Finalmente: l'urlo delle 4x3000m

 

Ieri sera dopo diversi rinvii sono finalmente riuscito a recuperare
le famigerate rip. 4x3000m previste già nella settimana scorsa! Armato
del mio nuovo gioiellino tecnologico (che sarà trattato in uno dei
prossimi post) ho portato a termine questo duro allenamento
(sicuramente il più impegnativo dell'intera preparazione) rispettando
tutti i "paletti" previsti: concluso l'ultimo 3000 non sono riuscito
a trattenere un urlo di soddisfazione e liberazione :-)
Ma ecco un po' di numeri:
1) 3000m a 4'02''/km              bpm 155
   recupero di 3'30'' a 4'42''/km bpm 152
2) 3000m a 4'04''/km              bpm 159
   recupero a 4'43''/km            bpm 155
3) 3000m a 4'05''/km              bpm 161
   recupero a 4'38''/km            bpm 157
4) 3000m a 3'56''/km              bpm 167
   recupero a 4'53''/km            bpm 158

 

con risc. e defa. totale di 19km

 

Considerando che alla velocità di soglia anaerobica (10km a tutta)
la mia frequenza cardiaca media si aggira sui 172-173 penso di avere
la possibilità di scendere con i tempi....vedremo!