lunedì 31 marzo 2008

5^ Treviso marathon....report parte 2^

La notte prima dell'esame :) complice un'ansia a livelli massimi è stata molto agitata e le ore si sonno sono state ovviamente poche (3-4..?). Finalmente arriva l'ora della sveglia (6:30) e subito colazione di rito 3 ore circa prima della partenza (thé, 4 fette biscottate con marmellata, 5 biscotti, una spremuta e un caffè con poco zucchero). Si parte poi con il rito della vestizione: applicazione della fascia cardio, crono Polar al polso sinistro, completo della mia società , applicazione del cotone tra il pollice e l'indice del piede sinistro, calzetti tecnici,vasellina nelle parti a rischio,...controllo della borsa, jeans, felpa e via...vado a prendere il mio amico Michele (che nella maratona di Venezia si era ritirato) che sembra molto meno teso di me...breve viaggio verso Vittorio Veneto (20m circa) e raggiungiamo il luogo della partenza...Arriviamo giusto in tempo per depositare le borse gara nei furgoni addetti al trasporto delle stesse, mi tolgo felpa e jeans e indosso la mia cintura preposta al trasporto degli zuccheri (4 confezioni di maltodestrine da 33gr in gel da prendere ovviamente (a parte la prima presa 30' prima della partenza) dopo determinati intervalli di tempo. Foto di rito con la mia squadra (dove noto una tensione a livelli mai visti :-o)che si presenta per l'occasione al gran completo (circa 40 runners)...ecco una prima foto:

Oramai non si torna più indietro..:), 9:20 sono già sulla griglia di partenza, il tempo non passa più, cerco di fare qualche battuta con i compagni, ma la tensione sale, lo speaker è indiavolato +indiavolato2+, "storica, storica, storica", quante volte l'ho sentito....9:40 ci mancava solo l'aereo con le scie tricolori, lo speaker fuori di se' +indiavolato2+ +indiavolato2+ e io ancor di più...guardo le pulsazioni...prendo spavento :-o....9:45 lo sparo si parte..tutti a braccia alzate...emozione indelebile....start line parte la mia gara...
Dopo il 1 km ovviamente lento (5'08'')cerco nel più breve tempo possibile di raggiunge la soglia cardiaca (tra i 155-158bt)che mi ero prefissato di rispettare per la mia prima parte di gara (credevo fino ai 2 terzi di gara, in realtà le cose sono poi cambiate...), tanto poi avrei saputo che a parità di velocità per l'effetto della cosiddetta "deriva della frequenza cardiaca" i battiti si sarebbero alzati di 5-7 pulsazioni. Rispettando questo range vedo da subito che l'andatura di assesta sui 4'50''/km...già al di sopra dei miei standard...e già sentendo il caldo chiudo i primi 10km in 48'52 (4'52''/km). Dal 10km alla mezza si passa proprio nella cittadina in cui vivo e quindi con tutta la gente che sbraita-incita è più duro tenere un'andatura costante....al km 13-14 piazzo un 4'40''-4'41''praticamente senza accorgermene e prontamente i battiti s'impennano oltre misura (162b)....troppo alti, per riprendere il controllo (dopo cmq aver rallentato a 4'52/km) volutamente rallento e al 18-19km piazzo un 5'05''-5'08''. Ma cio' non basta i battiti sono alti (159-160)...si arriva alla mezza che chiudo in 1'43'10''(4'53''/km, parziale 4'53''/km circa). Sono condizionato dai battiti rallento...21-22km in 5'09''-5'06'', seconda bustina di maltodestrine...vado controllatissimo (dopo Venezia avevo paura....) guardo in continuazione i battiti.. 25-26km in 5'05''-5'06''a 162bt!! ...mi supera Michele...che mi dice che ha i battiti alle stelle (sui 170) ma se ne sbatte le palle..lo lascio andare...e con lui i pacemaker delle 3'30''..3 bustina di maltodestrine...comincio a sbattermi meno dei battiti accetto pulsazioni sui 166 per tenere un andatura intorno ai 4'58''/km...dal 30 al 32km un indolenzimento al quadricipite sx che mi preoccupa un po' ma che non mi frena (vado ai 5/km). Al 33km ultima razione di maltodestrine e li lascio ogni tipo di indugio...comincia la vera gara...la sofferenza più pura...non guardo più i battiti..e vado in progressione 4'58''al 35°, 4'57''al 36°,4'54''al 37°, 4'58''al 38° e 39°,4'51'' al 40°, 4'50''al 41°, poi un rallentamento da crampi, ma ormai nessuno poteva più fermarmi...E all'arrivo un'altra scena che non dimenticherò più...100m al traguardo, tappetto rosso una marea di gente sulle gradinate che urlano, lo speaker...vedo il tabellone che è a 3h30'45''...non deve scattare il 3'e 31''...parte una canzone...che è una delle mie canzoni preferite e che fa parte della colonna sonora che accompagna i miei ..LL...scatta la molla...braccia alzate...la gioia più pura...3h 30'57''(official time) (3h 30'16'', real time e quindi a 4'59''/km)....la canzone.....beh ovviamente "We can be heroes" di David Bowie....si per un giorno possiamo essere eroi....

domenica 30 marzo 2008

5^ Treviso marathon....report parte1^

Che maratona!! Posso dire io c'ero!! Quante emozioni indimenticabili :-o. La partenza con l'aereo delle strisce tricolori, gli incitamenti di tutte la gente conosciuta e non, dei miei cari, della mia squadra...il passaggio prima del fiume sacro alla patria (il Piave)dove complice anche una leggera salita e una marea di gente incitante sembrava di essere ad una tappa dolomitica del Giro d'Italia, ma con in più i bersaglieri, gli alpini, gli aerei tricolori..ecc.:uno spettacolo straordinario e non più dimenticabile!!!
Ma veniamo alla gara vera e propria, gara che quest'anno finalmente è stata baciata dal sole +sole+, solo che purtroppo la temperatura si è impennata oltre ogni previsione +moltoincavolato+ (all'arrivo 23°C.)e ciò (primo vero caldo di stagione..tremendo!) ha messo ko (ho visto diverse defezioni..) diversi runners (anche della mia squadra...) e rallentato non poco il ritmo gara. Si pensi che il vincitore (il carabiniere Curzi) ha fatto 2h 13', quando nelle precedenti edizioni (2005, 2006) aveva fermato il cronometro sulle 2h 11'...e 2' minuti per un top runner (che cercava la qualificazione per Pechino) sono significativi in tal senso. Anche il sottoscritto ha sofferto: ho chiuso decisamente al di sopra di quanto registrato negli allenamenti, e di quanto sotto sotto speravo, ma considerato come è stato l'andazzo generale posso ritenermi soddisfatto! :)...nel prossimo post i dati tecnici..

sabato 29 marzo 2008

Treviso Expo..

Proprio bello l'Expo di Treviso. Tutte le firme del running mondiale erano presenti e la struttura stessa studiata per favorire un ottimo passaggio di tutti gli atleti. Spinto dall'entusiasmo, dal clima e dall'adrenalina mi sono fatto un regalo utile per le mie eventuali prossime gare di trail running:

Costo assai contenuto grazie ad un buono sconto (€ 62,00), e devo dire calzata molto buona: per iniziare con la corsa in montagna penso possano andare. L'unica nota un po' stonata: l'abbinamento dei colori..;)
Ho incontrato e conosciuti alcuni podisti.....tra i quali Bibe che ho scoperto ha il mio stesso nome...ciao Alberto :) Ho stretto la mano anche al mitico Fulvio Massini..

venerdì 28 marzo 2008

5^Treviso Marathon: ci siamo!!



Grande le aspettative di tutto il territorio trevigiano che in blocco, visto i 3 diversi percorsi, viene coinvolto in questa maratona ormai a detta di tutti storica. 6200 gli iscritti che colloca Treviso nelle prime 5 maratone in Italia come numero di partecipanti: come trevigiano non può che farmi piacere. Dalla mia partenza (Vittorio Veneto) partiremo in 2500, 2000 a Vidor e il resto a Ponte di Piave! C'è grande fibrillazione nell'aria...Domani mattina la passerò all'Expo dove ritirerò il pacco gara, incontrerò un po' di amici e comincerò a respirare l'aria della competizione.. Obbiettivo? meglio stare zitti, ma sicuramente migliorare Venezia...

giovedì 27 marzo 2008

CLR 20'+ CM 8'30''+CL 8'30''+ 5ALL + 4'defa.

Appena tornato da una seduta che come si vede dal titolo è stata variopinta e che tutto sommato si può ripetere in altri simili situazioni...
Persa la possibilità ieri sera di svolgere l'unica seduta qualitativa della settimana di scarico causa un imprevisto automobilistico :(, ho cercato di inserire in questa seduta che doveva essere di 50' di CLR (Corsa lenta di rigenerazione) un po' di qualità e quindi dopo 20' ad una intensità di 140bt ho corso 8'30''alla frequenza cardiaca corrispondente alla Corsa Media (CM) che per me equivale a circa 160bt + altri 8'30'' all'intensità della corsa lenta (148bt)....Ho svolto poi 5 allunghi per cercare un po' di brillantezza nelle gambe e per finire 4' di defa.
Ho svolto l'allenamento senza il sensore di velocità perché ho rispolverato solo per oggi le mie care e vecchie Asics Gel Cumulus 9 che mi hanno accompagnato per + di 900km in passato e che reputo scarpe stratosferiche:

martedì 25 marzo 2008

CL 50' + 5 ALL.

Appena tornato da una Corsa Lenta di 50' a 4'51''/km che in qualche modo mi rincuora rispetto alla battuta d'arresto di domenica :) soprattutto per quanto riguarda le gambe che ho sentito abbastanza leggere e meno indolenzite. Dal punto di vista cardiaco netto (per fortuna..) miglioramento rispetto appunto all'ultima seduta con un valore di 149bt. Domani ultima seduta qualitativa prima del grande evento. Totale con defaticamento 11km.

domenica 23 marzo 2008

CLS 1h 10' PASQUALE

Appena tornato dall'ultima Corsa lunga Svelta (CLS) prima di Treviso. Riscontro cronometrico: il peggiore mai avuto da mesi e mesi....Umore: tranquillo :|! Si perché dopo un pranzo a base di agnello fritto, pollo fritto, patate fritto e con doppietta della colomba farcita.....non potevo pretendere molto dal cronometro....Sono già contento :)di aver potuto correre considerato il tempo non proprio clemente.....Con i battiti cardiaci sempre sotto il controllo del mio Polar (a livello di CLS devo tenere i 154-157 battiti al minuto circa) ho tenuto un'andatura media a 4'52''/km......decisamente al di sopra delle mie ultime uscite ^_^! Diciamo una seduta utile a bruciare un po' delle calorie ingurgitate quest'oggi....;)

Flashback...9^maratonina di Brugnera Alto livenza, 9 marzo 2008

Dopo una settimana di allenamenti non troppo incoraggianti, finalmente oggi ho avuto sensazioni che non provavo da molto. Ho partecipato alla non competitiva con l'obbiettivo di correre a ritmo maratona fino al 16-17km (come da tabella allenamento) per poi sprintare gli ultimi 4km. Raggiunto pienamente l'obbiettivo! O quasi.....Il "problema" è che prima di questa gara pensavo di valere un 4'50''/km come passo maratona, ma oggi correndo sempre alla media dei battiti cardiaci che seguirò in maratona (155-157bt) avevo un passo sotto ai 4'40''/km.
Meno male ho ancora 2 allenamenti importanti per cercare una miglior definizione del ritmo in vista di Treviso....speriamo bene!
I numeri: tempo finale 1h35'52'' con una media quindi di 4'32''/km con gli ultimi 4km in : 4'12'',4'11'',4'04'',4'03'' su un percorso praticamente pianeggiante, un po' monotono salvo la parte iniziale dove è stato attraversato il parco della splendida villa Varda: ottimo per fare il personale. Buona l'organizzazione (e divertente lo speaker...) che tra competitiva e non, ha tenuto testa a circa 1000 runners.

Flashback.. 1^ Belluno-Feltre run 31,1km

Ricordo come ottima questa prima edizione di 31,1km che penso diventerà una classica nel panorama del podismo veneto
Una splendida giornata di sole (ad un certo punto sembrava fosse estate....) ha accompagnato 1500 runners con le Dolomiti spettacolari, imperiose e attente osservatrici presenti alla destra degli atleti. Il percorso quindi non poteva che essere appunto spettacolare, anche se duro.
Dopo 23km abbastanza tranquilli (cmq. con continui saliscendi, tant'è che l'andatura al km cambiava in continuazione) dal 24°al 28°una lunga salita ha spezzato le gambe a diversi runners (ho visto diverse defezioni...), mentre il sottoscritto perdeva circa (ma non ho forzato...) 40-45''/km rispetto all'andatura media. Buone le mie sensazioni tant'è che dopo la salita spezzagambe sono riuscito a fare gli ultimi 3 km della gara sprintando e in particolare gli ultimi 2 a 4'20'' e 4'00'' (nell'ultimo ho raggiunto dopo tanto i 180bt...).
Media finale 4'54''/km per 2h 32' 40'' per un lunghissimo collinare molto allenante in vista di Treviso.
Ho corso con il cardio che mi ha segnato una media di 157bt: questa dovrebbe essere la mia FC di soglia aerobica....ho usato il condizionale perchè dopo 2 sole gare competitive non posso certo conoscermi, ma mi viene il sospetto che possa essere più alta....
Considerando poi l'ottima organizzazione (dai ristori, alle segnaletiche, alla strada chiusa al traffico, ecc.) e una certa presenza di pubblico, sicuramente sarò al via anche il prossimo anno.

Flashback ....1°maratona: 22^Venice marathon, 28 ottobre 2007

E' stato bello preparare questa maratona....sono passati pochi mesi, ma quanti ricordi....Mi vengono subito alla mente gli incredibili miglioramenti (poi ho scoperto che più si migliora più questi diminuiscono :( ....) , i lunghissimi corsi all'alba per evitare il caldo infernale...un'esperienza che sicuramente rifarò quest'estate e che consiglio a tutti, le prime ripetute, e ovviamente la prima tabella-programma. Riguardo a quest'ultima ho seguito il programma "First" che ho trovato su un numero della rivista Runner's World e che si può attualmente recuperare sul sito italiano dell'omonima rivista(www.runnersworld.it). Un programma basato su 3 soli allenamenti settimanali (più 2 di sport alternativi...tipo nuoto o bici di 45minuti..) altamente qualitativi: ripetute, corse sul ritmo (corsa media..), e lunghissimi. Programma che mi ha stuzzicato per la sua diversità rispetto ai programmi soliti e che alla luce dei fatti mi ha evitato qualunque tipo di infortunio.
Ma veniamo alla maratona. Poco dopo 30 secondi dallo sparo della mia prima avventura sui 42125 metri l'elastico del mio cardio si slaccia e rimane pendolante....sono da subito senza riferimenti cardiaci: per la prima volta (negli allenamenti ho sempre corso con il cardio..) devo correre a sensazione......Per un novellino come me ciò si è rivelato deleterio!! Facendo bel viso a cattivo gioco decido di seguire i pacemakers delle 3h 20' (palloncini bianchi) che mi avrebbe almeno assicurato un ritmo regolare sui 4'45''/km, ritmo che ho sempre tranquillamente tenuto nei miei LL. In realtà, la tensione della prima gara, una giornata forse no, un'andatura superiore ai 4'45''/km (all'inizio si viaggiava sui 4'40''/km) ....e appunto l'assoluta incapacità di correre a sensazione ha fatto si che già al 25km i palloncini bianchi diventassero un miraggio..!! La mia andatura km dopo km scendeva fino a che l'acido lattico di cui erano pieni i miei muscoli mi costrinse ad accettare un'andatura al passo per un 200-300m nella zona del mitico Ponte della Libertà. Cosa mi è passato pe la mente in quei momenti....mi veniva per fino da ridere a pensare in quale situazione mi trovavo dopo mesi di allenamento....Ma ho trovato la forza di reagire.......(mi dicevo "Alberto ogni crisi è passeggera..."), stavo solo aspettando il momento giusto per ripartire, momento che è arrivato grazie all'incoraggiamento di un podista spagnolo....da lì è scattata la molla......ho ripreso a correre e con un'andatura di circa 6'/km sono arrivato (in trance) onorevolmente al traguardo. Penso che proprio la paurosa crisi che ho avuto renda questa mia prima maratona indimenticabile: ho vinto!! Ma veniamo ai dati finali:
3h 43'19''di real time (mezza in 1h 39' circa), 3h44'41'' official time.....

Riepilogo veloce...e abbreviazioni

Tra 7 giorni la mia 2°maratona...l'adrenalina è già alta....!
Per presentarmi allo start line nella migliore delle condizioni ho scelto un programma di preparazione di 18 settimane del maestro Orlando Pizzolato che ho trovato su correre di Settembre '07 e devo dire che mi sono trovato abbastanza bene. 5 i giorni di allenamento previsti a settimana! Per qualcuna (anzi più di qualche...) sono diventati solo 4: in tali casi ho saltato le sedute di CLR o di CL (vedi legenda sotto).....ovvero le sedute meno qualificanti. Da segnalare due settimane di stop consecutivo per sospetta peritendinite achillea (il mio primo infortunio...) e per influenza che mi hanno assai debilitato. Solo dopo un mese duri allenamenti o ripreso la forma e i tempi ai quali ero abituato: per 14 gg di stop 30gg di allenamenti!!! Dopo 3 mesi di preparazione mi manca un solo allenamento di CLS e poi l'importante settimana di riposo-scarico prima dell'evento clou di questo primo semestre....

Abbreviazioni:
ALL= Allunghi
CLR= Corsa lenta di rigenerazione (Ritmo gara 10k +1')
CL= Corsa lenta (Ritmo gara 10k + 45"/50'')
CLS=Corsa lunga svelta (Ritmo gara +25 /35)
CM= Corsa media (Ritmo gara 10k + 15"/25"")
CV= Corsa veloce (Ritmo gara 10k + 8"/12")
LL= Lunghissimo(Ritmo gara 10k + 50"/1'00")
RB= Ripetute brevi(Ritmo gara 10k - 15"/-20")
RM= Ripetute med(Ritmo gara 10k -7"/-5")
RL= Ripetute lunghe(Ritmo gara 10k)

Un diario di allenamenti...(ma non solo)

......questo, in sostanza, vuole essere questo Blog! Un diario che magari (nell'eventualità che qualcuno lo legga...) possa essere spunto per il confronto con altri runners o aspiranti tali. Cercherò di non postare solo dei freddi numeri, ma cercherò anche di riportare le emozioni vissute perché sono quelle che mi hanno fatto reso dipendente da questo sport stupendo!
E' dal gennaio 2007 che la corsa è entrata con forza nella mia vita e spero non ne esca più. Tra le tante cose positive che mi ha regalato ne cito una : ho smesso definitivamente di fumare!! Mi ha poi permesso di vivere un'esperienza (sicuramente la prima di tante..) fantastica, ovvero quella della prima maratona che per me ha rappresentato la prima corsa competitiva (e non!) in assoluto e soprattutto un'entusiasmante esperienza di vita (che racconterò in un prossimo post).
A distanza di 14 mesi di strada ne ho fatto ( nel vero senso della parola...;)) e sta arrivando anche la 2°maratona (-7gg) che....guarda un po' si svolge nelle mie terre: la 5^Treviso marathon!

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