lunedì 28 luglio 2008

Settimana 21-27 luglio 2008

Dopo la splendida 28^Trancivetta, quella appena passata è stata una settimana di mantenimento, con gli occhi e il +cuore+ ancora rapiti dagli splendidi scenari dolomitici...e domenica prossima ci sarebbe un'altra "cosuccia" simpatica :-o ...mah...

Questi cmq. gli allenamenti della settimana:

  • CL, piano-collinare-piano 12,5 km a 4'38''/km, 147 bpm;
  • CL, piano- collinare-piano 12,5 km a 4'34''/km, 149 bpm;
  • Progressivo 13km (8km CL, 3km ritmo mezza maratona, 2km ritmo tra i 5000m-1000m) per una media totale di 4'21''/km, bpm 153, + 2km di defa;
  • LL, piano-collinare-piano,: 20km a 4'42''/km, bpm 147;

 

Considerazioni: il lungo si è rilevato purtroppo tutt'altro che semplice dato un vento assai fastidioso e soprattutto i forti problemi fisiologici che mi hanno colpito già al 6km ( ed è qui che ho scoperto la grande utilità delle foglie a pianta larga :-D )

image per poi, dal 14km fino alla fine della seduta, ritornare con lo stesso impeto +incavolatissimo+ . Il progressivo (strutturato secondo le idee di R. Albanesi ) si è rivelato invece molto interessante e tosto negli ultimi km: penso sia ottimo come allenamento di mantenimento!

6 Comments:

GIAN CARLO said...

Pensa se correvi solo in un campo di ortiche !
Comunque stai migliorando, mantieni i battiti bassi anche quando accelleri. E' evidente che hai margini

Micio1970 said...

Il progressivo alla Albanesi è uno degli allenamenti migliori per noi amatori: si potrebbe fare quasi solo quello nei periodi di mantenimento!

Fatdaddy said...

Magari mi dimentico le chiavi ma non esco mai senza un paio di kleenex infilati nel bordo pantaloni! :D

albertozan said...

Gian: meglio non pensarci va ;-)...grazie dell'incoraggiamento, vedremo quando sarà l'ora di costruire...;
Micio: infatti 2-3 CL più il Progressivo alla Albanesi..;
FatDaddy:mi sà che farò cosi'...!

Furio said...

...bravo, le hai fotografate prima di usarle...non sarebbe stato carino mostrarle dopo...

albertozan said...

Furio..:DDD

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