Settimana allenamenti 16-22 febbraio 2009, 1 Mese da Roma...

 

Tutto sommato una buona settimana podistica, il meteo si è finalmente tranquillizzato regalando giornate fantastiche per correre :-) . L'allenamento clou della settimana è stato svolto domenica, neanche farlo apposta ad 1 mese esatto da Roma, e a parte una certa "durezza" delle gambe, soprattutto a livello dei polpacci, presente sia prima che dopo la seduta, posso ritenermi soddisfatto dei 24km ad intensità di CLS. Cercherò di abbondare con lo stretcing per sciogliere sti polpacci che penso siano proprio il mio punto debole....In definitiva sento che il motore cresce, ma che la carrozzeria scricchiola un po'....quasi quasi in settimana vado alla Mercedes e butto via sta 500... :-)

Nel dettaglio:

• CL 13km a 4'20''/km + ALL : come ogni corsa lenta lascio che il corpo naturalmente detti l'andatura e questo porta sempre ad una inevitabile progressione anche a parità di battiti...ultimi km a 4'10''/km  ;
• 12x80m di Sprint in salita con recupero 1' + 3km in progressione fino ai 3'46''/km....facile la trasformazione quanto dure le ripetizioni, forse decido per una replica in settimana;
• 4X3000m con recupero 3' : ripetute corse con del margine nella parte veloce, infatti ho voluto correrle qualche secondo più lente per avere un recupero più sostenuto....e penso che questa scelta possa venire approvata anche dal Mister (?) In pratica la parte veloce è stata corsa a velocità prossima a quella della Mezza (3'44''/km) e il recupero ad un'intensità vicina a quella della Maratona (4'12''/km). Sensazioni di fatica meno intense rispetto alle ultime ripetute delle settimane precedenti;
• CLS 24km: con accessori vari è diventato in pratica un lungo tirarato. Percorso leggermente ondulato. Partito con borraccia al seguito (mezzo litro di gatorade..) , mi sono accorto verso il finire dell'allenamento che bevo veramente troppo poco, neppure 500ml dopo tutti quei km quando secondo certi esperti dovrebbe essere quasi il doppio... :-o ! Difficoltà nei primi 4km per trovare un po' il ritmo che non veniva naturalmente, solo dopo questa sorta di riscaldamento tutto è filato via come doveva andare e i km sono volati via quasi senza accorgermene! Verso fine allenamento da rilevare una stanchezza a livello come detto delle gambe....al posto dei polpacci 2 blocchi di marmo :-o ....devo anche dire però che è bastata qualche ora e tutto è rientrato nella norma :-) . Notizie positive invece dal punto di vista dei battiti (156 la media) , nessuna deriva cardiaca nonostante gli ultimi 2km il display del Garmin segnasse un under 4'/km....In ogni caso media totale a 4'06''/km.

Buona settimana a tutti...belli e brutti :-)