mercoledì 30 dicembre 2009

CHE SIA UN GRANDE 2010...

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CARI RAGAZZUOLI....E FATE I BRAVI!!

lunedì 28 dicembre 2009

Settimana 21-27 dicembre '09 con la Maratonina della Città Murata....

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Non facile come settimana podistica (e non solo..) tra pioggia a non finire, feste natalizie e impegni vari. Uno degli allenamenti di qualità previsti, infatti, è andato perso :-(  ...e quantità non è che sia andata alla grande, diciamo chemi sono salvato in extremis...cmq. :

- CL 65' a 4,30/km, bpm 144 + all.;

- CM in progressione: allenamento che mi ha fatto un po' penare nei cambi di ritmo e che mi conferma che le sedute fatte a mezzogiorno le soffro molto di più: 20' riscaldamento + 4km a 3,58/km + 3km a 3,50/km + 1km a 3,45 + 1km 3,40 + 5' defa;

- CL 70' a 4,32/km, bpm 145;

- CL 60' a 4,27/km, bpm 146 + all.;

 

- 4^ Maratonina della Città Murata, Cittadella (PD). Dopo l'exploit dell'anno scorso ritorno volentieri in questo splendida cittadina protetta splendidamente  dalle  magnifiche mure per svolgere un allenamento di qualità: l'idea è di fare un 3km di CL + 18km ad RM o tutti e 21km ad RM.

Prima della partenza ho il piacere di incontrare e conversare con diversi personaggi:

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qui sopra con il compagno di squadra Fabio;

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qui con Spettacolo-Alvin ( che sta ritrovando la forma perduta e che darà del filo da torcere nella sfida interna Fulminea alla Montefortiana del 17 gennaio prossimo) Ingpeo (amministatore di RunningForum e autore del personale..complimenti Andrea!! Grid (in versione natalizia...niente male Carlo :-D )  e amico di quest'ultimo;

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qui all'allegra brigata si aggiungono Gilbeach (Gilberto, quelllo con la cresta rossa) e Heidy-Floriana sempre amici del Forum. Sempre più "famigliari" questi raduni e ormai parte fondamentale di tante corse!!!

Il tempo passa veloce tra una chiacchera e l'altra e tempo di mettersi i pettorali e i chip è già ora dello sparo. Parto subito ad andatura allegra e il 1°dei piani già va a farsi benedire..., ho la testa della corsa a soli 15m ed è difficile non correre in scia e farsi trasportar ed infatti dopo il 2°km a 3,40 anche il 2°piano di giornata sta severamente scricchiolando....; scalo con tutto l'impegno in 4^ e un 3km a 3,55/km mi riporta un attimo in carreggiata...oggi devo correre intorno ai 4'/km +/- 5''.. punto e basta!! Mantengo quindi l'andatura dei 3,55/km fino al 10km e vedo sfilare i primi fino a non vederli più: come sensazione l'andatura è abbastanza impegnativa, ma la respirazione è quella del classico medio. Nell'istante in cui supero il 10°km, pensando anche alla qualità persa in settimana, decido di spingere sul pedale e optare per la trasformazione dell'impegno in un medio-veloce...atto quindi una progressione che mi permette (oltre ad recuperare un po' di fuggitivi :-) ) di correre la seconda parte in 3,48/km di media con gli ultimi km sotto i 3,45/km e di chiudere in 1.20.08 (6°assoluto e a premi come 3°di cat.). Senz'altro un gran bel allenamento e una degna conclusione di un ottimo 2009.

mercoledì 23 dicembre 2009

Buon Natale!!

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         Sinceri Auguri di

       

          BUON NATALE

         RAGAZZI!!!!!!!!!

lunedì 21 dicembre 2009

Settimana 14-20 dicembre '09: programma rispettato e la sorpresa finale....

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....di un paesaggio bianco che meritava di essere "visitato" con una sana corsetta lenta...: come direbbe qualcuno :-) SPETTACOLO!!!

Finalmente, nonostante il periodo incasinato, riesco a rispettare il programma settimanale....:

  • CL 65' a 4,30/km su solito percorso piatto;
  • CM 11,5km a 4'/km su percorso facile. Battiti alti (164) rispetto al solito e in costante aumento con il passare dei km...probabilmente il fatto di non aver svolto medi da 2 mesi a questa parte e l'orario per me insolito (ore 13:00) ha reso più impegnativa la seduta rendendo l'impegno da  medio-veloce....;
  • CL 70' a 4,35/km su percorso piatto;
  • Partenza da casa ore 19:30, berretto, guanti, 3 strati , fuseaux pesanti ...temperatura -1° .... il paradiso :D
    In programma ripetute progressive 5x2000m recupero 3' ad intensità da CL
    Workout:
    - 20' warm up e allunghi;
    - 1° 2000 a 3,41/km
    - 2° 2000 a 3,38/km
    - 3° 2000 a 3,37/km
    - 4° 2000 a 3,35/km
    - 5° 2000 a 3,33/km
    - recupero di 3' ad 4,33/km costante :shock:
    - Cool Down 15'
    Dopo la prima ripetuta di riscaldamento sono riuscito in una progressione (nella seconda metà dell'ultimo 2000 ero al gancio...con 179 bpm....) che mi lascia soddisfatto. E ancora di più lo sono perchè il tendine ha fatto il bravo :thumleft:
  • LL di quasi 2h ad bpm 145 medi  con un "contorno bianco" che non dimenticherò tanto facilmente: un incontro ravvicinato con la natura che mi ha depurato di tante tossine!

lunedì 14 dicembre 2009

Dal 30-11-'09 al 13-12-'09...poca roba!

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Proprio così, per un serie di motivi ( lavoro e infiammazione tendinea...)non sono riuscito a rispettare il programma in nessuna delle 2 settimane appena trascorse. Sia dal punto di vista qualitativo (dove almeno ho limitato i danni..) che da quello quantitativo ( e qui ho un grave deficit! :-(  ) ho lasciato dei vuoti!! Nella seconda settimana dopo un bel interval workout ho avuto come premio una infiammazione del tendine sopra la caviglia dx e questo ha praticamente pregiudicato il resto della settimana. Poi mettiamoci anche la bene amata.... :-o

Va beh..ecco la 1^settimana (ultima di potenziamento..):

  • CM in salita: 8km ad intensità cardiaca crescente e cmq. maggiore della classica CM. Ad un certo punto tanta di quella nebbia e paesaggio lunare che mi hanno fatto venire i brividi: spettacolo!! Allenamento duro che spero dia i suoi frutti a tempo debito;
  • CL 70' a 4,25/km con classici allunghi;
  • LL 28km sfruttando i vari percorsi di una non competitiva locale. Media intorno ai 4,35/km.

Ecco la 2^ settimana:

  • CL 70' a 4,35/km su classico percorso piatto;
  • CL 65' a 4,30/km sempre su percorso facile;
  • Ripetute medie 6x1000m con recupero 1000m; erano 2 mesi che non facevo più lavori di questo tipo e devo dire che mi sono mancati. Trovo divertente, (almeno quando l'allenamento è andato come da programma...) infatti, analizzare subito certe sedute con l'ausilio di certe tecnologie (grazie mamma Garmin..); inoltre non mi dispiacciono certe sfide con se stessi...Cmq. i 1000 veloci sono andati a 3,28 di media mentre quelli di recupero (che cmq. doveva essere sostenuto!) a 4,04 : ero al limite, ma ho portato a casa il risultato. Peccato appunto per l'infiammazione al tendine nell'ultima fase dell'ultima ripetuta....;
  • CL 65' a 4,40/km su percorso misto asfalto-trail in occasione di una non competiva locale (Porcia, Pn) dove per ristoro finale non ho potuto fare altro che cedere alla cioccolata calda inzuppata nel panettone :-P

P.S. nella seduta odierna l'infiammazione sembra essere rientrata...speriamo bene raga..!

domenica 6 dicembre 2009

GRAZIE DI CUORE....

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MARCHISIO!!!!

Il mio blog è monotematico, ma è piacevole divagare quando merita...

 

P.s. : un saluto a tutti gli interisti :-D

lunedì 30 novembre 2009

Settimana 23-29 novembre 2009...

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Ma a voi piacciono i cachi?...a me fan "cacare" :-o .

A parte questa brillante considerazione, la settimana non ha fatto proprio ca..... , va beh diciamo schifo :-D :

  • CL : 70' a 4,27/km con allunghi, percorso piatto;
  • CM SAL. : risc. 20' + 7km medi-veloci impegnativi in salita con una umidità spaventosa inframezzati da 2' di recupero a metà lavoro;
  • sprint in salita: risc. 30' + 15x80m con recupero 1' + 3km al medio 3,55/km;
  • CL: 90' collinare - trail a 5' in una non competitiva locale.

lunedì 23 novembre 2009

Settimana 16-22 novembre 2009.....

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Continuando l'impostazione della settimana scorsa ancora la salita ha caratterizzato gli allenamenti  di questi ultimi sette giorni. Domenica rilassante e spensierata invece con la mia squadra in trasferta in quel di Palmanova (UD) , per una mezza che ha "raccolto" la bellezza di 2500 runners (5^ in Italia come numero di partecipanti :-o ) e dove ho svolto un bel LL di 25k circondato da un numero spropositato di fagianelle anche più "espressive" di quest'ultima  :-D

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Oltre a ciò e alla ottima organizzazione, un ulteriore motivo per ritornare qui il prossimo anno è il percorso assolutamente da tempo...come dimostratosi nella mia squadra con tantissimi PB!!

Questi gli allenamenti settimanali:

  • CM in salita: 20' risc. + 6km al medio inframmezzati da 2' al passo . Deciso miglioramento rispetto alla seduta della volta precedente.
  • CL 70' : a 4,28/km su classico percorso piatto che più piatto non si può.
  • Sprint in salita: risc. 30' + 12x80 con recupero 1'-1'10'' + trasformazione con CM 3km a 4'/km;
  • LL 25km : intensità a 4,35/km circa con l'ebbrezza di partire per ultimo dei 2500 presenti :-) Buone notizie dal punto di vista cardiaco con battiti quasi da CLR.

Alla prossima ;-)

domenica 15 novembre 2009

Settimana 9-15 novembre 2009.....

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Finalmente una settimana podistica positiva e movimentata dopo tanta noia e acciacchi. Ho ricominciato  a lavorare muscolarmente e a potenziare anche il padrone di casa che giustamente reclamava un po' di spazio. Sensazioni molto positive in tutte le sedute...in una settimana è cambiato tutto... :-) :

  • CM 4km in salita: risc. 20' e poi ho deciso per 2 frazioni di 2km inframmezzate da 2' al passo perchè proprio non ne avevo. Non mi ricordavo fosse così scomoda sta seduta, ma meglio che me la faccia piacere.....;
  • CL 60' a 4,30/km piatto piatto con diversi allunghi;
  • sprint in salita: risc. 30' +  12x80m con recupero 1'-1'10'' al passo + 3km progressivi al medio;
  • CL 60' a 4,29/km piatto piatto con qualche allungo;
  • LL 21km a 4,23/km con progressione finale negli ultimi 3km a 4,05/km che ha fatto scendere la media finale.

Ora non resta che continuare...anche se la strada è in salita ;-)

lunedì 9 novembre 2009

Periodo 26 ottobre 8 novembre 2009....

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Ancora corse lente più o meno lunghe dirette alla "costruzione" di un buon impianto aerobico (capillarizzazione ecc.) hanno caratterizzato queste ultime 2 settimane di allenamenti. Per tenere in qualche modo sveglie le gambine :-) ho inserito almeno nella seconda settimana (dato che nella prima un principio di contrattura al polpaccio sx me l'ha sconsigliato...) un IT sui 200m che senza dubbio è risultato benefico da quel punto di vista. Nonostante la facilità delle sedute è chiaro che la carrozzeria-motore non è messa come dovrebbe essere dopo questo periodo di "ricarica"...probabilmente (anzi sicuramente... ) lo stress extrapodistico è una micidiale criptonite.....

Da questa settimana dovrei iniziare con un po' di potenziamento....speriamo bene!

Settimana 1^:

- CL 70' a 4'35'' 

- CL 65' a 4'36''

- LL 150' + 4'40'' su sterrato

Settimana 2^

- CL 65' 4'32'' + Allunghi

- CL 60' + 4'37'' Allunghi

- IT 18x200 in 37'' con recupero 1' a 4'33''

- LL 110' a 4'38'' su sterrato

 

lunedì 26 ottobre 2009

Settimana 19-25 ottobre 2009.....: conclusa con una Venice Marathon di 30km...

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Settimana speculare alle ultime 2 se non fosse che il Lungo Lento domenicale è stato corso lungo le strada della Maratona di Venezia. Nonostante non avessi l'onere di doverla correre tutta, già il fatto di essere li alla partenza a Stra mi emoziona. Inutile: certe sensazioni, l'atmosfera, la carica , l'elettricità che c'è nella maratona non si registrano nelle altre gare....è proprio la regina!

A Strà nonostante aver perso il raduno dei Blogtrotters e quello di Runningforum riesco cmq a beccare i mitici Ale57 e Master Runners e quindi un mini-raduno c'è stato :-) . Un vero piacere ragazzi!!! Eccoci (foto presa dal blog  di Gianluca ) :

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Poi incontro il mio gruppo con ben 28 atleti pronti a dar battaglia anche i "nuovi" al debutto assoluto...tutti iper-concentrati come è giusto che sia in certe situazioni.

Con 10 minuti di ritardo si parte tra l'entusiasmo generale e io metto il pilota automatico sui 4,25/km circa godendomi la gara come mai avevo fatto prima.  Pubblico calorosissimo, band musicali veramente da applausi, organizzazione ormai collaudata: uno spettacolo!! Dopo un 5-6 km, come da programma, vengo raggiunto da un mio caro amico (Matteo)...con lui correrò spalla a spalla fino alla mezza (1.33) dove comincio a camminare e ad aspettare i miei compagni di squadra con i quali poi correrò diversi tratti ovviamente ad intensità diverse. Prima di loro vedo sfrecciare Tosto (anzi è lui che mi vede.. :-) ) e Drugo che mi invita a correre con lui...come rifiutarsi?...dopo 1 km in cui lo vedo molto elastico e reattivo lo lascio andare (sicuro che farà una grande prestazione ) per essere pronto a fare altri 3-4 tratti con appunto i miei compagni di squadra; alla fine 30km del più bel LL che ricordi ;-) .

Gli altri allenamenti, certamente meno entusiasmanti :-D ,  della settimana sono stati:

- CL 70' piatti piatti a 4,32/km;

- IT 18x200 in 37''.7 con recupero attivo di 1' ;

- CL 70' collinari a 4,32/km;

Alla prossima puntata gente!

lunedì 19 ottobre 2009

Settimane 5-11 e 6-18 ottobre 2009: dalla CLR alla CL e non solo...

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Piccolo passo in avanti per quanto riguarda l'intensità di corsa, in questi ultimi 14gg infatti la Corsa lenta ha preso il posto di quella rigenerativa. Purtroppo la quantità un po' latita, ma del resto il periodo è impegnativo su altri fronti e non posso far miracoli . In mezzo alla settimana per risvegliare un po' le gambe e per fare qualcosa di divertente ho inserito dell'Interval Training su distanza brevissima. La domenica invece è stata dedicata ai lunghi lenti da correre nelle varie non competitive delle zona:

  1. Itinerario dei Castelli (Orsago TV) : classica marcia della zona arrivata alla 38^ edizione dove il mio gruppo, che giocava in casa, si è presentato con circa 90 elementi! Marcia con lungo tratto collinare, organizzata benissimo, in una giornata praticamente estiva tant'è che in maglietta a maniche corte sudavo come un cammello! Sensazioni personali anche se ad una intensità da CL non tanto positive. Non è mancato un brevissimo tratto trail...e come sempre in quel tratto l'accelerazione e il divertimento sono automatici. A fine corsa, consueta festa annuale Mercuryus dove le calorie ingerite sono state scandalosamente tante :-D !
  2. Giro della Piana Sernagliese (Sernaglia Tv): altra non competitiva organizzata benissimo con un clima, questa volta, praticamente invernale (alla partenza 1 C°!!) per almeno metà delle gara. Si chiama Piana...ma il dislivello positivo totale segnato dal Garmin è stato intorno ai 500m. Prima della partenza becco Pasteo e Drugo (con il quale correrò spalla a spalla per un'altra bella ciacolada delle nostre :-)  per un mini blogpoint DOC : in bocca al lupo per Venezia ragazzi !!! Bellissimo il percorso come ad un certo punto il panorama! Salita con pendenze da affrontare anche al "passo", tratto pianeggiante Trail in mezzo al bosco breve ma  entusiasmante, discesa divertentissima ( ma non per tutti....ho visto, infatti, diversi podisti in difficoltà su pendenze e terreno ai quali non sono abituati) .  Da rilevare che come premio, aggiungendo 3€ al costo d'iscrizione che era di 2€ veniva "regalata" una maglia tecnica! Asics...peccato non prenderla :-)  Alla fine scorpacciata di salame al cioccolato...!

Le due settimane sono state praticamente identiche con la corsa lenta che ora è assestata sui 4,25-30/km :

- CL 70' piattissimi + allunghi;

- CL 70' piattissimi + allunghi;

- risc. 20' + IT 15x200m in 37'' con recupero 1' di CL + 15' defa ;

- LL 24km collinari;

lunedì 5 ottobre 2009

Settimana 28 settembre - 4 ottobre 2009..CLR periodico!

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Settimana di rilassamento e scarico podistico dopo la mezza di Udine, con le tutte le sedute caratterizzate da un ritmo lento rigenerante. Purtroppo :-( in settimana ho avvertito qualche ammaccatura alla carrozzeria che non mi lascia tranquillo e quindi ho deciso che il prossimo mese e mezzo sarà caratterizzato da tanta corsa lenta e ginnastica per ricostruire un buon telaio per la prossima stagione 2010 alla quale ormai sono indirizzato.

Molto bella e partecipata (!) invece, la non competitiva domenicale della 22^ "Sù e Zo pae rive de Montebeuna (TV)" che offriva ai partecipanti 3 differenti percorsi collinari di 6-12-21km e un'organizzazione veramente ottima (marcia valevole per il Campionato Podistico Triveneto...)

Accompagnato dai miei compagni di squadra Dario e Adelchi  (che a alla fine segnerà su questo percorso assai collinare un ottimo 1.32 ) scelgo il percorso più lungo e con una FC da CLR mi godo il panorama....e che panorama: colline, boschi, rocche, fiumiciattoli e fagiane....tante fagiane :-D

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Dopo circa mezz'oretta ad un ristoro becco un bel personaggio, che mi sembra di riconoscere...la scritta sulla maglietta con il nome di Pasteo me ne da la conferma. Si chiacchera e si ride per una serie di diversi motivi che sono ben descritti nel blog di Alberto (!) al quale vi rimando: ragazzo, un vero piacere averti conosciuto e anche se abitiamo così distante dai penso che non avremo problemi a ritrovarci no? :-D in bocca al lupo per domenica, per Venezia e ancor di più per Firenze...

Concludo la marcia con gli ultimi 6km ad intensità da CL con le gambe un po' indolenzite.

GLi altri allenamenti settimanali:

- CLR 70' di un piatto che più piatto no se puede;

- CLR collinare 70';

- CLR 55' (con gli ultimi 2 km più tirati) piatti corsi con la squadra;

- CLR 65'.

lunedì 28 settembre 2009

Maratonina di Udine 2009, si riparte da qui....!

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Finalmente ho rimesso il pettorale!!! Dopo i bagordi vacanzieri,   i diversi mesi "trail" e un solo mese di allenamenti su strada,  questo era l'obiettivo principale della giornata.  Pensando poi di essere 10-15''/km più lento circa della scorsa primavera il 2°obiettivo udinese era quello di tagliare il traguardo in un tempo simile a quello dell'edizione scorsa, ovvero 1.23.06 e di conseguenza decido di viaggiare a 3,55/km circa. La giornata è stupenda per fare grandi performance, c'è il sole ma c'è anche una splendida brezza...peccato non essere al top per sferrare l'attacco al personale!!

Alle 9.30 in punto ecco lo sparo, si parte ( siamo in 1400 circa!!! ) e il 1°km è il solito zig zag infernale, già al 2° cmq. la direzione è retta...! Il ritmo scelto è abbastanza impegnativo, ma gestibile tant'è che passati alcuni km al passo costante preventivato mi  trovo in un gruppetto di 8 unità e mi lascio trasportare nei km 8-9-10 a 3,46/km e cosi chiudo i primi 10km a 38:51 (3,53/km).

Il gruppetto si assottiglia a 6 unità, poi a 4...io sono l'ultimo e cerco di stare a ruota, dal 10° al 16° si viaggia intorno ai 3,50/km e ogni km la fatica giustamente si sente sempre più....i 3 piano piano si allontanano...io sono contento di quello che sto facendo, meglio del preventivato, aggiungiamoci poi che solo il possibile PB può dare quelle motivazioni che ti fanno dare quel qualcosa in più e comincio a tirare un attimo i remi in barca : 17-18-19°km viaggio a 3,52/km. Ad un certo momento, però,  sul finire del 19°km vengo superato da un podista....e la scatta la molla: lo inseguo per l'intero 20°km che segnerà un 3,43/km!

Grazie al cambio di ritmo ho incredibilmente riavvicinato i 3 di prima....sono solo a 20m e automaticamente mi butto ad un pazzo inseguimento.....21°km a 3,41/km: riesco finalmente beccarne 2 a 400m dall'arrivo...ma l'appetito vien mangiando, il 3° sembra irraggiungibile....sembra....ultimi 250m a 3,00/km ( con una fc Max di 196 bpm, quando pensavo il mio max fosse 190...che mi lascia di stucco!!...), e lo brucio: tempo finale di  1.21.17 (3,51/km di media totale con gli ultimi 11097m a 3,49/km).

 

Decisamente meglio del previsto dunque e con una progressione finale (e conseguente negative split ) che mi ha sorpreso : una buona base di partenza .... :-D

martedì 22 settembre 2009

Tor des Géants...: una bella passeggiata...;-)

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chi mi accompagna il prossimo anno in questa bella sgambata di salute?..un bella corsa di avvicinamento al Trail...vieni tu Marcè? :-D

Endurance trail della Valle d'Aosta

Il primo endurance trail in montagna in un'unica tappa
La prima corsa ad anello che percorre un'intera regione
Un grande avvenimento promozionale per il territorio
Una corsa ai piedi delle più alte cime delle Alpi :( Monte Bianco, Monte Rosa, Cervino ecc...)
25 colli sopra i 2000 metri
28 comuni coinvolti
7 basi vita
43 punti di ristoro
500 volontari impegnati per la riuscita della manifestazione

321km - 24000 D+ - 150 ore max :-)

Un avvenimento che ha le carte in regola per diventare un appuntamento di rilievo internazionale :

Quanto alla settimana appena trascorsa, direi che il percorso verso una forma almeno sufficiente prosegue:

- CL 60' su percorso collinare a 4'45''/km;

- risc. 20' con allunghi + 3x2000 a 3'38''/km con rec. 1000m a 4'35''/km + 5x400 a 3'21''/km con rec. 1'30'' + 5' defa;

- CL 60' su percorso collinare a 4'40''/km

- risc. 15' + CM 15km a 4'06''/km + 5' defa;

Purtroppo sono fermo da 2gg ai box per qualche linea di febbre :-(

lunedì 14 settembre 2009

Settimana allenamenti 7-13 settembre 2009 e la Maratonina della Speranza....

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(...sempre a Maceiò, ma cosa stavo facendo...? :-D )

 

Settimana positiva quella appena trascorsa con un ulteriore, anche se assai piccolo, passo verso il recupero della forma . In particolare sono riuscito a perdere 1kg e ad abbassare un po' i bpm a parità di passo. Cmq ecco gli allenamenti:

- CL 12km a 4,40/km piatti piatti...;

- 5x1000+1000 a 3'30'' con recupero a 4,34'' + 4x400 a 1'20'' con recupero 1'15''a 4'35'': deciso miglioramento rispetto alle ripetute della settimana scorsa e cmq. buone sensazioni in generale! ;

- CLR 11,5km a 4,45/km con il mio gruppo: calorie bruciate 750, calorie acquisite 2000 grazie ai 2 compleanni di Adelchi e Marco (i quali parteciperanno all'Ecomaratona dei Cimbri..forza ragazzi!) ;

- LL 29km a 4'38''/km: percorsi in occasione della Maratonina della Speranza di San Fior (TV) che quest'anno in occasione del 25°della società organizzatrice proponeva un percorso di 25km. Tantissima gente presente e il mio gruppo quasi al gran completo ( un piccola parte era presente alla Skyrace del Monte Cavallo)  a questa bella manifestazione, son tornati proprio tutti dalle vacanze e tutti pronti a macinare km :-).  Tra le tante persone ho avuto finalmente il piacere di incontrare Drugo ( un gran bel personaggio...) e dopo tante chiacchere on-line abbiamo chiaccherato on-the road nel vero senso della parola in quanto insieme anche a Gianni del mio gruppo  (che vedo in grande grande forma...) abbiamo praticamente fatto tutta la marcia spalla a spalla, e dato che i discorsi non erano terminati abbiamo allungato il percorso di altri 4km :-) . E' stato un vero piacere ragazzo e come d'accordo senz'altro ci ribeccheremo!

lunedì 7 settembre 2009

Settimana allenamenti 31/8 - 6/9 2009, si ricomincia...

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(qui sopra la pista ciclo-pedonale di Maceiò,  dove ero praticamente"costretto" a correre....)

 

Si ricomincia a macinare un po' di km...e più se ne macinano più viene voglia di correre: tanto più adesso che le tempeature sono scese! Le sensazioni e la meccanica di corsa stanno migliorando mentre per la forma vera e propria ne riparleremo più avanti... ci vorrà molta molta pazienza e qualche mese!! Domenica splendida corsa non competitiva a Colle Umberto (TV) dove correre tra le colline e i prati insieme ai compagni di squadra è stata una vera goduria. Cmq:

- CL 12km piatti piatti a 4,50/km;

- 3km CLR + CM 10 + 1km CLR: improvvisa deriva cardiaca verso il 7km della CM..non mi capitava da molto tempo...per il resto tempi della CM in media con quello che pensavo...ovvero 4,15/km;

- 4km CLR + IT 5x800m rec. 2' + 2km  CLR: media veloce a 3,40/km,recupero a 4,35/km;

- LL 21km collinari misto prati-asfalto a 4,50/km circa.

martedì 1 settembre 2009

Io son tornato è....

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...e si purtroppo anche le vacanze come tutto hanno un inizio e una fine :cry: . Poca corsa in questo periodo ma di qualità non nel senso dell'andatura (da CLR...) ma nel senso dei panorami...da Copacabana-Ipanema fino alla splendida pista ciclabile-pedonale di Maceiò dove per i panorami di diversa natura :smoked: era impossibile non mettere le scarpette....
Cmq. anche in vacanza ho fatto 2 "Ultra"...:
1) Il Grand Raid della Caipirinha :D
2) L'Ultra Trail della Picagna :D

 

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ora obiettivo per le prox 4 settimane ritrovare una forma almeno sufficiente (ma sarà assai dura..ora viaggio a 25''/km più lento di qualche tempo fa...), poi comincerà la preparazione per le maratone primaverili...

martedì 4 agosto 2009

Io vado è...:-D

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....poco da segnalare in questo periodo di stanca....un po' di km tutti ad andatura da CL con il solleone che mi ha veramente svangato i maroni!

Ho proprio bisogno di rigenerarmi dopo un anno podistico assai impegnativo e le agognate vacanze cadono a puntino...certo certi posti magari permettono di rigenerarsi un po' meno :-D

 

Ci risentiamo tra un po'...buone vacanze a tutti!!!

martedì 21 luglio 2009

Transcivetta 2009, lo spettacolo della natura...

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...questa volta ha colpito ancora più forte! Penso che dei quasi 1200 partecipanti pochi non siano stati colpiti da quello che  hanno potuto godere nei 23km ( D+1950 ) del giro del Civetta! Una giornata ideale sotto ogni punto di vista per correre in montagna!

Per quanto mi riguarda, dopo le fatiche del GTV, la prima parte di gara è stata interpretata come da programma in maniera soft-teatrale...diciamo per la prima ora....Dopo di che un po' per scherzo un po' per l'agonismo che non ne vuole sapere di starsene buono :-) ...con il mio compagno di merende Luciano ho cominciato in maniera progressiva e decisa ad aumentare sempre più l'andatura  finchè alla fine la stessa è diventata assai sostenuta; in discesa non sono mai sceso a quella velocità e in salita finalmente il passo risulta più incisivo! Alla fine un gran recupero du tanti atleti e un tempo di 3h e 12' circa che visto le premesse mi ha sorpreso.

Qui sotto la classica foto di gruppo prima della partenza:

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giovedì 16 luglio 2009

Gran Trail Valdigne 2009 ultra report!

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Non potendo correre, ho avuto tempo di scrivere più del solito  :-D...prendetevela comoda, il viaggio sarà lungo...come è giusto che sia..

Già dal venerdì con la distribuzione dei pettorali, il brifting tecnico e il pasta party presso il Forum Sport Centre di Dolonne si poteva ammirare la grande organizzazione che stava dietro al Gran Trail Valdigne - Valli del Monte Bianco - , corsa in natura arrivata alla 3^ edizione e che quest'anno forte di quello che può offrire è riuscita a portare a Courmayer ben 700 trailers tra gara corta (44km) e lunga (87km). Tale organizzazione è stata curata dai "Courmayer Trailers" che con una passione sconfinata hanno allestito un evento che ha pochi confronti nel panorama italiano...un evento che solo parteciparvi è un'emozione incredibile!

Ringrazio fin d'ora, quindi, gli organizzatori, i Comuni coinvolti (Courmayer, la Salle, Morgex, la Thuille, ecc.) e tutti i tifosi piccoli (bambini...) e grandi (nonnine..). Ecco il pubblico è stato a dir poco coinvolgente! Come direbbe qualcuno : spettacolo!!!

Dopo una cena a base ovviamente di carboidrati si decide vista la stanchezza di rinviare la preparazione degli zaini alla mattina successiva tanto tempo ne avremmo avuto dato che la gara sarebbe iniziata alle 10. Dopo una notte assai movimentata, si comincia la preparazione degli zaini, e dopo quasi 1h :-o mi rendo conto che tra materiale obbligatorio, fortemente raccomandato e consigliato siamo nell'ordine dei 4-5kg di peso...e penso tra me e me "e devo portarmelo per 87km e 5100D+ ? sti cxxxi!!!" :-( ..ma non si può più tornare in dietro..e mezz'ora prima del via siamo in zona partenza in centro a Courmayer e subito l'adrenalina scatta a mille quando si incomincia a scorgere tutta la popolazione dei trailers...una popolazione coloratissima, dalle divise, alle scarpe, agli zaini..e a proposito della dimensione di questi ultimi mi sorge subito il sospetto che non tutti i partecipanti abbiano lo stesso fardello...e durante la corsa ne avrò più volte la prova :-( . L'adrenalina va alle stelle udendo la splendida colonna sonora di questa manifestazione, colonna che avevo già avuto modo di apprezzare nel DVD relativo alla gara del 2007!

Elicottero sopra le nostre teste, telecamere che ti inquadrano, un marea di pubblico...sta per iniziare proprio un Gran Trail...5' prima della partenza, tra le varie foto, ne faccio una con un ragazzo di nome Matteo

11072009_002 beh di cognome fa Ghezzi e risulterà il vincitore della gara...grandissimo!!! un vero campione di bravura e modestia...un onore conoscerlo!

1^ PARTE : SI PARTE !!

Alle 10 in punto si parte, è già deciso, direi saggiamente, che correrò spalla a spalla insieme al Presidente del mio gruppo sportivo, Luciano, così da condividere i momenti di difficoltà di un'avventura per noi nuova e cercare di arrivare al traguardo!! Il 3°Mercuryus presente, Ilaria, si cimenterà alla grande nella corta di 44km!

Dopo qualche centinaio di metri asfaltati in mezzo a 2 ali di folla ci immergiamo nel bosco e immediatamente attacchiamo la salita che in 8km e 1450m D+ ci porterà a Col Licony! Beh già dopo 15' dalla partenza sto soffrendo, 2 lamine al posto dei polpacci e fiato che non si sblocca pur non spingendo forte..."non è proprio giornata" penso tra me e me... E' inutile, le partenze con salite subito impegnative (sopra i 15% per intenderci) le soffro tremendamente....non mi resta che continuare e sperare di "carburare" al più presto! Quando dopo circa 1h in tale stato, la situazione sembra migliorare ecco che la seconda parte della salita ci riserva dei tratti veramente proibitivi, dove o si utilizzava le mani o non si andava da nessuna parte...: tremendo questo tratto tutto su roccia, facile perdere l'equilibrio.

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Con tali pendenze ovviamente si acquista subito quota e superati i fatidici 2000m di altitudine circa noto sia che nel confronto con gli altri atleti arranchiamo e veniamo superati sia che le pulsazioni sono esageratente alte rispetto all'andatura...in poche parole siamo fuori dal nostro habitat! E' dura, ma resistiamo e alla fine riusciamo a scollinare..siamo a 2676m a Col Licony dopo 1h e 45' di corsa e abbiamo percorso la bellezza di 8km :-o !! Veniamo incoraggiati, ci viene controllato il chip e subito si apre ai nostri occhi un panorama che ci ripaga della fatica appena compiuta...alle nostre spalle possiamo ammirare il monte bianco

image e di fronte a noi lo spendido lago di Licony che ci accingiamo a scendere alla sua sinistra

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all'inizio di una discesa, intervallata da tratti in piano, abbastanza tecnica che ci porterà alla baita di Licony ( ristoro di soli liquidi). Da qui un lungo tratto in falsopiano, dove ritornati sotto i 2000m iniziamo ad avere anche un bel passo....finchè un po' troppo rilassato e distratto dal primo degli "allèe allèe" della giornata da parte del pubblico francese non mi accorgo di una radice e prendo una forte storta al piede dx che dopo sole 2h e 30' di gara rischia di compromettere il mio GTV. Dalla corsa sciolta sono costretto a passare alla camminata, che mi è resa possibile solo grazie al fatto che la discesa è finita....e se si può camminare posso avere ancora la speranza di arrivare alla fine!

Proseguo dunque con un nuovo passo e dopo un breve tratto in salita (quanto mai benedetta vista la mia situazione; anzi le mie preoccupazioni erano tutte rivolte alla prox. lunga discesa di 1600 D- dove sarebbe stato probabile un mio ritiro ) raggiungo sempre all'inseparabile Luciano la località Planaval (1750m) 1° punto di ristoro liquido e solido e punto di controllo chip: siamo al 18°km...! Dopo 5' di pausa e rifornimento ripartiamo tra gli incoraggiamenti di un pubblico che sembra capire le fatiche degli atleti, un pubblico che ti chiede sempre se hai bisogno di qualcosa, un pubblico che ti incita in continuazione...un pubblico che non ho mai visto così partecipe come in questo trail!! Da subito noto che la pausa non ha fatto bene alla mia caviglia, ma poco importa...mentre seguiamo un sentiero che salendo di quota si fa sempre più ripido e tecnico salutiamo l'elicottero della corsa e questo inaspettatamente scende di quota e si avvicina per videofilmarci....spettacolo!..ho anche la prontezza di afferrare il mio caro berrettino che per l'aria causata dalle eliche del mezzo sarebbe volato chissà dove! Ci alziamo di quota e come nella prima salita anche qui paghiamo dazio e veniamo superati da qualche atleta. Con il nostro passo e cmq. sorpresi dall'infinita salita riusciamo a scollinare e a corricchiare lungo la strada poderale dalla quale i panorami dovrebbero essere ammirati con più calma...semplicemente incredibili!

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Arriviamo così prima l'alpeggio di Rantin e poi per un sentiero facile a quello di Tramomil des Ors (2390m), ristoro di soli liquidi.

Da li scopriamo che la 2^ salita è ben lungi dall'essere conquistata....facciamo come nulla fosse (??) e proseguiamo su un sentiero che dopo un po' diviene anche esposto e che porta a delle roccie superando le quali finalmente raggiungiamo la 2^ delle 4 asperità della gara: Punta Fetita (2623m)...siamo al 27km!

Siamo vicini alla 5h di gara e non so per quale miracolo la storta sembra in qualche modo essere rientrata....sono pronto, quindi, per affrontare la discesa che in 7-8km ci porterà in Loc. La Salle dopo quasi 1600 D- . Dopo un breve "cavalcata" lungo i prati che conducono a Col Du Bard (2176m ) prendiamo un sentiero stretto sulla destra che scende nel bosco. E il tratto successivo è bellissimo, sto correndo finalmente bene, avrei anche la possibilità/voglia di accelerare un po' , ma essendosi formata una fila di trailers non mi va di rischiare sorpassi azzardati; mi godo così la natura circostante con i profumi e i rumori del bosco: è ancora una volta spettacolo per i sensi e aggiungo per il cuore!

Dopo aver compiuto così 3/4 della discesa ed aver attraversato dei caseggiati stupendi....

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....mi accorgo che il piacere piano piano cede il passo a qualcosa che potrei all'inizio definirei spiacevole..., ma che alla fine è meglio definibile come sofferenza: ogni volta che appoggio i piedi (a livello dell'avampiede-punta) sento come degli aghi che mi penetrano la pelle...si è aperto ufficialmente il capitolo VESCICHE!!...cerco di cambiare appoggio e di trovare un punto della pianta che sia ancora "libero"...questa operazione non avrà soluzione di continuità fino alla discesa finale verso Dolonne dove...!!!

Vesciche o non vesciche arriviamo a la Salle dove al ristoro ( che errando  scambieremo per quello più importante di Morgex..) veniamo abbordati dalla popolazione femminile locale che a gran richiesta è riuscita a fotografarci :-D

11072009_006 Dopo qualche scambio di battute con le fanciulle ed aver assapato il primo dei tanti caffè di giornata proseguiamo la nostra corsa, che come la strada spiana diviene più fluida e proficua: in questo tratto facile tra vigneti e strada asfaltata recuperiamo una 10^ di trailers...siamo proprio dei stradaioli! Dopo 5km a buon passo arriviamo a Morgex punto di controllo chip, punto di ristoro liquido e solido (anche pasta )...accolti dallo speaker che urla i nostri nomi....emozionante....sono passate 6h e 40', siamo a metà gara ( 44km) e tutto sta andando bene. Al ristoro ce la prendiamo con molta calma, ripartiamo solo dopo 20' di rifornimento completo.

2^ PARTE

Proseguiamo attraversando un ponticello, prendiamo un sentiero largo e piano che costeggia la Dora Baltea e dopo una facile e breve salita, che ci permette di digerire quanto appena ingurgitato e di rifiatare ancora un po', giungiamo nel paese di Pré Saint Didier dove c'è un nuovo controllo dei chip e punto d'acqua. Di li si ripete il sentiero già fatto in discesa per un breve tratto, si gira a destra e attacchiamo la 3^ salita...quella che ci porterà a Col de la Croix! Il sentiero è subito molto ripido, si ricomincia a faticare e sudare, acceleriamo e rallentiamo a seconda delle sensazioni, scocca anche la 9^ ora di corsa e la ricordiamo fotogrando lo splendido paesaggio sotto di noi:

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Percorriamo poi un breve tratto di una strada poderale dove alterniamo il passo (abbastanza veloce..) alla corsetta e recuperiamo qualche atleta vittima di ogni tipo di acciacco (crampi, stomaco, piaghe ecc..) ; rientriamo nel bosco per un ripido (e alla sola vista della rampa mi veniva il rigetto...) sentiero, e poco dopo 20' arriviamo all'ostello di Arpy (1670m) punto di controllo e di ristoro liquido/solido...siamo al 55°km. Qui incomincio a notare le prime smorfie di sofferenza vera ed certi occhi allucianti negli atleti che avevo attorno :-o ; molti si siedono mentre io lo evito per tenere alta l'attivazione psicofisica...Luciano chiede un sacco di informazioni su quanto manca alla vetta, alla fine ecc....io mi tappo le orecchie! :-) Ingurgito una quantita smisurata di albicocche secche, bevo diversi caffè, mi rifornisco di sali e si riparte!

All'uscita dall'ostello preoseguiamo corricchiando lungo una strada sterrata pianeggiante (benedetta!) conclusa la quale prendiamo un sentiero assai pendente! In questa 3^ salita facciamo l'elastico con diversi trailers: nei tratti da farsi al passo perdiamo terreno, in quelli meno pendenti ne guadagniamo. Ricordo un personaggio di Lodi, da noi soprannominato Marathon de Sables per via della maglietta indossata, che scopriamo essere uno dei 5 italiani che hanno partecipato due settimane prima alla Western State 100 e un altro personaggio dal Trentino, un certo Albert, con il quale prima di costeggiare lo splendido lago di Arpy (2068m) facciamo una foto ricordo:

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Arrivati al lago di Arpy,

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dove ci aspettano delle forti folate di vento che ci costringono ad indossare le giacche a vento, abbiamo ancora 300m D+ prima di scollinare.....In questo tratto, nonostante il paesaggio, si fa una gran fatica, la lunga salita (veramente interminabile) si fa inesorabilmente sentire, l'altitudine è per noi ancora fonte di problemi e ad un certo punto il mio compagno di avventura dichiara di essere in crisi..... facciamo allora delle pause, diminuiamo ancora l'andatura, aumenta il vento : la battaglia è senza esclusione di colpi! Ma non si cede, e alla fine raggiungiamo il Col de la Croix (2381m) 3^ asperità della gara..km 62.

In cima ci ripariamo dal vento nella tenda degli alpini i quali cordialmente ci offrono dei bicchieri di tè quanto mai vitali, ci incitano in un clima di solidarietà che mi ha veramente colpito: grazie anche a loro, quindi, preziosissimi e gentilissimi!! Ci ributtiamo in discesa o per lo meno cerchiamo di farlo perchè con simili vesciche si fà quel che si può....Infatti, in realtà sono tutt'altro che fluido e proficuo nell'affrontare il dislivello negativo, sono terribilmente contratto ...sento anzi che una fase "down" può sfociare da un momento all'altro! All'uscita dal bosco, percorsi poche centinaia di metri asfaltati, attraversato un prato e rincorsi da diversi bambini :-) che correvano al nostro fianco ( semplicemente stupendo!!) , raggiungiamo dopo 67km l'abitato di La Thuille (1441m) dove all'interno di una specie di Palazzetto dello Sport troviamo un nuovo punto di ristoro liquido/solido e punto di controllo chip.

Qui come mi siedo ho un terribile calo di attivazione fisica, non ho appetito, lo stomaco sembra essere punto ripetutamente da aghi, comincio ad avere i brividi; convinto di avere un'altra maglietta di ricambio (già una ne avevo usata..) nello zaino, mi tolgo quella bagnata che indosso ma ahimè sono costretto a rimetterla dato che nello zaino in realtà non c'era un bel niente! Questa operazione mi ha ulteriormente raffreddato...mi rendo conto di essere sull'orlo del baratro!  :-( Non riesco neppure ad alzarmi per cercare di prendere qualcosa da bere. Cerco di resistere e mi faccio portare da un volontario del thè caldo, indosso la giacca a vento per non disperdere il calore....dopo 10 minuti riesco con grandissima fatica ad ingurgitare delle albicocche secche ...dopo altri 10' trovo la forza mentale di alzarmi e provare a continuare...indosso la lampada frontale, dato che nel frattempo si è fatto un po' buio, esco dal Palazzetto e sono di nuovo sul campo di battaglia!

Attraverso, sempre spalla a spalla con Luciano che sembra stare benone, tutto il centro storico del paese continuanando a soffiarmi dentro la giacca a vento, questa operazione (che poi è continuata per un 10' buoni..) sembra avere effetto  e dopo un po' non ho più freddo :-) ...in qualche modo, ora lo sento, arriverò a Courmayer. Accendiamo le frontali e ammiriamo il bellissimo effetto delle balise catarifrangenti (lungo il percorso saranno state un migliaio..assai difficile perdersi...) ! Riprendiamo il sentiero, attraversiamo 2 colatoi, proseguiamo per una strada poderale (dove ho le prime visioni mistiche..) e raggiungiamo, quando le tenebre sono ormai calate totalmente, l'alpeggio di Youlaz (2035m) , punto di controllo e punto d'acqua. Qui un trailer, incrociato più volte durante la giornata e con il quale avevo cmq. scambiato qualche parola, atleta della Runner Bergamo, mi chiede se posso prestargli la frontale di scorta ( che ricordo doveva essere obbligatoria...) perchè la sua è fuori uso...mi assicura che all'arrivo me la restituirà..in pieno Spirito Trail mi fido, ..beh la prox. volta non lo farò più :-( .

Prima di ripartire, ancora un the caldò e via a costeggiare il Torrente Youlaz lungo una valle che non sembra finire mai. Qui si prosegue a passo abbastanza spedito, almeno all'inizio mi sembrava, in realtà appare chiaro che la benzina rimasta è ben poca....infatti veniamo superati da più atleti....In questo tratto la corsa per me diventa mistica: buio pesto, luce della frontale, stanchezza indefinibile, movimenti del corpo automatici...mi sembra di essere un robot!! Finiamo cmq. il lungo vallone e prendiamo un sentiero ripido per gli ultimi 400m D+ della gara. Alzando lo sguardo riusciamo a scorgere la luce del posto di controllo posto a Col d'Arp che appare assai vicino, ma che in realtà sembra allontanarsi sempre più a mano mano che proseguiamo...sembra beffarsi di noi quella luce, ci sono diverse imprecazioni al suo indirizzo che qui è meglio non riportare :-) , ma c'è anche un panorama che mai dimenticherò: montagne imperiose e oscure incastonate in uno sfondo stellato, lucine che salgono lentissime per conquistare uno di questi "mostri"...solo questa immagine vale tutta la fatica accomulata!! Con un passo titubante riusciamo a conquistare anche l'ultima delle asperità (2571m)...non ci resta che l'ultima discesa di 10k...

Visto che le gambe sono assai instabili, che la prima parte della discesa è sul tecnico e che giunti a questo punto la priorità è arrivare, di comune accordo decidiamo di scendere con estrema cautela ..in pratica proseguiamo al passo fino alla strada poderale da dove, visto che la discesa si fa più facile, ricominciamo a corricchiare. Dopo un paio di km riusciamo a scorgere le luci di Courmayer..l'adrenalina sale..! Non potendo più appoggiare i calcagni (piaghe devastanti..) corro con la punta dei piedi dove cmq. sono pieno di vesciche, ma ormai non le sento quasi più. Si corre, ma non si scende di quota, altre imprecazioni volano, ma in realtà è tutto bellissimo....il sentiero illuminato dalle luci delle frontali è veramente suggestivo, il silenzio del bosco è assordante...è il momento delle emozioni forti.

Come per magia finisce il bosco e inizia l'asfalto, passo un ponticello ed entro nella frazione di Dolonne, scendo dalle gradinate alla velocità della luce e poco dopo alcuni metri taglio il traguardo assieme ovviamente a Luciano una decina di minuti prima delle 2 di notte :-o  .....GTV: la mia più grande avventura da quando corro!

 

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lunedì 13 luglio 2009

Gran Trail Valdigne 2009: finisher....

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...Si, dopo quasi 16h di battaglia su un campo quanto mai ostico e ad un certo punto sull'orlo del baratro :-o , sono riuscito a concludere anche quest'avventura veramente mozzafiato ( e mozzagambe) nel vero senso della parola ....e a meritarmi un'altra maglietta tremendamente pesante! Il suo prezzo?..non ve la potete permettere :-P .

Nei prox gg. su questi schermi qualche riga in più.... :-D

lunedì 29 giugno 2009

Alla conquista di sua maestà il Monte Bianco: parteciperò al Gran Trail Valdigne 2009!

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Tutti gli allenamenti svolti in questi ultimi 2 mesi (ovviamente pochi..) compreso Il Gran Raid delle PreAlpi Trevigiane (72km D+ 4100m, quota max 1700 circa) dovrebbero darmi qualche possibilità di concludere ciò che fin dall'anno scorso ho sempre sognato di poter iniziare...:-) ...il Gran Trail Valdigne (GTV), ovviamente nella sua frazione lunga :-o . Oltre ai numeri che potete vedere nell'immagine ciò che stroncherà sarà l'altitudine con ben 3 colli sopra i 2500m!

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Il tutto con un bel zaino in spalla che, considerato il materiale obbligatorio e quello fortemente raccomandato, dovrebbe pesare sui 3-4km :

Obligatorio (controlli lungo il percorso)

  • Zaino
  • Riserva d'acqua minimo 1 litro
  • Bicchiere o altro contenitore adatto per bere ai punti di ristoro
  • Riserva alimentare
  • Due lampade funzionanti con pile di ricambio
  • Coperta di sopravvivenza
  • Fischietto
  • Banda elastica adesiva adatta a fare una fasciatura o strapping (minimo 80cm X 3cm)
  • Giacca impermeabile adatta a sopportare condizioni di brutto tempo in montagna
  • Pantaloni o collant da corsa (minimo che coprano il ginocchio)
  • Cappello o bandana


Fortemente raccomandato:

  • Telefono cellulare (inserire i numeri di sicurezza dell'organizzazione, non mascherare il numero e non dimenticare di partire con la batteria carica)
  • Guanti
  • Indumenti caldi indispensabili in caso di tempo previsto freddo.

L'ultima parte del percorso (se tutto va bene le ultime 4h ) sarà corsa di notte con le frontali...e di notte, nel bosco con certe discese da D- 1300 su sentieri mai visti ci sarà da ridere o meglio piangere :-) .

Sarà una grande avventura, già immagino la partenza dal bel centro di Courmayer che quest'anno avverrà  sabato 11 Luglio (ore 10 del mattino)....Su youtube ho visto quella delle passate edizioni...beh non sto nella pelle...!!

Sul cellulare oltre ai numeri della sicurezza ho inserito anche quelli di alcuni blogger...si fratello quando sarò al freddo e al buio ti chiamerò...:-D

Allenamenti della settimana 22-28 giugno:

  • CL 1h collinare;
  • Rip. Sal. 12x15'' rec. 1' con 3km al medio;
  • CL 30' collinari+ CM 25' ;
  • CL 2h circa con 700D+ in occasione della splendida marcia "La Panoramica di Barcis" ..una delle più belle della provincia di Pordenone e che ho dettagliatamente recensito nei report del 2008.

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