mercoledì 25 marzo 2009

Maratona di Roma 2009 report, 2^ parte: un 2 al post del 3...

....ovvero......under 3 hours!

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Arrivato in zona partenza, espletati i classici bisognini, deciso la tenuta da gara (doppia maglietta a maniche corte + camicia in flanella da buttare alla partenza), salutato i miei compagni di squadra, incontrato al volo il Mister e il grande Mathias ( peccato essere stato così di corsa...) nel Blogpoint pregara (speravo di incontrare più gente, probabilmente sono arrivato troppo tardi)  ed entrato nella mia gabbia di pertinenza, riesco a posizionarmi una ventina di metri dietro i palloncini gialli, ovvero quelli dei pacemaker delle 3h. Subito ho al mio fianco sinistro il simpatico  Marco Bucci e pochi minuti dopo un gran colpo di fortuna ( tralasciamo il fatto di essere in mezzo a due interisti.. :-) )..: sul mio lato destro si posiziona il Mister!  che vestito a cipolla ha avuto il coraggio di indossare un maglione che è meglio non commentare:-) Almeno io avevo una bella camicia in flanella :-P

Già il sabato, considerato la difficoltà del percorso e il forte vento presente nella capitale, ero stato consigliato da Mister-Giancarlo verso un tipo di gara al "risparmio" per i primi 27km (quando il vento sarebbe stato contrario...) , ovvero seguire i pacemaker delle 3h,  stare  riparato dalle folate di vento e poi di lasciarsi andare gli ultimi 15km (quandi il vento sarebbe stato presumibilmente a favore, ma alla fine era veramente a favore??..).! La mia idea iniziale, invece,  era quella di andare più veloce fin da subito (tra i 4,05-4,10/km). Lo stesso consiglio, però, mi viene saggiamente  riproposto a pochi minuti dalla partenza e non poteva che entrarmi definitivamente in testa. Farò così, Grazie Mister!

La partenza a Roma è qualcosa di indescrivibile, da vivere almeno una volta nella vita, da pella d'oca...e così è stato :-O ! Countdown con musica (colonna sonora di Momenti di Gloria..) che ti entra dentro e ti strappa il cuore...difficile non lasciarsi prendere....bpm all'impazzzata...meglio non guardare il cardio che sembra impazzito........ si parte!

La mia gara è seguire i palloncini gialli per 2 terzi del percorso e quindi girare sul piede dei 4'15/km,  e vedere cosa succede!I primi km a dire il vero non sono facili, tra la massa di runners e la presenza dei sampietrini bisogna stare assai attenti a dove mettere i piedi e questo non permette una corsa sciolta..anzi tutt'altro! Solo dopo i primi 7-8km si comincia a "respirare" e anche l'andatura si stabilizza. Le sensazioni sono buone, sto correndo facilmente, ma non mi illudo, in una maratona ci sono troppe incognite. I km scorrono via, certi sono più lenti, certi più veloci, passa il tempo e siamo sempre lo stesso gruppo di  runners (qualche decina) ..oramai li conoscono tutti alla perfezione..completo, scarpe, andatura, scritte ecc.! I pacer sono un po' elastici nell'andatura (e sono sempre un po' in vantaggio nella tabella di marcia) , ma avendo un po' di margine nelle gambe per me non è un problema. Un applauso cmq. al loro lavoro, sempre pronti ad aiutare quelli in difficoltà con incitamenti e consigli! Le sensazioni sono sempre ottime, bevo acqua e sali ripetutamente, mi alimento (con gel..) non lasciando proprio niente al caso...se la maratona è scientifica allora facciamo i matematici :-) (grazie Danilo...)  Arrivo alla mezza in 1.30.11, quasiperfetto per i pacer, ma mi mette un po' d'ansia....nel senso che c'è così poco margine di errore...:-O e il percorso dovrebbe essere più difficile nella  2^ metà..!! Cmq. sto bene e le pastiglie dei freni si sono quasi consumate. I km dal 22° in poi cominciano ad essere un po' più lunghi, non a livello fisico, ma mentale...comincio a vedere intorno a me andature sempre meno elastiche, respiri più affannosi...agitazione! Ci avviciniamo al 30°km e dopo tutti quei km alla stessa un'andatura  è facile cedere alla tentazione di mantenere quel ritmo fino al 42°km, ma proprio quando comincio a pensare di rimanere con i pacers fino alla fine, un accelerazione per prendere una bottiglietta d'acqua al ristoro proprio del 30°km mi catapulta 15 metri avanti i palloncini...al  momento mi sono sentito nudo e crudo in mezzo al deserto e facile bersaglio dell'artiglieria pesante :-O , ma poi ho pensato..sto bene e allora corriamo in solitaria! Da li in avanti è cominciata per me la corsa vera e propria. Una corsa a sensazione, non guardando neppure il Garmin, una corsa cmq. sempre controllata, fluida, in progressione e mai forzata.

Gli ultimi 10 km (corsi a 4'09'/km) sono stati per me magici: star bene in quei km in cui normalmente si soffre, il grande incitamento del pubblico,  recuperare atleti su atleti (più di 100 in questo tratto...)   e soprattutto percorrere il centro capitolino con tutti quei "pezzi" di storia uno dietro l'altro, è stato qualcosa che non dimenticherò. Emozioni su emozioni in questi ultima parte di gara, ma anche tanti ostacoli tra sampietrini, cambi di direzione continui e la salita dopo la fontana di Trevi...; ho visto, infatti, tanti tanti podisti in difficoltà! Ma non è ancora finita, manca l'ultima salitella che fiancheggia il  Colosseo che a quel punto non è certo la benvenuta, ma fatta quella è giunto il momento di alzare le braccia al cielo e volare.... sperando di essere così tanto fortunati da poter essere presenti anche il prossimo anno! 

lLa seconta metà è stata corsa a 1.28.57 più di un minuto più veloce rispetto alla prima e quindi con un buon negative split! Tempo totale quindi di 2.58.52 (real time).

I bpm mi confermano quello che ho provato in gara, quello cioè di avere  ancora un po' di margine: infatti hanno fatto registrare una media complessiva  di 166,6 (87,5% della mia FC max) quando a Venezia 5 mesi fa  la media è stata intorno ai 170 (89.6%). Negli ultimi 10km sono invece riuscito a raggiungere costantemente i 92% della mia FC max:

Corsa 22-03-2009, Frequenza Cardiaca - Tempo

 

Eccomi con il compagno di squadra Mauro e il grande

Antonio Margiotta  poco dopo l'arrivo:

 

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Ora un'altra avventura sta già per cominciare, Padova arrivo!!  :-)

martedì 24 marzo 2009

Maratona di Roma 2009 report, 1^ parte: abbuffata è stata...

...di carbonare, matriciane, saltimocca. Di incontri vari. Di risate, di allegria. Di scherzi.Di amicizia. Di km. Tutto questo  l'ho condiviso ora per ora con un gran bel gruppo di persone  e grazie a loro I 2 gg che hanno preceduto la gara sono stati veramente spensierati (e di questi tempi è un lusso...) ed pieni di risate: se c'è qualcosa che non manca al mio splendido gruppo sportivo , GS. Mercuryus,  (in realtà non manca proprio niente..) è proprio l'allegria!! Fiero di fare parte di questo spendido gruppo di amici!!  Eccoci in un ristorante con bella mostra dei pettorali  poco dopo l'ennesima abbuffata:

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Il sabato al Marathon Village è stato caratterizzato, la mattina, proprio dal recupero del pettorale e la visita ad ogni singola azienda del settore presente. 2h li dentro sono volate! Avrei acquistato qualsiasi cosa :-O . Mi sono limitato ad un paio di scarpe che faranno parlare di sè. Proprio dalla visita dell' Expo, probabilmente,  mi è salita un'adrenalina che forse ho provato solo alla mia prima esperienza podistica (Venezia 2007..)  e che praticamente non mi ha fatto chiudere occhio la notte prima della gara. Il pomeriggio invece, sempre all'Expo, si è svolto  sia Il Blogpoint dei Blogtrotters, sia l'incontro di RunForum! Mi limito a dire , come qualcuno che direbbe, SPETTACOLO!...forte l'emozione di vedere come certe "figurine" acquistano sembianze umane e comincino ad interagire tra di loro. Vedere anche certi abbracci (mi è rimasto impresso quello tra Alessandro e il Mister...) e strette di mano! Chiamiamole appunto EMOZIONI! Anche qui altre 2h sono letteralmente volate (purtroppo!!), tra presentazioni, chiacchere, considerazioni sulla gara e pronostici. Inutile fare un elenco...dico solo a quelli presenti che è stato veramenente un grande piacere conoscervi...e quanto prima faremo il bis!! Eccoci:

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Il sabato sera durante l'ultima cena  (prima della gara :-) ) in un bel ristorantino, nel bel mezzo della serata.....chi si siede alle mie spalle???...solo uno di Voi lo sà...vero Fat? ..cmq. le iniziali sono D. A. ..non certo un incontro beneaugurante.....si proprio Lui :-O  :-O

Con questo pensiero e con l'adrenalina pregara la notte è stata lunghissima e in passata in bianco...la sveglia inutile..mi alzo dal letto spezzato in 2..colazione veloce e alle 8 con i miei compagni siamo in zona partenza...

giovedì 19 marzo 2009

Roma, pronto per la grande abbuffata ...

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.....si, di emozioni!! Un week-end che con tutto quello che succederà posso dire che senz'altro non dimenticherò. Lunga è stata la marcia di avvicinamento all'evento sportivo più partecipato d'italia  (quasi 15000 runners) e tanti i km percorsi! Ma oltre alla gara ci sarà molto di più...incontri..conoscenze...persone...amicizia....nomi e nickname che avranno un volto... :-) ....emozioni!!

Sotto l'aspetto strettamente podistico, questi gli ultimi allenamenti prima di Roma:

  • 3x2000m con recupero 3' : classico qualitativo ridotto...che mi ha dato un buon responso. Non forzando più di tanto ne è uscita una parte veloce a 3'34''/km e una parte lenta a 4'17''/km. Bpm bassi!
  • CL 13km a 4'20'' corso in scioltezza;
  • Cl  8 km a 4'18'' corsa facile;

E così i compiti sono stati svolti...non tutti ma un buon 90%! Che dite c'e la farà Alberto a raggiungere quell'obiettivo?...si !!proprio quello... :-)

Non vi sbilanciate?...bene allora Vi do appuntamento a Lunedì prossimo...Intanto però Vi dico che ho una gran fame :-O

Ciaooooo!!

lunedì 16 marzo 2009

Settimana allenamenti 9-15 marzo 2009: sulla retta via...

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..sembra essere indirizzato l'amico fedele: il mio tendine d'achille sx! Questo sembrerebbe essere il respondo di oggi, dopo la maratonina di Brugnera (PN), corsa su percorso piatto e assai scorrevole che ben si presta a risultati cronometrici interessanti (tanto più che dati Garmin alla mano lo stesso risulta più corto di 250m circa...)..infatti peccato averla avuto così vicina a Roma ! Dopo un'altra settimana podistica assai scarna con solo due uscite di CL di 1h, oggi dopo i primi 3 km utilizzati per riscaldare l'amico, ho corso i 18km restanti ad andatura da CLS e a parte un leggero indurimento dei quadricipiti devo dire che tutto è filato liscio :-) : intermedi buoni e bpm nella norma. Una bella mattinata con una temperatura che grazie alla presenza di nuvole si è mantenuta assai gradevole. Tempo 1.25.54.

Cl 1h: corsa facile a 4,25/km sotto il chiaro di luna...non l'avete mai fatto?...non sapete cosa vi siete persi...andate fratelli andate..:-)

CL 1h: corsa facile a 4,26/km esatta replica della precedente....e ancora goduria..capito fratelli?

CLR 3km + CLS 18km : Maratonina di Brugnera (Pn)!

 

Ora vediamo come sarà il post-21km, ma le sensazioni non sembrano male...staremo a vedere!

domenica 8 marzo 2009

Settimana allenamenti 2-8 marzo 2009.....Roma, proprio adesso crolla il palco?....

....spero tanto di no, ma dopo 7gg come quelli appena passati la possibilità sta diventando di giorno in giorno probabilità.... :-( Il mio problema?...questo:

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è si proprio Lui....l'amico di tanti runners. Dopo il buon LL di domenica dove l'Amico non si è fatto assolutamente sentire, Lunedì mi sono ritrovato quasi zoppo :-o ! A distanza giusta di 1 anno mi è ritornato, ed è sempre Lui: il tendine del piede sinistro. Dopo 4 gg di stop consecutivi, ho corso 12km di CL ed il risultato è stato poco incoraggiante: pulsazioni altissime, gambe di legno e il tendine che era li presente, anche se per fortuna non mi sembra abbia influito sulla dinamica di corsa. E la settimana (che doveva segnare l'inizio dello scarico) se n'è andata :-( . Non sono ancora demoralizzato, voglio essere ottimista....

lunedì 2 marzo 2009

Settimana allenamenti 23 febbraio - 1 Marzo 2009

23 Febbraio - 1 Marzo 2009

Una settimana atipica questa appena passata in quanto spezzata in due parti. La prima metà si è conclusa con un gran bel lavoro di ripetute e dunque con ottime sensazioni psicofisiche.Nella seconda metà, invece, ho avuto un' inattesa stanchezza fisica che, in considerazione anche del fatto domenica avrei avuto il lunghissimo -test di 36km,  mi ha fatto sostituire gli sprint in salita con della corsa lenta. La scelta in questione alla fine si è rilevata azzeccata :-)  e per questo la settimana è risultata alla fine positiva.

Nel dettaglio:

  • CL collinare 1h a 4,26/km con gambe non scioltissime almeno per i primi 20', poi piano piano sempre meglio, come sempre aumento costante dell'andatura;
  • 4x2000m con recupero 1000m: partito non molto convinto, o meglio convinto di farle alla c%%%o di cane per via del vento che si era alzato; mi accorgo invece già dalla prima ripetuta che il fisico risponde molto bene e che la velocità è sostenuta. La fatica cmq. arriva e si fa sentire soprattutto all'inizio della 3^ ripetuta quando il vento cominica veramente a rompere, è li che stringo i denti e riesco a portare a casa il risultato. Allenamento soddisfacente con una media di 3'36''/km nella parte veloce e 4'10''/km in quella di recupero. I battiti sono decisamente  bassi, direi fin troppo....e questo non è sempre un bel segno....;
  • Cl collinare 1h a 4,33/km: come detto il programma prevedeva degli sprint in salita con successiva trasformazione al medio, ma la stanchezza improvvisa mi ha fatto propendere per qualcosa di più tranquillo.....e questo anche per non compromettere l'importante allenamento successivo. Evidentemente i battiti troppo bassi durante le ripetute segnalavano lo stato di affaticamento....che puntuale è arrivato nei gg successivi;
  • Lunghissimo di 36km: rispetto al Lungo della settimana scorsa, a partità di frequenza cardiaca viaggio sensibilmente più lento già dall'inizio della seduta e questo conferma che l'affaticamento non è stato ancora smaltito; ma  non ho alternative, devo portare a termine quando previsto  e quindi quest'oggi devo farmi il c%%o. Di positivo, invece,  è che le gambe sono abbastanza sciolte e non appesantite rispetto sempre al Lungo della settimana scorsa. Cmq. dopo i primi 3 km sui 4,37/km e usati in pratica come riscaldamento i successivi 27km sono tutti costanti sul piede dei 4,13/km. Un momento di crisi più mentale che fisico l'ho avuto verso il 20km. sperso nella campagna Trevigiana solo come un cane e con delle folate di vento sempre più insistenti :-o , meno male ho avuto la brillante idea di portarmi dietro il mio fidato mp3.... :-) in quel momento il sound giusto mi è stato veramente utile. Da li in poi invece tutto è fidato liscio, anzi con una felice progressione :-) Dal 30°, dopo un tratto collinare, decido per un ulteriore cambio di ritmo che mi permette di affrontare gli ultimi 6km alla media di 4'/km e di avere una certa fiducia per una buona 42k romana tra 3 settimane :-o ! Alla fine, considerati i 3km iniziali, il passo medio risulterà di 4,14/km.

E adesso si scarica, finalmente.....!

          Buona settimana di corse a tutti!

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