lunedì 24 novembre 2008

Allenamenti 17-23 novembre 2008...

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Una settimana con 2 uscite di CLR di 1h a ritmo appunto molto blando (poco sotto i 5/km) e di una seduta 7x800m rec. 2' che ho travato molto tosta e che mi ha un po' lasciato dei fastidi muscolari alle coscie e ai glutei: sessione che non facevo da diverso tempo e che cercherò di bissare nel giro di 15gg.

Domenica (con gambe ancora durette..) bellissima tapasciata ( con premi per i primi arrivati..) in un paesino si poco più di 2500 anime, ovvero Moriago della Battaglia (TV), che ha ricevuto la medaglia d'oro al Merito Civile perchè durante la prima guerra mondiale, fu scenario della fondamentale "Battaglia del Solstizio" che diede il via alla riscossa e alla vittoria finale delle truppe italiane :-o Tra i diversi percorsi proposti (tutti misto asfalto-trail con passaggi tipo quello in foto) ho scelto i 21km corsi insieme al compagno di squadra Vanio all'intensità da CL con gli ultimi 3km un po' più spinti...1h35' di pura goduria grazie ad un percorso e ad un clima ottimi!! Da ripetersi il prossimo anno!

domenica 16 novembre 2008

Settimana 10-16 novembre 2008....

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Una settimana in pratica di relax! (ma dalla prossima si ricomincia a macinare un po' di km) La corsa lenta l'ha fatta da padrona, salvo una seduta di  corto veloce di 23' intorno ai 3'50''/km per non abbandonare del tutto la qualità. Oggi, invece,  ho partecipato alla classica non competitiva "Panoramica della salute" di Vittorio Veneto (TV) di circa 12km e nei primi km tutti trail e salita (con gradi di pendenza che  era da agosto che non saggiavo ) ho sofferto tantissimo ai polpacci. In pratica inchiodato, potevo (ed era già molto) andare al passo! Solo con il passare dei km mi si sono come per magia sciolti e ho potuto ricominciare a correre tranquillamente....! La seconda parte del px anno sarà dedicata a questo genere di percorsi quindi un bel potenziamento nei punti giusti sarà quanto mai utile!  A parte ciò corsa cmq. stupenda con vista mozzafiato e percorso (anche tecnico) tra i più belli che si possano pensare (come il passaggio alle grotte del Caglieron...vedi foto): temperatura poi ideale per correre. Ecco ancora  qualche foto del paesaggio e l'altimetria...

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Corsa 16-11-2008, Altezza - Distanza

giovedì 13 novembre 2008

Chiuso per pioggia...

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...che viene giù, come si dice dalle mie parti, a secie revese!! Va beh che sono oramai in letargo, ma una corsetta ogni tanto... :-(

domenica 9 novembre 2008

Allenamenti 3-9 novembre 2008....in ripresa !

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La seconda settimana dopo Venezia si è rilevata decisamente migliore (come era auspicabile, ma non scontato) rispetto alla prima. Dopo diverse sedute di CL tutte intorno all'1h e con bpm nella norma, oggi alla non competitiva di San Fior di Sotto (TV), La  24^ Marcia Lungo il Codolo, ho corso un medio-veloce di quasi 12k a 3'54''/km (bpm 168) che, considerate le buone sensazioni (nonostante la cena vergognosa della sera prima :-o ) avute durante la corsa, mi rimette in corsa..di corsa :-)

Km settimanale 50k.

giovedì 6 novembre 2008

Sei un grande...

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Una delle rare divagazioni al tema della corsa, ma doverosa...

Grande giocatore, grande uomo e grande compaesano...

lunedì 3 novembre 2008

Settimana post maratona...

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Ecco l'immagine spiega bene le sensazioni provate nella prima seduta post-maratona, acciacchi di varia natura nonostante fossero passati 3gg dall'evento. Andatura consentita al ferro vecchio 5' al km per 45'! Polpacci (quelli che mi hanno fregato domenica..) e glutei i muscoli che si sono fatti sentire con maggior decisione e non è la prima volta, penso sia un chiaro segnale che proprio in quei distretti devo lavorare!! Penso a del lavoro di potenziamento specifico, tipo a corpo libero oltre che magari a della corsa in salita; per la palestra sarei un po' restio....Suggerimenti?

Seconda seduta ancor più lenta , ma in compenso ho avuto il piacere di reincontrare un amico di vecchia data che proprio a Venezia ha esordito nella 42k: ciao Matteo e buone corse! Sono cmq. arrivato all'ora di corsa!

Ieri invece, complice forse la gg meravigliosa e un panorama autunnale a dir poco suggestivo, la lancetta si è spostata con decisione verso il suo lato destro.....la "F" non dista più tutti quei km  :-)

33km in totale, ovviamente di CLR per la gran parte.

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