Mezza Maratona di Jesolo: -5gg aiuto!!

Praticamente finito il programma in preparazione della mia prima mezza competitiva: devo dire che tutto è andato bene.

Questa settimana (a parte le ripetute 5x1000m di domani sera (martedi') che cercherò di correre sciolto-rilassato ma comunque qualche secondo più veloce della soglia anaerobica) sara' dedicata alla corsa lenta e facile con allunghi finali e dal chilometraggio limitato. Ultimo allenamento venerdì con 30' di Cl più 5-6 allunghi.

Resta da decidere la tattica da adottare ed è qui che nascono gli interrogativi.......ed è qui che chiedo lumi:

• il ritmo da tenere dovrebbere essere (almeno secondo l'allenamento svolto in queste settimane e non considerando gli efffetti nefasti dell'ANSIA che nelle mie prime 2 maratone mi ha bruciato le energie) tra 4'03''-4'13''.....ma 10'' è un ampio margine...;
• e poi come distribuire lo sforzo?...considerando che la FC media ideale nella mezza per quanto mi riguarda dovrebbe essere di 167-168 bpm, penso possa avere un certo senso percorrere i primi 7km sui 163-164bpm, i km da 7 a 14 sui 167-168 e da li in poi cercare di mantenere (o aumentare) l'andatura per dare poi tutto con una FC sui 173-174 negli ultimi 3km..... certo dalla teoria alla pratica...;
• il problema del bere: è necessario farlo in una mezza corsa intorno (si spera) all'ora e mezza? se la risposta fosse negativa non avrei dubbi e salterei felicemente tutti i ristori; penso in ogni caso di bere mezzo litro d'acqua 10' prima della partenza;
• il riscaldamento in che modi e per quanto tempo?....pensavo 20' di CL con qualche allungo, ma forse potrebbe essere anche più intenso....;
• l'ansia pre gara : come vincerla?...;

 

mancano 4 gg e l'adrenalina sta già salendo....