Allenamenti settimana 29 dicembre - 04 gennaio e ancora su Cittadella..

Questi gli allenamenti della settimana appena trascorsa:

- CLR 60' a 4'43''/km;

- IT 15x400 in 1'20''.5 di media con 1'15'' di recupero a 4'38''/km;

- CLR 80' collinare a 4'45''/km;

- LL (CL+RM) 25km in 1h 50';

Oltre al buon allenamento "veloce", corso su un circuito in parte ghiacciato che psicologicamente rompeva le balle :-) da segnalare il primo lungo pro Roma caratterizzato da una parte più lenta del previsto (e quindi CLR) per colpa di una temperatura polare che mi ha "costretto" a fare un warp up assai lungo (6-7km ). Poi il motore ha preso i giri giusti e tutto è andato per il verso giusto :-) , anzi ho accorciato la parte prevista per la CL (20km) a favore della RM ....risultando un LL a metà per ciascuna :-) . A metà percorso un bel tratto collinare con un panorama bianco bianco da cartolina...! Nel dettaglio:

 

Tornando sulla gara di Cittadella, ancora due note:

1. Aspetto cardiaco....170bpm: questa la media totale dei miei battiti cardiaci durante la gara, corrispondente all'89,5% della mia FCMax (190bpm). Nella seconda parte, comunque l'impegno cardiaco è arrivato al 91% della mia FCMAx con una media di 172.7 bpm. Numeri in linea con quelli della mezza di Jesolo di giugno, ma inferiori alla Mezza del Brenta di inizio Settembre, infatti in quell'occasione ho raggiunto livelli di "sofferenza" decisamente superiori (173bpm la media finale e quindi praticamente un 91% della mia FCMax) in una giornata però caldissima e afosa...In quell'occasione per continuare a correre non sapevo veramente più a cosa aggrapparmi :-o  , ma mi è servita molto come esperienza! Resta il fatto che secondo il nostro Orlando nazionale la mezza andrebbe corsa al 93%-95% della nostra FCMax...., al momento non vedo come possa essermi possibile.....???? :-o Forse con l'esperienza e allenando sia il fisico che la mente a tali soglie di fatica (in gara come in allenamento) riuscirò ad avvicinare tali percentuali....Che ne dite?
2. Aspetto alimentare: appena sveglio n.2 biscotti leggeri; 10' prima  della partenza uno spicchio di crostata. Liquidi. mezzo bicchiere di thè 10' prima della partenza; acqua: zero assoluto sia prima che durante la gara. In pratica l'esatto opposto di tutto quello che si dovrebbe fare....considerazioni? evviva il metodo  di origine Alviniana "alla Katzen";
3. Aspetto riscaldamento: per una mezza minimo dovrebbe essere di un buon 15' di CL con qualche allungo...! Nella fattispecie 1' scarso con 1 allungo...evviva il metodo "alla Katzen";
4. Aspetto ansia: il fatto di non avere programmato la corsa, di non averci pensato seriamente se non dopo lo start, e di non avere aspettative di nessun genere se non quello di fare un po' di qualità, tutti questi aspetti hanno fatto sì che ansia pregara non abbia superato quel limite oltre il quale da fattore positivo si trasformi in qualcosa di decisamente negativo...