Dal 30-11-'09 al 13-12-'09...poca roba!

Proprio così, per un serie di motivi ( lavoro e infiammazione tendinea...)non sono riuscito a rispettare il programma in nessuna delle 2 settimane appena trascorse. Sia dal punto di vista qualitativo (dove almeno ho limitato i danni..) che da quello quantitativo ( e qui ho un grave deficit! :-(  ) ho lasciato dei vuoti!! Nella seconda settimana dopo un bel interval workout ho avuto come premio una infiammazione del tendine sopra la caviglia dx e questo ha praticamente pregiudicato il resto della settimana. Poi mettiamoci anche la bene amata.... :-o

Va beh..ecco la 1^settimana (ultima di potenziamento..):

• CM in salita: 8km ad intensità cardiaca crescente e cmq. maggiore della classica CM. Ad un certo punto tanta di quella nebbia e paesaggio lunare che mi hanno fatto venire i brividi: spettacolo!! Allenamento duro che spero dia i suoi frutti a tempo debito;
• CL 70' a 4,25/km con classici allunghi;
• LL 28km sfruttando i vari percorsi di una non competitiva locale. Media intorno ai 4,35/km.

Ecco la 2^ settimana:

• CL 70' a 4,35/km su classico percorso piatto;
• CL 65' a 4,30/km sempre su percorso facile;
• Ripetute medie 6x1000m con recupero 1000m; erano 2 mesi che non facevo più lavori di questo tipo e devo dire che mi sono mancati. Trovo divertente, (almeno quando l'allenamento è andato come da programma...) infatti, analizzare subito certe sedute con l'ausilio di certe tecnologie (grazie mamma Garmin..); inoltre non mi dispiacciono certe sfide con se stessi...Cmq. i 1000 veloci sono andati a 3,28 di media mentre quelli di recupero (che cmq. doveva essere sostenuto!) a 4,04 : ero al limite, ma ho portato a casa il risultato. Peccato appunto per l'infiammazione al tendine nell'ultima fase dell'ultima ripetuta....;
• CL 65' a 4,40/km su percorso misto asfalto-trail in occasione di una non competiva locale (Porcia, Pn) dove per ristoro finale non ho potuto fare altro che cedere alla cioccolata calda inzuppata nel panettone :-P

P.S. nella seduta odierna l'infiammazione sembra essere rientrata...speriamo bene raga..!