LL 36km: una prova generale così così...

Anche l'ultimo lungo è andato :-) . Temperatura ideale per correre, all'inizio addirittura freddino, ma firmerei sempre per un range di 8°-14°C.; non firmerei invece per avere tra 3 settimane a Venezia la stessa forma che ho avuto in occasione di questi 36km :-( con battiti già dai primi km subito più alti (5-7 bpm) delle media delle volte precedenti e con gambe poco sciolte e poco reattive, direi imballate. Lo scarico della settimana (compresa questo LL un totale di 3 sedute di CL) sembra quasi avermi penalizzato, mah! Nonostante verso il 9-10km avessi, a parità di andatura, 7-8 bpm in più rispetto alle solite sedute, non avendo più altre occasioni prima di Venezia per svolgere un LL così corposo (pena il rischio di non recuperare a dovere) e pensando che in ogni caso anche a Ve puo' benissimo capitare una gg così, mi sono armato di coltello :-o e ho proseguito il mio "viaggio".

Viaggio che piano piano è migliorato e finalmente al 15km riesco a scendere, senza forzare ma naturalmente come doveva già essere, sotto i 4'40''/km e dal 19km riesco a correre, accelerando, a 4'30''/km.

Al 31°-32°km ho inserito un po' di salita spezzagambe per simulare quello che accadra a Ve ( in misura minore per fortuna :-) ...) e li c'è stato da soffrire come si vede dagli intertempi. Gli ultimi 2km sono i più veloci dell'intera seduta con l'ultimo, che mi testimonia che ce ne avevo ancora, a 4'01''.

Alla fine un 4'36''/km di media che per come è iniziata non è da buttare; certo è che se a Venezia capita una gg come oggi quel Rm a 4'25'' /km che mi sembrava discretamente gestibile fino ad una settimana fa, non lo sarà più, anzi! ....Entrando nel dettaglio: