a strappare l'8°lap in 20'32''

Siamo in pieno centro storico, il tifo è assordante, sento un "vai Alberto" è il grande Andrea Rigo che riesce anche a farmi una foto,

Immagine 116la pelle è d'oca,  sono in trance, ma capisco benissimo che il pavè patavino è veramente distruttivo dopo più di 40km sulle gambe e a chi è in un equilibrio precario come me ancor di più, i crampi sono li li per partire, li sento, li sento ma non me ne importa più niente, ad un certo momento sento chiaramente un vai Alberto, vai "Compare"!, mi giro e vedo il mio amico più caro che mi sta incitando....perdo ogni controllo della situazione  e parte non più frenabile un fortissimo crampo al polpaccio destro,  corro con la sola gamba sinistra, ma per pochi metri....verso il traguardo, verso un nuovo PB: 2h52'06''

Alla fine tantissimi re-incontri, gente felice altra un po' meno, ma tutti consapevoli di aver partecipato ad una bellissima festa, perchè questo è la maratona....

Riesco anche a fare uno foto con un personaggio che non bisogno di presentazioni..certo che eravamo belli carichi anche dopo l'arrivo, no Bress?  ....MOLLARE MAI, INCAZZATI SEMPRE...O QUASI :-)

 

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giovedì 23 aprile 2009

Bene ci siamo, Padova arrivo...!!!

Dopo un mese dall'indimenticabile avventura romana un'altra nuona sfida si profila all'orizzonte, forse è un po' presto, ma questa volta si gioca in terra veneta e quindi in casa.... :-) !

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La tensione sta salendo ed è quella giusta, la condizione fisica non sembra ancora del tutto deteriorata e soprattutto c'è la voglia di stare in mezzo a tanta gente (4000 gli iscritti..) e correre correre correre fino ad non averne più voglia :-) . Vedremo come sarà questa nuova maratona, arrivata alla 10^ edizione..sono proprio curioso! Questi le ultime 3 sedute della settimana, da ora 2 gg di stop:

  • IT 7x800 rec. 2': il programma era un 5x1000 ma avendo settato male in Garmin e avendo problemi con la ghiera dello stesso ho optato per una serie di 800 chiusi in media in 2'43'' con recupero ad intensità di CLR (4,32/km)...buone le sensazioni generali;
  • CL 55': svolta sul solito percorso collinare, media a 4,19/km;
  • CL 35': semplice rifinitura a 4,18/km.

Visto che quest'oggi ci sono in giro certe frasette niente male, ecco la mia:

"Per chi intraprende cose belle, é bello soffrire , qualsiasi cosa gli tocchi ". ( Platone ) ..........Padova sono pronto!

lunedì 20 aprile 2009

Settimana allenamenti 13-19 aprile 2009...

La settimana podistica si è aperta lunedì mattina con la splendida marcia  non competitiva-trail di 11km circa (dati Gps) svoltasi a Vittorio Veneto (la Marcia dell'Angelo) ! Interpretata in maniera da CLR per 1h 04' ha risvegliato in me la voglia di correre in certi scenari. Così seppur camminando, lo stesso pomeriggio ho percorso altri 8km in più di 2h per diverse centinaia di metri di dislivello nei scenari delle Prealpi Trevigiane, teatro a fine maggio di un certo evento... :-) ecco alcune foto:

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Nel proseguio della settimana è subentrata una fase di stanca mentale più che fisica che mi ha fatto saltare a piè pari la seduta più dura (3x3000m ) :-( . Essendo in fase di scarico penso di non aver perso molto, almeno lo spero! Questi dunque gli altri allenamenti:

  • CLR 1h in compagnia di Matteo: avrei preferito fosse una CL, ma tra chiacchere, progetti per l'estate ecc., ci si è un po' distratti e l'andatura ne ha risentito...poco male dai...:-) ;
  • CL 55': interpretata un po' allegramente, percorso collinare, e ultimi 4km ad Rm...media a 4,19/km;
  • CL 45': percorso misto asfalto-trail affrontato sotto un sole che preferirei proprio non trovare a PD: battiti sopra la norma;
  • L 20km: questa in pratica l'unica seduta qualitativa della settimana con 15km ad Rm/Rm-5'', preceduti da 3km di Risc. e 2km di defa. , il tutto in 1h 22' a 4,08''/km.

E così siamo giunti a 7gg dal grande evento....cosa dite di questi numeri?....mi porteranno fortuna?....eccoli :-) :

 

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lunedì 13 aprile 2009

Settimana allenamenti 6-12 aprile...

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Questo lo splendido paesaggio che mi ha accompagnato in questa settimana di corse, 7gg che hanno confermato un buon recupero dalla mezza di domenica scorsa. Questo il menu di 4 "portate" :-) :

  • CLR collinare 1h a 4,50/km: poco da dire, corsa rilassata e facile, partito con il chiaro e arrivato con la frontale...qualcosa mi dice che a metà luglio mi capiterà una cosa del genere........aspettare per credere :-P
  • CLR collinare 1h a 4,40/km: sempre corsa facile e di recupero con un cielo stellato...che si vuole di più??
  • IT 8x800 rec. 2': una seduta dedicata a stressare il VOmax con recupero attivo anche se lento. Buone le sensazioni durante e dopo la seduta con assoluta possibilità di fare altre 2 prove, ma l'autolimitazione a 8 ripetizioni è stata valutata più proficua :-) in ottica Padova. Tempi medi nella parte veloce di 2'42'' con recupero di 400m ad CLR.
  • LL 28km: richiamo di resistenza pro Padova. L'idea iniziale era quella di cimentarsi in un lungo vecchio stampo e quindi molto lento, ma le gambe non erano assolutamente d'accordo e quindi ho lasciato a loro decidere l'andatura. La corsa è risultata veramente facile e le 2h sono volate con un senso di totale benessere. Media a 4,15/km con battiti da CL.

e ora si ricomincia a scaricare....Buone feste e buone corse ragassuoli :-D

lunedì 6 aprile 2009

Maratonina Riviera dei dogi 5 Aprile 2009, doveva essere un medio-veloce...

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alla fine è stato più veloce che medio :-D .

Dopo 10gg di CLR (4 sedute di 50'-60' con qualche ALL.) post Roma cercavo qualcosa di stimolante che mi permettesse di fare un allenamento tosto: necessitavo di chip e pettorale!  La proposta del compagno di squadra Fabio di partecipare alla Mezza dei Dogi cadeva  quindi a pennello e in quattro e quattr'otto mi sono iscritto! Niente riscaldamento, una brioche 10' prima dello start, tutto come da manuale quindi :-)  e mi ritrovo in zona partenza insieme ad altri 1000 runners. Tra la calca e l'umidità alle stelle fa un gran caldo e si fa fatica a respirare, tant'è che sono in punta di piedi per cercare un po' di refrigerio. Non se che tipo dicorsa farò, so solo che ho voglia di un po' di agonismo! Qualche minuto di ritardo per le riprese televisive e si parte. Tutti partono a razzo e ovviamente ci si lascia trasportare, così i primi tre km segnano 3,35-3,40-3,42...la respirazione non è senz'altro ottimale anche per l'umidità a cui non si è abituati e quindi si comincia a decellerare di qualche secondo finchè la velocità di crociera si assesterà ai 3,45 fino al 10km. Parlo al plurare perchè fino a metà gara circa ho corso in un gruppetto di circa 10 persone che girava appunto con lo stesso passo nello splendido scenario della Riviera del Brenta (nella foto la famosa Villa Pisani, punto di partenza della Venice Marathon e passaggio dei km finali di questa bella mezza).  Decisamente belli questi primi km con forte incitamento del pubblico soprattutto nel centro di Dolo. Il passo è appunto costante, la respirazione come le gambe sono ok. Il sole per il momento è nascosto dietro alle nuvole, e tutti sperano che se ne rimanga li :-P . Inversione a "U" altri 2 km e comincia la  seconda metà.... qui i giochi cominciano a farsi duri sia per il percorso e la mancanza di pubblico, sia per lo scorrere dei km e sia per la temperatura che sta salendo :-( ....e al 13km (tra i più duri ...3'50'') complice una salitella il gruppetto si spezza e si dimezza. Si prosegue in 5 unità al solito passo (3,45) recuperando diversi runners ormai fuorigiri, passiamo i 2/3 della gara e qualcuno li davanti (l'uomo in Adidas :-) invece di mantenere il passo costante sui 3,45-3,46 piazza una accelerazione assassina che sbriciola completamene il gruppetto..... proprio quelli che sembravano avere la gamba più sciolta e facevano da traino saltano come birilli, il 15°km segna un 3,37..troppo gas rischio di andare fuorigiri, lascio andare la lepre. Cerco di ritornare sul passo dei 3,45/km, ma non è più possibile....il sole è spuntato e all'umidità comincia a sommarsi anche il primo caldo di stagione :-( ..si soffre, si soffre parecchio rallento girando ai 3,48 per i successivi 2km, ma continuo a recuperare posizioni, al 18°km il momento più duro con un parziale a 3,56 quando complice il fatto di aver recuperato un atleta che mi aveva sempre preceduto e una piccola rampa ho un attimo inconsapevolmente rallentato ed è stata dura "ripartire". Gli ultimi 3km il passo non va oltre i 3,48, ma ciò mi consente di riprendere diversi atleti assai "sfatti" tra cui la mia bella lepre in "adidas"..ce ne ho ancora e riesco a fare lo sprint finale girando sui 3,22/km. Tempo finale 1.19.22 (real time) 40°assoluto e premiato come 5°di categoria.

Poteva cadere il personale, sarà per la prossima volta....forse :-P

 

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Qui prima della partenza con Emma, Fabio e Daniele.

 

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Qui con Egildo.

Altri numeri:

  • durante la gara ero rimasto colpito dall'alta fc cardiaca, numeri che francamente non avevo mai visto; nonostante ciò mi sono fidato della respirazione, impegnata si ma controllabile! Alla fine questi i valori cardiaci: 175 bpm medi (corrispondenti a circa il 92,2% della mia FC max) tenuti durante i 21km percorsi con una prima metà che ha fatto registrare un 90% della FC max e una seconda a 94,4% ( 179,3)! ...probabilmente il caldo-umido a inciso un po' su questi numeri, ma ne sono soddisfatto! Si susseguono le gare e vedo che riesco a resistere a certe FC cardiache-sforzi per più tempo e quasi con meno fatica ( quasi :-) ): bene così!
  • Dati Garmin: mai così preciso in una mezza, a conferma che l'assenza di palazzi e di continue curve lo fanno uno strumento assai preciso e affidabile.....misurazione finale km 21,160..... :-o

Corsa 05-04-2009, Frequenza Cardiaca - Tempo

Sperando di non aver esagerato, ora prosegue il mantenimento per la 42k di Padova...dove il meteo deciderà il tutto :-o

 

 

 

 

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