Allenamenti settimana 12-18 gennaio 2009...

Direi buona la settimana appena trascorsa sia come chilometraggio che intensità, ma veniamo al dettaglio:

• Fartlek 15x (1'-1') con parte veloce sui 3'20''/km e lenta sui 4'30''/km: un bel lavoretto sulla velocità, ma anche sulla resistenza dato il numero di ripetizioni;
• CL collinare 50' sotto la pioggia, tanto per schiarirmi le idee..l' allenamento più rilassato e rilassante della settimana
• 4x2000 rec. 1000: dopo la debacle della settimana scorsa ho voluto sfidare nuovamente il mio "Drago" e con una certa soddisfazione sono riuscito ad infilzarlo :-o . Già dall'inizio della seconda ripetuta cresceva l'ottimismo per il buon termine: potevo farcela..e ce l'ho fatta! Ho sofferto di meno in termini di fatica rispetto alla debacle precedente, non ho mai perso quell'equilibrio psico-fiato-motorio tipico di questi allenamenti intensivi...I dati cardio analizzati a posteriori me lo confermano, anzi mi dicono che nell'ultima ripetuta (quella in cui i bpm sono ovviamente più alti ) non ho raggiunto neppure il 90% della mia fc max..e questo mi ha sorpreso un po': pensavo di aver faticato di più...Forse in certi lavori un po' di equilibrio è meglio perderlo..avevo ancora margine, ma meglio un passo alla volta! Cmq. i 2000m svolti in 7'15'' di media e i 1000m in 4'30''
• LL 123': buon lungo svolto in occasione della Marcia di S. Agnese a Porcia (Pn). Per aggiungere un po' di km a quelli previsti dal percorso più lungo della manifestazione con il mio gruppo abbiamo corso anche i percorsi più brevi fino a raggiungere il buon chilometraggio di 27,3km. Percorso non proprio piatto e con diversi tratti trail caratterizzati da diverso fango (mi sembrava di essere in una pista di pattinaggio certe volte)  che ha reso più duro, ma anche più divertente: anche dal punto di vista muscolare/potenziamento (soprattutto dei quadricipiti) quindi un ottimo allenamento. In questi tratti e negli ultimi 4km l'intesità è stata da Rm: ritmo medio 4'30''/km circa.

Buone nuova settimana a tutti, anche agli interisti..dai non demoralizzatevi troppo... :-)