Run is good...

lunedì 8 febbraio 2010

Settimana 1-7 febbraio 2010.........

Sopra una foto del mio gruppo prima della marcia domenicale, ma io ci sono?

Settimana positiva perchè allenamento dopo allenamento riesco a recuperare qualche ''/km perso nel "grande buio" di inizio anno anche se i dati parlano chiaro.....ma io corro e corro e poi si vedrà :-) . Questa la settimana podistica:

CL 70' a 4,40/km su percorso piatto piatto, finale con allunghi facili;
CL 65' a 4,43/km su percorso collinare, finale con allunghi;
6x1000 rec. 2'30'': allenamento che non facevo da un paio di mesi e che ho sofferto sia nella parte veloce ( 3,43/km) che ne recupero (4,40/km) ma che sono riuscito a portare a termine senza danni fisici e questo era quello che mi importava!!
LL 35km: lunghissimo corso in occasione della splendida (organizzazione da 10 e lode ) non competitiva Marcia di Vallenoncello (Pn) che in occasione del suo 35°anniversario ha regalato a noi podisti oltre ai soliti kmtraggi anche il percorso di 35km con un finale a sorpresa ovvero con l'asfalto che negli ultimi 6-7km lascia spazio a campi dal terrreno infido....un vero trail!! Quanto a me 22km di CL con battiti cmq. sempre sull'altino e ultimi 13km ad intensità da RM/CM....quanto al crono tutto si è relativizzato correndo l'ultima parte in mezzo ai prati e quindi non ho dati chiari in mano se si esclude la media finale di 4,30/km e 153bpm. Alla fine oltre alle frittelle e ai crostoli, pasta fagioli e trippe per tutti!!! :-o

quanto al quesito iniziale.....ci sono ci sono :-P ... eccomi dopo i 35k con il compagno di squadra Luis in un completo che non ammette repliche (speriamo :-D )

lunedì 1 febbraio 2010

Settimana 25-31 gennaio 2010...

La settimana di allenamenti, la prima seria dopo il "grande buio", ha evidenziato come si poteva immaginare un peggioramento della forma però non pensavo fosse così marcata: l'immagine rappresenta bene la mia evoluzione.............. :-o

Bpm più alti di 10 unità in tutti gli allenamenti svolti, e 20''/km più lento: queste le impietose statistiche....Ma fa parte del gioco, lo so, come so che la forma perduta può ritornare magari anche velocemente, o non tornare affatto...vedremo; nell'attesa corro :-D :

CL 65' a 4,50/km su percorso sterrato-piatto;
CM 60' a 4,20/km: grande sofferenza per questo medio soprattutto nella seconda parte dove infatti i bpm sono aumentati di diverse unità!
CL 70' a 4,48/km su percorso piattissimo;
LL progressivo: in occasione di una marcia locale (Cordenons PN, marcia dell'Anzul) , 24km ad intensità cardiaca crescente su un tracciato misto asfalto-campi-sterrato e con diversi tratti ghiacciati anche abbastanza pericolosi: primi km tranquilli, poi 10km ad impegno da maratona e gli ultimi 5km ad impegno da mezza maratona per una media finale di 4,25/km.

Run is good...e allora buone corse raga :-)

lunedì 25 gennaio 2010

Dopo il grande buio, i primi bagliori...

Sembra essere passata! Dopo quasi 3 settimane di Cura....ho superato le correnti gravitazionali ;-) . Dopo 2 CL da 40' e 60' ieri sono rimasto sulle gambe per oltre 2h!!

Certo la forma se n'è andata e certi sogni cronometrici sono diventati utopie...ma questo poco importa : SONO TORNATO!

mercoledì 13 gennaio 2010

KO.....

....spero di tornare presto ragazzi da questo mio primo infortunio serio! Proprio quando era ora di spiccare il volo.... Intanto con 9 gg a digiuno di corsa si vede tutto nero....

lunedì 4 gennaio 2010

Settimana 28-12/03-01-2010!

Settimana direi molto buona per due lavori qualitativi che hanno evidenziato tempi soddisfacenti; appena sufficiente invece se consideriamo il primo lungo specifico, ovvero l'allenamento più importante, ma qui ho delle scusanti! Dunque su e gù come le montagne russe ;-) . Nel dettaglio:

CL : 60' a 4,35/km su percorso con saliscendi + allunghi;
RL: risc. 20' + allunghi + 5x2000 a 3,35/km con recupero 1000 a 4,05/km + 10' defa.: uno dei lavori migliori di sempre in termini cronometrici ed il tutto diventa ancor più soddisfacente se considero che la fatica profusa è stata gestibile e che 48h ero impegnato a Cittadella;
CL 65' a 4,30/km su percorso piatto + allunghi;
IT: 15x300m in 58'',5 (3,14/km) con recupero 3' ad 4,30/km per le prima metà delle ripetute e poi sempre più lento fino ad 5,10/km le ultime 3; ho preferito cedere sul recupero che sulla velocità;
LL 22km +8km a 4'/km circa = 30km : ho affrontato questo primo lungo qualitativo già affaticato infatti già nei primi km i bpm erano in media superiori di 4-5 unità. Mentre correvo la prima parte del LL sentivo la poca brillantezza generale e la stanchezza aumentare di km in km (pur viaggiando ad CL/CLR..) e il fatto di dover aumentare l'intensità da lì a poco mi faceva venir voglia di vomitare (per usare un eufemismo :-D ) ; E' stata dura mantenere quell'andatura e infatti negli ultimi km i bpm medi si sono assestati ad un altissimo 170...decisamente non congeniale...! Ma ci sono delle attenuanti: l'affaticamento dovuto ad un carico che comincia ad essere importante e il percorso che per alcuni tratti è stato in mezzo ai campi...