Road to Florence week 6/12: ma prima si passa per Venezia…..

Come da titolo domenica prox correrò la Maratona di Venezia, tappa obbligata sulla strada per Firenze, che sarà per me un ottimo lunghissimo-test! Il ritmo gara sarà di circa 10’’/km  più lento di quanto dovrei valere, ma devo decidere se correre tutti i 42k a quel passo o percorrere qualche km più allegro..Vedremo! In ogni caso sarà uno spettacolo come sempre, tanta gente, bande musicali, percorso fantastico, e tante tante persone a fare il tifo per noi maratoneti! A me ne basterebbe una soltanto perchè mi darebbe una grande carica….

Dopo la fatica veneziana avrò altre 5 settimane per affinare la preparazione e tentare l’under 3h a Firenze !

La settimana appena trascorsa è stata caratterizzata da una diminuzione abbastanza accentuata dei battiti cardiaci a parità di velocità, e questo l’ho constatato non solo nella corse lenta ma anche (e soprattutto ) nei lavori qualitativi. Di solito questo è un dato incoraggiante che indica un miglioramento dello stato generale dell’atleta, ma se a bpm  bassi corrisponde contemporaneamente uno stato di stanchezza mentre si svolge la seduta?….per me è una delle situazioni che più mi spaventano quando la stessa si ripete per 2-3 volte di seguito….: è un chiaro segnale di overtraining ! …ma non spaventatevi si è vericato solo nella seduta di corsa lenta del venerdì, dove mi sentivo effettivamente affaticato!

La settimana :

- CL  60’: svoltasi su percorso collinare con un clima da favola a 4,38/km!

- CM progr.: 9km progressivi partendo dalla Corsa Media (4’/km) e accelerando 5’’/km ogni 3 km..battiti assai bassi per il passo tenuto, non la fatica però;

- 4x2000+1000: ripetute che per la 3 volta corro sugli stessi ritmi circa, ma con battiti di 3-5 unità in meno rispetto alle volte precedenti e la padronanza assoluta della situazione…ecco diciamo che potevo anche osare qualcosina in più. Parte veloce a 3,37.7/km, parte lenta a 4,13/km.

- CLR 60’: la relativa stanchezza mi fa fatto optare per una corsa lenta di rigenerazione che mi è proprio servita. 4,46/km a 139 bpm;

- CLS 17km: il vento, la pioggia e il fango non mi hanno permesso di valutare bene questo allenamento. Ho cmq. portato a termine quanto previsto senza tanti problemi e anzi recuperando la stanchezza del venerdì. Ritmo sui 4,15/km circa.