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....di un paesaggio bianco che meritava di essere "visitato" con una sana corsetta lenta...: come direbbe qualcuno :-) SPETTACOLO!!!
Finalmente, nonostante il periodo incasinato, riesco a rispettare il programma settimanale....:
- CL 65' a 4,30/km su solito percorso piatto;
- CM 11,5km a 4'/km su percorso facile. Battiti alti (164) rispetto al solito e in costante aumento con il passare dei km...probabilmente il fatto di non aver svolto medi da 2 mesi a questa parte e l'orario per me insolito (ore 13:00) ha reso più impegnativa la seduta rendendo l'impegno da medio-veloce....;
- CL 70' a 4,35/km su percorso piatto;
- Partenza da casa ore 19:30, berretto, guanti, 3 strati , fuseaux pesanti ...temperatura -1° .... il paradiso
In programma ripetute progressive 5x2000m recupero 3' ad intensità da CL
Workout:
- 20' warm up e allunghi;
- 1° 2000 a 3,41/km
- 2° 2000 a 3,38/km
- 3° 2000 a 3,37/km
- 4° 2000 a 3,35/km
- 5° 2000 a 3,33/km
- recupero di 3' ad 4,33/km costante
- Cool Down 15'
Dopo la prima ripetuta di riscaldamento sono riuscito in una progressione (nella seconda metà dell'ultimo 2000 ero al gancio...con 179 bpm....) che mi lascia soddisfatto. E ancora di più lo sono perchè il tendine ha fatto il bravo
- LL di quasi 2h ad bpm 145 medi con un "contorno bianco" che non dimenticherò tanto facilmente: un incontro ravvicinato con la natura che mi ha depurato di tante tossine!
10 Comments:
Una bella settimana Alberto!
Belli i 2000 e il LL di domenica beh... Spettacolo davvero!
pensavo che la temperatura dicesse -9 ... o almeno io la classifica la so leggere bene
Ciao Alberto, mi pare di vedere già numeri interessanti, soprattutto in questo periodo dell'anno; forsa mi son perso qualcosa (o non ricordo), qual'è (e quando) la tua prima tappa quest'anno?
bello godersi una settimana così ...
FranK: si dopo un paio di mesi era ora di spingere un po'...ma mi sa questa settimana sarà dura ripetersi....
Mister: eccola qua ;-) e si!...temperature da incubo e purtroppo possono solo scendere:-(
Furio: ciao grande!!, la prima tappa e VR ma come lunghissimo speciale...il vero obiettivo è TV del 14 marzo e subito dopo una bella mezza...
Micio: si hai ragione..anche perchè questa sarà assai scarsa..almeno vedendo le previsioni :-(
è tutto uno postare di paesaggi innevati, non so se invidiarvi o dispiacermene.... :)
Per la temperatura vi auguro ovviamente che risalga... per un'altro tipo di gradazione... che rimanga sotto zero fino a Maggio...!!! ;D
Nel frattempo ti auguro Buone Feste ed un frizzante Capodanno a te ed ai tuoi cari. ^_^
Ciaooooooo
Ottimo carico !
Questa settimana sarà difficile fare ritmi.....quanta neve !
Beh Albe le mie erano sincere (e curiose) affermazioni/domande. Penso, con la massima sincerità, che tu abbia ancora tanto da
limare.. tu stai giocando ed hai un fisico che regge; per quel che valiamo (parlo dei nostri modesti risultati amatoriali), tu rispetto a me hai almeno una mezza marcia in più..
Se ti dovesse venir la voglia/determinazione di far sul serio, penso che mi lasceresti molto indietro..
Buone feste bestiaccia!
Yogi: in una nottata di pioggia è scomparso tutto il bianco...beh ad essere sincero ne sono contento...;-)
Marco: buone feste anche a te e a tutti i tuoi cari interista che non sei altro ;-)
Diego: grazie! neve? fino a ieri c'era...ma la dea pioggia se l'è portata via...però ci sono le feste di mezzo..e un certo lavoro :-(
Furio: sarebbe bello allenarsi assieme....Fisico che regge?...ultimamente ho sofferto un po' e ho perso diverse sedute, ma visto l'andazzo in giro non posso lamentarmi più di tanto! Abbiamo cilindrate simili ma tu hai un lavoro pesante....Giocare?....si nei post!
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