lunedì 19 gennaio 2009

Allenamenti settimana 12-18 gennaio 2009...

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Direi buona la settimana appena trascorsa sia come chilometraggio che intensità, ma veniamo al dettaglio:

  • Fartlek 15x (1'-1') con parte veloce sui 3'20''/km e lenta sui 4'30''/km: un bel lavoretto sulla velocità, ma anche sulla resistenza dato il numero di ripetizioni;
  • CL collinare 50' sotto la pioggia, tanto per schiarirmi le idee..l' allenamento più rilassato e rilassante della settimana
  • 4x2000 rec. 1000: dopo la debacle della settimana scorsa ho voluto sfidare nuovamente il mio "Drago" e con una certa soddisfazione sono riuscito ad infilzarlo :-o . Già dall'inizio della seconda ripetuta cresceva l'ottimismo per il buon termine: potevo farcela..e ce l'ho fatta! Ho sofferto di meno in termini di fatica rispetto alla debacle precedente, non ho mai perso quell'equilibrio psico-fiato-motorio tipico di questi allenamenti intensivi...I dati cardio analizzati a posteriori me lo confermano, anzi mi dicono che nell'ultima ripetuta (quella in cui i bpm sono ovviamente più alti ) non ho raggiunto neppure il 90% della mia fc max..e questo mi ha sorpreso un po': pensavo di aver faticato di più...Forse in certi lavori un po' di equilibrio è meglio perderlo..avevo ancora margine, ma meglio un passo alla volta! Cmq. i 2000m svolti in 7'15'' di media e i 1000m in 4'30''
  • LL 123': buon lungo svolto in occasione della Marcia di S. Agnese a Porcia (Pn). Per aggiungere un po' di km a quelli previsti dal percorso più lungo della manifestazione con il mio gruppo abbiamo corso anche i percorsi più brevi fino a raggiungere il buon chilometraggio di 27,3km. Percorso non proprio piatto e con diversi tratti trail caratterizzati da diverso fango (mi sembrava di essere in una pista di pattinaggio certe volte)  che ha reso più duro, ma anche più divertente: anche dal punto di vista muscolare/potenziamento (soprattutto dei quadricipiti) quindi un ottimo allenamento. In questi tratti e negli ultimi 4km l'intesità è stata da Rm: ritmo medio 4'30''/km circa.

Buone nuova settimana a tutti, anche agli interisti..dai non demoralizzatevi troppo... :-)

14 Comments:

Fatdaddy said...

Buona settimana, San Giorgio! ;)

albertozan said...

Marcè: :-D...mi raccomando le rip. domani con gli occhi della tigre!

Frate_tack said...

Un po di km non fanno mai male :-)

Anonimo said...

grandi allenamenti! sei sui 36' sui 10000 già adesso, ti vogliamo a 35' entro l'estate. luciano er califfo.

GIAN CARLO said...

Ormai è chiaro che riesci a recuperare tutti i tipi di allenamento. Mi allineo a Luciano...il miglioramento non è che all'inizio.

albertozan said...

Tack: è il nostro pane...a volte indigesto a volte buonissimo..l'importante è trovare il giusto limite..come sai non è bello vomitare tutto..;-)
Luciano & Mister: grazie per le belle previsioni e per la fiducia, vedremo quanto saranno vicine alla realtà...son curioso anch'io ;-) un caro saluto

Furio said...

Alberto stai andando alla grande!

Gianluca Rigon said...

Contro di te per il drago non ce n'è !!!!!!
Forse ci vediamo alla Vittoria Alata......
Ciao !

albertozan said...

Furio: fin che la barca và...;-)

albertozan said...

Gian: dai ti aspetto a Vittorio così facciamo un micro blogpoint..!! Ti aspetto!!

Alvin said...

il solito razzo....

albertozan said...

Alvin: ehilà uomo!! ancora complimenti per la Montefortiana!!!

kaiale said...

bella settimana di allenamenti.
per me bene sportivamente, meno lavorativamente...
spero che lunedi si riprenda bene

alessio

albertozan said...

ti auguro una buona settimana su entrambi i fronti Alessio...ciao!!

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