lunedì 4 ottobre 2010

Road to Florence 2010, week 4/12

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( Nella foto splendido lo splendido paesaggio delle colline del Prosecco,  posti incantevoli per correre, camminare e rilassare corpo e anima….. :-) )

Settimana podistica direi buona, nessun intoppo e portato a casa quanto di importante programmato nonostante il tempo ballerino:

CL 60’ collinare  a 4,38/km;

CLS 70’ a 4,14/km con bpm 157 sotto un bel temporale. Sensazioni di fatica alle gambe nella prima metà e poi decisamente migliore. Probabilmente non avevo ancora smaltito la mezza di Udine. Breve deriva cardiaca nel finale;

CL 60’ collinare a 4,40/km;

4x2000 + 1000: media a 3,38/km con recupero a 4,12/km. Grande impegno come 2 settimane prima, forse non proprio al limite come dimostrano i bpm. Difficoltà maggiore nella 2^ ripetuta dove non riuscivo proprio a far girare le gambe. Prova migliore l’ultima! e anche queste sono andate…..

LL 20,5km: lunghino collinare con battiti medi a 142/km media 4,38/km. La particolarità è che i battiti man mano si abbassavano con il procedere dei km….tale situazione non mi ha però convinto a continuare ancora…. :-)

Buone corse ragazzi!

11 Comments:

kaiale said...

beh dai... che tempo ti sei prefissato?
visti i ritmi delle riptute direi a 4'/km facilmente

Fatdaddy said...

Te vai avanti a Prosecco, ora ho capito il tuo segreto frà!! :D

silkstonebarbie said...

da castello di susegana ci vede meglio quella panorama. visto che stai impegnado tanto con tuo programma di allenamento . a trip di venezia farai sicuramente bene .:-) bravo podista

albertozan said...

Kaiale: troppo generoso e troppo al limite e oltre quelle ripetute..L'obiettivo di Firenze è 2:59:59

Fat: ci voleva tanto a capirlo?..;-)...

Barbie: effettivamente dal Castello si vede molto meglio, ma come fai a saperlo?...il castello apre solo 1-2 volte all'anno....beata tu ;-)
Venezia?...beh se ci sarà il giusto supporter farò anche meglio :-D

Drugo said...

I battiti che via via che passano i km si abbassano penso ce li abbia solo tu.

Alvin said...

Grande Mago, ma se Venezia la fai come lungo e Firenze vuoi farla (non ci credo manco morto) a 2:59:59 a venezia... che anda dovreti tenere?

albertozan said...

Drugo: c'è qualcuno sotto che mi chiama mago :-D

Alvin: 3 settimane e avrai la risposta...ora non sò, aspetto le ultime sedute e prima del via te lo dico....

franchino said...

E si continua! Non ho trovato i battiti dei 2000 mt.

albertozan said...

FranK: l'ultima ripetuta viaggiavo sui 174bpm medi...un po' meglio di 2 settimane fa, ma si deve continuare perchè la strada è lunga ;-)

Pimpe said...

quando + si corre e - si fatica vuol dire gia tutto.. mantieni i giri.. ;-) ciaoo

albertozan said...

Pimpe: ciao mitico! ...ok allora mantengo i giri aumentando i cavalli se possibile ;-)

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