lunedì 30 giugno 2008

Lago di Barcis (PN): la Panoramica.

Veramente splendida la marcia non competitiva che ho corso ieri in una località-perla del più profondo Friuli: Barcis e il suo spledido lago dalle acque verdi circondato dalle montagne. Lago che atttrae molti turisti durante il fine settimana ( si può anche nuotare...).

Il bello del correre è anche questo...scoprire posti che non si sono mai visti...e conoscerli bene dato che correndo si ha la possibilità di scorgerne tutti i particolari. Più volte durante il percorso mi sono "dovuto" fermare per fissare certe immagini e poterle poi riguardare....

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Con simili panorami la voglia di correre cresce in misura esponenziale infatti tutti quelli del mio gruppo a fine della corsa erano entusiasti.

Il percorso di circa 21km consisteva proprio nel giro completo del lago, caratterizzato da un fondo a tratti sterrato, a tratti sassoso e a tratti asfaltato. Anche l'altitudine si è rilevata molto variabile con diverse salite anche dure come testimoniano 2 del mio gruppo (Gianni e Adelchi..).....

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Corsa 29-06-2008, Altezza - Tempo

alla fine considerando le 2h di corsa e il percorso senz'altro 21k allenanti  sotto il punto di vista della resistenza aerobica e muscolare.

venerdì 27 giugno 2008

Scalata al Monte Pizzoc :-)

Questa volta il monte si è piegato…:-) …Ieri sera sempre con Michele poco più di 53’ di camminata veloce (il massimo che si può fare con simili pendenze..) per raggiungere, dopo 1000 m circa di dislivello, la vetta del Pizzoc(1575m circa).

Il clima tropicale all’interno del bosco e l’indolenzimento dei quadricipiti (effetto degli spint in salita di 2gg fa) ha reso la scalata impegnativa: 159 i bpm.

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Arrivati però in vetta una panorama veramente strepitoso….

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sotto il rifugio Vittorio Veneto:

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Michele sospeso nel cielo:

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io a 3/4 del percorso (1200m circa):

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La discesa è stata svolta su un sentiero differente e meno pendente, ma da prendere con le molle data la variabilità del terreno (sassi, sentiero, ghiaia..ecc..) ,la poca visibilità nei tratti all’interno del bosco e la stanchezza generale e progressiva delle gambe non abituate a certi “habitat”.

Alla fine 1:30’ di puro divertimento per un allenamento che sarà sicuramente proficuo in vista dei prossimi impegni…..

mercoledì 25 giugno 2008

Sprint in salita...

...era dal tardo autunno dell'anno scorso che non ne facevo più e finalmente giusto per approffittare del clima mite (30°) :-) e in ottica di potenziamento specifico e di ginnastica cardiaca ieri sera mi sono cimentato insieme a Michele in un buona serie di 15x80m in salita (circa 15%) con recupero al passo di 1'15'' seguiti da 3km di medio...per un totale compreso il riscaldamento (è si perchè ce n'era bisogno...) di 10km. Allenamento che mi accompagnerà tutti i lunedi o martedi delle prossime 3-4 settimane.

lunedì 23 giugno 2008

E' arrivato....

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....il caldo opprimente (30° alle 8 di sera...), ma dopo 3 giorni di stop assoluto (causa trauma alla tibia..) questa sera nessuno poteva fermarmi. Prestazione disastrosa dal punto di vista cronometrico, ma l'importante era poter correre nonostante un certo fastidio alla gamba ...e ci sono riuscito :-) ....in ogni caso 12km a quasi 30''/km più lenti rispetto a 2 settimane fa...e non dico altro....

venerdì 20 giugno 2008

Tentata scalata del Monte Pizzoc :-(

...ma non riuscita!! Ieri sera con Michele, che sarà il mio compagno nel transcivetta, come tappa di avvicinamento a quest'ultima ho tentato la scalata al Monte Pizzoc (1565m circa) cioè al punto più alto della provincia di Treviso. Abbiamo scelto il sentiero detto "La direttissima" che parte da Fregona Alta (600mcirca): be il nome del sentiero la dice tutta! Una pendenza veramente estrema (in 2km abbiamo fatto 650m di dislivello) dove la camminata era ovviamente l'unica andatura possibile!

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Tutto è proseguito bene (anche se con gran fatica) fino a circa ai 1200m quando purtroppo sono scivolato su una roccia (il bosco era molto umido..) e ho sbattuto con la tibia; risultato: trauma tremendo che ora non mi permette di camminare :-( e un brutto taglio che solo da poco, e dopo aver perso diverso sangue,  sembra ricicatrizzarsi....Brutta avventura anche perchè subito dopo la caduta non pensavo proprio di poter ridiscendere a valle. Tutto cmq sembra risistemarsi, forse domenica riesco già a correre. Diciamo che sono stato battezzato dalla montagna...

mercoledì 18 giugno 2008

CL 15km con salto in lungo...

Dopo 2 giorni di stop forzato (temporale e nazionale..) questa sera bella seduta collinare di CL di 1:10'' con delle accelerazioni in salita fino al castello della mia cittadina. Media a 4'40''/km in peggioramento rispetto alla settimana precedente....  Il salto in lungo?...beh quando sei tranquillo che ti godi la tua bella corsetta e all'improvviso sbuca una bella biscia che striscia...il salto in lungo, tra l'altro ottimo come esercizio per i piedi :-) , può essere una soluzione....

lunedì 16 giugno 2008

Allenamenti dal 9 al 16 giugno e obiettivi futuri

Una settimana dal punto di vista delle uscite e del chilometraggio molto "tranquilla" quella appena passata. Dopo Jesolo mentalmente ho un po' ceduto. Era nelle previsioni, quando si raggiunge un obiettivo penso sia fisiologico.... Quindi solo 3 le uscite settimanali:

  1. martedì 13km tra salita-trail dura e discesa;
  2. 15km collinari a 4'31''/km, bpm 149, con accelerazioni in salita;
  3. cronoscalata competitiva 6,5 km con 843m di dislivello; poi ritorno correndo in discesa.

in totale con defa e risc. 42km.

Penso la prox. settimana sarà sulla falsariga di questa ..vedremo. Ho bisogno di questo periodo di relativo relax, ma 2 sono gli obiettivi che mi pongo:

  1. mantenimento della forma acquisita;
  2. adeguata preparazione su terreni a me nuovi, quali salite e discese trail su pendenze estreme, per affrontare al meglio la mia nuova sfida : il "Transcivetta"
  3. potenziamento muscolare grazie alla corsa-ripetute in salita;

Cronoscalata Fregona-Cadolten (TV) 6,5km per 843m di dislivello!

Una bellissima giornata di sole dopo la pioggia dei giorni scorsi  per una prova inedita per me: la cronoscalata-trail. Dopo la ricognizione di martedì sapevo quali fossero i tratti "impossibili" della salita e li mi sono quasi imposto di affrontarli al passo per evitare di stroncarmi le gambe definitivamente; direi scelta giusta: non sono mai andato in "agonia" (se non per pochi secondi) e direi soddisfatto per la mia prestazione che si è chiusa a 48'50'. In questo periodo di avvicinamento al "Transcivetta" questo terreno e queste pendenze saranno il mio campo di battaglia.  Gara veramente divertente e insolita con panorami esaltanti. Alla fine ristoro con pizza...meglio di così....

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CLASSIFICA G.S.MERCURYUS
Catelan Vanio 47.10
Zanin Dario 47.31
Zanin Alberto 48.50
Ferraro Andrea 51.05
Gallina Luciano 52.58
Tomasi Diego 53.31
Rossetto Paolo 56.52
Della Libera Gianni 59.22
Dal Cin Daniele 1.01
Regini Marco 1.06
D'Abramo Fabio 1.07
Ulian Ilaria n.p.

mercoledì 11 giugno 2008

Mezza maratona di Jesolo 2008...: amici blogtrotters!

E' una realtà appena nata quella dei blogtrotters, ma penso che considerando gli elementi della quale è costituita sia destinata ad avere un successo strepitoso. Il primo raduno sarà a Colonna (Roma) il 28 settembre prossimo e sara un'evento storico...difficile non esserci!! Che cos'è??...ecco qui è spiegato tutto http://www.primoradunoblogtrotters.blogspot.com/ Nella prima foto eccomi con BiBe che ho re-incontrato dopo la maratona di Treviso e che è riuscito a portare a termine la sua 3^maratona in circa 3 mesi: grande! Nella seconda eccomi con il mitico Antonio Margiotta che nonostante una serata poco fortunata si è concesso sorridente per una foto tra blogtrotters: grande Anto', hai fatto bene a non rischiare, infatti sei già ripartito di slancio..vai!! La 3^ foto da sx oltre al sottoscritto,  BiBe, Franca, amico di Franca, Willian Govi (plurimaratoneta: per la precisione 685 maratone in giro per il mondo...) e Stefano marito di Franca.

E' stato bello incontrarvi ragazzi....e lo sarà sempre di più!!

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Corsa in salita 54': Fregona-Cadolten.

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Come allenamento di rigenerazione dopo la Mezza di Jesolo, ieri sera con l'amico Michele ho provato il percorso che domenica ripeterò in occasione della cronoscalata-trail (prima volta in assoluto per me ....) competitiva dal paese di Fregona (TV) (loc. Sonego) al monte Cadolten nel bosco del Cansiglio. Caratteristiche: 6,5km per 843 metri di dislivello...quindi c'è poco da scherzare! Non poca la fatica soprattutto a livello muscolare-tendineo. Da rilevare la presenza di certi muri che devono essere affrotati per forza al passo...tempo impiegato un po' meno di 54' e quindi c'è poco da scherzare. Non so proprio come interpretarla domenica...mah, vedremo.....

la discesa (34') invece è stata divertentissima perchè affrontata con le luci frontali in un bosco che con il calar delle tenebre di faceva sempre più buio e minaccioso: ad un certo punto mi immaginavo di essere uno dei partecipanti all'Ultra Trail du Mont Blanc....un sogno...chissà....Cmq in totale 13km diversi e stupendi....

lunedì 9 giugno 2008

Mezza maratona di Jesolo 2008...l'analisi tecnica.

Da dove partire?...beh dalla partenza.. :-)...Dopo un buon riscaldamento di circa 20' con diversi allunghi ( a posteriori fondamentali per rompere il fiato) raggiungo la mia squadra nella zona di partenza in una posizione molto defilata (!!) rispetto allo start line e nei 15' che mancano allo sparo cerco di controllare la l'ansia che inevitabilmente sale: devo dire però che gli esercizi di training autogeno svolti hanno cmq. dato i loro frutti! Ecco lo sparo si parte! Quasi 1'30'' per arrivare sotto la linea di partenza e davanti a me un muro di gente e una strada stretta...quasi impossibile superare...non mi resta che seguire quelli più esperti del mio gruppo in un terribile zig-zag con ripetute continue di 5-10 metri alternati a lunghi tratti di trail (si correva sull'erba pe superare..)...il 1°km a 4'32''praticamente un disastro...cerco di accelerare correndo sempre sull'erba e cercando di non prendere delle storte...2°km a 4'10'' meglio, ma guardo i battiti cardiaci....169!!..siamo alle solite già penso: battiti altissimi com'è possibile?!, volano inprecazioni! A tavolino la media battiti doveva essere sui 167-168, partendo sui 164 circa e finendo intorno ai 172-173.

Dal 3°al 5°si comincia un po' a correre meglio 4'02''- 4'09'' -4'11'' i battiti scendono ai 168 e questo calo, nonostante il ritmo non sia quello auspicato a tavolino, mi da un minimo raggio di sole. Cerco l'economicità-fluidità-scioltezza della corsa e con i battiti sui 169  piazzo nei successivi 3km (6°-8°) un 4'07''-4'08''-4'04'': finalmente ho una costante e buona velocità di crociera.

Al 10°km il cronometro segna un 41'50''/km con una media di 4'11''/km più alto di quello che avrei sperato e con dei battiti (171!!) che avrei avuto avere negli ultimi km e siamo solo a metà gara!! Ma mi sentivo bene nonostante ciò....a sensazione (termine per me nuovo...) mi sentivo ok: su questa considerazione non ho più considerato i battiti e la mia corsa è cambiata!

Dal 10°al 17°km una media costante di 4'04''-4'05''km con battiti a 172 ovvero da soglia anaerobica ( almeno quello che fino alla gara pensavo): ero dunque pronto a cedere da un momento all'altro in preda ai crampi da acido lattico. Stavo rischiando rispetto alle mie convinzioni (sbagliate...), ma la goduria di riprendere tantissimi podisti ( più di 80°nella seconda metà gara, tra cui quelli del mio gruppo) e le sensazioni positive che avevo mi davano fiducia.

Arrivato a questo punto non ci sono più indugi (finalmente!!!) e piazzo un doppio 4'02''/km al 18-19°km e poi questi...:

3'51''/km al 20°km

3'48''/km al 21°km

3'26"/km per gli ultimi tratti

Finisco veramente volando e tutt'altro che morto con un 1:26'54''e con una seconda metà gara nettamente più veloce della prima (4'03''/km vs 4'11'') ...un negative split non voluto ma benedetto .

La media battiti siè assestata a 171!!.. molto più alta di quella che pensavo di tenere in una mezza (167-168 max)...questo numero sarà un importantissimo dato per le prossime 21k;

Sono ovviamente stra-contento per il risultato, ma sono convinto di valere meno...e quindi ho già nuovi obiettivi!

venerdì 6 giugno 2008

Jesolo arrivo!....

...meno di 24 ore alla gara... Stasera ho saltato l'ultima sgambata di 6km ..non ne avevo voglia...mi sento pronto...vedremo!...Il meteo per domani sera come si vede è estremamente variabile:

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...la temperatura sarà accettabile (intorno ai 20°), l'umidità un po' meno....speriamo bene!

                                Un saluto a tutti

                        ci si sente

                 la prox. settimana...

                    

mercoledì 4 giugno 2008

5x1000, ultimo qualitativo prima di Jesolo...

...recuperato in extremis vista la pioggia di ieri sera e l'imminente gara di sabato (-3gg..). Nonostante delle sensazioni non troppo positive (poca voglia di accelerare, gambe un po' imballate ecc...) , dopo 21' di riscaldamento per circa 3,7km ho completato la serie 5x1000m con recupero 3' che dovevano essere corse circa a 3'50''/km:

  1. 1000m in 3'40'', recupero a 4'33''7km;
  2. 1000m in 3'46'', recupero a 4'49''/km;
  3. 1000m in 3'44'', recupero a 4'36'/km';
  4. 1000m in 3'48'', recupero a 4'52'/km';
  5. 1000m in 3'37'', recupero a 4'45''/km;

...quindi solo sensazioni anche perchè ho corso non con il massimo impegno, ma cercando la fluidità nella corsa! Il rilevamento cardiaco riportato nel grafico mi conferma ciò:

5x1000 rec. 3' 04-06-2008, Frequenza Cardiaca - Distanza

 

 

lunedì 2 giugno 2008

Mezza Maratona di Jesolo: -5gg aiuto!!

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Praticamente finito il programma in preparazione della mia prima mezza competitiva: devo dire che tutto è andato bene.

Questa settimana (a parte le ripetute 5x1000m di domani sera (martedi') che cercherò di correre sciolto-rilassato ma comunque qualche secondo più veloce della soglia anaerobica) sara' dedicata alla corsa lenta e facile con allunghi finali e dal chilometraggio limitato. Ultimo allenamento venerdì con 30' di Cl più 5-6 allunghi.

Resta da decidere la tattica da adottare ed è qui che nascono gli interrogativi.......ed è qui che chiedo lumi:

  • il ritmo da tenere dovrebbere essere (almeno secondo l'allenamento svolto in queste settimane e non considerando gli efffetti nefasti dell'ANSIA che nelle mie prime 2 maratone mi ha bruciato le energie) tra 4'03''-4'13''.....ma 10'' è un ampio margine...;
  • e poi come distribuire lo sforzo?...considerando che la FC media ideale nella mezza per quanto mi riguarda dovrebbe essere di 167-168 bpm, penso possa avere un certo senso percorrere i primi 7km sui 163-164bpm, i km da 7 a 14 sui 167-168 e da li in poi cercare di mantenere (o aumentare) l'andatura per dare poi tutto con una FC sui 173-174 negli ultimi 3km..... certo dalla teoria alla pratica...;
  • il problema del bere: è necessario farlo in una mezza corsa intorno (si spera) all'ora e mezza? se la risposta fosse negativa non avrei dubbi e salterei felicemente tutti i ristori; penso in ogni caso di bere mezzo litro d'acqua 10' prima della partenza;
  • il riscaldamento in che modi e per quanto tempo?....pensavo 20' di CL con qualche allungo, ma forse potrebbe essere anche più intenso....;
  • l'ansia pre gara : come vincerla?...;

 

mancano 4 gg e l'adrenalina sta già salendo....

domenica 1 giugno 2008

CM 15km e Marcia amici Parco Bolda.

Dopo 2 giorni di stop voluto per ricaricare le batterie, oggi ultimo medio in vista di Jesolo.

Vista la concomitanza di una marcia a pochi km da casa  ho sfruttato il percorso della stessa (10km) per poi proseguire in solitaria per altri 5km. Difficile tenere a freno la voglia di accelerare quando si corre (anche in una non competitiva) insieme ad altri (c'era anche Fabio Bernardi, il vincitore della scorsa Ecomaratona del Chianti....) poi quando sento dire sei 21°...e altre cose ancor di più....il prox. anno magari potrà essere un buon test sui 10k. Quanto ai numeri 15km a 4'16''/km con bpm 161. In totale con risc. e defa. 20km

 

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CM 15 (Marcia Bolda) 01-06-2008, Passo - Tempo

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