mercoledì 30 luglio 2008

La Camignada: alla fine ho ceduto, ancora in montagna!

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Troppa la voglia di correre ancora in scenari fiabeschi......!

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Dopo 7gg di tentennamenti e nonostante una piccola storta procuratami nell'allenamento del lunedì mi sono iscritto alla 36^ Camignada, classicissima corsa di alta montagna non competitiva di 30km con questo dislivello:

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La corsa si svolgerà con partenza dal Lago di Misurina e con arrivo al Lago di Auronzo!....ah dimenticavo come sfondo si potranno ammirare le 3 Cime di Lavaredo...e scusate se è poco :-)

lunedì 28 luglio 2008

Settimana 21-27 luglio 2008

Dopo la splendida 28^Trancivetta, quella appena passata è stata una settimana di mantenimento, con gli occhi e il +cuore+ ancora rapiti dagli splendidi scenari dolomitici...e domenica prossima ci sarebbe un'altra "cosuccia" simpatica :-o ...mah...

Questi cmq. gli allenamenti della settimana:

  • CL, piano-collinare-piano 12,5 km a 4'38''/km, 147 bpm;
  • CL, piano- collinare-piano 12,5 km a 4'34''/km, 149 bpm;
  • Progressivo 13km (8km CL, 3km ritmo mezza maratona, 2km ritmo tra i 5000m-1000m) per una media totale di 4'21''/km, bpm 153, + 2km di defa;
  • LL, piano-collinare-piano,: 20km a 4'42''/km, bpm 147;

 

Considerazioni: il lungo si è rilevato purtroppo tutt'altro che semplice dato un vento assai fastidioso e soprattutto i forti problemi fisiologici che mi hanno colpito già al 6km ( ed è qui che ho scoperto la grande utilità delle foglie a pianta larga :-D )

image per poi, dal 14km fino alla fine della seduta, ritornare con lo stesso impeto +incavolatissimo+ . Il progressivo (strutturato secondo le idee di R. Albanesi ) si è rivelato invece molto interessante e tosto negli ultimi km: penso sia ottimo come allenamento di mantenimento!

lunedì 21 luglio 2008

Transcivetta 2008 report...

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Corsa 20-07-2008, Altezza - Distanza

Una lunga giornata quella di ieri...assai difficile descrivere tutte le emozioni e gli eventi che l'hanno caratterizzata. Posso cmq già dire che la gara è stupenda, si corre veramente in luoghi a dir poco incantevoli: il Civetta è senza dubbio una delle montagne più belle delle Dolomiti, qui la natura raggiunge uno dei massimi livelli di armonia/perfezione/fascino...facile, durante la corsa, inciampare in qualcosa (sassi, radici ecc.) quando si è rapiti da tanta bellezza...Ma passiamo ad un po' di cronaca...

 

Arriviamo sul luogo di partenza (Loc. Listolade 730m) in perfetto orario  per sistemarci con calma, decidere l'abbigliamento giusto (con un po' di tentennamenti visto il tempo incerto: decido cmq di lasciare in macchina la giacca a vento...)  e fare qualche foto ricordo con tutto il mio fantastico gruppo sportivo (siamo arrivati 2°come società più numerosa..) e con il mio compagno di avventura (Michele....ricordo che questa gara di alta montagna si corre in coppia..).

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Considerato che la partenza è direttamente in salita decido con Michele di svolgere 10' di riscaldamento, ci accorgiamo che nonostante il cielo sia nuvoloso ci è voluto ben poco per essere entrambi sudati...9:00 Start, partenza....1210 runner (605 coppie) in una stretta e pendente stradina di montagna..., umidità spaventosa....nei primi minuti il passo è lento per forza, ma utile per carburare ulteriormente e non andare subito fuori giri... Dopo 10' di salita comincia un po' di selezione e il gruppone si è già bello che scremato e le varie coppie corrono appaiate scambiandosi le prime impressioni: vedo una coppia dietro l'altra al posto di un singolo atleta dietro l'altro...è una situazione nuova ma che mi piace: si dipende uno dall'altro...la corsa quest'oggi non è più individuale.... Riferisco a Michele ( che al momento fa un po' l'andatura...) che va tutto ok tranne che per l'umidità che mi blocca un po' .....detto ciò dopo 10' mi sblocco e proseguendo con un passo discreto e costante (con bpm a 161-162.....) raggiungiamo dopo circa 26' e 3,5km di salita (400m di dislivello..) il primo ristoro a Capanna Trieste (1135m di altitudine) qui al volo prendiamo un bicchiere d'acqua e via verso il 2°rifugio: il Vazzoler.

Dopo un altro km comincia un tratto su stradina bianca pieno di tornanti salendo i quali il panorama si faceva sempre più meraviglioso....e qui verso il 5 km sento che il respiro di Michele è troppo pesante...l'andatura cala di brutto ..lo vedo all'improvviso in difficoltà! Comincio a pensare a quello che mi aveva detto tempo addietro alle sue crisi  riguardo all'altitudine, crisi imprevedibili e che razionalmente non si riescono a spiegare, ma che dovranno pur avere una ragione... dopo un po' ci consultiamo e mi conferma ciò: per lui comincia dal 5km con ancora 18km di corsa in montagna e tanti km di salita un' autentica via Crucis....perchè era chiaro la si doveva portare a termine!

Da quel momento cerco di stare sempre 10-20 metri avanti al mio compagno per dargli per quanto possibile un punto di riferimento e con questa "tattica" riusciamo ad arrivare alla secondo ristoro (Rifugio Vazzoler) posto a 1714m di altitudine (1000m di dislivello dalla partenza) dopo 8km di salita.

Dopo un po' comincia una rampa (praticamente un ghiaione..) con una pendenza veramente tosta e qui vedo qualche coppia in grave difficoltà, quanto alla mia... resiste e supera indenne la Forcella Favretti! Da li comincia una bellissima e correvolissima discesa (si potrebbe letteralmente volare..) lungo la Val Civetta nel corso della quale mi sono buttato in una corsa un po' pazza e che ci conduce ai piedi del sentiero che porta al Rif. Tissi, ovvero il posto sul punto più alto della gara a 2281m. Il sentiero si rivela veramente verticale ed è sicuramente una delle parti più dure del percorso, qui la gambe e il fiato possono veramente andare in tilt; vedo scene di tutti i tipi ...gente che si blocca letteralmente, problemi di stomaco...coppie che litigano (quelle miste..) , gente che inciampa, gente che la butta sul ridere : una caporetto...ma si va avanti!! Michele resiste... ha dimostrato una forza di volontà e una capacità di sofferenza invidiabili, è un grande...e dopo 2h 01' 30'' arriviamo dopo 13km di fatica  sul Tissi: qui lo spledido paesaggio circostante è coperto dalla nebbia: atmosfera surreale! Fa anche freschino e il tè caldo si rivela assai prezioso!

Da li comicia una discesa di 200m di dislivello assai tecnica dove i pericoli non mancano anche per l'imperizia di certi atleti (e quindi massima deve essere la concentrazione in simili frangenti! ) che ci conduce alla salita di Col Negro che si rivelerà terribile nel suo tratto finale fino alla forcella: in questo tratto il calore del pubblico e gli incitamenti vari sono energia pura per le varie coppie! Uno spettacolo!! Da li un breve tratto in discesa fino al Laghetto Coldai dove mi distraggo per parlare con Michele è faccio una bella caduta fortunatamente senza conseguenze e ultimo tratto in salita verso il Rifugio Coldai dove è posto l'ultimo ristoro a 2200m circa di altitudine.

Foto0011 (Lago di Alleghe da Forcella Negro..)

Da li 30' per 5 km di discesa, anche tecnica in certi frangenti, per arrivare in 3:13':05''  (e dopo un'altra caduta, questa volta alla Fantozzi... :-) ) a tagliare felici come non mai il traguardo.

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Una giornata da ricordare, per tutto quello che ho scritto e per lo spirito che accompagna queste gare in natura...ho visto molta gente aiutare chi stava in  difficoltà in un' "atmosfera" di solidarietà che sulle corse su strada non percepisco così chiaramente.

Un plauso a tutta la gente presente e a tutte le coppie del mio gruppo sportivo ......

image ...che nonostante i diversi problemi (cadute anche rovinose, crampi vari, problemi di stomaco, preparazione non specifica, e giornata storta..) sono riuscite a portare a termine la gara!

P.S.: come un bambino che ha scoperto un nuovo gioco: la corsa in montagna....difficile ora a resistere a certe tentazioni...vedremo!

 

giovedì 17 luglio 2008

Transcivetta eccomi!

Completati gli ultimi allenamenti prima della gara di domenica:

  1. CL piano-collinare-piano di 12,5km +6 All. a 4'36''/km, 147 bmp;
  2. Fartlek 10 x (1'-1') :media frazione veloce 3'37''/km, media frazione lenta 4'34''/km, totale con risc. e defa. 12,5 km a 4'28''/km, 149 bpm;
  3. CL piano-collinare-piano di 12,5km + 4 All. a 4'34''/km, 148 bpm;

Eccomi allora pronto per domenica......per la :

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gara non competitiva di alta montagna a coppie (che dovranno passare ai vari cancelli di chiusura e controllo con un distacco tra gli stessi componenti della coppia non superiore ai 30''..) di 23,5km con un dislivello positivo di 1950m....speren ben....!

 

lunedì 14 luglio 2008

CM 33' in salita..

...sempre sull'ottica del potenziamento ed in particolare per la forza specifica. Temperatura ideale questa sera ( 20°) per correre, infatti nonostante l'intensità dell'allenamento ho percepito una minore fatica rispetto alla stessa seduta della settimana scorsa. 5 i km totali di corsa media in salita (10%) , ma aggiungendo il riscaldamento, la discesa e gli ulteriori 2km di ulteriore salita per avere la possibilità di godere di un panorama a dir poco sensazionale ( si vedeva la laguna di Venezia che dista 80km...) i km totali sono stati 18.

 

Corsa 14-07-2008, Altezza - Distanza

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eccomi al punto da dove si poteva ammirare un "mondo" stupendo:

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Michele "rapito" dal panorama:

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Probabilmente ultimo allenamento qualitativo prima del "TranCivetta", vedremo...In ogni caso sarà una bella avventura: correre in coppia per me sarà una novità...come correre sopra i 2000m...ma c'è sempre una prima volta.... :-)

domenica 13 luglio 2008

Allenamenti 7-13 luglio 2008.

La leggera diminuzione della temperatura ha fatto si che le sedute e il chilometraggio complessivo della settimana aumentassero rispetto alle settimane precedenti:

  • 1) sprint in salita 18 x 80m con recupero al passo 1'15'' + 3km in progressione: totale con risc. 11km;
  • 2) CL su solito percorso piano-collinare-piano a 4'40''/km per 12,5km, 147 bpm;
  • 3) come sopra a 4'39''/km, 148bpm;
  • 4) Corsa media in salita (8%-10%) frazionata (3000m + 2000m) con recupero di 4'-5' ad intensità della corsa media in pianura più 3-5 bpm...ovvero per me 163-165-167 bpm: totale con risc., ritorno in discesa (deleterio per i quadricipiti) e defa. 14km;

         Corsa 11-07-2008, Altezza - Distanza

          posa

  • 5) Cl di 1:30' circa per 19km a 4'46''/km insieme a Michele con scoperta di un bel percorso in mezzo ai vigneti delle colline del "Prosecco" che ripercorrerò sicuramente nelle prox. settimane :

       Corsa 13-07-2008 2

Note: 69km quindi questa settimana per 5 sedute di cui 2 qualitative . L'allenamento più duro senz'altro la corsa media in salita...anzi direi proprio massacrante! E la prox settimana si replica senza suddividere il percorso in 2 frazioni....Molta fatica anche negli sprint...

lunedì 7 luglio 2008

Allenamenti 30 giugno - 6 luglio.

La settimana podistica è stata abbastanza buona doppiando in parte  gli allenamenti della scorsa:

  • sprint in salita (15°) di 70-80m x 15 con recupero al passo di 1'15'' tornando alla posizione iniziale; interessante il grafico raffigurante la FC... Per finire 4 km in progressione: tot. 10km...

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  • collinare di 12km ad intensità totale di CL (150 bpm) a 4'32/km con gli ultimi 4 km in progressione a sensazione: 4'24''-4'13''-4'00''-3'49'';

 

  • corsa media in salita che in realtà al si è rilevata collinare dato che la salita è risultata più corta di quanto previsto: ripeterò la seduta cercando di scovare una salita di almeno 6-7 km (4-8% di pendenza max.). In totale con risc. e defa. 15km : in ogni caso un allenamento per me nuovo e a sensazione molto utile...

Corsa 03-07-2008, Altezza - Distanza

  • 21k su percorso collinare (700+;700-) in 2:05', bpm 152.

 

Note: se l'umidità rimane entro limiti umani e tutto un altro correre anche perchè al caldo-umano piano piano mi sto abituando; il potenziamento e la resistenza muscolare aerobica,fondamentali per la prossima gara, sembrano aver raggiunto un buon livello...58 i km questa settimana....

Marcia della Penna: Polcenigo (PN)

Altra non competitiva-trail ieri (domenica) a Polcenigo paesino collinare in provincia di Pordenone. Percorso tutt'altro che facile sia da un punto di vista altimetrico che del terreno. Proprio quest'ultimo (caratterizzato da sentieri a volte stretti, sassi, radici degli alberi seminascoste....) è stato causa di diverse cadute all'interno del mio gruppo e anch'io da buon neofita ho fatto la mia parte :-) . Da segnalare la bellezza del percorso, infatti ho già provveduto a registrarlo come Corsa nel mio Forerunner... 

A rendere il tutto più impegnativo il gran caldo e le poche ore di sonno nei 2 gg precedenti :-) . In ogni caso gara ottimamente organizzata dal Gruppo alpini locale sia come segnalazione che come ristori (...alla fine veniva servita anche la macedonia :-) ) . Ancora un buon allenamento di resistenza per 21k di sali e scendi su sentieri (e un po' di asfalto..) utile per il "Transcivetta" che oramai è quasi alle porte. Il tutto  in poco più di 2h per 152 bpm di impegno cardiaco.

Corsa 06-07-2008, Altezza - Distanza

Corsa 06-07-2008

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