Allenamenti 30 giugno - 6 luglio.

La settimana podistica è stata abbastanza buona doppiando in parte  gli allenamenti della scorsa:

• sprint in salita (15°) di 70-80m x 15 con recupero al passo di 1'15'' tornando alla posizione iniziale; interessante il grafico raffigurante la FC... Per finire 4 km in progressione: tot. 10km...

• collinare di 12km ad intensità totale di CL (150 bpm) a 4'32/km con gli ultimi 4 km in progressione a sensazione: 4'24''-4'13''-4'00''-3'49'';

 

• corsa media in salita che in realtà al si è rilevata collinare dato che la salita è risultata più corta di quanto previsto: ripeterò la seduta cercando di scovare una salita di almeno 6-7 km (4-8% di pendenza max.). In totale con risc. e defa. 15km : in ogni caso un allenamento per me nuovo e a sensazione molto utile...

• 21k su percorso collinare (700+;700-) in 2:05', bpm 152.

 

Note: se l'umidità rimane entro limiti umani e tutto un altro correre anche perchè al caldo-umano piano piano mi sto abituando; il potenziamento e la resistenza muscolare aerobica,fondamentali per la prossima gara, sembrano aver raggiunto un buon livello...58 i km questa settimana....