Road to Florence 2010, week 1/12: l’inizio del viaggio……;-)

 

 

La prima settimana di preparazione verso Firenze mi conferma uno scadimento nella forma generale, ma mi sarei aspettato valori ben peggiori…Sono fiducioso che il viaggio sarà un gran bel viaggio e che mi porterà dove voglio arrivare :-)

I primi fuochi d’artificio sono iniziati:

CL 12,5km Collinare : 4,50/km a sensazione e senza cardio.

15x300 con recupero 1’05’’ ad CL : workout svolto sotto la pioggia che andava e veniva e che ha veramente rotto gli zebedei. Difficoltà nelle prime ripetute poi via via gambe sempre più sciolte tanto che le ultime 5 ho dovuto più volte rallentare…chiuso con margine! Media totale nel veloce 59’’alto, media nel recupero 4’35/km.

CL 11k piattissimo: corsa lenta a 4,45/km  che per l’afa insopportabile e le migliaia di moscerini che mi hanno fatto saltare la cena :-( si è rivelata la corsa più faticosa della settimana….non vedevo l’ora di finirla!

4x2000 progressivi con recupero 3’ ad CL: ovviamente l’allenamento più temuto della settimana, ma che in rapporto alla forma attuale ho svolto meglio di quanto pensassi. Pur raggiungendo valori cardio per me molto alti (con l’ultima ripetuta in particolare ad 175bpm medi ) in altre occasione ho raggiunto livelli di sofferenza maggiori…! Meglio così, meglio non essere proprio al limite nelle ripetute, meglio avere del piccolo margine, altrimenti il rischio di non recuperare adeguatamente per l'’allenamento successivo diventa probabile…! Cmq. bando alle ciancie ecco i freddi numeri di questi 2000 :

1° a  3,41/km

2° a  3,40/km

3° a  3,38/km

4° a  3,35/km

con una media nel recupero a 4,35/km.

21km collinari e progressivi: workout di 92’ svolto in occasione della marcia non competitiva di San Fior (TV) su un percorso marcatamente collinare. Partito ad intensità da CLR per concludere gli ultimi 3km ad intensità da CV. Buon allenamento anche dal punto di vista muscolare, forzatamente senza cardio e gps L :-( . Gran caldo.

Buone corse amigos!