lunedì 29 novembre 2010

Firenze 2010: maratona bagnata festa rovinata…!

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…proprio questo è il succo del discorso!

Si perchè tutta quell’acqua che è caduta non mi ha fatto assaporare il solito pregara con tutti i riti classici del riscaldamento e il maxi raduno di runningforum che era previsto oramai da tempo (ho fatto il giro del Piazzale 3 volte…) : la preoccupazione principale alla partenza era quella di evitare la pioggia Nube temporalesca sotto qualche tettoia Ombrello (impossibile perchè giustamente tutte “prenotate” dai primi arrivati….) e scongiurare principi di congelamento…..; quest’ultimo punto l’ho risolto abbastanza bene (anche se diversi brividi di freddo gli ho avuti…..)  con:

- 2 maglioni (uno a mo di sciarpa): i primi 2km della mia gara li hanno visti protagonisti ;

- berretto ;

- guanti ;

- 2 sacchi verdi delle “scoazze” Sorrisodi cui uno posizionato sulle gambe;

- 2 magliette di cui una termica  ;

- 1 k-way.

Il clima comunque si è rilevato infame a 360°perchè oltre alla pioggia sono stati il freddo (soprattutto nel pregara e nel postgara quando per fare gli 800m dal traguardo al ritiro borse ho rischiato l’assideramento….) e le folate di vento a rovinare un po’ la festa….si perchè la maratona deve essere quello…!

Aggiungo infine che il clima non ci ha fatto godere dello spendido scenario che può offrire Firenze con tutti i suoi spendidi panorami.

Ma veniamo alla gara….anche qui non c’è stata la festaFulmine….dato che l’obiettivo dichiarato è stato mancato per 1’30’’ tutti persi negli ultimi 2km di gara….In lacrime

Il piano, deciso subito dopo quache km dallo start , si materializza con quello di seguire fedelmente i palloncini delle 3h  fino alla mezza o giù di li (metti anche il 25km°-30km°) , sentire le sensazioni ed eventualmente accelerare se ne avessi avuto. Il gruppone è ovviamente folto, l’andatura è sul piede dei 4,14/km e mi sento abbastanza bene….controllo i battiti cardiaci e rilevo valori in norma con le altre maratone; quello invece che mi sorprende e irrita sono i continui zig-zag e salti (che pagherò molto salati…) che sono costretto a fare per evitare le enormi pozzanghere e le tantissime e pericolose buche presenti nel percorso….ostacoli che hanno causato tante cadute (una l’ho evitata solo per miracolo) …ad un certo punto sembrava di correre un trail! Passo la mezza in 1:29:36 e quindi con un piccolo margine…mi sento ok!

I successivi km passano sempre su un piede costante e in linea con le aspettative, l’unica cosa che cambia è che dopo il 30°km devo spingere sull’acceleratore per recuperare i pallonicini che ogni tanto prendono qualche metro di troppo…..L’elastico continua con il passare dei km ….perdo e recupero - perdo e recupero! Si materializza una novità verso il 36°km, sento le gambe indurirsi piano piano e i ben noti scherzi della mente che ti dice….”questa volta non ce la fai a riprenderli…” ..”fermati un attimo”….ecc. ecc. ; al 38°km riesco ancora a strappare un buon 4,16/km….al 39°km e al 40°km viaggio con 10’’/km  in più rispetto ai piani…sarei ancora in linea per centrare il 2:59:59….ma all’improvviso si spegne la luce…finita ogni energia fisica ( vera e propria stanchezza e gambe dure e senza forza ) e mentale (mi sto chiedendo ancora se mentalmente ho dato tutto….) …..: gli ultimi 2km viaggio a 5’/km e perdo il mio obiettivo sperando di concludere l’agonia al più presto possibile……………

Questa è la maratona gente….bella e spietata! Dopo la prima che ho corso questa è senz’altro stata la più sofferta…ora è tempo di leccarsi le ferite e programmare……con calma….

Buone corse amici!

 

P.S.: ….il viaggio di ritorno a Conegliano (Tv) è stata invece un’autentica odissea gente (7h per 300km…) ….ma non vi tedio ulteriormente lasciandovi solo l’immagine d’apertura Sorriso

sabato 27 novembre 2010

Road to Florence 12/12: Firenze arrivo…

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…e con un unico obiettivo: divertimento!

 

Ah dimenticavo…anche vedere un “2” al posto del “3” sarebbe gradito….Sorriso

lunedì 22 novembre 2010

Road to Florence 10-11/12: il difficile equilibrio…

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…..Si, le ultime 2 settimane di allenamenti hanno avuto come unico obiettivo quello di mantenere quel minimo di forma che mi permetta di scendere un’altra volta sotto i 180’ in maratona! A complicare le cose, oltre al già noto affaticamento post Venezia, un indurimento al bicipite femoraleIn lacrime che mi  ha consigliato di svolgere solo sedute semplici e la maledetta pioggia A denti stretti che ha accompagnato praticamente tutte le sedute svolte! Da rilevare come qualità una buona mezza corsa abbastanza sciolto a 4’/km( La mezzamaratona del Sile (TV)  ) in luoghi veramente caratteristici e con un’organizzazione ottima e delle ripetute 4x3000 con recupero 3’ che hanno evidenziato come era da prevedere uno scadimento della forma rispetto a circa un mese fa!

Ora mi aspetta l’ultima settimana in cui ho poco da scaricare perchè ultimamente non ho proprio caricato un kaiser…..per cui un allenamento di qualità non me lo faccio mancare!

Non so se la forma attuale mi permetta l’under 3h, certo a valutare dalla CLS di 18km di ieri direi di no, ma il tempo infame e il percorso affrontato costituiscono delle giustificazioni per il 4,20/km che ho tenuto….: insomma a Firenze parto convinto…poi si vedrà….Pazzo furioso

lunedì 8 novembre 2010

Road to Florence 8-9/12: un lento recupero!!…

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….si, questo in sentesi quello che si può di queste 2 settimane dopo l’avventura veneziana! Pensavo di recuperare meglio, invece c’è stata una brutta digestione In lacrime della  fatica lagunare che non mi ha permesso di svolgere il programma! Persi diversi lavori di qualità e soprattutto la mezza di ieri a Paese (TV) , che doveva essere corsa al meglio delle possibilità, ma visto l’andazzo è stata corsa solo a sensazione!

In 2 settimane quindi la qualità è stata totalmente sostituita da delle sedute di corsa lenta molto facile dirette a smaltire Venezia e forse e ripeto forse sono servite allo scopo. Alla maratonina di San Martino infatti, al di là del risvolto cronometrico ( 1.29.58) , ho potuto riassaporare certe “note” positive, come la voglia di correre e la sensazione di “spingere” bene: ….speriamo di essere fuori “pericolo” Con la lingua fuori!  Tra le note positive di ieri, oltre all’ottima organizzazione della gara, anche quella di aver aiutato un compagno di squadra a prendersi il personale! Grande Gianni!

E ora speriamo di mettere un po’ di qualità nel motore in queste ultime 3 settimane, che altrimenti l’under 3h resterà un sogno…….

lunedì 25 ottobre 2010

Road to Florence week 7/12: Venice is magic!

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(Grazie Andrea per la foto….Dono con fiocco )

Come da titolo, Venezia sei proprio bellissima e ieri per una serie di motivi lo eri ancor di più. Vediamo il perchè Sorriso.

Arrivato in zona partenza 2h ore circa prima dello start dopo il classico viaggio in corriera organizzato dalla mia società, ho tutto il tempo per i soliti preparativi pre-gara, per fare la foto ricordo con il mio splendido gruppo sportivo (G.S. Mercuryus)…. e presenziare ai vari riuscitissimi raduni dei Blogtrotters e di R. Forum, oramai appuntamenti immancabili e adrenalinici Sorriso delle maratone (e non solo ) a cui partecipo….

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imageLa partenza, che arriva puntuale alle 9:30,  tra l’elicottero delle riprese televisive che ci sovrasta, lo speaker, lo scalpitare dei runner e i bpm che salgono all’impazzata, è come sempre entusiasmante! Si parte!

Il programma Veneziano prevedeva un 4,20/km costante…e così è stato…il programma prevedeva anche di accompagnare Claudio alla ricerca del personale e così è stato e anche un certo Alvin e così NON è stato: il ragazzo ha preferito correre un po’ in riserva….( dati TDS alla mano…)….ma saggiamente visto che è riuscito cmq. a centrare un grande PB A bocca apertacomplimenti uomo!

Quanto a me sensazioni molto positive con battiti  bassi per i primi 10km (151bpm), poi ho avuto una certa deriva cardiaca con 156bpm verso il 20°km  e 162 verso il 25°km…poi costanti 165bpm fino alla fine. Media totale 157bpm. Sensazioni ottime fino al Ponte della Libertà, poi li ho dovuto spingere sull’acceleratore per mantenere la media costante e proprio da quel punto in poi penso di aver aggiunto qualità a questo Lunghissimo che più lungo non si può Occhiolino.

Da rilevare il nuovo passaggio in Piazza Ferretto a Mestre che ha si reso questa maratona ancor più ostica, ma l’ha resa ancor più bella…:correre in mezzo a quella bolgia di gente è stato veramente da pelle d’oca…..complimenti agli organizzatori!!

L’arrivo a Venezia, dopo il famigerato Ponte delle Libertà, ti carica a mille! Non ci si abitua mai, si è incredibilmente accolti da una marea di gente pronta ad incitarti ed a spingerti verso il traguardo: puoi essere anche alla frutta, ma un pubblico così merita una ricompensa….e penso sia stato ricompensato da ogni singolo runner….pronto per un giorno a raggiungere i propri limiti (anche per soli 2km Con la lingua fuori ) e grazie a tutti questi supporters prronto anche a superarli….pronto a a dare tutto quello che ha dentro di sè…..perchè in cuor suo sà che se taglia quel benedetto traguardo avendo dato tutto se stesso allora è vincitore a prescindere da ogni altra considerazione.

Chiudo in 3.02.34 realizzando cmq. il mio PB lagunare …e questo è un altro motivo che mi ha fatto vedere Venezia più bella del solito, ma il motivo che più di tutti me l’ha resa bellissima ed indimenticabile è che qualcuno di molto importante  ha voluto esserci e farmi da supporter personale……Siri Cuore rossoa te dedico questa mia Venezia…..ja ja………

lunedì 18 ottobre 2010

Road to Florence week 6/12: ma prima si passa per Venezia…..

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Come da titolo domenica prox correrò la Maratona di Venezia, tappa obbligata sulla strada per Firenze, che sarà per me un ottimo lunghissimo-test! Il ritmo gara sarà di circa 10’’/km  più lento di quanto dovrei valere, ma devo decidere se correre tutti i 42k a quel passo o percorrere qualche km più allegro..Vedremo! In ogni caso sarà uno spettacolo come sempre, tanta gente, bande musicali, percorso fantastico, e tante tante persone a fare il tifo per noi maratoneti! A me ne basterebbe una soltanto perchè mi darebbe una grande carica…. Occhiolino

Dopo la fatica veneziana avrò altre 5 settimane per affinare la preparazione e tentare l’under 3h a Firenze !

La settimana appena trascorsa è stata caratterizzata da una diminuzione abbastanza accentuata dei battiti cardiaci a parità di velocità, e questo l’ho constatato non solo nella corse lenta ma anche (e soprattutto ) nei lavori qualitativi. Di solito questo è un dato incoraggiante che indica un miglioramento dello stato generale dell’atleta, ma se a bpm  bassi corrisponde contemporaneamente uno stato di stanchezza mentre si svolge la seduta?….per me è una delle situazioni che più mi spaventano quando la stessa si ripete per 2-3 volte di seguito….: è un chiaro segnale di overtraining ! …ma non spaventatevi si è vericato solo nella seduta di corsa lenta del venerdì, dove mi sentivo effettivamente affaticato!Sorriso

La settimana :

- CL  60’: svoltasi su percorso collinare con un clima da favola a 4,38/km!

- CM progr.: 9km progressivi partendo dalla Corsa Media (4’/km) e accelerando 5’’/km ogni 3 km..battiti assai bassi per il passo tenuto, non la fatica però;

- 4x2000+1000: ripetute che per la 3 volta corro sugli stessi ritmi circa, ma con battiti di 3-5 unità in meno rispetto alle volte precedenti e la padronanza assoluta della situazione…ecco diciamo che potevo anche osare qualcosina in più. Parte veloce a 3,37.7/km, parte lenta a 4,13/km.

- CLR 60’: la relativa stanchezza mi fa fatto optare per una corsa lenta di rigenerazione che mi è proprio servita. 4,46/km a 139 bpm;

- CLS 17km: il vento, la pioggia e il fango non mi hanno permesso di valutare bene questo allenamento. Ho cmq. portato a termine quanto previsto senza tanti problemi e anzi recuperando la stanchezza del venerdì. Ritmo sui 4,15/km circa.

lunedì 11 ottobre 2010

Road to Florence week 5/12: senza intoppi!

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Nella foto uno dei diversi salici piangenti che hanno caratterizzato il lunghissimo di ieri…..che bella pianta………Sorriso

 

Discreta la settimana podistica :

- CL collinare 60’…bpm 144;

- IT 13x200 in 37'’,5 con recupero 1’ a 4,35/km: finalmente si velocizza un po’ le gambe, ne avevo proprio bisogno! Allenamento che mi diverte sempre molto anche se mozza un po’ il fiato! Un po’ di potenza aerobica in più non fa mai male…….

- CL collinare 65’, bmp 145;

- 4x3000 recupero 3’ CL: nell’occasione ho indossato per la prima volta le Asics Speedstar 4 Pollice in su, che dopo un  primo momento di smarrimento dovuto alla loro “secchezza” mi hanno piacevolmente impressionato! Ripetute svolte con la giusta concentrazione e con la giusta fatica, ovvero mai andato in affanno e mai perso quell’equilibrio di fatica-sopportazione che si raggiunge a determinate soglie di lavoro…..: parte veloce a3’42’’/km, di media,  parte di recupero a 4,29/km;

- LL 36Km (CL 24km+CLS 12km): splendida mattinata per correre!!!! cielo terso, temperatura finalmente frizzante (10 C° alla partenza) e paesaggio della campagna fantastico….: non si poteva fare altro che correre correre e correre in connubio con madre natura….che dono meraviglioso la corsa…..Dono con fiocco: media totale 4,28/km, bpm 148/km. Dopo questo LL siamo pronti per Venezia che sarà corsa come ultimo lunghissimo speciale-verità in vista di Firenze: quasi deciso il ritmo che sarà in ogni caso di circa 10’’/km più lento dell’ipotetico RM!

 

Buone corse ragazzi!

lunedì 4 ottobre 2010

Road to Florence 2010, week 4/12

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( Nella foto splendido lo splendido paesaggio delle colline del Prosecco,  posti incantevoli per correre, camminare e rilassare corpo e anima….. :-) )

Settimana podistica direi buona, nessun intoppo e portato a casa quanto di importante programmato nonostante il tempo ballerino:

CL 60’ collinare  a 4,38/km;

CLS 70’ a 4,14/km con bpm 157 sotto un bel temporale. Sensazioni di fatica alle gambe nella prima metà e poi decisamente migliore. Probabilmente non avevo ancora smaltito la mezza di Udine. Breve deriva cardiaca nel finale;

CL 60’ collinare a 4,40/km;

4x2000 + 1000: media a 3,38/km con recupero a 4,12/km. Grande impegno come 2 settimane prima, forse non proprio al limite come dimostrano i bpm. Difficoltà maggiore nella 2^ ripetuta dove non riuscivo proprio a far girare le gambe. Prova migliore l’ultima! e anche queste sono andate…..

LL 20,5km: lunghino collinare con battiti medi a 142/km media 4,38/km. La particolarità è che i battiti man mano si abbassavano con il procedere dei km….tale situazione non mi ha però convinto a continuare ancora…. :-)

Buone corse ragazzi!

lunedì 27 settembre 2010

Road to Florence 2010, week 3/12: un buon riscontro a Udine e un’idea…..!

Ecco l’idea….:                                                                                           

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e se……..fosse il mio nuovo compagno di allenamenti? :-) …cavoli corro sempre da solo :-(  Cosa ne dite?

 

A parte la splendida idea,  la settimana, a dir vero un po’ rilassata, si chiude però con il primo pettorale di quest’autunno-inverno che viste le sensazioni provate  e il riscontro cronometrico mi rende ottimista :-) :

CL 60’: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,35/km;

3x3000 rec. 3’ ad CL: avrei dovuto fare anche la 4^  e ne sarei stato capace ma ho preferito tagliare per non forzare troppo ed essere sicuro che il fisico fosse in grado di assimilare tale sforzo! In ogni caso corse con la giusta fatica e mai andato “oltre” con media a 3,43’’/km e recupero medio a 4,30’’/km;

CL 65’: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,30/km;

CM alla Maratonina di Udine:

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in occasione di questa splendida mezza che ogni anno cresce di numero (1500 i partenti!!) e nell’organizzazione ho svolto una CM che mi dà una buona fiducia per il proseguio della preparazione fiorentina :-) ! Non facile resistere alla tentazione di correrla “alla muerte” già dopo qualche km, ma ho resistito fino alla fine del kilometraggio o “quasi” :-D .Piacevolmente sorpreso dal buon riscontro dei battiti (media 163) e abbastanza buona (ma migliorabile ) la falcata! Cmq. corsa media  intorno ai 4’/km o poco meno e questo fino ai kilometri finali dove ho lasciato un po’ andare i cavalli…l’ultimo km a 3,30 che mi fa stoppare il time ad 1:23:03. Ottimo allenamento!

lunedì 20 settembre 2010

Road to Florence 2010, week 2/12: si comincia a caricare…!

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(Nella foto il lungo Sile, un luogo incantevole per correre o anche semplicemente per passeggiare……)

 

Seconda settimana in direzione Firenze e il carico comincia a farsi ragionevole :-) . Continuo a soffrire le andature lente e lunghe tipo CL ed LL e i battiti continuano ad essere alti, ma è tutto ovvio….ci vuole perseveranza e costanza. Non male invece le ripetute sui 2000:

CM 9km progressivi: lieve progressione partendo dalla corsa media e aumentando ogni 3km l’andatura di 5’’/km, corsa media che ora si assesta sui 4,05/km;

CL 12,5km collinare: solito circuito sulle belle colline di Conegliano sotto una pioggia che mi ha sorpreso a metà seduta….una pioggia progressiva :-( 4,45/km;

ripetute 4x2000+1000: spauracchio della settimana portato a casa con il coltello tra i denti e che mi dà un po’ di confidence :-) …….Ho corso al limite e i battiti hanno raggiunto punte che probabilmente non ho mai visto in allenamento con, in particolare, l’ultimo 2000 corso a 177bpm medi e 182 di max. Media della parte veloce a 3,38/km, media del recupero 4,13/km;

CL 12,5km collinare: niente da sottolinare a parte finalmente una diminuzione dei bpm. 4,40/km;

LL 22km+ CLS 8km=30km: primo lunghissimo in direzione Firenze che conferma una certa fatica nella corsa lenta e lunga con una forte deriva cardiaca nella seconda metà e dopo l’accelerazione negli ultimi km…c’è da lavorare…ma come sempre non disperiamo :-) ! Media totale a 4,30/km, bpm 151; ecco nel dettaglio

http://connect.garmin.com/activity/49588281

Buone corse ragazzi!

lunedì 13 settembre 2010

Road to Florence 2010, week 1/12: l’inizio del viaggio……;-)

 

 fuochi_d_artificio

La prima settimana di preparazione verso Firenze mi conferma uno scadimento nella forma generale, ma mi sarei aspettato valori ben peggiori…Sono fiducioso che il viaggio sarà un gran bel viaggio e che mi porterà dove voglio arrivare :-)

I primi fuochi d’artificio sono iniziati:

CL 12,5km Collinare : 4,50/km a sensazione e senza cardio.

15x300 con recupero 1’05’’ ad CL : workout svolto sotto la pioggia che andava e veniva e che ha veramente rotto gli zebedei. Difficoltà nelle prime ripetute poi via via gambe sempre più sciolte tanto che le ultime 5 ho dovuto più volte rallentare…chiuso con margine! Media totale nel veloce 59’’alto, media nel recupero 4’35/km.

CL 11k piattissimo: corsa lenta a 4,45/km  che per l’afa insopportabile e le migliaia di moscerini che mi hanno fatto saltare la cena :-( si è rivelata la corsa più faticosa della settimana….non vedevo l’ora di finirla!

4x2000 progressivi con recupero 3’ ad CL: ovviamente l’allenamento più temuto della settimana, ma che in rapporto alla forma attuale ho svolto meglio di quanto pensassi. Pur raggiungendo valori cardio per me molto alti (con l’ultima ripetuta in particolare ad 175bpm medi ) in altre occasione ho raggiunto livelli di sofferenza maggiori…! Meglio così, meglio non essere proprio al limite nelle ripetute, meglio avere del piccolo margine, altrimenti il rischio di non recuperare adeguatamente per l'’allenamento successivo diventa probabile…! Cmq. bando alle ciancie ecco i freddi numeri di questi 2000 :

1° a  3,41/km

2° a  3,40/km

3° a  3,38/km

4° a  3,35/km

con una media nel recupero a 4,35/km.

21km collinari e progressivi: workout di 92’ svolto in occasione della marcia non competitiva di San Fior (TV) su un percorso marcatamente collinare. Partito ad intensità da CLR per concludere gli ultimi 3km ad intensità da CV. Buon allenamento anche dal punto di vista muscolare, forzatamente senza cardio e gps L :-( . Gran caldo.

Buone corse amigos!

lunedì 6 settembre 2010

People?!? I come back…

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Dopo un paio di mesi rilassati nella corsa  ( e devo ammettere assolutamente necessari per ricaricarmi)  e soprattutto nella scrittura ;-) , eccomi  a grande richiesta  :mrgreen:  di nuovo su questi schermi :-) .

La voglia di correre e allenarsi con metodo che stavo aspettando sono finalmente arrivati….ecco posso dire che finalmente mi riconosco! Obiettivo podistico a breve?….tornare sotto le 3h al mio esordio a Firenze, non facile visto lo stato di forma attuale… :-( Non mi resta che correre e seguire l’amato Orlando Nazionale per le prossime 12 settimane :-)…..e poi vedremo!

Intanto ieri ho completato un bel LL di 26km per D+400 tra le colline di Colle Umberto (TV), svolto in occasione della classica marcia locale: poco più di 2h di assoluto benessere…..!

Buone corse!

lunedì 28 giugno 2010

Maratona del Grappa 2010…

cima grappa 2010

Ne avevo sempre sentito parlare bene e non posso che confermare che si tratta di una corsa che vale la pena di fare. Prima di tutto quindi i complimenti a tutta Pove del Grappa (VI) che con le varie associazioni locali (alpini, protezione civile ecc,…) tra le quali quella podistica (grande Armando!) … hanno organizzato proprio una grande festa di sport! Ben 5 le distanze tra cui poter scegliere…..la 42k era quella che faceva per me :-)

Arrivo a Pove molto presto e con il compagno di squadra Adelchi premo lo start del Garmin alle 7:05…la temperatura è ottimale a quest’ora e la voglia di scalare il Grappa pure! Tra varie salite  (la prima da fare al passo, la seconda tutta corribile) vari boschi, asfalto, grotte-gallerie (splendide!!) arrivo dopo poco più di 2h30’ e avvolto da una nebbia-foschia (che ha effetti mistici e che fa da incredibile contrasto al sole che già picchiava duro durante gli ultimi km dell’ascesa…) in Cima a questo splendido monte che per la prima volta ho avuto la possibilità di vedere! Anche la discesa può  essere vista in 2 parti, con la prima assai dolce e facile in mezzo a prati e la seconda decisamente più pendente e tecnica….in pratica c’è un po’ di tutto e tutti i palati vengono soddisfatti :-D Arrivo dopo 4h25’  in buona condizione e pronto a fare il 3°tempo con Carlo, Andrea e Robert di R.Forum.

 

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lunedì 14 giugno 2010

2^ CorriMestre+ + 3^International Skyrace Carnia

 

2^ Corrimestre+

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Venerdì sera  ho partecipato alla 2^ edizione della Corrimestre, gara a circuito da ripetere 5 volte inserita all'interno del Gran Prix Strade D'Italia. La partenza dalla centralissima Piazza Ferretto è stata data per la mia categoria (le altre "batterie" sono partite tutti prima con partenza dalle 20:15 ) alle 22.00 e nonostante l'ora il caldo si è fatto cmq. sentire lungo  i 10,200 km e non come era stato segnalato 9,650 km (tra l'altro il mio Garmin 405 segnava alla fine 10350m) . Dopo un buon riscaldamento con i miei compagni di squadra (eccoci qui sotto appena uscita dalla "sauna" degli spogliatoi) durante il quale abbiamo percorso anche il circuito cittadino di circa 2km che con graditissima sorpresa era molto scorrevole e con un buon "terreno"....

 

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Alle 22 in punto si parte tutti come razzi e anch'io mi adeguo ma cercando di non strafare, ci riesco a metà dato che il 1°giro lo corro un po' troppo veloce e il 2° ho già il fiatone....ma meglio di altri compagni di viaggio che vedo già arrancare per la troppa foga iniziale! Sono al limite e mi accorgo di correre bene come non capiva da molto...al 3°giro  sono li per cedere ma non mollo anche se il pensiero che mancano ancora 2 giri e tutt'altro che incoraggiante....Incoraggia invece il fatto che l'avversario designato di serata che fino a quel momento era a circa 20'' comincia ad avvicinarsi inesorabilmente e allora tutte le mie forze sono concentrate su di lui....allo scoccare del 5°e ultimo giro riesco finalmente ad affiancarlo...ci corro insieme per 500m dopodiche do fondo alle ultime energie e corro più veloce possibile gli ultimi 1500m che sembrano veramente infiniti...concludo la gara in 36'04'' con passaggio ai 10k in 35'20'' nuovo PB.

 

3^International Skyrace Carnia, Paluzza (UD)

 

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Dopo circa 36 ore dall'assoluto percorso piano di Mestre altra gara e mi ritrovo catapultato, un anno dopo, a Paluzza (UD) per la Skyrace della Carnia che di piatto ha solo i primi metri della partenza; parlano infatti chiari i numeri del Gps con 23,250km per ben 2400D+:

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Ricordavo una gara molto tecnica e dura e quest'anno ne ho avuto la riprova!! Per il sottoscritto gara buona fino all'intertempo del 16°km con buona intensità di corsa insieme ad altri 2 compagni di viaggio; buon gestione del ritmo nella prima salita e niente male (per i miei canoni) la discesa con i giusti rischi e la giusta coordinazione-elasticità. I problemi sono incominciati da li in poi, nel senso che ho notato un progressivo indurimento della gambe nella seconda ascesa con conseguente calo del ritmo e aumento vertiginoso della fatica : i 2 compagni di viaggio infatti mi salutano..... Nella successiva discesa il ritmo cala ancor di più per i muscoli che ormai sono letteralmente devastati, tant'è che le scivolate e botte sulle punte dei piedi non si contano più (unghia spezzata..).....Probabilmente le fatiche della gara del Venerdì sera cone era preventivabile (e voluto....)  non sono state del tutto smaltite. Per non rischiare di cadere tiro i remi in barca e affronto gli ultimi 4-5 km con molta attenzione, ma non basta...a 5 metri dall'arrivo sul tappeto rosso mega caduta con capriola :-) ....così per lo spettacolo :-D Arrivo con 2 marmi al posto delle gambe e corro dal massaggiatore che mi rimette un attimo in sesto. Crono finale 3'49'' e quindi la soddisfazione di aver migliorato rispetto alla scorsa edizione di 10'.

 

 

lunedì 7 giugno 2010

Gazzetta R.U.N. 10k Padova + Trail pomeridiano

Altra domenica e altra doppietta.......






......anche podistica :-D

1) GAZZETTA R.U.N. PADOVA 10Km






Proprio ben organizzato da parte della Gazzetta questo circuito di corse che in 10 tappe tocca tutto il territorio nazionale. Non potevo farmi scappare la tappa di PD da 10km che per fortuna era fissata di domenica (per me il sabato è quasi sempre off-limits). Arrivo di buona mattina nella città del Santo e già il sole picchia a livelli di guardia....correremo a valori prox ai 30°. Arrivo e partenza sono fisssati nel magnifico Prato della Valle.....una cornice davvero entusiasmante e il percorso si snoderà completamente all'interno del centro storico. Dopo un 10-15' di riscaldamento con il compagni Fabio (autore di uno splendido PB sulla distanza..Grande!) mi posiziono sulla linea della partenza a ridosso di "BeepBeep e Wolfman" (inquadrati da telecamere e intervistati) che scoprirò subito essere 2 degli 8 personaggi che partecipano al reality televisivo collegato con questo circuito di gare: tipo un "Grande Fratello di corsa" , ma che coinvolgendo la nostra passione mi ha sinceramente incuriosito ( tra l'altro 2 delle runner sono molto meritevoli !
La gara mi ha pienamente soddisfatto considerando le grosse difficoltà meteo, il percorso che si è rivelato molto nervoso con tantissimi cambi di direzione a 90° nella parte iniziale e finale e con il pavè che diventava con il passare dei km deleterio per i quadricipiti (tant'è che si cercava di correre, appena possibile, sotto i portici. Partenza gestita bene (ovvero non troppo lanciata) e quasi sempre in spinta a parte il 6-7km dove potevo probabilmente dare di più. Metà gara fatta con i 2 runners del reality (uno era al limite mentre l'altro, che ho scoperto essere atleta professionista da 30'50'' sui 10k , era molto molto sciolto...) che supero verso il 7°km quando lascio andare le gambe e riesco a superare altri 3 atleti (compresa la 2^donna) prima di tagliare il traguardo. Buona prestazione, la forma è tornata, 16°assoluto con il Time 34'16'', ma non su 10k ma su un più realistico 9.5K (3,36/km) ! Adios assolutamente promosse



2) TRAIL: Pomeriggio dedicato a salita-discesa e resistenza sulle amate Prealpi Trevigiane per 29km 2300D+ con subito una salita da incubo che poi diventerà discesa da incubo dal Col Visentin (1764 )....direi tutto altamente distruttivo, ma allenante....per dettagli ecco:

lunedì 24 maggio 2010

Doppiette domenicali .......;-D

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Dopo la classica doppietta mattutina :D decido che è ora di farsi valere anche in stada con un bel double  8):

CorriTreviso

Arrivo a TV alle 8:30 e già il sole picchia forte.....so già a cosa si andrà incontro....infatti al momento della partenza (ore 10:00) dopo 2km di riscaldamento, accalcato insieme ad altri 600 runners sono in un bagno di sudore...si sfiorano già i 30°  . Si parte e il Garmin oggi va letteralmente a fan cuxx (usate un normale crono nelle gare cittadine perchè è facilissimo perdere il segnale...) e quindi non ho i lap al km : correrò tutta la gara a sensazione. Parto troppo forte perchè mi lascio trascinare dalla folla e questo sul tempo finale lo pagherò: ecco quel qualcosa  che il Garmin mi da in più è quello di non esagerare in primi minuti di una gara controllando appunto il passo...! Già al 2°km ho il fiatone e devo rallentare ...dal 2° al 4° sono i km che soffro di più....diversa gente mi supera, ma non può essere altrimenti...devo gestirmi per non andare fuori giri. Il primo giro, la gara si snoda in un circuito molto tecnico da percorrersi 2 volte...) lo concludo in 18':12''. Dal 6°km finalmente comincio a superare diversi atleti che non avevano più carte da giocare e nonostante la mia andatura sia cmq inferiore al primo giro il mio recupero è deciso! Riesco a chiudere l'ultimo km in forte progressione fino a giungere a pochi metri dalla prima donna: tempo finale 36'43'' ..63'' più lento dell'anno scorso...

ma va bene così dai  ;-)

 

Qui con Fabio qualche istante prima della partenza; la foto risulta cromaticamente pessima e probabilmente rovinerò il post, ma per amicizia questo e d'altro:

 

23052010

come vedete sono già ciondolante....d'altra parte :-D

 

Revine (TV) -Visentin - Revine : 33,5km 2000D+

 

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Dopo un veloce pranzo, arrivo all'appuntamento con il compagno di squadra Adelchi a Revine alle 14:15 e da li comincerà un ottimo defaticamento del 10k mattutino :-D con subito 1000D+ in pochi km. E' stata dura fin da subito con delle lamine al posto dei polpacci, ma arrivati in cima al Pian de le Femene il panorama ripagava tutta la fatica fatta. Da li ancora salita da fare al passo, intervallate da qualche discesina, fino a toccare dopo qualche ora il, per noi, mitico Col Visentin a circa 1780m ....con il panorama che ora è da mozzare il fiato....Per il sottoscritto tutto bene in salita, anzi direi meglio di quanto pensassi....; le rogne sono cominciate con l'interminabile discesa....una  vera odissea durata per ben 17km dove i polpacci e quadricipiti mi hanno ripetutamente mandato a fan culo..... ultimo km in falsopiano fatto al passo e come defaticamento...

In totale una giornata da 45,5 km + vabeh il resto ma lasciamo perdere ogni descrizione :-D

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