lunedì 22 febbraio 2010

Verona Marathon 2010...nonostante tutto!

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Subito un po' di foto di questa splendida giornata di sport e amicizia:

Eccomi qui  sotto con il compagno di squadra e si avventura Luis autore del personale in una maratona senz'altro non velocissima: Grande !

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Qui eccomi con i grandi Blogtrotters: altre nuove conoscenze "concrete" messe in bacheca (Yogi, Michele, Fabio, Micio70) di una spendida realtà:  un piacere ragazzi!!

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Qui con i mitici ragazzi sempre più numerosi di runningforum, qualcuno impegnato nella mezza qualcun altro nella 42km!

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Report:

Giusto 24h ore prima dello start della 9^ maratona di VR le possibilità di partecipare erano al 30% dato che  la notte prima un colpo di freddo mi aveva bloccato la schiena.  Imprecazioni a non finire ovviamente! Cerco di rimanere ottimista nonostante il forte dolore appena accenno a corricchiare (diciamo 8'/km..) : Acqua calda e sale, crema riscaldante, antidolorifico e (per i primi 5km della gara) maglioncino a mo di sciarpa....e riesco miracolosamente a partecipare e a concludere anche questa 42km, mai ci avei creduto!

Primi 5 km molto rilassati (in compagnia dell'amico Giò63...) col maglioncino sulle spalle :-D , ma l'umidità è bestiale: sudo come un cammello (complice ovviamente anche il maglioncino :-P ) e la respirazione non è facile! Solo verso l'8°km comincio a respirare meglio (complice anche l'aria fredda che a quanto ho sentito a casuato anche diversi problemi....)  e la falcata sembra più efficace, l'umidità scende, il cielo si schiarisce e la schiena è li bella tranquilla...comincio a godermela un po'. Attuo una progressione abbastanza naturale che mi porta ad una velocità di crociera di 4,15/km, come da programma....Percorro tutto il Lungadige in andata e ritorno e questo mi da la possibilità di vedere sia la testa della corsa che di salutare i tanti runners conosciuti (da Massimo a Matteo ad Antonio Margiotta al grande Fatdaddy a Corio a Luis..ecc....). spettacolo!! Quello che non quadra invece è che la corsa non è sciolta come dovrebbe essere e la fatica legata ai bpm non è proporzionale a quest'ultimi: ovvero sto faticando troppo per il bpm che sto tenendo....

Continuo costante come un metronomo fino al 39°km e percorro gli ultimi 3km ad un ritmo più rilassato che mi permette di godermi l'entrata nella splendida Arena e di incitare un po' sto pubblico veronese che seppur può godere di una maratona ben organizzata ( si può cmq. migliorare su più campi ) si è rilevato assai freddo: concludo in 3h05'20''.

 

Ho rispettato nonostante tutto il programma, ma con molta molta più fatica di quanto sperassi ( prima del colpo di freddo...). Adesso chissà come sarà il recupero (penso più lungo del previsto dato che oggi le gambe sono assai sul KO....). In ogni caso questa 42k mi ha confermato che la forma del 2009 è lontanissima e che sarà una lunga lunga rincorsa...che posso fà?...correre ;-)

I numeri:

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lunedì 15 febbraio 2010

Settimana 8-13 febbraio....e VR

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Eccomi qua dopo ciascuna delle ultime 2 sedute della settimana appena passata....ovvero la stanchezza allo stato puro, prima durante e dopo....Non riesco a recuperare gli allenamenti come ero solito fare, eppure non è che mi stia massacrando:

CL 60' su percorso piatto a 4,37/km;

4x2000 rec. 1000: qui ho sputato sangue per raggiungere i 3,50/km nella parte veloce e i 4,20/km nella parte di recupero. Il post è stato assai traumatico con la sola voglia di buttarmi sul divano...

CL 65'  su percorso ondulato a 4,45/km;

CLS 17km + CL 8km: svolti in occasione di una marcia domenicale ( Cessalto TV) assai ben organizzata e che ha visto una grande partecipazione della popolazione runner ( tra cui il mitico Pasteo)  assai soddisfatta dei vari percorsi messi a disposizione ( tra cui il più lungo di 31,5km, ottimo per le future maratone). Lasciando perdere i tempi è la sensazione generale che non mi va giù: gambe imballate, fiato impegnato anche con bpm modesti, percezione della fatica esagerato....voglia di finire al più presto nonostante la splendida giornata.....che sia stanchezza?...mi sorge il dubbio :-P

Meno male che domenica vado da queste parti giusto per fare un'allegra scampagnata e a conoscere un po' di gente giusta :-)

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lunedì 8 febbraio 2010

Settimana 1-7 febbraio 2010.........

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Sopra una foto del mio gruppo prima della marcia domenicale,  ma io ci sono?

Settimana positiva perchè allenamento dopo allenamento riesco a recuperare qualche ''/km perso nel "grande buio" di inizio anno anche se i dati parlano chiaro.....ma io corro e corro e poi si vedrà :-) . Questa la settimana podistica:

  • CL 70' a 4,40/km su percorso piatto piatto, finale con allunghi facili;
  • CL 65' a 4,43/km su percorso collinare, finale con allunghi;
  • 6x1000 rec. 2'30'': allenamento che non facevo da un paio di mesi e che ho sofferto sia nella parte veloce ( 3,43/km) che ne recupero (4,40/km) ma che sono riuscito a portare a termine senza danni fisici e questo era quello che mi importava!!
  • LL 35km: lunghissimo corso in occasione della splendida (organizzazione da 10 e lode ) non competitiva  Marcia di Vallenoncello (Pn) che in occasione del suo 35°anniversario  ha regalato a noi podisti oltre ai soliti kmtraggi anche il percorso di 35km con un finale a sorpresa ovvero con l'asfalto che negli ultimi 6-7km lascia spazio a campi dal  terrreno infido....un vero trail!! Quanto a me 22km di CL con battiti cmq. sempre sull'altino e ultimi 13km ad intensità da RM/CM....quanto al crono tutto si è relativizzato correndo l'ultima parte in mezzo ai prati e quindi non ho dati chiari in mano se si esclude la media finale di 4,30/km e 153bpm. Alla fine oltre alle frittelle e ai crostoli, pasta fagioli e trippe per tutti!!! :-o

quanto al quesito iniziale.....ci sono ci sono :-P ... eccomi dopo i 35k con il compagno di squadra Luis in un completo che non ammette repliche (speriamo :-D )

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lunedì 1 febbraio 2010

Settimana 25-31 gennaio 2010...

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La settimana di allenamenti, la prima seria dopo il "grande buio", ha evidenziato come si poteva immaginare un peggioramento della forma però non pensavo fosse così marcata: l'immagine rappresenta bene la mia evoluzione.............. :-o

Bpm più alti di 10 unità in tutti gli allenamenti svolti, e 20''/km più lento: queste le impietose statistiche....Ma fa parte del gioco, lo so, come so che la forma perduta  può ritornare magari anche velocemente, o non tornare affatto...vedremo; nell'attesa corro :-D :

  • CL 65' a 4,50/km su percorso sterrato-piatto;
  • CM 60' a 4,20/km: grande sofferenza per questo medio soprattutto nella seconda parte dove infatti i bpm sono aumentati di diverse unità!
  • CL 70' a 4,48/km su percorso piattissimo;
  • LL progressivo: in occasione di una marcia locale (Cordenons PN, marcia dell'Anzul) , 24km ad intensità cardiaca crescente su un tracciato misto asfalto-campi-sterrato e con diversi tratti ghiacciati anche abbastanza pericolosi: primi km tranquilli, poi 10km ad impegno da maratona e gli ultimi 5km ad impegno da mezza maratona per una media finale di 4,25/km.

Run is good...e allora buone corse raga :-)

 

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