lunedì 25 ottobre 2010

Road to Florence week 7/12: Venice is magic!

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(Grazie Andrea per la foto….Dono con fiocco )

Come da titolo, Venezia sei proprio bellissima e ieri per una serie di motivi lo eri ancor di più. Vediamo il perchè Sorriso.

Arrivato in zona partenza 2h ore circa prima dello start dopo il classico viaggio in corriera organizzato dalla mia società, ho tutto il tempo per i soliti preparativi pre-gara, per fare la foto ricordo con il mio splendido gruppo sportivo (G.S. Mercuryus)…. e presenziare ai vari riuscitissimi raduni dei Blogtrotters e di R. Forum, oramai appuntamenti immancabili e adrenalinici Sorriso delle maratone (e non solo ) a cui partecipo….

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imageLa partenza, che arriva puntuale alle 9:30,  tra l’elicottero delle riprese televisive che ci sovrasta, lo speaker, lo scalpitare dei runner e i bpm che salgono all’impazzata, è come sempre entusiasmante! Si parte!

Il programma Veneziano prevedeva un 4,20/km costante…e così è stato…il programma prevedeva anche di accompagnare Claudio alla ricerca del personale e così è stato e anche un certo Alvin e così NON è stato: il ragazzo ha preferito correre un po’ in riserva….( dati TDS alla mano…)….ma saggiamente visto che è riuscito cmq. a centrare un grande PB A bocca apertacomplimenti uomo!

Quanto a me sensazioni molto positive con battiti  bassi per i primi 10km (151bpm), poi ho avuto una certa deriva cardiaca con 156bpm verso il 20°km  e 162 verso il 25°km…poi costanti 165bpm fino alla fine. Media totale 157bpm. Sensazioni ottime fino al Ponte della Libertà, poi li ho dovuto spingere sull’acceleratore per mantenere la media costante e proprio da quel punto in poi penso di aver aggiunto qualità a questo Lunghissimo che più lungo non si può Occhiolino.

Da rilevare il nuovo passaggio in Piazza Ferretto a Mestre che ha si reso questa maratona ancor più ostica, ma l’ha resa ancor più bella…:correre in mezzo a quella bolgia di gente è stato veramente da pelle d’oca…..complimenti agli organizzatori!!

L’arrivo a Venezia, dopo il famigerato Ponte delle Libertà, ti carica a mille! Non ci si abitua mai, si è incredibilmente accolti da una marea di gente pronta ad incitarti ed a spingerti verso il traguardo: puoi essere anche alla frutta, ma un pubblico così merita una ricompensa….e penso sia stato ricompensato da ogni singolo runner….pronto per un giorno a raggiungere i propri limiti (anche per soli 2km Con la lingua fuori ) e grazie a tutti questi supporters prronto anche a superarli….pronto a a dare tutto quello che ha dentro di sè…..perchè in cuor suo sà che se taglia quel benedetto traguardo avendo dato tutto se stesso allora è vincitore a prescindere da ogni altra considerazione.

Chiudo in 3.02.34 realizzando cmq. il mio PB lagunare …e questo è un altro motivo che mi ha fatto vedere Venezia più bella del solito, ma il motivo che più di tutti me l’ha resa bellissima ed indimenticabile è che qualcuno di molto importante  ha voluto esserci e farmi da supporter personale……Siri Cuore rossoa te dedico questa mia Venezia…..ja ja………

lunedì 18 ottobre 2010

Road to Florence week 6/12: ma prima si passa per Venezia…..

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Come da titolo domenica prox correrò la Maratona di Venezia, tappa obbligata sulla strada per Firenze, che sarà per me un ottimo lunghissimo-test! Il ritmo gara sarà di circa 10’’/km  più lento di quanto dovrei valere, ma devo decidere se correre tutti i 42k a quel passo o percorrere qualche km più allegro..Vedremo! In ogni caso sarà uno spettacolo come sempre, tanta gente, bande musicali, percorso fantastico, e tante tante persone a fare il tifo per noi maratoneti! A me ne basterebbe una soltanto perchè mi darebbe una grande carica…. Occhiolino

Dopo la fatica veneziana avrò altre 5 settimane per affinare la preparazione e tentare l’under 3h a Firenze !

La settimana appena trascorsa è stata caratterizzata da una diminuzione abbastanza accentuata dei battiti cardiaci a parità di velocità, e questo l’ho constatato non solo nella corse lenta ma anche (e soprattutto ) nei lavori qualitativi. Di solito questo è un dato incoraggiante che indica un miglioramento dello stato generale dell’atleta, ma se a bpm  bassi corrisponde contemporaneamente uno stato di stanchezza mentre si svolge la seduta?….per me è una delle situazioni che più mi spaventano quando la stessa si ripete per 2-3 volte di seguito….: è un chiaro segnale di overtraining ! …ma non spaventatevi si è vericato solo nella seduta di corsa lenta del venerdì, dove mi sentivo effettivamente affaticato!Sorriso

La settimana :

- CL  60’: svoltasi su percorso collinare con un clima da favola a 4,38/km!

- CM progr.: 9km progressivi partendo dalla Corsa Media (4’/km) e accelerando 5’’/km ogni 3 km..battiti assai bassi per il passo tenuto, non la fatica però;

- 4x2000+1000: ripetute che per la 3 volta corro sugli stessi ritmi circa, ma con battiti di 3-5 unità in meno rispetto alle volte precedenti e la padronanza assoluta della situazione…ecco diciamo che potevo anche osare qualcosina in più. Parte veloce a 3,37.7/km, parte lenta a 4,13/km.

- CLR 60’: la relativa stanchezza mi fa fatto optare per una corsa lenta di rigenerazione che mi è proprio servita. 4,46/km a 139 bpm;

- CLS 17km: il vento, la pioggia e il fango non mi hanno permesso di valutare bene questo allenamento. Ho cmq. portato a termine quanto previsto senza tanti problemi e anzi recuperando la stanchezza del venerdì. Ritmo sui 4,15/km circa.

lunedì 11 ottobre 2010

Road to Florence week 5/12: senza intoppi!

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Nella foto uno dei diversi salici piangenti che hanno caratterizzato il lunghissimo di ieri…..che bella pianta………Sorriso

 

Discreta la settimana podistica :

- CL collinare 60’…bpm 144;

- IT 13x200 in 37'’,5 con recupero 1’ a 4,35/km: finalmente si velocizza un po’ le gambe, ne avevo proprio bisogno! Allenamento che mi diverte sempre molto anche se mozza un po’ il fiato! Un po’ di potenza aerobica in più non fa mai male…….

- CL collinare 65’, bmp 145;

- 4x3000 recupero 3’ CL: nell’occasione ho indossato per la prima volta le Asics Speedstar 4 Pollice in su, che dopo un  primo momento di smarrimento dovuto alla loro “secchezza” mi hanno piacevolmente impressionato! Ripetute svolte con la giusta concentrazione e con la giusta fatica, ovvero mai andato in affanno e mai perso quell’equilibrio di fatica-sopportazione che si raggiunge a determinate soglie di lavoro…..: parte veloce a3’42’’/km, di media,  parte di recupero a 4,29/km;

- LL 36Km (CL 24km+CLS 12km): splendida mattinata per correre!!!! cielo terso, temperatura finalmente frizzante (10 C° alla partenza) e paesaggio della campagna fantastico….: non si poteva fare altro che correre correre e correre in connubio con madre natura….che dono meraviglioso la corsa…..Dono con fiocco: media totale 4,28/km, bpm 148/km. Dopo questo LL siamo pronti per Venezia che sarà corsa come ultimo lunghissimo speciale-verità in vista di Firenze: quasi deciso il ritmo che sarà in ogni caso di circa 10’’/km più lento dell’ipotetico RM!

 

Buone corse ragazzi!

lunedì 4 ottobre 2010

Road to Florence 2010, week 4/12

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( Nella foto splendido lo splendido paesaggio delle colline del Prosecco,  posti incantevoli per correre, camminare e rilassare corpo e anima….. :-) )

Settimana podistica direi buona, nessun intoppo e portato a casa quanto di importante programmato nonostante il tempo ballerino:

CL 60’ collinare  a 4,38/km;

CLS 70’ a 4,14/km con bpm 157 sotto un bel temporale. Sensazioni di fatica alle gambe nella prima metà e poi decisamente migliore. Probabilmente non avevo ancora smaltito la mezza di Udine. Breve deriva cardiaca nel finale;

CL 60’ collinare a 4,40/km;

4x2000 + 1000: media a 3,38/km con recupero a 4,12/km. Grande impegno come 2 settimane prima, forse non proprio al limite come dimostrano i bpm. Difficoltà maggiore nella 2^ ripetuta dove non riuscivo proprio a far girare le gambe. Prova migliore l’ultima! e anche queste sono andate…..

LL 20,5km: lunghino collinare con battiti medi a 142/km media 4,38/km. La particolarità è che i battiti man mano si abbassavano con il procedere dei km….tale situazione non mi ha però convinto a continuare ancora…. :-)

Buone corse ragazzi!

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