Allenamenti 7-13 luglio 2008.

La leggera diminuzione della temperatura ha fatto si che le sedute e il chilometraggio complessivo della settimana aumentassero rispetto alle settimane precedenti:

• 1) sprint in salita 18 x 80m con recupero al passo 1'15'' + 3km in progressione: totale con risc. 11km;
• 2) CL su solito percorso piano-collinare-piano a 4'40''/km per 12,5km, 147 bpm;
• 3) come sopra a 4'39''/km, 148bpm;
• 4) Corsa media in salita (8%-10%) frazionata (3000m + 2000m) con recupero di 4'-5' ad intensità della corsa media in pianura più 3-5 bpm...ovvero per me 163-165-167 bpm: totale con risc., ritorno in discesa (deleterio per i quadricipiti) e defa. 14km;

        

         

• 5) Cl di 1:30' circa per 19km a 4'46''/km insieme a Michele con scoperta di un bel percorso in mezzo ai vigneti delle colline del "Prosecco" che ripercorrerò sicuramente nelle prox. settimane :

      

Note: 69km quindi questa settimana per 5 sedute di cui 2 qualitative . L'allenamento più duro senz'altro la corsa media in salita...anzi direi proprio massacrante! E la prox settimana si replica senza suddividere il percorso in 2 frazioni....Molta fatica anche negli sprint...