lunedì 21 dicembre 2009

Settimana 14-20 dicembre '09: programma rispettato e la sorpresa finale....

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....di un paesaggio bianco che meritava di essere "visitato" con una sana corsetta lenta...: come direbbe qualcuno :-) SPETTACOLO!!!

Finalmente, nonostante il periodo incasinato, riesco a rispettare il programma settimanale....:

  • CL 65' a 4,30/km su solito percorso piatto;
  • CM 11,5km a 4'/km su percorso facile. Battiti alti (164) rispetto al solito e in costante aumento con il passare dei km...probabilmente il fatto di non aver svolto medi da 2 mesi a questa parte e l'orario per me insolito (ore 13:00) ha reso più impegnativa la seduta rendendo l'impegno da  medio-veloce....;
  • CL 70' a 4,35/km su percorso piatto;
  • Partenza da casa ore 19:30, berretto, guanti, 3 strati , fuseaux pesanti ...temperatura -1° .... il paradiso :D
    In programma ripetute progressive 5x2000m recupero 3' ad intensità da CL
    Workout:
    - 20' warm up e allunghi;
    - 1° 2000 a 3,41/km
    - 2° 2000 a 3,38/km
    - 3° 2000 a 3,37/km
    - 4° 2000 a 3,35/km
    - 5° 2000 a 3,33/km
    - recupero di 3' ad 4,33/km costante :shock:
    - Cool Down 15'
    Dopo la prima ripetuta di riscaldamento sono riuscito in una progressione (nella seconda metà dell'ultimo 2000 ero al gancio...con 179 bpm....) che mi lascia soddisfatto. E ancora di più lo sono perchè il tendine ha fatto il bravo :thumleft:
  • LL di quasi 2h ad bpm 145 medi  con un "contorno bianco" che non dimenticherò tanto facilmente: un incontro ravvicinato con la natura che mi ha depurato di tante tossine!

10 Comments:

franchino said...

Una bella settimana Alberto!
Belli i 2000 e il LL di domenica beh... Spettacolo davvero!

GIAN CARLO said...

pensavo che la temperatura dicesse -9 ... o almeno io la classifica la so leggere bene

Furio said...

Ciao Alberto, mi pare di vedere già numeri interessanti, soprattutto in questo periodo dell'anno; forsa mi son perso qualcosa (o non ricordo), qual'è (e quando) la tua prima tappa quest'anno?

Micio1970 said...

bello godersi una settimana così ...

albertozan said...

FranK: si dopo un paio di mesi era ora di spingere un po'...ma mi sa questa settimana sarà dura ripetersi....

Mister: eccola qua ;-) e si!...temperature da incubo e purtroppo possono solo scendere:-(

Furio: ciao grande!!, la prima tappa e VR ma come lunghissimo speciale...il vero obiettivo è TV del 14 marzo e subito dopo una bella mezza...

Micio: si hai ragione..anche perchè questa sarà assai scarsa..almeno vedendo le previsioni :-(

the yogi said...

è tutto uno postare di paesaggi innevati, non so se invidiarvi o dispiacermene.... :)

Marco Bucci said...

Per la temperatura vi auguro ovviamente che risalga... per un'altro tipo di gradazione... che rimanga sotto zero fino a Maggio...!!! ;D
Nel frattempo ti auguro Buone Feste ed un frizzante Capodanno a te ed ai tuoi cari. ^_^

Ciaooooooo

Diego said...

Ottimo carico !

Questa settimana sarà difficile fare ritmi.....quanta neve !

Furio said...

Beh Albe le mie erano sincere (e curiose) affermazioni/domande. Penso, con la massima sincerità, che tu abbia ancora tanto da
limare.. tu stai giocando ed hai un fisico che regge; per quel che valiamo (parlo dei nostri modesti risultati amatoriali), tu rispetto a me hai almeno una mezza marcia in più..
Se ti dovesse venir la voglia/determinazione di far sul serio, penso che mi lasceresti molto indietro..
Buone feste bestiaccia!

albertozan said...

Yogi: in una nottata di pioggia è scomparso tutto il bianco...beh ad essere sincero ne sono contento...;-)

Marco: buone feste anche a te e a tutti i tuoi cari interista che non sei altro ;-)

Diego: grazie! neve? fino a ieri c'era...ma la dea pioggia se l'è portata via...però ci sono le feste di mezzo..e un certo lavoro :-(

Furio: sarebbe bello allenarsi assieme....Fisico che regge?...ultimamente ho sofferto un po' e ho perso diverse sedute, ma visto l'andazzo in giro non posso lamentarmi più di tanto! Abbiamo cilindrate simili ma tu hai un lavoro pesante....Giocare?....si nei post!

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