lunedì 16 febbraio 2009

Allenamenti settimana 9-15 febbraio 2009...

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Dopo le secchiate di domenica finalmente una settimana con il sole,  :-)  una vera novità in quest'inverno tremendo (ma già da questa è prevista la neve anche a bassa quota :-( . Gli allenamenti  svolti, tutto sommato, dimostrano che la Mezza è stata recuperata abbastanza bene. Il lunedì e il martedì comunque acciacchi di ordine muscolare-tendineo si sono fatti sentire, ma penso che sia normale dopo una 21km tirata. Le sedute:

  • CLR 1h: corsa facile piatta sotto un cielo stellato...goduria alla stato puro;
  • 8x1000 rec. 2'30'': seduta di potenza aerobica che è filata via come da programma anche se appena affrontate le prime due ripetute non è che avessi molta fiducia di portarla a termine! Invece già dalla terza il motore e le gambe hanno cominciato a prendere giri e alla fine ho faticato sicuramente meno del previsto. Alla fine mi sono ritrovato con del margine (infatti le veloci sono state corse appositamente un po' più lente), del tipo che altre 2 le avrei potute correre...! I tempi  per la parte veloce sui 3'30'' e 4'27''/km quella lenta;
  • CL 50': su sterrato....doveva essere una seduta facile facile, ma il vento glaciale che pareva indirizzato tutto sul mio stomaco, l'ha trasformata in una corsa contro il tempo...per arrivare puntuale al bagno.. :-o ;
  • LL 36km : giornata stupenda per correre.....cielo limpido, umidità inesitente, montagne bianche sullo sfondo, aria che più sana non si può e soprattutto la giusta compagnia......per tutti questi motivi ieri ho svolto l'allenamento che da quando corro è durato di più in termini di tempo : quasi 2h 50'.  Dopo i primi 6km corsi da solo mi sono aggregato al mio gruppo per altri 30km collinari con salite anche impegnative (anche se in realtà la vera sofferenza era in discesa, soprattutto verso il termine della seduta....i quadricipiti mi hanno più volte mandato a quel paese.. :-) ) .  Seduta di pura resistenza con un'andatura molto tranquilla nei primi 20k, andatura che poi è progressivamente aumentata. In ogni caso un LL vecchio stile ovvero corso 1'/km e oltre più lento rispetto alla velocità dei 10k. Nonostante ciò, considerando il tempo totale della seduta, il percorso collinare e gli ultimi km più tirati,  la seduta è stata sicuramente utile!

18 Comments:

Ale_1957 said...

Sei una macchina....motore potente e carrozzeria tirata a lucido ;)

Gianluca Rigon said...

Un'osservazione: secondo me il LL da 30 Km lo hai fatto lento per colpa della giusta compagnia......mmmmmhhhhhm qui "gatta" ci cova !!!!!

uscuru said...

36km collinari, sono un incognita...
bravo!

GIAN CARLO said...

Sottolinerei anche io quella giusta compagnia.
Se trattasi di fagianella sei perdonato...altrimenti hai fatto il lavativo

Fatdaddy said...

...urge post o commento chiarificatore! :)

albertozan said...

Ale: si come no...una bella 500..:-)
Gian, Mister e Marcè: ragazzacci..mi riferivo alla mia squadra!!!

Fatdaddy said...

E allora sei un lavativo!!! :)))

kaiale said...

dai,
si fa quel che si può.
anche tu però non scherzi.

ora la prossima sarà la Roma-Ostia,
però il sabato niente 120km bike

Diego said...

Sei stato 2h e 50 sulle gambe, che per la maratona è ottimo !
Hai già una buona velocità di base.

Alvin said...

Beh quei 36 a tempi umani...non fosse stato per la discesa, sarebbe stata na bella gita...Uomo da qui a Roma è piena discesa!!!

Furio said...

Se hai sentito il bisogno di ossigeno hai fatto bene a fare una settimana leggera nei ritmi.
Il collinare è comunque molto allenante ;-)

Lucky73 said...

Quella CRL sotto le stelle...per me numero 1 !!!!!

Karim said...

Bel lungo, bella media... almeno per me! Bella differenza comunque fare i lunghi in compagnia!

albertozan said...

Marcé: a PD porto le fruste!!
Alessio: allora farai ancora più sfracelli!
Diego: penso anch'io sia utile tutto quel tempo sulle gambe..
AlviN: diciamo che sono in falsopiano..mi aspettano 3 bei week end di paura....
Furio: infatti verso la fine non ero più tanto lucido nonostante il ritmo abb. tranquillo...segno positivo!
Lucky: la pace dei sensi...fantastico...
Karim: hai proprio ragione!!!

albertozan said...

Uscuro: infatti non sai mai quanto durano le salite e le discese...;-)...grazie!

Igor said...

Un bel lungo da 36 km, bravo!

Frate_tack said...

Gran lavoro di kilotraggio, che mara prepari?

albertozan said...

Tack: grazie! Roma....

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