lunedì 1 settembre 2008

Allenamenti del 25-31 agosto 2008...la "mazzata"

  • Corsa lenta 12,5 km a 4'39''/km, bpm 152: corso sotto il sole cocente delle 16:30...e si ogni tanto qualche pirlata bisogna farla...;
  • Rip.: 4x2000m rec. 3' : già descritte nel post precedente, cmq. totale 15km;
  • Corsa lenta collinare 12 km a 5'13'': con una decina di elementi del mio gruppo bella seduta serale con diversa salita (era un po' che non ne facevo) e soliti stupendi panorami delle prealpi trevigiane. Durante la corsa molte chiacchere e decisioni per le px gare...Questa l'altimetria:

Corsa 27-08-2008, Altezza - Distanza

  • Ritmo Maratona 15,60 km : dopo poche ore dalla seduta precedente  (10 ore, e quindi praticamente un bigiornaliero) e dopo aver recuperato un po' di carboidrati con la cena, mi cimento in questa seduta...risultato: un RM (4'25''/km) tenuto con estrema facilità tantè che i battiti cardiaci a fine seduta segneranno un 150 medio che corrisponde praticamente ad uno sforzo (per me) da corsa lenta. Totale con accessori 19,5 km e morale ovviamente a mille alla fine della seduta, non ero mai andato così :-) ....ma.....
  • CL 16km a 4'39''/km:....ma dopo una tal prestazione, in modo inaspettato, nei giorni successivi ho avuto un crollo sia fisico ( con acciacchi ai tendini, ai glutei e soprattutto alla pianta di entrambi i piedi e precisamente nella zona dell'avampiede comprese le dita...) che mentale (poca o diciamo meglio nessuna voglia di correre): una "mazzata" :-( . Analizzando il fatto 3 possono essere le cause:
  1. effetti dell'allenamento ravvicinato;
  2. stanchezza generale dopo il "carico" delle  2 settimane precedenti;
  3. precoce usura delle mie A3; 

Penso possa essere dipeso dalla somma del punto 2 e del punto 3...ma?!?...In ogni caso questa stanchezza psicofisica, nonostante 2 gg di assoluto riposo, mi ha "bloccato" e dei 30km in programma domenica per il mio lunghissimo ne ho fatti prudenzialmente solo 16. Già nei primi km del LL in programma avvertivo un senso di fatica fisico e ancor di più mentale: il rilievo cardiaco (battiti più alti del solito..) confermava ciò. Nonostante avessi potuto continuare ho deciso che (forse) ne avrei guadagnato di più interrompendo la sessione a metà, e a posteriori, sentendo qualche segnale di "risveglio" psicofisico, penso di aver fatto la scelta migliore! Di LL prima di Ve ce ne sono ancora diversi... Ecco i 16km che mi hanno permesso di ridurre il kmetraggio settimanale del 10-12% rispetto alle ultime 2 settimane. Questa settimana per evitare di arrivare cotto alla Mezza del Brenta ulteriore diminuzione:

ok

12 Comments:

Fatdaddy said...

Ho fatto il consueto giro mattutino tra i blog dei runner ed in più di un'occasione ho notato in chi scrive l'annotazione di una prova deludente in quest'ultimo we...
A questo punto, tra le tue ipotesi, non sottovaluterei una avversa congiunzione astrale, negativa per i runner! Della serie "non ci credo, ma chi lo sa..." :D

albertozan said...

Fast: negativa per i Blog-runner...ok smetto di scrivere ;)

GIAN CARLO said...

Escludi il punto 3.
Somma di 1 e 2 (che poi fa 3).
Problema molto mentale acuito dal caldo(return).
Cura:
Leggero riposo attivo correre sempre, ma per pochi km a ritmo easy, terminare allenamento sempre con allunghi.
appena stiepidisce, bello rigenerato, ti fai il tuo lunghetto.

Alessandro said...

Beh, meno male che sei tornato "normale" e quindi il tuo corpo PRETENDE anche una pausa! Con tutti gli allenamenti (e i relativi tempi super) mi eri parso quasi un uomo bionico ;) Ci si vede a Bassano!

albertozan said...

Mister: escludiamo il punto 3 anche perchè le ho già cambiate..;)...consigli saggi come sempre e recepiti;
Ale: :)....a parte gli scherzi finite le vacanze subito una bella mezza..non si scherza è..? ok ci si vede domenica!

Lara said...

Ciao, leggo spesso il tuo blog,
anch'io sono una giovane runner anche se non ai tuoi livelli, devo ancora macinare un pò di km:o)se ti va di leggere il mio blog è www.filippilara.blogspot.com
ciao

albertozan said...

Ciao Lara e benvenuta ;-) appena ho un attimo di tempo vado a "studiare" il tuo blog..ciaooo!

Alvin said...

Porca zozza ma Giancarlo ha proprio sempre ragione!!!
La settimana storta tocca a tutti, hai fatto bene a ridurre il LL, quanti km avevano le tue scarpe e quanto pesi? cmq se il battito era alto le scarpe non centrano poco..piuttosto è chiaro sintomo di affaticamento..arriverà sto ca... di fresco no?

albertozan said...

Alvin: avevano pochi km (715) in confronto a quelle precedenti di identico modello (870km), però la pianta di entrambi i piedi che mi faceva e qualche piccolo doloretto sparso mi hanno allarmato e quindi le ho cambiate. Cmq la mazzata devo ancora digerirla..anzi sembra peggiorata..:-(

GIAN CARLO said...

Tranquillo passa !!!

Alvin said...

Alberto domenica mattina ci si trova a bassano per una foto di gruppo di tutti i Blogtrotters...dovremmo essere 5-6 (io vengo su solo per la foto) se dici mandami il tuo num di cell via mail pensavo ore 8:45 nei pressi della partenza (che sarà alle 9:30) se dici fai un fischio...poi ognuno alla sua gara!
in bocca al lupo!

albertozan said...

Mister ti ho ascoltato..grazie!! Alvin ok provvedo e grazie..!

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