tag:blogger.com,1999:blog-30124275733449564452024-02-19T07:22:52.551+01:00Run is good...vuoi essere libero?...vuoi capire chi sei?... vuoi sconfiggere la depressione?...
vuoi essere felice?...vuoi fare nuove amicizie?...Vuoi smettere di fumare?...vuoi sconfiggere lo stress?...vuoi scoprire i tuoi limiti? vuoi superare i tuoi limiti?...
...non devi fare altre che... correre!albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comBlogger195125tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-58364468651478189952011-03-28T20:40:00.001+02:002011-03-28T20:40:12.208+02:00Treviso Marathon 2011: un crollo gestito con esperienza e dopo 2 anni un’altra volta under 3h !<p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnzu8tRg8GNIzfBZGst66KqvCrKSxBoOVpfDaQmwqUu5_0PFmShe1D5aDEZe47uD01crIlR8fn7MPwpOMNpnfZqQEDa3YCpAkf1RywPIAAZWtU0WlpX363HXzheCSGfchzNKxIbOFZ28NX/s1600-h/tm13%5B6%5D.jpg"><img title="tm13" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="230" alt="tm13" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDV5UsPqTI/AAAAAAAAA9M/BaI8SBriMJw/tm13_thumb%5B4%5D.jpg?imgmax=800" width="353" border="0" /></a></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">Ma prima della solita analisi tecnica volevo ancora un’altra volta sottolineare quanto orgoglioso sono di fare parte di un gruppo sportivo tanto allegro, colorito, pazzo  quanto solidale………:</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDV7q9WyQI/AAAAAAAAA9Q/LfK-VsaYQ54/s1600-h/TM11%5B7%5D.jpg"><img title="TM11" style="display: inline; margin: 0px 0px 5px" height="229" alt="TM11" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZca5EzOtlL6ISVg_hWpxtl9MqksQ_KS6P-ABmLeZv4KNUKEnN1nY6xqSAi33YGuNcW-_BT9yd5DQwC10i8X4sNeLkLBa9eoZU-sejtnEHtqQEvPBPU-4HKnP3nDfOFHS3lYv2H9GDG_T6/?imgmax=800" width="333" /></a></p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDV8wiSQeI/AAAAAAAAA9Y/fk3v3PHp0Hc/s1600-h/TM16%5B2%5D.jpg"><img title="TM16" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="184" alt="TM16" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDV9Z_tP2I/AAAAAAAAA9c/xp6s2YjbVHc/TM16_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" border="0" /></a></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">GRANDI MERCURYUS!!!!!!!!!!!</p> <p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKVJSmXNZhWiBlbnLEGxViAR9FrIfJnkZS2mp_45IpSdqCtRVKRDa70GsdMFMHyGWPoqfb4ZBfdjTN9wlLUHQyoGstxtaklHjhhomBEckrYVxMHvfbfb2oS_hc6NZTHOl9BZYaA69ET4SK/s1600-h/TM10%5B3%5D.jpg"><img title="TM10" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="244" alt="TM10" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3J8ndyLOAbNPgiQODrhXz99u2HCBcNM10z9DAJwCT9RAJxZp3ZpBS9j09RATtKmUsFoEm7NmyGSJlSTliIpFjSg9ZVn8VYqef8prchExkMJX2x4GmOFrIezCwNfKmll7O5D3pg23bJ2vd/?imgmax=800" width="184" border="0" /></a></p> <p align="justify">eccomi con i miei 2 pupilli Andrea (con PB) e Fabio (ottimo test pro PD) tutti e 2 molto contenti a fine gara!!</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">E veniamo al dunque: </p> <p align="justify">l’obiettivo alla partenza era ambizioso……: battere il personale viaggiando intorno ai 4’02/km! Si parte! ….problema già dal 2°km quando mi si slaccia la scarpa dx (che pirla!)…..fermarmi ad allacciarla?…considerando la massa di runner che si sta avvicinando dietro di me e il problema poi di doverla sorpassare zigzagando!?!!??? neanche per sogno!!!….decido di correre finchè non mi si scappa <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwJ9Z2MyQ9awLztqSp9qN41DtF1cYEjxfDbolJJ6OVLh87Q9uxFGf2QFsnah3O3lhbNYeE5pQS2svuEkNpjnDi2wu5nlSKQYsuHB4Q9AGPjvqCkVfx0nv8MbuDhe3zuzbCWel1i0122t4i/?imgmax=800" />………dopo 5km mi si slaccia anche la sx <img class="wlEmoticon wlEmoticon-cryingface" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="In lacrime" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDWABscayI/AAAAAAAAA9s/BJWlCorDvi4/wlEmoticon-cryingface%5B2%5D.png?imgmax=800" />! Ma è la dx a crearmi di tanto in tanto problemi: occasionalmente infatti impegno volontariamente la coscia per non far scappare la scarpa! Che pirla! E così tiro avanti di km in km rimandando la decisione di fermarmi …..……..Al 18° quando sento un piccola fitta sotto la coscia dx decido che è meglio fermarsi e spendere 20’’ per allacciare la scarpa!!</p> <p align="justify"> Passo la mezza in buono stato al passo medio di 4,04/km (1:25:43) sempre accompagnato dal compagno di gruppo Daniele e seguito a  pochi secondi da Mauro. Tutto bene fino al 25° quando in contemporanea mi accorgo che per mantenere il passo costante sui 4,04 sono costretto ad impegnarmi un po’ troppo e nel far ciò sento che la coscia dx (…!…) si indurisce e mi punge e definitivamente mi preoccupa!!  Intanto Daniele si allontana (andando a siglare un magnifico PB) ! Dal 25° al 28°entro nello stato di valutazione generale <img class="wlEmoticon wlEmoticon-nerdsmile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Secchione" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDWAn09TTI/AAAAAAAAA9w/d1HqDq3BOGc/wlEmoticon-nerdsmile%5B2%5D.png?imgmax=800" />e sento oltre alla coscia dx (ormai messa assai male..) i primi spasmi anticipatori dei crampi…..: non sono in grande giornata  e l’esperienza mi suggerisce di mettere istantaneamente la 4^ e così faccio; dal 28° al 32° viaggio sui 4,20, dal 33°al 36°sarò costretto a mettere la 3^ viaggiando sui 4,30 e concluderò gli ultimi 5k sui 4,35 circa……: un crollo controllato e cmq. tanto sofferto ( durante il quale vengo superato da Mauro e Matteo del mio gruppo) che mi permette però di scendere nuovamente sotto il muro delle 3h….e arrivare con un gran bel sorriso a tagliare il traguardo.</p> <p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDWBxrz3cI/AAAAAAAAA90/srt3Ob7pnow/s1600-h/TM4%5B3%5D.jpg"><img title="TM4" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="244" alt="TM4" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TZDWCYwzjiI/AAAAAAAAA94/YtA24Exzw5k/TM4_thumb.jpg?imgmax=800" width="164" border="0" /></a></p> <p align="justify">eccomi al 40°km .</p> <p align="justify">Allora posso dire beata esperienza (lasciando perdere il discorso scarpe, tra l’altro mai provate nei lunghi <img class="wlEmoticon wlEmoticon-embarrassedsmile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Imbarazzato" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNkuLPirflzra933JoFz249gf7kYwbU7CpAN4FJLOdYJapFdDkCn6MWaC1d2j6D_NJk8ZUQw5YyyqIT4Wd0N7dpFmnU6w_jff0UpghVXmqoqepB0He6pHT06K1bN1tSjYxeBIJpxUVwXQV/?imgmax=800" />) !!!…non l’avessi avuta verso il 32° sarebbe scoppiata la bomba <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwJ9Z2MyQ9awLztqSp9qN41DtF1cYEjxfDbolJJ6OVLh87Q9uxFGf2QFsnah3O3lhbNYeE5pQS2svuEkNpjnDi2wu5nlSKQYsuHB4Q9AGPjvqCkVfx0nv8MbuDhe3zuzbCWel1i0122t4i/?imgmax=800" /> e sarei crollato a picco!!!!</p> <p align="justify">Tempo finale 2:57:50….secondo tempo di sempre!</p> <p align="justify">Post gara traumatico con le 2 cosce mai messe così ko dopo una 42k…difficile stare in piedi….</p> <p align="justify">A 3 settimane di distanza Padova è probabilmente bruciata….ma va bene così!! Il sorriso è oramai stampato <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwJ9Z2MyQ9awLztqSp9qN41DtF1cYEjxfDbolJJ6OVLh87Q9uxFGf2QFsnah3O3lhbNYeE5pQS2svuEkNpjnDi2wu5nlSKQYsuHB4Q9AGPjvqCkVfx0nv8MbuDhe3zuzbCWel1i0122t4i/?imgmax=800" /></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com90tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-67683675512528027262011-02-21T19:57:00.001+01:002011-02-22T00:43:13.458+01:00Verona half marathon 2011: pioggia dribblata festa ritrovata!….come back again!<p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TWK1mnXpSSI/AAAAAAAAA8g/f_PxmW2I1TE/s1600-h/Immagine%20025%5B5%5D.jpg"><img title="Immagine 025" style="border-top-width: 0px; padding-right: 0px; display: inline; padding-left: 0px; border-left-width: 0px; background-image: none; border-bottom-width: 0px; margin: 0px 0px 5px; padding-top: 0px; border-right-width: 0px" height="240" alt="Immagine 025" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGJ-CFGBP7a0Hor6AbnA5oyIYjpTYnwNTC4bWhc0Z_k_y285ybmEUt7ybk88X1usTauaflgwBmp7E4NAN4QeemvrtRYXxin_g_VhjDVgdn7khyphenhyphenwv3BrpxliL4VvRgcGAbQxmxYEg-oGIvp/?imgmax=800" width="359" border="0" /></a></p> <p align="justify">Mi ritrovo qui in questo angolo di web dopo un certo periodo di doveroso black-out perchè ormai quell’ultimo post ormai mi stava proprio sugli zebedei <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TWK1nlLp-EI/AAAAAAAAA8o/acvZSuCFhn0/wlEmoticon-smile%5B2%5D.png?imgmax=800" />.</p> <p align="justify">Dopo essermi leccato le ferite <img class="wlEmoticon wlEmoticon-cryingface" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="In lacrime" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNgghV1HLvQ0jN0Ikur3IZLOYXOrKq4Pck08-vv0G9jcE3iqLQOaZ9dTvS5ujivwopcoyjuoDmTwB4RWzJZlruUElHV351fsnd_uJE2LbCexvQsg5MRJ2qPlwOCdms-b2X9ARKpxx_XrHZ/?imgmax=800" /> dalla tremenda trasferta fiorentina per diverse settimane con un mix di relax (prima) e una sequenza finalmente buona di allenamenti (dopo) ecco che finalmente domenica ho assaporato l’adrenalina da “gara” nella magnifica città di Verona dove ho partecipato alla 21k con l’obiettivo di avere conferma dello stato di forma…che ultimamente sembrava essere salito……. </p> <p align="justify">Nella trasferta vengo accompagnato da Siri, da Angelica e Fabio che ha l’obiettivo di correre a 4,25/km  costanti e che praticamente raggiungerà dando veramente tutto: grande Fabio!</p> <p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfuqJdFRoA-Loe-DNucVCg3_nuMNb6PbxCvq6MCFTAtf2nKhbP3XuPjJSFIK6DB5Ppn6mfjF8DcXtza5YbNLtkNUMMFAVraaHSNTznoAu4oUg2RJQp6xqgeqozRY3pofG2gm6EjIlzVP0X/s1600-h/Immagine%20029%5B3%5D.jpg"><img title="Immagine 029" style="border-top-width: 0px; padding-right: 0px; display: inline; padding-left: 0px; border-left-width: 0px; background-image: none; border-bottom-width: 0px; margin: 0px 0px 5px; padding-top: 0px; border-right-width: 0px" height="244" alt="Immagine 029" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TWK1qHVBwBI/AAAAAAAAA80/kP0Fwhtpvl8/Immagine%20029_thumb.jpg?imgmax=800" width="184" border="0" /></a></p> <p align="justify">Dopo aver ritrovato e conosciuto qualche blogger e forumista sotto il palazzo della Guardia in piazza Brà e espletato un 10’ di riscaldamento mi posiziono vicino allo <em>start line </em>(ottima l’idea delle griglie anche per la mezza!!!!!! ) e attendo il via che avviene 2’ prima delle 10:15: si parte, finalmente una gara dopo tanto!! </p> <p align="justify">Da subito cerco di non strafare e di non lasciarmi prendere dalla gente che ho attorno e dalla foga, cerco la naturalezza del movimento e la giusta respirazione….e ci riesco!</p> <p align="justify">Esce anche un timido sole che per fortuna viene oscurato da una moltitudine di nubi: avevo già caldo! </p> <p align="justify">Trovo un gruppetto che va costante sul piede dei 3,45-3,47/km…sembra sia un’andatura “possibile”….almeno ci provo! I km passano assai veloci e mi trovo a mio agio, lo sforzo e le sensazioni sembrano quelle giuste da mezza…; taglio i 10k in 37,40 e continuo a non avere sbavature! Il passo è costante e ho sempre il gruppetto attorno a me, siamo in 6 e ci alterniamo alla testa dello stesso…. I km passano e diventano un po’ più lunghi, ma le sensazioni sono ottime e forse potrei osare un po’ di più…ma va benissimo così!…B</p> <p align="justify">evo un paio di sorsi di acqua a 2 ristori, in realtà tutto quello che serve in una 21k con temperatura intorno ai 10°circa, e mi accingo ad affrontare gli ultimi km di questa bella mezza che sono quelli più spettacolari (per l’ingresso nel centro storico e per la forte presenza di pubblico! ) ma anche quelli più insidiosi ( per i continui zig-zag, per 2-3 rampe e per il fondo sconnesso) . Nessuno del gruppetto lascia la presa….passa il 17°-18°e a metà 19° rompo gli indugi e apro il gas del tutto….scopro di averne….nessuno mi segue e percorro gli ultimi 1500 metri sotto i 3’30/km.</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TWK1rrx8_0I/AAAAAAAAA84/g41ZhnfoVY8/s1600-h/veronaphoto%5B4%5D.jpg"><img title="veronaphoto" style="border-top-width: 0px; padding-right: 0px; display: inline; padding-left: 0px; border-left-width: 0px; background-image: none; border-bottom-width: 0px; margin: 0px 0px 5px; padding-top: 0px; border-right-width: 0px" height="192" alt="veronaphoto" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TWK1sYxvc9I/AAAAAAAAA88/tE99ZSWwJuc/veronaphoto_thumb%5B1%5D.jpg?imgmax=800" width="317" border="0" /></a></p> <p align="justify">Stoppo il cronometro quando è trascorsa 1h19’36</p> <p align="justify">La corsa si è voluta riappacificare con il sottoscritto <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TWK1nlLp-EI/AAAAAAAAA8o/acvZSuCFhn0/wlEmoticon-smile%5B2%5D.png?imgmax=800" /></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-1581707652041054292010-11-29T12:12:00.001+01:002010-11-29T12:12:55.405+01:00Firenze 2010: maratona bagnata festa rovinata…!<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMXMvNR6xHTlU2XmvRlj0A8ovJRMPKXR7Z3rJv6HJZyDd44Q1NlLTku9Ml257vzPLAXpvH1hG7O1joXkJeJVabwTuiZs1mRQKwoaukNpWyOqopfT-ecVCWPOZ3gZxjKHm0NZjE-As5dwXK/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="251" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu7MoLjSSDBOQ8bsiakPsXi7Wp-q2FeLJaqmoSr5PjHLhfE1MfNcZYG9p8jF7D3s5mgmMADZWiSaUlUSyy6Negxy1Y7vzWjsDW2670rf-_KhZN-QnYio6RfzKciUB-m7vlsH0R_Yn_nAub/?imgmax=800" width="349" border="0" /></a></p> <p>…proprio questo è il succo del discorso! </p> <p>Si perchè tutta quell’acqua che è caduta non mi ha fatto assaporare il solito pregara con tutti i riti classici del riscaldamento e il maxi raduno di runningforum che era previsto oramai da tempo (ho fatto il giro del Piazzale 3 volte…) : la preoccupazione principale alla partenza era quella di evitare la pioggia <img class="wlEmoticon wlEmoticon-stormcloud" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Nube temporalesca" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TPOKrrREtFI/AAAAAAAAA78/gl_LH1KGzgs/wlEmoticon-stormcloud%5B2%5D.png?imgmax=800" /> sotto qualche tettoia <img class="wlEmoticon wlEmoticon-umbrella" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Ombrello" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL3M8JPxBMRFwuteD4KKkz9fiBNYYhN1_Cpzk9fyAPaVUPwZbU6L6piS-wCUeas6Hz3klLAmsh6bJTKagTgetOA7dhHA74Uj10DOr8IzNHUqbjOyrgp8iWDxCSuLFS8brSib_SPnMxObZi/?imgmax=800" /> (impossibile perchè giustamente tutte “prenotate” dai primi arrivati….) e scongiurare principi di congelamento…..; quest’ultimo punto l’ho risolto abbastanza bene (anche se diversi brividi di freddo gli ho avuti…..)  con:</p> <p align="justify">- 2 maglioni (uno a mo di sciarpa): i primi 2km della mia gara li hanno visti protagonisti ;</p> <p align="justify">- berretto ;</p> <p>- guanti ;</p> <p>- 2 sacchi verdi delle “scoazze” <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TPOKsetEZhI/AAAAAAAAA8E/7i8EK-8sJyk/wlEmoticon-smile%5B2%5D.png?imgmax=800" />di cui uno posizionato sulle gambe;</p> <p align="justify">- 2 magliette di cui una termica  ;</p> <p align="justify">- 1 k-way.</p> <p align="justify">Il clima comunque si è rilevato infame a 360°perchè oltre alla pioggia sono stati il freddo (soprattutto nel pregara e nel postgara quando per fare gli 800m dal traguardo al ritiro borse ho rischiato l’assideramento….) e le folate di vento a rovinare un po’ la festa….si perchè la maratona deve essere quello…! </p> <p align="justify">Aggiungo infine che il clima non ci ha fatto godere dello spendido scenario che può offrire Firenze con tutti i suoi spendidi panorami.</p> <p>Ma veniamo alla gara….anche qui non c’è stata la festa<img class="wlEmoticon wlEmoticon-lightning" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Fulmine" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ0ZhVGuHF6ZKwvOWhIe9xbsEYhzKjHF-g9N8x2YZS2o2NJpicw1oAEr8MB6nUc8D4tcV1j78LDmLmh8vb56vIjabX5W0Azr_2BAMwAftF14sA7vNcwuEQNaUM114jRoD5x6r9bKil7hPO/?imgmax=800" />….dato che l’obiettivo dichiarato è stato mancato per 1’30’’ tutti persi negli ultimi 2km di gara….<img class="wlEmoticon wlEmoticon-cryingface" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="In lacrime" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs9Kl-XT5cJeoRY1ErPX8QXLpKQLVckCfeWTwTFVFe5JE8vV0MrK6l-i8h3KRMt54-Ffj2mlCuuKQFLY8Wh8K92Iv6sHE2QNjDdQWDFT3aVGQgwsLVD0VPoU-ZC8cXLeSFlI3Xwg3o7e-Z/?imgmax=800" /></p> <p align="justify">Il piano, deciso subito dopo quache km dallo start , si materializza con quello di seguire fedelmente i palloncini delle 3h  fino alla mezza o giù di li (metti anche il 25km°-30km°) , sentire le sensazioni ed eventualmente accelerare se ne avessi avuto. Il gruppone è ovviamente folto, l’andatura è sul piede dei 4,14/km e mi sento abbastanza bene….controllo i battiti cardiaci e rilevo valori in norma con le altre maratone; quello invece che mi sorprende e irrita sono i continui zig-zag e salti (che pagherò molto salati…) che sono costretto a fare per evitare le enormi pozzanghere e le tantissime e pericolose buche presenti nel percorso….ostacoli che hanno causato tante cadute (una l’ho evitata solo per miracolo) …ad un certo punto sembrava di correre un trail! Passo la mezza in 1:29:36 e quindi con un piccolo margine…mi sento ok! </p> <p align="justify">I successivi km passano sempre su un piede costante e in linea con le aspettative, l’unica cosa che cambia è che dopo il 30°km devo spingere sull’acceleratore per recuperare i pallonicini che ogni tanto prendono qualche metro di troppo…..L’elastico continua con il passare dei km ….perdo e recupero - perdo e recupero! Si materializza una novità verso il 36°km, sento le gambe indurirsi piano piano e i ben noti scherzi della mente che ti dice….”questa volta non ce la fai a riprenderli…” ..”fermati un attimo”….ecc. ecc. ; al 38°km riesco ancora a strappare un buon 4,16/km….al 39°km e al 40°km viaggio con 10’’/km  in più rispetto ai piani…sarei ancora in linea per centrare il 2:59:59….ma all’improvviso si spegne la luce…finita ogni energia fisica ( vera e propria stanchezza e gambe dure e senza forza ) e mentale (mi sto chiedendo ancora se mentalmente ho dato tutto….) …..: gli ultimi 2km viaggio a 5’/km e perdo il mio obiettivo sperando di concludere l’agonia al più presto possibile……………</p> <p align="justify">Questa è la maratona gente….bella e spietata! Dopo la prima che ho corso questa è senz’altro stata la più sofferta…ora è tempo di leccarsi le ferite e programmare……con calma….</p> <p align="justify">Buone corse amici!</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">P.S.: ….il viaggio di ritorno a Conegliano (Tv) è stata invece un’autentica odissea gente (7h per 300km…) ….ma non vi tedio ulteriormente lasciandovi solo l’immagine d’apertura <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TPOKsetEZhI/AAAAAAAAA8E/7i8EK-8sJyk/wlEmoticon-smile%5B2%5D.png?imgmax=800" /></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-80060047452878276492010-11-27T08:38:00.001+01:002010-11-27T08:38:26.487+01:00Road to Florence 12/12: Firenze arrivo…<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TPC1ZIBWjmI/AAAAAAAAA7o/u8MfHjSPebs/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="223" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt4TcCIPKSduHCvHnrNisrAXWDgKrMjAMolw4BNRWPKM4T17M2NmsNYWZZ7XeAgTEzybRk7JpMq6bQ5C09HPHNdpEdDMdrxsCrWjFVAieSLpntTZGJtt24k2XHHweqnGH5belVSmeWe3Kj/?imgmax=800" width="383" border="0" /></a></p> <p>…e con un unico obiettivo: divertimento! </p> <p> </p> <p>Ah dimenticavo…anche vedere un “2” al posto del “3” sarebbe gradito….<img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_tf0N8YP3JwqJCoiL0znw5_nNILiX3vVI0w7OOwnmhhwS1GTtnhYIDlnG3leIf46n3p0u-6D6J53AXC76guT77qutwFkf1oexZpwkHwagB49nX-2HJ1X3vK2theoJTKWqLEpwQ06x9Cv6/?imgmax=800" /></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-36198022648962232082010-11-22T12:28:00.001+01:002010-11-22T12:28:48.724+01:00Road to Florence 10-11/12: il difficile equilibrio…<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgpzSTW_04k_UpDTSj_-rI1pwe03R5OVT7Lw3CTcDQP9bCznwb6ukWEoubMjfRZutKi4cUd7VJQPOO3u5NpHhR7byDhUe-aRUCGk3tJQKJDxC5gJdT0jBX1famW7zO-gEbTCbRdXgAYiqW/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="280" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihSaw4bb-F98Ewr0T5VN-6vY1-enzP4uXKQKA-oXpg2lThxyG-dgWKSpnRF0VBsZ5S4BobAGUpQDSdMM84VXJiF5M0ysUrSwcYQuG3BuZ0Ywz6m9xwgeIRuAdjENU4Y9ieiBO3pIzY3JOt/?imgmax=800" width="345" border="0" /></a></p> <blockquote> <p align="justify"><font color="#000000">…..Si, le ultime 2 settimane di allenamenti hanno avuto come unico obiettivo quello di mantenere quel minimo di forma che mi permetta di scendere un’altra volta sotto i 180’ in maratona! A complicare le cose, oltre al già noto affaticamento post Venezia, un indurimento al bicipite femorale<img class="wlEmoticon wlEmoticon-cryingface" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="In lacrime" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TOpT4nTOfgI/AAAAAAAAA7c/oJjtqgR0e1o/wlEmoticon-cryingface%5B2%5D.png?imgmax=800" /> che mi  ha consigliato di svolgere solo sedute semplici e la maledetta pioggia <img class="wlEmoticon wlEmoticon-baringteethsmile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="A denti stretti" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjic6HP1uPqeFvkII6ncxmhCDt0ry4ODE_5z1fgsA__koJooRCCVNDAVHJ2gNxGKeovYUTPWTEDvmPMX-xLdjnXG6JlpYVB9CJi6cQzyD9uOaotaC0gYZGOTBTD4G3d4vhvDfoj6O26iCx6/?imgmax=800" /> che ha accompagnato praticamente tutte le sedute svolte! Da rilevare come qualità una buona mezza corsa abbastanza sciolto a 4’/km( La mezzamaratona del Sile (TV)  ) in luoghi veramente caratteristici e con un’organizzazione ottima e delle ripetute 4x3000 con recupero 3’ che hanno evidenziato come era da prevedere uno scadimento della forma rispetto a circa un mese fa! </font></p> <p align="justify"><font color="#000000">Ora mi aspetta l’ultima settimana in cui ho poco da scaricare perchè ultimamente non ho proprio caricato un kaiser…..per cui un allenamento di qualità non me lo faccio mancare!</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">Non so se la forma attuale mi permetta l’under 3h, certo a valutare dalla CLS di 18km di ieri direi di no, ma il tempo infame e il percorso affrontato costituiscono delle giustificazioni per il 4,20/km che ho tenuto….: insomma a Firenze parto convinto…poi si vedrà….<img class="wlEmoticon wlEmoticon-steamingmad" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Pazzo furioso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2KFbO-bskiJfeyCX0H_7t_-kGwUFpZDw-YSi2z_WRoTrZ1vGI1OnriKOzg97MUH7F1Z9runKn5sfhbQ4dzEn2JAFzjCgCkD88xXUAbSkUiRO2UQu5pNdJ_dy3Ube1QyNGaQui_nyo5x6b/?imgmax=800" /></font></p></blockquote> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-39807132895970938652010-11-08T21:48:00.001+01:002010-11-08T23:24:02.722+01:00Road to Florence 8-9/12: un lento recupero!!…<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiHZOd1gBuvIZpg61r2Os_JDJ0XrgAxMD1xg7TMJouLhMMQfJdA0DNhXYDdNINbncK-932iRsRw_Wzad792W8ELlRufpXZXQqk2EY6o3mPjBu1yIBbj4floQt0A_R0NcUElx6ITF2Jvai7/s1600-h/image4.png"><img title="image" style="border-top-width: 0px; padding-right: 0px; display: inline; padding-left: 0px; border-left-width: 0px; background-image: none; border-bottom-width: 0px; padding-top: 0px; border-right-width: 0px" height="199" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6bUIl-Y8c927JkOV_7dlIlC1J6LRlA8-AMGz6C5T92ubEG8UnQp1cdUpI1fBovZ0atI6Wp4lmR6GKrK5mwe3pLR8upUf9xMNQm0E7CvxSZ3uLT_OkOiTz3DeZZyjQy6PJRybc07V4F3hH/?imgmax=800" width="353" border="0" /></a></p> <p align="justify">….si, questo in sentesi quello che si può di queste 2 settimane dopo l’avventura veneziana! Pensavo di recuperare meglio, invece c’è stata una brutta digestione <img class="wlEmoticon wlEmoticon-cryingface" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="In lacrime" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmpBPtI3JGe1hILapWyrP8NEr3P3qVFR3RiHOmiI0vcCzBirmDaIRhxqMol9nw1fblOH9pDOQvLVcbAm9UopG7v4IrVMGBmQAlDgW_-TAFpEcN0-bBp9g6lDpHWQ04rW9A1-GfUg6uacLT/?imgmax=800" /> della  fatica lagunare che non mi ha permesso di svolgere il programma! Persi diversi lavori di qualità e soprattutto la mezza di ieri a Paese (TV) , che doveva essere corsa al meglio delle possibilità, ma visto l’andazzo è stata corsa solo a sensazione! </p> <p align="justify">In 2 settimane quindi la qualità è stata totalmente sostituita da delle sedute di corsa lenta molto facile dirette a smaltire Venezia e forse e ripeto forse sono servite allo scopo. Alla maratonina di San Martino infatti, al di là del risvolto cronometrico ( 1.29.58) , ho potuto riassaporare certe “note” positive, come la voglia di correre e la sensazione di “spingere” bene: ….speriamo di essere fuori “pericolo” <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smilewithtongueout" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Con la lingua fuori" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMRx7CGK6Hg2SstgQ4lB6QrqdpxMtItflQWQXYibvrWIcAHctN1aAI7jCAi0FOrdfyBAJ0JqdVJq2Ic7WZLWMBuWUjAfnbGiqACoJSdyftL49WHLY04GreQvlmnWDum9VcnzjYAWgDwAyr/?imgmax=800" />!  Tra le note positive di ieri, oltre all’ottima organizzazione della gara, anche quella di aver aiutato un compagno di squadra a prendersi il personale! Grande Gianni! </p> <p align="justify">E ora speriamo di mettere un po’ di qualità nel motore in queste ultime 3 settimane, che altrimenti l’under 3h resterà un sogno…….</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-70665349904134451402010-10-25T22:29:00.001+02:002010-10-25T22:29:21.582+02:00Road to Florence week 7/12: Venice is magic!<p><a href="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TMXoQivR_zI/AAAAAAAAA6Q/RoJF1UID0UI/s1600-h/image%5B12%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="228" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTcMToKQyGn4zrkDBqLtGz2dim7buOdcmshAROY-i2nZF_I0KHFyV5MMPMw7JuQPJFzMLYthS1qFy1DRP_4Tt7vocYaO4MgOgp_VYmr6G2otlABlBOx79zNDEkokkEpLQ4F5iiM09FaY9I/?imgmax=800" width="335" border="0" /></a></p> <p>(Grazie Andrea per la foto….<img class="wlEmoticon wlEmoticon-giftwithabow" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Dono con fiocco" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7RMnt0w3kf76OgbKI-M1GbavxHPQattDpzhNLvacInQIsN4zBbVxor_ePMrAfsKck8nQyAxAeGxAlLfEZ8xzxSEx3MsZIJgPtMos7jIRrKguIOhAQEvlXC1WM347HcwUi8LRU5bFw-4Uv/?imgmax=800" /> )</p> <p>Come da titolo, Venezia sei proprio bellissima e ieri per una serie di motivi lo eri ancor di più. Vediamo il perchè <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsaptUOI67H1qZFqh-mJANZIFLBgCy2QnfWzOub7pUewpQPRmKrzq-8xcXhZVnTfyqQcdIhzXPdV8EFydGyIPUJkGuY_TRIEA1DBRmWLMasy-lobzvtlzepUmetmSFiCfnj_JLw4rsvtmP/?imgmax=800" />.</p> <p align="justify">Arrivato in zona partenza 2h ore circa prima dello start dopo il classico viaggio in corriera organizzato dalla mia società, ho tutto il tempo per i soliti preparativi pre-gara, per fare la foto ricordo con il mio splendido gruppo sportivo (G.S. Mercuryus)…. e presenziare ai vari riuscitissimi raduni dei Blogtrotters e di R. Forum, oramai appuntamenti immancabili e adrenalinici <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsaptUOI67H1qZFqh-mJANZIFLBgCy2QnfWzOub7pUewpQPRmKrzq-8xcXhZVnTfyqQcdIhzXPdV8EFydGyIPUJkGuY_TRIEA1DBRmWLMasy-lobzvtlzepUmetmSFiCfnj_JLw4rsvtmP/?imgmax=800" /> delle maratone (e non solo ) a cui partecipo….</p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TMXoeb31R2I/AAAAAAAAA6g/8kTZO3Buuks/s1600-h/image%5B6%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="192" alt="image" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TMXof1VOczI/AAAAAAAAA6k/Pl1NSGcHA-Y/image_thumb%5B2%5D.png?imgmax=800" width="288" border="0" /></a></p> <p> </p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TMXolSL9R7I/AAAAAAAAA6o/xrCIhn58nSY/s1600-h/image%5B2%5D.png"><img title="image" style="border-top-width: 0px; padding-right: 0px; display: inline; padding-left: 0px; border-left-width: 0px; background-image: none; border-bottom-width: 0px; margin: 0px 0px 5px; padding-top: 0px; border-right-width: 0px" height="244" alt="image" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TMXomt-CBvI/AAAAAAAAA6s/vz36CAXbUug/image_thumb.png?imgmax=800" width="184" border="0" /></a>La partenza, che arriva puntuale alle 9:30,  tra l’elicottero delle riprese televisive che ci sovrasta, lo speaker, lo scalpitare dei runner e i bpm che salgono all’impazzata, è come sempre entusiasmante! Si parte! </p> <p>Il programma Veneziano prevedeva un 4,20/km costante…e così è stato…il programma prevedeva anche di accompagnare Claudio alla ricerca del personale e così è stato e anche un certo <a href="http://alvinmarathon.blogspot.com/">Alvin</a> e così NON è stato: il ragazzo ha preferito correre un po’ in riserva….( dati TDS alla mano…)….ma saggiamente visto che è riuscito cmq. a centrare un grande PB <img class="wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="A bocca aperta" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDFYTdJeUN3qHfNo740ZsW05De6xk4J-MrcxDwgjAjFF3Bkp8J3-kPlBFMENZSQu6UoBqXdGIWTClZRLAzXZ759VKYw0eI55Tlj2KeRrafKb6-iZf8hL4sFrGmOLwI_f7BoqcNRlRlsmpX/?imgmax=800" />complimenti uomo!</p> <p>Quanto a me sensazioni molto positive con battiti  bassi per i primi 10km (151bpm), poi ho avuto una certa deriva cardiaca con 156bpm verso il 20°km  e 162 verso il 25°km…poi costanti 165bpm fino alla fine. Media totale 157bpm. Sensazioni ottime fino al Ponte della Libertà, poi li ho dovuto spingere sull’acceleratore per mantenere la media costante e proprio da quel punto in poi penso di aver aggiunto qualità a questo Lunghissimo che più lungo non si può <img class="wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Occhiolino" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TMXonVj3wvI/AAAAAAAAA60/aWYVtQTE3U4/wlEmoticon-winkingsmile%5B2%5D.png?imgmax=800" />. </p> <p align="justify">Da rilevare il nuovo passaggio in Piazza Ferretto a Mestre che ha si reso questa maratona ancor più ostica, ma l’ha resa ancor più bella…:correre in mezzo a quella bolgia di gente è stato veramente da pelle d’oca…..complimenti agli organizzatori!!</p> <p align="justify">L’arrivo a Venezia, dopo il famigerato Ponte delle Libertà, ti carica a mille! Non ci si abitua mai, si è incredibilmente accolti da una marea di gente pronta ad incitarti ed a spingerti verso il traguardo: puoi essere anche alla frutta, ma un pubblico così merita una ricompensa….e penso sia stato ricompensato da ogni singolo runner….pronto per un giorno a raggiungere i propri limiti (anche per soli 2km <img class="wlEmoticon wlEmoticon-smilewithtongueout" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Con la lingua fuori" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6GPBIqcDVye4zT6J1l8gQxveE-a0vLLAXxwr57d2192AJNUgg2_4_h57UUQb7xCU1bjU179b3wSzDJZPCkG3Cig7iC1IaWwSGNF0pv2aepIBr7mDkI7VQWMVgzL3LvEiBuEEVLTXzH4pj/?imgmax=800" /> ) e grazie a tutti questi supporters prronto anche a superarli….pronto a a dare tutto quello che ha dentro di sè…..perchè in cuor suo sà che se taglia quel benedetto traguardo avendo dato tutto se stesso <strong>allora è vincitore a prescindere da ogni altra considerazione. </strong></p> <p>Chiudo in 3.02.34 realizzando cmq. il mio PB lagunare …e questo è un altro motivo che mi ha fatto vedere Venezia più bella del solito, ma il motivo che più di tutti me l’ha resa bellissima ed indimenticabile è che qualcuno di molto importante  ha voluto esserci e farmi da supporter personale……Siri <img class="wlEmoticon wlEmoticon-redheart" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Cuore rosso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk1CplF8PAfmvTJNSDWIe8RAEvECBOcHBDqJbDZ2-1Dp2tKSUlNgOgr4nBmaP3mUHTVnGs988ws7KUuYOEfEs0JLfxxAJnxnoXl7sJGz-c8KiR9RC1rwV0q25DniEr6rqfQSO3pdVZagU0/?imgmax=800" />a te dedico questa mia Venezia…..ja ja………</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-27366424837886692212010-10-18T12:53:00.001+02:002010-10-18T12:53:13.335+02:00Road to Florence week 6/12: ma prima si passa per Venezia…..<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlEbOupbbmetB2UT3tKvjub0RE5qVyIDbEsI0rVnrlRJYm1G3mWAIefAikY1IUhyKcb5iLB7DMPdCVGKLlrvuEtwERsqa8L-73l-UjYwvx_vfJVQ0JeF5QuLjr5Ov30kBkEvqdotnzY6DX/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="243" alt="image" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TLwnFXpT_7I/AAAAAAAAA58/TLVGHIuxHxk/image_thumb%5B2%5D.png?imgmax=800" width="394" border="0" /></a></p> <p>Come da titolo domenica prox correrò la Maratona di Venezia, tappa obbligata sulla strada per Firenze, che sarà per me un ottimo lunghissimo-test! Il ritmo gara sarà di circa 10’’/km  più lento di quanto dovrei valere, ma devo decidere se correre tutti i 42k a quel passo o percorrere qualche km più allegro..Vedremo! In ogni caso sarà uno spettacolo come sempre, tanta gente, bande musicali, percorso fantastico, e tante tante persone a fare il tifo per noi maratoneti! A me ne basterebbe una soltanto perchè mi darebbe una grande carica…. <img class="wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Occhiolino" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TLwnFjHllOI/AAAAAAAAA6E/GMelxzLL44Y/wlEmoticon-winkingsmile%5B2%5D.png?imgmax=800" /></p> <p>Dopo la fatica veneziana avrò altre 5 settimane per affinare la preparazione e tentare l’under 3h a Firenze ! </p> <p>La settimana appena trascorsa è stata caratterizzata da una diminuzione abbastanza accentuata dei battiti cardiaci a parità di velocità, e questo l’ho constatato non solo nella corse lenta ma anche (e soprattutto ) nei lavori qualitativi. Di solito questo è un dato incoraggiante che indica un miglioramento dello stato generale dell’atleta, ma se a bpm  bassi corrisponde contemporaneamente uno stato di stanchezza mentre si svolge la seduta?….per me è una delle situazioni che più mi spaventano quando la stessa si ripete per 2-3 volte di seguito….: è un chiaro segnale di <em>overtraining ! </em>…ma non spaventatevi si è vericato solo nella seduta di corsa lenta del venerdì, dove mi sentivo effettivamente affaticato!<img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSMMITuFtmqrUKvm7PZkQyvSbkYOTHYZi6d4AaqvdKglp8oSsKHpQzbaJhJe8mH9BU8628vzQxHSP88tF4s-PRNiGPL1YxlPBUVtKH94QRchf55oRt-TC95r79nsnvLlwriG5zZpMG9B2J/?imgmax=800" /></p> <p align="justify">La settimana :</p> <p align="justify">- <strong><u>CL  60’</u></strong>: svoltasi su percorso collinare con un clima da favola a 4,38/km!</p> <p align="justify">- <strong><u>CM progr.:</u></strong> 9km progressivi partendo dalla Corsa Media (4’/km) e accelerando 5’’/km ogni 3 km..battiti assai bassi per il passo tenuto, non la fatica però;</p> <p align="justify">- <strong><u>4x2000+1000</u></strong>: ripetute che per la 3 volta corro sugli stessi ritmi circa, ma con battiti di 3-5 unità in meno rispetto alle volte precedenti e la padronanza assoluta della situazione…ecco diciamo che potevo anche osare qualcosina in più. Parte veloce a 3,37.7/km, parte lenta a 4,13/km.</p> <p align="justify">- <strong><u>CLR 60’</u></strong>: la relativa stanchezza mi fa fatto optare per una corsa lenta di rigenerazione che mi è proprio servita. 4,46/km a 139 bpm;</p> <p align="justify">- <u><strong>CLS 17km</strong></u>: il vento, la pioggia e il fango non mi hanno permesso di valutare bene questo allenamento. Ho cmq. portato a termine quanto previsto senza tanti problemi e anzi recuperando la stanchezza del venerdì. Ritmo sui 4,15/km circa.</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-7999181969554088602010-10-11T11:15:00.001+02:002010-10-11T11:15:32.070+02:00Road to Florence week 5/12: senza intoppi!<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqjIhOr32TnYavVplbycy1RPg-xG7Ta3pOB9Q4isBvFpr2Cx6vvMVB0YOko2y9F-kj-V1VcB2f78K2cs-voA0t8PI7wsjr7H-bSS7p_DxL9wJB3VGO3S0V1wVjouJddKMySmNV42xufdLr/s1600-h/image%5B14%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; padding-left: 0px; background-image: none; margin: 0px 0px 5px; border-left: 0px; padding-top: 0px; border-bottom: 0px" height="242" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1ds3fOao89OKhF-eNHsRdFMrm1xlQ6Od8_1Xt_UafjUbbQ0eMCm-5lokTzGwPI_6Rocv6LA5Po4s9CPW9HBkAjWq_YaNibi2-g8VZvwifnC_PbdjfXq986_om1dnngxp8F9PFnRXjRG0u/?imgmax=800" width="373" border="0" /></a></p> <p align="justify">Nella foto uno dei diversi salici piangenti che hanno caratterizzato il lunghissimo di ieri…..che bella pianta………<img class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Sorriso" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbmqmwj31EDj9BSmR4wbvhGzyME0r2FvMqRQ4k_CFnBF-BJtMUKfVdEaMuaPZCyxpjCm4E5eiYKVOX0pHmTYkOEaYR6FkJWIMJc_o8nOwr8PRljFzYc2FZcxWIrxEsjKZZI6yoDXQ_V8UI/?imgmax=800" /></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">Discreta la settimana podistica :</p> <p align="justify">- <strong><u>CL collinare 60’</u></strong>…bpm 144;</p> <p align="justify">- <strong><u>IT 13x200</u></strong> in 37'’,5 con recupero 1’ a 4,35/km: finalmente si velocizza un po’ le gambe, ne avevo proprio bisogno! Allenamento che mi diverte sempre molto anche se mozza un po’ il fiato! Un po’ di potenza aerobica in più non fa mai male…….</p> <p align="justify">- <strong><u>CL collinare 65’</u></strong>, bmp 145;</p> <p align="justify">- <u><strong>4x3000 recupero 3’ CL</strong></u>: nell’occasione ho indossato per la prima volta le Asics Speedstar 4 <img class="wlEmoticon wlEmoticon-thumbsup" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Pollice in su" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMaStT_ybwZbE6JWETjdpjNDyD2m_hwSE0f1k4mfJ1MnKa24Fr-C-bDEu2u1y-oYyuRgiy3PKXhBNLnnnv2VD1LfmrU8gIXxcrv1TRDgbizqhiotlN47VR8lzZ7nuRmvYi-oERZLGb0tte/?imgmax=800" />, che dopo un  primo momento di smarrimento dovuto alla loro “secchezza” mi hanno piacevolmente impressionato! Ripetute svolte con la giusta concentrazione e con la giusta fatica, ovvero mai andato in affanno e mai perso quell’equilibrio di fatica-sopportazione che si raggiunge a determinate soglie di lavoro…..: parte veloce a3’42’’/km, di media,  parte di recupero a 4,29/km;</p> <p align="justify">- <strong><u>LL 36Km</u></strong> (CL 24km+CLS 12km): splendida mattinata per correre!!!! cielo terso, temperatura finalmente frizzante (10 C° alla partenza) e paesaggio della campagna fantastico….: non si poteva fare altro che correre correre e correre in connubio con madre natura….che dono meraviglioso la corsa…..<img class="wlEmoticon wlEmoticon-giftwithabow" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-left-style: none; border-bottom-style: none" alt="Dono con fiocco" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TLLVsk82FMI/AAAAAAAAA50/LtlTnBysPeI/wlEmoticon-giftwithabow%5B2%5D.png?imgmax=800" />: media totale 4,28/km, bpm 148/km. Dopo questo LL siamo pronti per Venezia che sarà corsa come ultimo lunghissimo speciale-verità in vista di Firenze: quasi deciso il ritmo che sarà in ogni caso di circa 10’’/km più lento dell’ipotetico RM!</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">Buone corse ragazzi!</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-92064630705978628522010-10-04T13:25:00.001+02:002010-10-04T13:25:34.148+02:00Road to Florence 2010, week 4/12<p><a href="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TKm5pfNjZII/AAAAAAAAA5Q/oLPXGssH2Gg/s1600-h/image%5B9%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="247" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuZQYxs86wpiDA0iTapwg6W84WMCbeD-SnKAgfNkTHTLdWArKfr9lqCm3Qjbk5E8B7Q9BSCuFJCAW_FueM3q-plOWhefSa8iPB0seOP_ZjbaWCEYpj7xvhYKgV3gQyidJmdFgZ_euJ-3so/?imgmax=800" width="371" border="0" /></a> </p> <p align="justify">( Nella foto splendido lo splendido paesaggio delle colline del Prosecco,  posti incantevoli per correre, camminare e rilassare corpo e anima….. :-) )</p> <p align="justify">Settimana podistica direi buona, nessun intoppo e portato a casa quanto di importante programmato nonostante il tempo ballerino:</p> <p align="justify"><u><strong>CL 60’ </strong></u>collinare  a 4,38/km;</p> <p align="justify"><u><strong>CLS 70’</strong></u> a 4,14/km con bpm 157 sotto un bel temporale. Sensazioni di fatica alle gambe nella prima metà e poi decisamente migliore. Probabilmente non avevo ancora smaltito la mezza di Udine. Breve deriva cardiaca nel finale;</p> <p align="justify"><u><strong>CL 60’</strong></u> collinare a 4,40/km;</p> <p align="justify"><strong><u>4x2000 + 1000</u></strong>: media a 3,38/km con recupero a 4,12/km. Grande impegno come 2 settimane prima, forse non proprio al limite come dimostrano i bpm. Difficoltà maggiore nella 2^ ripetuta dove non riuscivo proprio a far girare le gambe. Prova migliore l’ultima! e anche queste sono andate…..</p> <p align="justify"><strong><u>LL 20,5km:</u></strong> lunghino collinare con battiti medi a 142/km media 4,38/km. La particolarità è che i battiti man mano si abbassavano con il procedere dei km….tale situazione non mi ha però convinto a continuare ancora…. :-)</p> <p align="justify">Buone corse ragazzi!</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-10295059821595885902010-09-27T12:01:00.001+02:002010-09-27T20:41:49.845+02:00Road to Florence 2010, week 3/12: un buon riscontro a Udine e un’idea…..!<p align="justify">Ecco l’idea….:                                                                                            </p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TKBraKIv2YI/AAAAAAAAA5A/BryXPx8pO2k/s1600-h/image%5B3%5D.png"><img title="image" style="border-top-width: 0px; display: inline; border-left-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-right-width: 0px" height="232" alt="image" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TKBrbgHcWYI/AAAAAAAAA5E/UlPkKT5YoP8/image_thumb%5B1%5D.png?imgmax=800" width="336" border="0" /></a></p> <p align="justify">e se……..fosse il mio nuovo compagno di allenamenti? :-) …cavoli corro sempre da solo :-(  Cosa ne dite? </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">A parte la splendida idea,  la settimana, a dir vero un po’ rilassata, si chiude però con il primo pettorale di quest’autunno-inverno che viste le sensazioni provate  e il riscontro cronometrico mi rende ottimista :-) :</p> <p align="justify"><u><strong>CL 60’</strong></u>: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,35/km;</p> <p align="justify"><u><strong>3x3000 rec. 3’ ad CL</strong>:</u> avrei dovuto fare anche la 4^  e ne sarei stato capace ma ho preferito tagliare per non forzare troppo ed essere sicuro che il fisico fosse in grado di assimilare tale sforzo! In ogni caso corse con la giusta fatica e mai andato “oltre” con media a 3,43’’/km e recupero medio a 4,30’’/km;</p> <p align="justify"><strong><u>CL 65’</u></strong>: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,30/km;</p> <p align="justify"><u><strong>CM alla Maratonina di Udine</strong></u>: </p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TKDlZY809_I/AAAAAAAAA5I/pyjWmxeBkw8/s1600-h/image%5B5%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="226" alt="image" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TKDlbAvnObI/AAAAAAAAA5M/JJfh7QpWnsE/image_thumb%5B2%5D.png?imgmax=800" width="352" border="0" /></a> </p> <p align="justify">in occasione di questa splendida mezza che ogni anno cresce di numero (1500 i partenti!!) e nell’organizzazione ho svolto una CM che mi dà una buona fiducia per il proseguio della preparazione fiorentina :-) ! Non facile resistere alla tentazione di correrla “alla muerte” già dopo qualche km, ma ho resistito fino alla fine del kilometraggio o “quasi” :-D .Piacevolmente sorpreso dal buon riscontro dei battiti (media 163) e abbastanza buona (ma migliorabile ) la falcata! Cmq. corsa media  intorno ai 4’/km o poco meno e questo fino ai kilometri finali dove ho lasciato un po’ andare i cavalli…l’ultimo km a 3,30 che mi fa stoppare il time ad 1:23:03. Ottimo allenamento!</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-25308874587259000442010-09-20T10:34:00.001+02:002010-09-20T10:34:00.808+02:00Road to Florence 2010, week 2/12: si comincia a caricare…!<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TJccbhqZTMI/AAAAAAAAA44/El9dsjyAIuM/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img title="image" style="border-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="247" alt="image" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TJccd8l2K0I/AAAAAAAAA48/GfdZOdQA1h4/image_thumb%5B2%5D.png?imgmax=800" width="393" border="0" /></a> </p> <p align="justify">(Nella foto il lungo Sile, un luogo incantevole per correre o anche semplicemente per passeggiare……)</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">Seconda settimana in direzione Firenze e il carico comincia a farsi ragionevole :-) . Continuo a soffrire le andature lente e lunghe tipo CL ed LL e i battiti continuano ad essere alti, ma è tutto ovvio….ci vuole perseveranza e costanza. Non male invece le ripetute sui 2000:</p> <p align="justify"><u><strong>CM 9km progressivi</strong></u>: lieve progressione partendo dalla corsa media e aumentando ogni 3km l’andatura di 5’’/km, corsa media che ora si assesta sui 4,05/km;</p> <p align="justify"><u><strong>CL 12,5km collinare</strong></u>: solito circuito sulle belle colline di Conegliano sotto una pioggia che mi ha sorpreso a metà seduta….una pioggia progressiva :-( 4,45/km;</p> <p align="justify"><strong><u>ripetute 4x2000+1000</u></strong>: spauracchio della settimana portato a casa con il coltello tra i denti e che mi dà un po’ di <em>confidence :-) …….</em>Ho corso al limite e i battiti hanno raggiunto punte che probabilmente non ho mai visto in allenamento con, in particolare, l’ultimo 2000 corso a 177bpm medi e 182 di max. Media della parte veloce a 3,38/km, media del recupero 4,13/km;</p> <p align="justify"><u><strong>CL 12,5km collinare:</strong> </u>niente da sottolinare a parte finalmente una diminuzione dei bpm. 4,40/km;</p> <p align="justify"><strong><u>LL 22km+ CLS 8km=30km:</u> </strong>primo lunghissimo in direzione Firenze che conferma una certa fatica nella corsa lenta e lunga con una forte deriva cardiaca nella seconda metà e dopo l’accelerazione negli ultimi km…c’è da lavorare…ma come sempre non disperiamo :-) ! Media totale a 4,30/km, bpm 151; ecco nel dettaglio</p> <p align="justify"><a title="http://connect.garmin.com/activity/49588281" href="http://connect.garmin.com/activity/49588281">http://connect.garmin.com/activity/49588281</a></p> <p align="justify">Buone corse ragazzi!</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-73210076495911025912010-09-13T09:42:00.001+02:002010-09-13T09:42:27.712+02:00Road to Florence 2010, week 1/12: l’inizio del viaggio……;-)<p align="justify"> </p> <p align="justify"> <a href="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TI3V3584evI/AAAAAAAAA4w/weahBWOlfsM/s1600-h/fuochi_d_artificio%5B4%5D.jpg"><img title="fuochi_d_artificio" style="border-right: 0px; border-top: 0px; display: inline; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="232" alt="fuochi_d_artificio" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TI3V4vQulcI/AAAAAAAAA40/21NOjZArEYE/fuochi_d_artificio_thumb%5B2%5D.jpg?imgmax=800" width="375" border="0" /></a></p> <p align="justify"> La prima settimana di preparazione verso Firenze mi conferma uno scadimento nella forma generale, ma mi sarei aspettato valori ben peggiori…Sono fiducioso che il viaggio sarà un gran bel viaggio e che mi porterà dove voglio arrivare :-) </p> <p align="justify">I primi fuochi d’artificio sono iniziati:</p> <p align="justify"><u>CL 12,5km Collinare </u>: 4,50/km a sensazione e senza cardio.</p> <p align="justify"><u>15x300 con recupero 1’05’’ ad CL</u> : workout svolto sotto la pioggia che andava e veniva e che ha veramente rotto gli zebedei. Difficoltà nelle prime ripetute poi via via gambe sempre più sciolte tanto che le ultime 5 ho dovuto più volte rallentare…chiuso con margine! Media totale nel veloce 59’’alto, media nel recupero 4’35/km. </p> <p align="justify"><u>CL 11k piattissimo</u>: corsa lenta a 4,45/km  che per l’afa insopportabile e le migliaia di moscerini che mi hanno fatto saltare la cena :-( si è rivelata la corsa più faticosa della settimana….non vedevo l’ora di finirla!</p> <p align="justify"><u>4x2000 progressivi con recupero 3’ ad CL</u>: ovviamente l’allenamento più temuto della settimana, ma che in rapporto alla forma attuale ho svolto meglio di quanto pensassi. Pur raggiungendo valori cardio per me molto alti (con l’ultima ripetuta in particolare ad 175bpm medi ) in altre occasione ho raggiunto livelli di sofferenza maggiori…! Meglio così, meglio non essere proprio al limite nelle ripetute, meglio avere del piccolo margine, altrimenti il rischio di non recuperare adeguatamente per l'’allenamento successivo diventa probabile…! Cmq. bando alle ciancie ecco i freddi numeri di questi 2000 :</p> <p align="justify">1° a  3,41/km </p> <p align="justify">2° a  3,40/km</p> <p align="justify">3° a  3,38/km</p> <p align="justify">4° a  3,35/km </p> <p align="justify">con una media nel recupero a 4,35/km.</p> <p align="justify"><strong><u>21km collinari e progressivi</u></strong>: workout di 92’ svolto in occasione della marcia non competitiva di San Fior (TV) su un percorso marcatamente collinare. Partito ad intensità da CLR per concludere gli ultimi 3km ad intensità da CV. Buon allenamento anche dal punto di vista muscolare, forzatamente senza cardio e gps L :-( . Gran caldo. </p> <p align="justify">Buone corse amigos!</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-66312338254376959482010-09-06T13:02:00.001+02:002010-09-06T13:02:32.211+02:00People?!? I come back…<p><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TITKP-o_WlI/AAAAAAAAA4o/2_3nLkBY0bo/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img title="image" style="border-top-width: 0px; display: inline; border-left-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-right-width: 0px" height="255" alt="image" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TITKR379YqI/AAAAAAAAA4s/WEsHIHSBWIE/image_thumb%5B2%5D.png?imgmax=800" width="376" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Dopo un paio di mesi rilassati nella corsa  ( e devo ammettere assolutamente necessari per ricaricarmi)  e soprattutto nella scrittura ;-) , eccomi  a grande richiesta  :mrgreen:  di nuovo su questi schermi :-) . </p> <p align="justify">La voglia di correre e allenarsi con metodo che stavo aspettando sono finalmente arrivati….ecco posso dire che finalmente mi riconosco! Obiettivo podistico a breve?….tornare sotto le 3h al mio esordio a Firenze, non facile visto lo stato di forma attuale… :-( Non mi resta che correre e seguire l’amato Orlando Nazionale per le prossime 12 settimane :-)…..e poi vedremo! </p> <p align="justify">Intanto ieri ho completato un bel LL di 26km per D+400 tra le colline di Colle Umberto (TV), svolto in occasione della classica marcia locale: poco più di 2h di assoluto benessere…..!</p> <p align="justify">Buone corse!</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-71236122108500886762010-06-28T11:56:00.001+02:002010-06-28T11:56:24.620+02:00Maratona del Grappa 2010…<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzKqnx36M7ailr6dEFhpiZfS69vWg22nZg5v9HaB4HzdbUHu9ZQJ3dpgVtaNupeYZHxTmUqLt7A469ouZABLw1BbD3nIp8oP40CIM44j-zVEUDtoX6Hae3PYC_t_PvH2EquY5L3ttUdZut/s1600-h/image%5B5%5D.png"><img title="cima grappa 2010" style="border-top-width: 0px; display: inline; border-left-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-right-width: 0px" height="237" alt="cima grappa 2010" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TChxwtCTnVI/AAAAAAAAA3o/YeDrW1CO7hQ/image_thumb%5B3%5D.png?imgmax=800" width="392" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Ne avevo sempre sentito parlare bene e non posso che confermare che si tratta di una corsa che vale la pena di fare. Prima di tutto quindi i complimenti a tutta Pove del Grappa (VI) che con le varie associazioni locali (alpini, protezione civile ecc,…) tra le quali quella podistica (grande Armando!) … hanno organizzato proprio una grande festa di sport! Ben 5 le distanze tra cui poter scegliere…..la 42k era quella che faceva per me :-) </p> <p align="justify">Arrivo a Pove molto presto e con il compagno di squadra Adelchi premo lo start del Garmin alle 7:05…la temperatura è ottimale a quest’ora e la voglia di scalare il Grappa pure! Tra varie salite  (la prima da fare al passo, la seconda tutta corribile) vari boschi, asfalto, grotte-gallerie (splendide!!) arrivo dopo poco più di 2h30’ e avvolto da una nebbia-foschia (che ha effetti mistici e che fa da incredibile contrasto al sole che già picchiava duro durante gli ultimi km dell’ascesa…) in Cima a questo splendido monte che per la prima volta ho avuto la possibilità di vedere! Anche la discesa può  essere vista in 2 parti, con la prima assai dolce e facile in mezzo a prati e la seconda decisamente più pendente e tecnica….in pratica c’è un po’ di tutto e tutti i palati vengono soddisfatti :-D Arrivo dopo 4h25’  in buona condizione e pronto a fare il 3°tempo con Carlo, Andrea e Robert di R.Forum.</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TChxxbXaoNI/AAAAAAAAA3s/8T-FOvLf4Jg/s1600-h/image%5B10%5D.png"><img title="image" style="border-top-width: 0px; display: inline; border-left-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-right-width: 0px" height="157" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidZ1b5PEEsNVWXJSWVPp3Wl4Wb3CJVYhldeUQqlE_AqQ02z76cEmN5w_uAKi4c_0cWq-dkw2UTZk2_p2PNpxWqQ_txKR7n0npT6uH8who-NgvPfZgJ1iIWmidjtWW-ybLL7CKsZlVZAmre/?imgmax=800" width="300" border="0" /></a></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-52362327920976336292010-06-14T12:55:00.001+02:002010-06-14T12:55:39.678+02:002^ CorriMestre+ + 3^International Skyrace Carnia<p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong><u>2^ Corrimestre+</u></strong> </p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TBYKbgasd5I/AAAAAAAAA2o/rCy8-isLE_s/s1600-h/image%5B17%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="229" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg7Y6Q78Nq0RKhFASkggiddfF9MbbbF-gHeM7PyQcAot7m8N2FmSJsqv0nO90AXmm2WoNNUh6zmKnnU9gKAJ4PNHun8rM-vE3zItKQE5CuW_DAUEWUmhNyR7jP1N13UdYkBRtLdb11hno0/?imgmax=800" width="353" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Venerdì sera  ho partecipato alla 2^ edizione della Corrimestre, gara a circuito da ripetere 5 volte inserita all'interno del Gran Prix Strade D'Italia. La partenza dalla centralissima Piazza Ferretto è stata data per la mia categoria (le altre "batterie" sono partite tutti prima con partenza dalle 20:15 ) alle 22.00 e nonostante l'ora il caldo si è fatto cmq. sentire lungo  i <strong>10,200 km</strong> e non come era stato segnalato 9,650 km (tra l'altro il mio Garmin 405 segnava alla fine 10350m) . Dopo un buon riscaldamento con i miei compagni di squadra (eccoci qui sotto appena uscita dalla "sauna" degli spogliatoi) durante il quale abbiamo percorso anche il circuito cittadino di circa 2km che con graditissima sorpresa era molto scorrevole e con un buon "terreno"....</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF5kYPj3dSHnStpxiVN1z7784FogmNQK8mjapbOdAI5f4YaTH7IDQ_adO-Um5QvVJ1_F6Qjd9Fk668kRVw3UxeHloc0uYrUQlbZhSjsDM5X71QKqEdcT6NpG_alIFgTHyav2auOR2FAWuo/s1600-h/image%5B12%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="184" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOH_1bCP8XRxlOiCUya21gBxhKxtTvdp11eZ7woQOLz7pzh61PLwg7v4npFyqDHK4Wg70ndN8MVRhnZCEHO82tGZpGIxkqFtcWBbRPeVvqMrYClzOszdvSfjQsoiVRoTa1jpmo8vkb8xrq/?imgmax=800" width="244" border="0" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">Alle 22 in punto si parte tutti come razzi e anch'io mi adeguo ma cercando di non strafare, ci riesco a metà dato che il 1°giro lo corro un po' troppo veloce e il 2° ho già il fiatone....ma meglio di altri compagni di viaggio che vedo già arrancare per la troppa foga iniziale! Sono al limite e mi accorgo di correre bene come non capiva da molto...al 3°giro  sono li per cedere ma non mollo anche se il pensiero che mancano ancora 2 giri e tutt'altro che incoraggiante....Incoraggia invece il fatto che l'avversario designato di serata che fino a quel momento era a circa 20'' comincia ad avvicinarsi inesorabilmente e allora tutte le mie forze sono concentrate su di lui....allo scoccare del 5°e ultimo giro riesco finalmente ad affiancarlo...ci corro insieme per 500m dopodiche do fondo alle ultime energie e corro più veloce possibile gli ultimi 1500m che sembrano veramente infiniti...concludo la gara in <strong>36'04</strong>'' con passaggio ai <strong>10k in 35'20''</strong> nuovo PB.</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong><u>3^International Skyrace Carnia, Paluzza (UD)</u></strong></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBPS0l4Xsv28-NMEGxvDOOa19lqfwCIM16z2daS1ViQgxv3ip16GgsPa_rRq-1e72hSRt8HDoNDn4mnhn0nQFAKnOK7aphGyXTJoP3H5Rb3kSBl20AB3C_BiuClWGVQDv09iTbKnzZ_49L/s1600-h/image%5B9%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="241" alt="image" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TBYKpckgtAI/AAAAAAAAA28/0bwHQGUAeUA/image_thumb%5B5%5D.png?imgmax=800" width="354" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Dopo circa 36 ore dall'assoluto percorso piano di Mestre altra gara e mi ritrovo catapultato, un anno dopo, a Paluzza (UD) per la Skyrace della Carnia che di piatto ha solo i primi metri della partenza; parlano infatti chiari i numeri del Gps con 23,250km per ben 2400D+:</p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/TBYKpxbfAdI/AAAAAAAAA3A/XeoQaEz8rUw/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="229" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxRSZzY1keY1MTWCAZ7wukeH-nXJQzYMoYoDb8xJoxIOnt0fMlEY9CkAAIZ4__hWCK4ZFicHBZ2IrXwng9WDkPB4JskRpdnk9FNMjXjClxZ8K73C9-BBSTqr4rsswzIZOKnAALB4ZKD2X0/?imgmax=800" width="340" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Ricordavo una gara molto tecnica e dura e quest'anno ne ho avuto la riprova!! Per il sottoscritto gara buona fino all'intertempo del 16°km con buona intensità di corsa insieme ad altri 2 compagni di viaggio; buon gestione del ritmo nella prima salita e niente male (per i miei canoni) la discesa con i giusti rischi e la giusta coordinazione-elasticità. I problemi sono incominciati da li in poi, nel senso che ho notato un progressivo indurimento della gambe nella seconda ascesa con conseguente calo del ritmo e aumento vertiginoso della fatica : i 2 compagni di viaggio infatti mi salutano..... Nella successiva discesa il ritmo cala ancor di più per i muscoli che ormai sono letteralmente devastati, tant'è che le scivolate e botte sulle punte dei piedi non si contano più (unghia spezzata..).....Probabilmente le fatiche della gara del Venerdì sera cone era preventivabile (e voluto....)  non sono state del tutto smaltite. Per non rischiare di cadere tiro i remi in barca e affronto gli ultimi 4-5 km con molta attenzione, ma non basta...a 5 metri dall'arrivo sul tappeto rosso mega caduta con capriola :-) ....così per lo spettacolo :-D Arrivo con 2 marmi al posto delle gambe e corro dal massaggiatore che mi rimette un attimo in sesto. Crono finale 3'49'' e quindi la soddisfazione di aver migliorato rispetto alla scorsa edizione di 10'.</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-28112172319081685962010-06-07T22:51:00.006+02:002010-06-07T23:09:03.438+02:00Gazzetta R.U.N. 10k Padova + Trail pomeridianoAltra domenica e altra doppietta.......<br /><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_Udsew_O8Kqc/TA1ezopceeI/AAAAAAAAA2Q/a08itibOrTY/s1600/600full-irina-shayk.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 212px; height: 320px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_Udsew_O8Kqc/TA1ezopceeI/AAAAAAAAA2Q/a08itibOrTY/s320/600full-irina-shayk.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5480140562757351906" /></a><br /><br /><br />......anche podistica :-D <br /><br />1) GAZZETTA R.U.N. PADOVA 10Km<br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_KwGBmwb067KaEiYVORlaUIWlx4k_sMXClpjVc_mFdJ0MQxkI5a6U8iW4KVhQoNLokcL-AZ39tHLkP63Yi6uMfDe_TJwakbF74c959oy6OfoVvQyPgOpBfNQH9dSA2tq9rIbNJCHh_B8k/s1600/30634_1434436991334_1545210247_31055129_4763653_n.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_KwGBmwb067KaEiYVORlaUIWlx4k_sMXClpjVc_mFdJ0MQxkI5a6U8iW4KVhQoNLokcL-AZ39tHLkP63Yi6uMfDe_TJwakbF74c959oy6OfoVvQyPgOpBfNQH9dSA2tq9rIbNJCHh_B8k/s320/30634_1434436991334_1545210247_31055129_4763653_n.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5480140909796286930" /></a><br /><br /> <br /><br />Proprio ben organizzato da parte della Gazzetta questo circuito di corse che in 10 tappe tocca tutto il territorio nazionale. Non potevo farmi scappare la tappa di PD da 10km che per fortuna era fissata di domenica (per me il sabato è quasi sempre off-limits). Arrivo di buona mattina nella città del Santo e già il sole picchia a livelli di guardia....correremo a valori prox ai 30°. Arrivo e partenza sono fisssati nel magnifico Prato della Valle.....una cornice davvero entusiasmante e il percorso si snoderà completamente all'interno del centro storico. Dopo un 10-15' di riscaldamento con il compagni Fabio (autore di uno splendido PB sulla distanza..Grande!) mi posiziono sulla linea della partenza a ridosso di "BeepBeep e Wolfman" (inquadrati da telecamere e intervistati) che scoprirò subito essere 2 degli 8 personaggi che partecipano al reality televisivo collegato con questo circuito di gare: tipo un "Grande Fratello di corsa" , ma che coinvolgendo la nostra passione mi ha sinceramente incuriosito ( tra l'altro 2 delle runner sono molto meritevoli ! <br />La gara mi ha pienamente soddisfatto considerando le grosse difficoltà meteo, il percorso che si è rivelato molto nervoso con tantissimi cambi di direzione a 90° nella parte iniziale e finale e con il pavè che diventava con il passare dei km deleterio per i quadricipiti (tant'è che si cercava di correre, appena possibile, sotto i portici. Partenza gestita bene (ovvero non troppo lanciata) e quasi sempre in spinta a parte il 6-7km dove potevo probabilmente dare di più. Metà gara fatta con i 2 runners del reality (uno era al limite mentre l'altro, che ho scoperto essere atleta professionista da 30'50'' sui 10k , era molto molto sciolto...) che supero verso il 7°km quando lascio andare le gambe e riesco a superare altri 3 atleti (compresa la 2^donna) prima di tagliare il traguardo. Buona prestazione, la forma è tornata, 16°assoluto con il Time 34'16'', ma non su 10k ma su un più realistico 9.5K (3,36/km) ! Adios assolutamente promosse <br /><br /> <br /><br />2) TRAIL: Pomeriggio dedicato a salita-discesa e resistenza sulle amate Prealpi Trevigiane per 29km 2300D+ con subito una salita da incubo che poi diventerà discesa da incubo dal Col Visentin (1764 )....direi tutto altamente distruttivo, ma allenante....per dettagli ecco: <br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin9Uhaing9srrzwwR815kCXL80HBsOz8jy9qaWVghAEwq55MJA-bHI012zrpZpajcycAaizBtoWvraqJiFpapicGV8bY6htXMCKLlXJs8eLPxYOxz5Sr3jHnusVL44pCKFuLCvjpmapn5R/s1600/Corsa+06-06-2010,+Altezza+-+Distanza.png"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 192px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin9Uhaing9srrzwwR815kCXL80HBsOz8jy9qaWVghAEwq55MJA-bHI012zrpZpajcycAaizBtoWvraqJiFpapicGV8bY6htXMCKLlXJs8eLPxYOxz5Sr3jHnusVL44pCKFuLCvjpmapn5R/s320/Corsa+06-06-2010,+Altezza+-+Distanza.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5480141123094077410" /></a>albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-51698597514237131802010-05-24T22:20:00.001+02:002010-05-24T22:20:28.517+02:00Doppiette domenicali .......;-D<p><a href="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S_rfYvJDHFI/AAAAAAAAA1Y/d_kMAWp6h9s/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="247" alt="image" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S_rfaHu82iI/AAAAAAAAA1c/cowAMziakmM/image_thumb%5B2%5D.png?imgmax=800" width="361" border="0" /></a> </p> <p>Dopo la classica doppietta mattutina <img title="Very Happy" alt=":D" src="http://www.runningforum.it/images/smilies/icon_biggrin.gif" /> decido che è ora di farsi valere anche in stada con un bel double  <img title="Cool" alt="8)" src="http://www.runningforum.it/images/smilies/icon_cool.gif" />: </p> <p><u><strong>CorriTreviso</strong></u></p> <p>Arrivo a TV alle 8:30 e già il sole picchia forte.....so già a cosa si andrà incontro....infatti al momento della partenza (ore 10:00) dopo 2km di riscaldamento, accalcato insieme ad altri 600 runners sono in un bagno di sudore...si sfiorano già i 30°  . Si parte e il Garmin oggi va letteralmente a fan cuxx (usate un normale crono nelle gare cittadine perchè è facilissimo perdere il segnale...) e quindi non ho i lap al km : correrò tutta la gara a sensazione. Parto troppo forte perchè mi lascio trascinare dalla folla e questo sul tempo finale lo pagherò: ecco quel qualcosa  che il Garmin mi da in più è quello di non esagerare in primi minuti di una gara controllando appunto il passo...! Già al 2°km ho il fiatone e devo rallentare ...dal 2° al 4° sono i km che soffro di più....diversa gente mi supera, ma non può essere altrimenti...devo gestirmi per non andare fuori giri. Il primo giro, la gara si snoda in un circuito molto tecnico da percorrersi 2 volte...) lo concludo in <strong>18':12''</strong>. Dal 6°km finalmente comincio a superare diversi atleti che non avevano più carte da giocare e nonostante la mia andatura sia cmq inferiore al primo giro il mio recupero è deciso! Riesco a chiudere l'ultimo km in forte progressione fino a giungere a pochi metri dalla prima donna: tempo finale <strong>36'43''</strong> ..63'' più lento dell'anno scorso...</p> <p>ma va bene così dai  ;-)</p> <p> </p> <p>Qui con Fabio qualche istante prima della partenza; la foto risulta cromaticamente pessima e probabilmente rovinerò il post, ma per amicizia questo e d'altro:</p> <p> </p> <p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPpMsZR_bg016-H1fviiG9pjB4-TrymOJ4YPduirbJfNtBcAGeBPr2GEWJ-1oSa99uN7ObgfsQM53Yfq8cbxjB9VjOTu_LFMJLE7HD5YFVxBRBw0FInjYcI0_BLNOz3Dn651nNXE4F9riD/s1600-h/23052010%5B2%5D.jpg"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="184" alt="23052010" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S_rfb8svCFI/AAAAAAAAA1o/nSsXvMOG1eQ/23052010_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" border="0" /></a> </p> <p>come vedete sono già ciondolante....d'altra parte :-D</p> <p> </p> <p><strong><u>Revine (TV) -Visentin - Revine : 33,5km 2000D+</u></strong></p> <p> </p> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S_rfgrrGqgI/AAAAAAAAA1s/Fxzr06NhKok/s1600-h/image%5B9%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="238" alt="image" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S_rfioX73EI/AAAAAAAAA1w/Y_LZMwiTdGk/image_thumb%5B5%5D.png?imgmax=800" width="372" border="0" /></a> </p> <p>Dopo un veloce pranzo, arrivo all'appuntamento con il compagno di squadra Adelchi a Revine alle 14:15 e da li comincerà un ottimo defaticamento del 10k mattutino :-D con subito 1000D+ in pochi km. E' stata dura fin da subito con delle lamine al posto dei polpacci, ma arrivati in cima al Pian de le Femene il panorama ripagava tutta la fatica fatta. Da li ancora salita da fare al passo, intervallate da qualche discesina, fino a toccare dopo qualche ora il, per noi, mitico Col Visentin a circa 1780m ....con il panorama che ora è da mozzare il fiato....Per il sottoscritto tutto bene in salita, anzi direi meglio di quanto pensassi....; le rogne sono cominciate con l'interminabile discesa....una  vera odissea durata per ben 17km dove i polpacci e quadricipiti mi hanno ripetutamente mandato a fan culo..... ultimo km in falsopiano fatto al passo e come defaticamento...</p> <p>In totale una giornata da 45,5 km + vabeh il resto ma lasciamo perdere ogni descrizione :-D</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-8609337846069736142010-05-18T00:09:00.001+02:002010-05-18T00:09:41.556+02:006^ 10 miglia del Montello.....<p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S_G-m1bQohI/AAAAAAAAA1Q/SG2n8qfJFN8/s1600-h/image%5B6%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="277" alt="image" src="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S_G-pC2dkNI/AAAAAAAAA1U/couwwh7sWdo/image_thumb%5B4%5D.png?imgmax=800" width="379" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Finalmente dopo tanto una bella giornata di agonismo! Si perchè questi 16,090km del Montello sono stati corsi con il coltello tra i denti dal primo all'ultimo km raggiungendo picchi di fatica estremamente alti tanto da poter affermare che ho corso al limite!! Il Percorso si è rilevato molto nervoso con continui saliscendi spacca gambe che non permettevano un andatura cronometricamente regolare, ma il bello  di questa corsa sta proprio in questo e in un panorama veramente incantevole. Da subito trovo il mio ritmo insieme ad un gruppetto di 6-7 runners che saranno i miei compagni di viaggio, gruppetto che verso la parte centrale del percorso vedo allontanarsi metro dopo metro; corro in pratica da solo per 2-3km e non è stato facile, anzi tutt'altro, ma piano piano riesco miracolosamente a recuperare uno a uno tutte le unità del gruppo e con uno sprint finale sull'ultimo km a 3'27'' riesco a superare anche l'ultimo runners compagno di viaggio. Chiudo questa gara ottimamente organizzata in 1h01'10''. E domenica prossima altro pettorale ;-)</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-72514036569859846182010-05-10T12:05:00.001+02:002010-05-10T12:05:50.664+02:00..e finalmente Luce fù. Il ritorno e il menu !<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH5IBNYTBr6G3hp4P8nDaOo-raF79Acbd5rZXtNxNZdhfSjiMYc0p53OdG69FNqjR9vbR_20RwWOpJjHGZnVpS0aMekrgeezWiyPw2ZIKsaSIFWs8FkGhzSJoS5nX2bGAA1OSU9pdEaVa2/s1600-h/image%5B10%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="249" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihvl5sFz0pRuaQGELf3HzBVyxCBQh_i0dSB7amcAAFWwYnnDieD5qiaS9LwEzeUUF_cqMu_b2uTibKxbkvx0lhR6SOienKBeIAD9Uk6RWSGF2qPwSndJ_e9qNOJSKLr9dkcztr0uogAAvh/?imgmax=800" width="395" border="0" /></a> </p> <p>"Il prox post a quando avrò ritrovato un po' di pace...." ........</p> <p> </p> <p align="justify">Ciao ragazzi!!!........... Ci è voluto tanto tempo e pazienza ma la pace....quella fisica.... è arrivata! Ora che la forma sta tornando è tempo di recuperare un po' di sano agonismo e quindi cosa meglio di una bella sequenza di numeri all'altezza del pettorale :-) ?  Ci è scappata per l'ennesima volta anche la doppietta  che mi vedrà, per la prima volta, percorrere le strade della 2° maratona Italiana per numero di runners! Ovviamente il menù ( come si può capire facilmente....) non ha considerato le corse in natura ;-) e non è esaustivo di quelle su strada!</p> <p>Questo l'Alby-menu :</p> <p><strong>colazione</strong> : 10 miglia del Montello (TV) 16 maggio 2010</p> <p>                 CorriTreviso, 10km 23 maggio 2010</p> <p><strong>Spuntino</strong>:  The R.U.N by Powerade, Padova 10k, 6 giugno 2010</p> <p>                 CorriMestre + , 10k , 12 giugno 2010</p> <p> </p> <p><strong>Pranzo</strong>  : ............................................................. :-D</p> <p> </p> <p><strong>Spuntino</strong>: ............................................................. :-D</p> <p> </p> <p><strong>Cena</strong> : Venice Marathon,  24 ottobre 2010;</p> <p>           Firenze Marathon,  28 novembre 2010;</p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-17931693621846456902010-04-26T08:58:00.001+02:002010-04-26T08:58:08.818+02:00Ciao caro amico Paolo...<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDGzxxm9-JDUmMpHe3PY0y6iZYIBOyqa8BDZtc5IRggdCW_4YURZNiBebnvJRdBpRt8mKYmHE7aQ8sZqJbI-6WUl3ClR2Q26s3K-OOBlis4P3pjjliJlw2ERvgw2M6H3eaH64ANQfxKred/s1600-h/593%5B4%5D.jpg"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="154" alt="593" src="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S9U5f50dbHI/AAAAAAAAA0s/g5KxLvOZtpg/593_thumb%5B2%5D.jpg?imgmax=800" width="189" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Una sensibilità fuori dal comune, una parola d'incoraggiamento sempre pronta......un sorriso per tutti! Le mie più sentite condoglianze alla famiglia......ciao caro amico Paolo, amico virtuale, amico vero.</p> <p><a title="http://www.tgcom.mediaset.it/cronaca/articoli/articolo479981.shtml" href="http://www.tgcom.mediaset.it/cronaca/articoli/articolo479981.shtml">http://www.tgcom.mediaset.it/cronaca/articoli/articolo479981.shtml</a></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-27476251134542806572010-03-10T18:40:00.001+01:002010-03-10T18:40:38.411+01:00Bye Bye Bye Treviso...<p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S5fZju4Ji8I/AAAAAAAAA0c/I5l1aXfTsvA/s1600-h/image%5B4%5D.png"><img style="border-top-width: 0px; border-left-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-right-width: 0px" height="304" alt="image" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S5fZlOGBVgI/AAAAAAAAA0g/xookuXOKiaQ/image_thumb%5B2%5D.png?imgmax=800" width="368" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Blog scarno in questo periodo ma d'altra parte, come qualcuno di voi già è al corrente, il post Verona è stato traumatico: stanchezza assurda per l'impegno profuso in gara e non preventivabile, contrattura al polpaccio sx in contemporanea con una al gluteo dx e ciliegina sulla torta sono da 5gg a casa influenzato!! </p> <p align="justify">In 3 settimane ho fatto 1 allenamento dove appunto ho riscontrato le contratture, ora sono fisicamente a terra   e il grande obiettivo di questa prima parte della stagione ovviamente se ne va....</p> <p align="justify">Ora (o meglio dalla prossima settimana....) visto che si dovrà ricominciare d'accapo per ritrovare una forma persa quasi 3 mesi fa,  già penso all' autunno come periodo per cimentarmi  in qualche mezza agonistica ben preparata. Nel durante magari ci scappa qualcosa di breve e divertente (che ce ne bisogno....) sempre che quest'anno non continui su questa scia :-o . Il trail fungerà da potenziamento e divertimento come l'anno scorso.</p> <p align="justify">Il prox post a quando avrò ritrovato un po' di pace....</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">P.S. a quanti correranno TV : sarò li a fare il tifo per voi ragazzi!!!...si anche a te che ti nascondi li dietro ;-) </p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-42915186514336804102010-02-22T21:01:00.001+01:002010-02-22T21:01:28.568+01:00Verona Marathon 2010...nonostante tutto!<p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFzltEPpYbPEAF8Z_sJdCAw9Sp3wlKHuAy9c-bSFTnrmRKo_KqbSQxfEXMkWB2a_gzNPpLGO2IZbefsCDAnEQAHWrQk6T2BnVflIjnpElmL325QbKVUb3909mAkvqPWiQjMjlg7oSXblI6/s1600-h/image%5B8%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="224" alt="image" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S4Lia7unNbI/AAAAAAAAAzw/wB9qcHjKaqQ/image_thumb%5B3%5D.png?imgmax=800" width="383" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Subito un po' di foto di questa splendida giornata di sport e amicizia: </p> <p align="justify">Eccomi qui  sotto con il compagno di squadra e si avventura Luis autore del personale in una maratona senz'altro non velocissima: Grande !</p> <p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBzXxPGW6pw2yUTk-hw2-iFUDkfVmmmI8fj0lRp41ERA7-Nhjg0XqSQTYyvTRZUDs7kwclTLjVP78nDYuTuieZRa4IS-5A6H4phmE26C8JhoSwpHTWG94m35eYiIRe9Wcn-d18-kNHXVBw/s1600-h/21022010%5B2%5D.jpg"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="184" alt="21022010" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S4Lic9HaoKI/AAAAAAAAAz4/2UmsQwL6dQ8/21022010_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Qui eccomi con i grandi Blogtrotters: altre nuove conoscenze "concrete" messe in bacheca (Yogi, Michele, Fabio, Micio70) di una spendida realtà:  un piacere ragazzi!!</p> <p align="justify"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4f0s4K9YDNI4wvP31KLuFs8nzqxaz0jKL2NYglkLX8Ugnc-qAcESIVmEgucita6HeeO97qd7W1L0fEAO6jjvPq8s3Y5dK6spHl5AwO-5O8FL75FteMXp3IBPtBOhN-RfuC2tArMU-KR5G/s1600-h/image%5B3%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="184" alt="image" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S4Liin6fm1I/AAAAAAAAA0A/VLkRv53yXGg/image_thumb.png?imgmax=800" width="244" border="0" /></a></p> <p align="justify">Qui con i mitici ragazzi sempre più numerosi di runningforum, qualcuno impegnato nella mezza qualcun altro nella 42km!</p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S4LikKiPxBI/AAAAAAAAA0E/Hli5HM137WM/s1600-h/21022010_001%5B2%5D.jpg"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="184" alt="21022010_001" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S4LikZ3tRHI/AAAAAAAAA0I/kMzq3dBqkgw/21022010_001_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" border="0" /></a></p> <p align="justify">Report:</p> <p align="justify">Giusto 24h ore prima dello start della 9^ maratona di VR le possibilità di partecipare erano al 30% dato che  la notte prima un colpo di freddo mi aveva bloccato la schiena.  Imprecazioni a non finire ovviamente! Cerco di rimanere ottimista nonostante il forte dolore appena accenno a corricchiare (diciamo 8'/km..) : Acqua calda e sale, crema riscaldante, antidolorifico e (per i primi 5km della gara) maglioncino a mo di sciarpa....e riesco miracolosamente a partecipare e a concludere anche questa 42km, mai ci avei creduto! </p> <p align="justify">Primi 5 km molto rilassati (in compagnia dell'amico Giò63...) col maglioncino sulle spalle :-D , ma l'umidità è bestiale: sudo come un cammello (complice ovviamente anche il maglioncino :-P ) e la respirazione non è facile! Solo verso l'8°km comincio a respirare meglio (complice anche l'aria fredda che a quanto ho sentito a casuato anche diversi problemi....)  e la falcata sembra più efficace, l'umidità scende, il cielo si schiarisce e la schiena è li bella tranquilla...comincio a godermela un po'. Attuo una progressione abbastanza naturale che mi porta ad una velocità di crociera di 4,15/km, come da programma....Percorro tutto il Lungadige in andata e ritorno e questo mi da la possibilità di vedere sia la testa della corsa che di salutare i tanti runners conosciuti (da Massimo a Matteo ad Antonio Margiotta al grande Fatdaddy a Corio a Luis..ecc....). spettacolo!! Quello che non quadra invece è che la corsa non è sciolta come dovrebbe essere e la fatica legata ai bpm non è proporzionale a quest'ultimi: ovvero sto faticando troppo per il bpm che sto tenendo....</p> <p align="justify">Continuo costante come un metronomo fino al 39°km e percorro gli ultimi 3km ad un ritmo più rilassato che mi permette di godermi l'entrata nella splendida Arena e di incitare un po' sto pubblico veronese che seppur può godere di una maratona ben organizzata ( si può cmq. migliorare su più campi ) si è rilevato assai freddo: concludo in 3h05'20''.</p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">Ho rispettato nonostante tutto il programma, ma con molta molta più fatica di quanto sperassi ( prima del colpo di freddo...). Adesso chissà come sarà il recupero (penso più lungo del previsto dato che oggi le gambe sono assai sul KO....). In ogni caso questa 42k mi ha confermato che la forma del 2009 è lontanissima e che sarà una lunga lunga rincorsa...che posso fà?...correre ;-)</p> <p align="justify">I numeri: </p> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S4LilYi7f0I/AAAAAAAAA0M/q0FePWVyvcc/s1600-h/image5.png"><img style="border-top-width: 0px; border-left-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-right-width: 0px" height="213" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdtZhpdx45d_YSvq81KrFbhR_qro5WRj1xJLDQ07-j9GIWcOQ5BV6elQNpqY9jqHsQnrL5qVdYTR3iSDH0keMLiw6W3XEsMUj4pPiAoplwAWvBOF3dp_BC_WbUv_YhinlpN1YFinIZrbC/?imgmax=800" width="390" border="0" /></a></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-2004102855740404012010-02-15T21:01:00.001+01:002010-02-15T21:01:10.386+01:00Settimana 8-13 febbraio....e VR<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrCz8AYAoCHPoBLzVZhsyblWvJcWe3B3dlw-V0j7Cz6_sDA64K0B2otSu1eiToy-B5bK8PupjqtBWrxmfQW-S9uA8RaSQrltMc_DsaZmV3QbCZEG3yeiirBKbVbxRC2LVZACPcHWiLadKe/s1600-h/image%5B10%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="245" alt="image" src="http://lh4.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S3mn017_LDI/AAAAAAAAAzE/-CSN6bTkNvg/image_thumb%5B6%5D.png?imgmax=800" width="366" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Eccomi qua dopo ciascuna delle ultime 2 sedute della settimana appena passata....ovvero la stanchezza allo stato puro, prima durante e dopo....Non riesco a recuperare gli allenamenti come ero solito fare, eppure non è che mi stia massacrando:</p> <p align="justify">CL 60' su percorso piatto a 4,37/km;</p> <p align="justify">4x2000 rec. 1000: qui ho sputato sangue per raggiungere i 3,50/km nella parte veloce e i 4,20/km nella parte di recupero. Il post è stato assai traumatico con la sola voglia di buttarmi sul divano...</p> <p align="justify">CL 65'  su percorso ondulato a 4,45/km;</p> <p align="justify">CLS 17km + CL 8km: svolti in occasione di una marcia domenicale ( Cessalto TV) assai ben organizzata e che ha visto una grande partecipazione della popolazione runner ( tra cui il mitico <a href="http://pasteo-runners.blogspot.com/">Pasteo</a>)  assai soddisfatta dei vari percorsi messi a disposizione ( tra cui il più lungo di 31,5km, ottimo per le future maratone). Lasciando perdere i tempi è la sensazione generale che non mi va giù: gambe imballate, fiato impegnato anche con bpm modesti, percezione della fatica esagerato....voglia di finire al più presto nonostante la splendida giornata.....che sia stanchezza?...mi sorge il dubbio :-P</p> <p align="justify">Meno male che domenica vado da queste parti giusto per fare un'allegra scampagnata e a conoscere un po' di gente giusta :-)</p> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S3mn9lN3n3I/AAAAAAAAAzI/TJ317bIJM1w/s1600-h/image%5B15%5D.png"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="235" alt="image" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE2OLT-SssQ8A3i0gufnSMgAje3piCPs4mve17TVNneZeoflsbyRhIBT0TorImIXiBWwi7FJLV2otmEkndfftXcSkh2uHxe_4siyuVKrwZPUAJCso4oStlmZYTH4CJ_e1IatDYRafSGekd/?imgmax=800" width="392" border="0" /></a></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-48847234377484960152010-02-08T21:56:00.001+01:002010-02-08T21:56:09.595+01:00Settimana 1-7 febbraio 2010.........<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-bmuxiPfpBKhyUqZgdmdV6yIemcJwd5iuh5jgTlj6Q8JWuKfcLcUkTTWH74WNdZV2n4yxJH4_qh3P41FmyErBCTIUue2TjC9La9Bx9GDQm9hRpEA92IugPaR6A5u8vkC671_BRmmb6GxH/s1600-h/07022010(001)%5B4%5D.jpg"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="226" alt="07022010(001)" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGRc0uhFHSvYeOYdG1pUQjVeBrDVpjT-1spVIZBtrN1eSeawO-tf_w-LjxeHPCg5c5aWuPLcwFXmT754ChYQiglhE-Pzp-ApsT8RRX7a2JPSilhOGOTmZ613QYFsABuy87AcQkhOqvy_5E/?imgmax=800" width="371" border="0" /></a> </p> <p align="justify">Sopra una foto del mio gruppo prima della marcia domenicale,  ma io ci sono? </p> <p align="justify">Settimana positiva perchè allenamento dopo allenamento riesco a recuperare qualche ''/km perso nel "grande buio" di inizio anno anche se i dati parlano chiaro.....ma io corro e corro e poi si vedrà :-) . Questa la settimana podistica:</p> <ul> <li> <div align="justify"><u>CL 70' a 4,40/km</u> su percorso piatto piatto, finale con allunghi facili;</div> </li> <li> <div align="justify"><u>CL 65' a 4,43/km</u> su percorso collinare, finale con allunghi;</div> </li> <li> <div align="justify"><u>6x1000 rec. 2'30'':</u> allenamento che non facevo da un paio di mesi e che ho sofferto sia nella parte veloce ( 3,43/km) che ne recupero (4,40/km) ma che sono riuscito a portare a termine senza danni fisici e questo era quello che mi importava!! </div> </li> <li> <div align="justify"><u>LL 35km</u>: lunghissimo corso in occasione della splendida (organizzazione da 10 e lode ) non competitiva  Marcia di Vallenoncello (Pn) che in occasione del suo 35°anniversario  ha regalato a noi podisti oltre ai soliti kmtraggi anche il percorso di 35km con un finale a sorpresa ovvero con l'asfalto che negli ultimi 6-7km lascia spazio a campi dal  terrreno infido....un vero trail!! Quanto a me 22km di CL con battiti cmq. sempre sull'altino e ultimi 13km ad intensità da RM/CM....quanto al crono tutto si è relativizzato correndo l'ultima parte in mezzo ai prati e quindi non ho dati chiari in mano se si esclude la media finale di 4,30/km e 153bpm. Alla fine oltre alle frittelle e ai crostoli, pasta fagioli e trippe per tutti!!! :-o </div> </li> </ul> <p>quanto al quesito iniziale.....ci sono ci sono :-P ... eccomi dopo i 35k con il compagno di squadra Luis in un completo che non ammette repliche (speriamo :-D )</p> <p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZt3d4UFeqEia2cSzqu4ZzWmjcK9fCjaFrLWDg2Bj8GQo7S5cToLKdyqkPM5nKA33cqiS0U6H979LEWQT58hCR21gDb1R8YWxqiVX9P96UO_sEfVsT6m5yhI56Yxw3NUEl2slzxeAF7syY/s1600-h/07022010(004)%5B2%5D.jpg"><img style="border-right: 0px; border-top: 0px; border-left: 0px; border-bottom: 0px" height="184" alt="07022010(004)" src="http://lh5.ggpht.com/_Udsew_O8Kqc/S3B6aKDEFGI/AAAAAAAAAy8/JogmZVYVvNo/07022010%28004%29_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" border="0" /></a></p> albertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.com12