lunedì 29 settembre 2008

Maratonina di Udine 2008 report...

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Una bella giornata di sport! Mi sto abituando a queste domeniche mattine dedicate alle gare competitive; quando poi la gara è organizzata ottimamente come questa 21k di Udine, la compagnia è quella giusta e tutto volge per il meglio allora diviene inevitabile. Avendo gestito non troppo bene con il mio gruppo i minuti finali prima della partenza ci ritroviamo un po' in ritardo per le solite operazioni, in particolare per il riscaldamento che liquido in 10' scarsi per arrivare in zona partenza almeno 5' prima dello start. Ovviamente la posizione è sfigatissima, dietro addirittura ad un colonnato. Quando manca 1' mi accorgo che incredibilmente ho dimenticato il mio inseparabile compagno di corsa, quell'aggeggio senza il quale mi sento veramente nudo, senza il quale in pratica non corro mai: il cardio :-( . Imperdonabile errrore, ma cerco di non darci troppa importanza per non agitarmi in maniera irreparabile.

Non mi resta ovviamente che affidarmi al solo passo al km e alla respirazione/sensazione e mentre faccio questi ragionamenti un forte sparo da il via alla gara. Grande ressa alla partenza e subito forte agitazione (già iniziata per la mancanza del cardio ) per non poter correre come si vede, e allora via ad acellerazioni varie, frenate, zig-zag per un km circa, quando finalmente la situazione si normalizza, ma l' autolap del Garmin mi da un (a posteriori quasi sicuramente bugiardo) 3'26'' che mi fa pensare "che c...o sto facendo.?.". Cerco di mettere il pilota automatico su un ritmo sostenibile e subito mi accorgo che già al 2km si è formato un gruppetto che gira ai 4'/km o giù di lì...la mia testa decide di seguirli e basta!

Mi accorgo che l'andatura del gruppetto però è sotto quel fatidico muro e allora mi intimorisco un po' e i km dal 4^ al 7^ controllandomi e rallentandomi, tengo una media che praticamente era quella sperata a tavolino ovvero tra i 4'-4'05''/km. Nonostante questo piccolo rallentamento la media accumulata è ancora sotto ai 4'/km, la fatica è gestibile e penso "lascio o raddoppio?"...vado per la seconda e cogliendo l'attimo giusto decido di rischiare! Piano piano riaggancio il gruppetto di 5 runners dei quali ormai conosco benissimo la tenuta e soprattutto le scarpe. Da quel momento penso solo a non perdere quel treno! I km successivi passano ad un'andatura incredibilmente ancora inferiore ai 4'/km... 9-10-11-12: la fatica è li presente, ma non sono mai in difficoltà e le gambe sono sciolte....nell'aria inizia a farsi avanti un cauto ottimismo, una speranza di non aver fatto una grande cag..a . Il 13 lap si rivela il più duro per me, momento di appannamento-esitazione-tentennamento che mi fa perdere un 15m dai "compagni", ma subito reagisco e complice anche un rallentamento generale li riprendo! Bevo ad ogni ristoro e approfitto di ogni spugnaggio, cerco di tenere una corsa più economica possibile e non vado mai in affanno.

Sento invece un forte fiatone proveniente da certi elementi del gruppetto ed infatti inizia proprio in quegli istanti, come al solito, la vera gara e io ci sono con tutto me stesso: ho ancora incredibilmente da dare...! Il gruppetto verso il 15km si sfascia completamente con un cambio di ritmo, ma resisto e riesco a prendere la scia del "compevole". Divento la sua ombra e lui la mia lepre, gli ultimi km cominciano a diventare lunghi, la fatica aumenta, e si viaggia ancora sotto i 4'/km con una punta al 17^ di 3'49..la mia lepre con ai piedi delle nike gialle è diventato il mio muro da abbattere, la mia gara, la vita o la morte :-o :è una sfida riservata a noi 2. Non si rallenta, "nike gialle" è ancora agile e sembra scappare, ma riesco ripetutamente a riavvicinarlo, curve e controcurve e siamo sempre lì in un fazzoletto.....rettilineo finale "nike gialle" aumenta paurosamente la frequenza..."asics bianche" partono un attimo dopo, ma al punto giusto e con una frequenza maggiore..1:23:05, incredibilmente :-)

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Considerazioni: prima metà gara a 3'58''/km, seconda metà a 3'52''/km un negative split uscito dal cilindro :-P Personale ben al di sotto di quanto sperassi.

venerdì 26 settembre 2008

Un 28 settembre 2008 di incontri e sfide!

Prima di tutto l'Incontro degli incontri ovvero il Blogpoint per eccellenza ovvero il raduno dei Blogtrotters che avverrà a Colonna (RM) domani e appunto domenica...un saluto doveroso a tutti i partecipanti e un augurio di grande divertimento, spensieratezza e di un buon ( anche se secondario) 10k!

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Tanti i blogtrotter e tante le gare in programma domenica che li vedrà impegnati: dalla più famosa ovvero la maratona di Berlino,  alla 42k del Lago di Garda, alla Mezza di Gravellona, alla 10k di Ferrara e appunto Colonna ecc...ecc. A tutti un grande in bocca al lupo...lunedì ci sarà da lavorare :-) per commentare tutte le imprese e le esperienze che si susseguiranno in questo week-end!

Anch'io sarò in ballo e ho voglia di ballare a Udine per 21k  :-)

mercoledì 24 settembre 2008

Fartlek medio in Zona I.

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Seduta abbastanza qualitativa  questa sera dopo il riposo di ieri  e direi buone le sensazioni! Dopo un riscaldamento di 20'  che mi ha portato nella mia Zona Industriale preferita :-)  ho impostato un buon gioco di velocità con 2'30'' veloci a 3'38''/km circa e 2'30'' vicino all' RM..ecco in dettaglio:

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lunedì 22 settembre 2008

Allenamenti settimana 15-21 settembre 2008

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Cominciata la settimana con poca voglia,  sono riuscito nella seconda metà della stessa a "girare la ruota" (grazie ad un cambio di umore :-) ) e a recuperare gli allenamenti previsti con  la giusta qualità e con il LL/RM di ieri a raggiungere un kilometraggio di 80km:

  • rip. 4x3000m rec. 3';
  • CL 1h, molto tranquillo...bpm 140;
  • fartlek 15x (1'-1');
  • CL1h, bpm 146;
  • LL/RM : 25km compreso il defaticamento finale. 21 dei quali sono stati corsi cercando l'RM (4'25''/km),  registrando la respirazione la frequenza dei passi e le sensazioni varie a quell'andatura;  ma negli ultimi km non era facile gestire le gambe che, fregandosene, ad un certo punto non mi hanno più ascoltato :-o ...Osservando a casa i dati del Garmin la FC è rimasta costante e allora meglio così no?

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venerdì 19 settembre 2008

Una bella ginnastica.....

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...cardiaca :-) . Oggi dopo 20' di riscaldamento (all'interno del quale mi sono finalmente deciso ad inserire un po' di corsa calciata e skip)allenamento insolito per me ovvero un fartlek 14 x (1'-1') per dar modo di stimolare un po' le fibre veloci, di gestire meglio la corsa in presenza acido lattico e di stimolare il "padrone di casa" . Direi che l'intento è riuscito e mi sono pure divertito: nonostante il basso chilometraggio totale (10km) penso che la seduta sia stata utile :-) , con una media sul 1'veloce di 3'25''/km e 4'33''su quello lento:

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martedì 16 settembre 2008

4x3000 rec. 3' e vittoria sul drago!

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Finalmente è andato in porto! Questo allenamento rappresenta per il sottoscritto il peggio proponibile, veramente un enorme drago da sconfiggere! Dopo 2 settimane di rinvii, grazie alle temperature più umane, ho preso coraggio e armato di una portentosa spada (voglia di faticare..) l'ho sconfitto  :-) con una media sul tratto veloce di 3'58''/km e 4'36''/km sui 3' di recupero...ora mi aspetta il bacio della principessa... :-o

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domenica 14 settembre 2008

Maratonina della Speranza + 9km = 30km di LL

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Stamattina di buon ora, nonostante una pioggia non incoraggiante (soprattutto in prospettiva dei miei 30k programmati) mi sono recato a San Fior (TV) dove era in programma la 2^ edizione della Maratonina della Speranza, 21k non competitiva (anche se alla fine mi sono accorto che hanno premiato i primi 3 classificati...).

L'idea era quello di fare 9 km in solitaria per poi seguire il percorso proposto! Come è andata? beh l'immagine sopra mi sembra chiara...con l'abbassamento della temperatura (esagerato, visto che alla partenza i gradi erano 14°...) oggi si volava :-) ! Percorso splendido in mezzo alla campagna, misto sterrato, giusto mix di salite e discese (300 D+ -) e per finire le Prealpi sempre sullo sfondo. Partito in ritardo rispetto allo "sparo" mi sono divertito a riprendere più gente possibile, e i km non li ho veramente sentiti. 30km per 2h 14' circa...la media dunque è stata di 4'28''/km circa. Gli ultimi km a 4'06''-4'02''-4'03''-4'03''...in grande scioltezza....Dal punto di vista cardiaco, battiti decisamente bassi...per una media finale di 149..ovvero per me, un'intensità, da corsa lenta :-) ! Devo dire che la settimana dedicata solo alla corsa lenta (3 uscite prima di oggi) mi ha completamente rigenerato!

Corsa 14-09-2008, Altezza - Distanza

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mercoledì 10 settembre 2008

Di Mezza in Mezza: Maratonina di Udine, 28/09/08

poster2008Deciso parteciperò anche a questa, e quindi di conseguenza ho abbandonato l'idea di correre la 42 della Lake Garda Marathon; ci partecipa tutta la mia squadra ed inoltre ho voglia di competitive. Nell'ottica della preparazione per Ve penso vada più che bene. Ok Mister?

lunedì 8 settembre 2008

Mezza del Brenta, 7/09/2008

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Eccomi prima della partenza con il compagno di squadra Fabio dopo aver espletato tutti i riti pregara compreso l'inserimento del chip nelle stringhe della scarpa e aver risolto la relativa problematica :-) . Poco dopo questa foto mi dirigo con Fabio verso l'adiacente piazza Garibaldi dove l'art director e fotografo Alvin , già presente con Bress, Drugo, Gianluca, Andrea (Ingpeo) mogli ed amici, ha organizzato un blogpoint veramente con i controfiocchi, un vero piacere farvi parte! Eccoci schierati, vi saluto tutti ragazzi:

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In piedi da sinistra: Alessandro (La corsa d'oro), io,  Alberto (Bibe-obbiettivo Maratona) Alvin (Alvin e la maratona), Gianluca (Gianluca New runner). Accosciati da sinistra: Luca Bellò, Andrea (Ingpeo) Alberto e Bress (Lorenzo- La fulminea) Giacomo (Drugo) e ..?

Scambio di battute e risate il tempo vola, ed è già ora di un breve riscaldamento prima dello start, prima di una 21k che si è rivelata dura, dura, e dura questo è quello che ho impresso nella mente. Non è certo una Mezza per fare il tempo dati i continui saliscendi (per non parlare della terribile rampa finale...) e soprattutto il periodo dell' anno in cui viene corsa: oggi man mano che passavano i km la temperatura e l'afa diventavano sempre più difficili da sopportare-gestire e infatti la seconda metà è stata......, ma andiamo con ordine!

Alla partenza siamo in più di 500 e come per grazia :-(  dalle nuvolette che coprivano fino a quel momento Bassano del Grappa spunta il nostro odiato sole , si suda ....in pochi istanti la temperatura-afa da quasi gradevole diventa già ostile! Sparo e si parte, dopo i primi due km di assestamento a 3'58'' circa e un 3° km un po'  timido :-) a 4'10''mi assesto su un'andatura intorno ai 4'05''/km tantè che riesco a scorgere i pacers dei 4'/km.

Le sensazioni in questi primi km, a parte i quadricipiti forse un po' più contratti del previsto, sono abbastanza buone; tengo sotto controllo i battiti cercando di non strafare e cmq. mi accorgo che rispetto all'unico riferimento che ho sui 21k (la mezza di Jesolo) sono un po' più "alto"....poco male devo pur conoscermi! Ai 10k (km più lento di tutti gli altri a 4'14'' per via di un ristoro poco felice +incavolato+ ) il tempo è 40'55'' e quindi la media è di 4'06''/km.

Dopo un altro split a 4'05''/km comincia per me ( ma non solo :-) ....) il calvario, la sofferenza, la fatica con la "F" maiuscola! I continui saliscendi  e l'aria ormai divenuta assai "impossibile" non mi consentono più di mantenere quella velocità di crociera....i battiti poi schizzano a valori superiori o cmq. al limite di quanto preventivato! 12°-13°-14°km  a circa 4'15''. C'è poco da fare, così gira oggi: mamma mia quanta fatica, i km diventano interminabili...altro che 1000m... sti c....! Diversi i pensieri, ovviamente non positivi. Data la prospettiva cronometrica che si va delineando, in certi istanti e precisamente nel tratto lungo l'isolata campagna Bassanese, non riesco più a sopportare quella soglia di fatica e mi vien voglia di liberarmene...per fortuna non cedo a quella tentazione (non è nel mio DNA) e continuo noncurante o quasi del cronometro! Ma sono curioso :-) e quindi la sbirciatina al bip del km ci scappa...e vedo tempi impietosi: 15°-16°-17°-18°-19°-20° la media è di 4'26''/km. L'ultimo km, con finalmente un po' di pubblico (quanto mi sei mancato, soprattutto in certi tratti lungo la campagna bassanese con afa e pochissimi "target" da puntare era veramente dura...) e il suggestivo passaggio sul famoso ponte di degli Alpini, riesce a filare a 4'05''. Ho ancora un goccio di benzina per superare l'ultima terribile rampa e tagliare, assai affaticato, il meritato traguardo! La tenacia è stata premiata: riesco a centrare l'obbiettivo minimo di rimanere sotto l'ora e mezza...tempo finale 1:29:07 :-) .

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Analizzando i vari dati che ho a disposizione per questa mia 2^Mezza sono stato colpito dai valori cardiaci raggiunti: beh, complice anche l'ultima rampa spaccagambe, il battito negli ultimi istanti di gara mi è schizzato prima a 186 e poi a 189, un valore che il  "padrone di casa" non aveva mai toccato prima  e che non pensavo potesse raggiungere! 189 (4 unità in più di quanto pensassi) sarà ora la mia nuova Fc Max...giusto no?

Balza ovviamente all'occhio la differenza tra le duè metà (4'06''/km vs. 4'18''/km) della gara. Verrebbe da dire: hai sbagliato la gestione della gara, dovevi partire più tranquillo e gestire meglio le forze...ok ma quanto avrei guadagnato con una tattica più accorta?..mi piacerebbe proprio saperlo! In ogni caso sono un pivellino e devo piano piano scoprirmi: mi sentivo benino e ho tentato un'andatura che almeno all'inizio gestivo in assoluta scioltezza. In ogni caso viva la progressione, in positivo però..:-) !

Oggi poi in certi momenti ho "vissuto" soglie di fatica che probabilmente non avevo ancora raggiunto ed è questo un tema che mi prende: la capacità di sopportazione della fatica....chissà se in certi momenti potevo "soffrire" ancor di più, chi lo sa! Certo in quei momenti trovare le motivazioni per continuare a "soffrire" diventa una lotta a volte disperata. In ogni caso ulteriori dati al mio assai povero database di esperienza in saccoccia!

Poco dopo di me arriva Fabio con un buon 1:38' che dopo essersi ripreso dalla grande fatica mi saluta velocemente e scappa verso l' aeroporto di Verona..destinazione Sharm, beato lui! Riesco poi a ribeccare i due blogger vicentini Alvin e Gianluca che ho avuto il piacere di conoscere e sicuramente reincontrerò, ho beccato poi Andrea (bassanese Doc) che è riuscito a concludere nonostante diversi problemi la sua prima gara, e non vedendo nessun altro, prima mi sono fiondato al pasta party e poi mi sono diretto verso la macchina....

Nel viaggio di ritorno verso casa squilla il cellulare..è Bibe che gentilmente mi comunica con mia grande sorpresa che sono entrato in premiazione come 4^ di categoria...."io? "si tu Alberto".... :-o

venerdì 5 settembre 2008

Mezza del Brenta -2gg

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A 2gg dalla mia 2^Mezza sono molto titubante su quale ritmo scegliere! Purtroppo questa 21k è capitata nella settimana sbagliata...proprio quando la forma mi è scappata da sotto il naso! Fosse stata 10gg fa avrei optato per un ritmo ambizioso...ma ora.... :-( Inoltre le condizioni meteo previste  sono veramente pessime (con alta temperatura ed umidità)! Detto ciò penso che la migliore tattica sia quella di partire tranquillo per i primi 10k e poi se ce n'è andrò in progressione..! Non so proprio che tempo aspettarmi...spero sotto 1:30'...vedremo!

Segnalo invece qualcosa che riuscirà a stemperare un po' la tensione pregara :-) e che mi permetterà di conoscere (finalmente) dei runners che come me tengono un blog-diario di corsa: il  BLOGPOINT di Bassano del Grappa....ragazzi sarà veramente bello conoscervi!

mercoledì 3 settembre 2008

Ripresa? forse si.....intanto A3 nuove!

Dopo la mazzata della settimana scorsa, lunedì ho optato per un sano riposo e ieri sera solito giro piano-collinare-piano di 12,5km di corsa lenta con il responso di 15''/km più lento a parità di intensità cardiaca :-( : evidentemente una "mazzata" bella potente quanto come già detto inaspettata.

Questa sera invece ripeto i 12,5km alla solita facile intensità  e complice una buona diminuzione della temperatura-umidità riesco a limare quasi tutti i secondi di ritardo :-) ...anche se non tutti!! ..In questa corsa verso il pieno recupero sto seguendo i preziosi consigli del mio impersonal Mister  che ringrazio pubblicamente e saluto... :-) . A proposito Mister domani ancora CL o qualcosina di qualitativo tipo un progressivo light?...domenica ho la mia 2^ Mezza....!!

Nel frattempo ho cambiato le mie vecchie A3, forse un po' troppo precipitosamente, ma nel dubbio che mi abbiano creato dei problemi non transigo....al limite le riprenderò più avanti per qualche allenamento...dunque ecco le mie future compagne di allenamenti, almeno per quelli lunghi e lenti....le magnifiche Asics Cumulus 10...ovvero il salotto più comodo per i nostri cari piedini :-) :

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lunedì 1 settembre 2008

Allenamenti del 25-31 agosto 2008...la "mazzata"

  • Corsa lenta 12,5 km a 4'39''/km, bpm 152: corso sotto il sole cocente delle 16:30...e si ogni tanto qualche pirlata bisogna farla...;
  • Rip.: 4x2000m rec. 3' : già descritte nel post precedente, cmq. totale 15km;
  • Corsa lenta collinare 12 km a 5'13'': con una decina di elementi del mio gruppo bella seduta serale con diversa salita (era un po' che non ne facevo) e soliti stupendi panorami delle prealpi trevigiane. Durante la corsa molte chiacchere e decisioni per le px gare...Questa l'altimetria:

Corsa 27-08-2008, Altezza - Distanza

  • Ritmo Maratona 15,60 km : dopo poche ore dalla seduta precedente  (10 ore, e quindi praticamente un bigiornaliero) e dopo aver recuperato un po' di carboidrati con la cena, mi cimento in questa seduta...risultato: un RM (4'25''/km) tenuto con estrema facilità tantè che i battiti cardiaci a fine seduta segneranno un 150 medio che corrisponde praticamente ad uno sforzo (per me) da corsa lenta. Totale con accessori 19,5 km e morale ovviamente a mille alla fine della seduta, non ero mai andato così :-) ....ma.....
  • CL 16km a 4'39''/km:....ma dopo una tal prestazione, in modo inaspettato, nei giorni successivi ho avuto un crollo sia fisico ( con acciacchi ai tendini, ai glutei e soprattutto alla pianta di entrambi i piedi e precisamente nella zona dell'avampiede comprese le dita...) che mentale (poca o diciamo meglio nessuna voglia di correre): una "mazzata" :-( . Analizzando il fatto 3 possono essere le cause:
  1. effetti dell'allenamento ravvicinato;
  2. stanchezza generale dopo il "carico" delle  2 settimane precedenti;
  3. precoce usura delle mie A3; 

Penso possa essere dipeso dalla somma del punto 2 e del punto 3...ma?!?...In ogni caso questa stanchezza psicofisica, nonostante 2 gg di assoluto riposo, mi ha "bloccato" e dei 30km in programma domenica per il mio lunghissimo ne ho fatti prudenzialmente solo 16. Già nei primi km del LL in programma avvertivo un senso di fatica fisico e ancor di più mentale: il rilievo cardiaco (battiti più alti del solito..) confermava ciò. Nonostante avessi potuto continuare ho deciso che (forse) ne avrei guadagnato di più interrompendo la sessione a metà, e a posteriori, sentendo qualche segnale di "risveglio" psicofisico, penso di aver fatto la scelta migliore! Di LL prima di Ve ce ne sono ancora diversi... Ecco i 16km che mi hanno permesso di ridurre il kmetraggio settimanale del 10-12% rispetto alle ultime 2 settimane. Questa settimana per evitare di arrivare cotto alla Mezza del Brenta ulteriore diminuzione:

ok

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