lunedì 26 gennaio 2009

Allenamenti settimana 19-25 gennaio 2009...

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Non proprio ideale la settimana dal punto di vista climatico :-( , la pioggia ha proprio sfracellato i maroni :-o ! Non facile mettere in cascina 4 sedute:

  • CLS 12km: molta fatica a inizio seduta per sciogliere le gambe, il fiato c'era ma non ingranavo...con il passare dei km (dal 6° in poi) la corsa è venuta un po' più rilassata ma non completamente sciolta come avrebbe dovuto essere. Ritmo dai 4,08 ai 4,13 con bpm ( senza deriva ) sui 155-156 di media;
  • CLR collinare 1h bpm 140;
  • 4x3000 rec. 3' : corse ad orario insolito per me (ore 13:00) ho subito avvertito che non era una gran giornata, ma sono riuscito a salvare la baracca portando a casa il minimo che mi ero prefissato! Verso la fine della 2° rip. già cominciavo a vedere la madonna e tutti gli angeli del paradiso e farne altre 2 mi sembrava un evento poco probabile e invece ancora una volta e procedento a piccoli step la mente è andata un po' oltre...Il minimo era stato fissato in 3'43''/km con recupero a 4'40''/km.
  • LL 26,8km : in occasione della marcia non competitiva di Cordenons (Pn) con alcuni compagni di squadra e sfruttando i diversi percorsi proposti è andato in cascina un altro buon lungo corso su in un percorso assai piatto ma  veramente caratteristico e con diversi tratti resi impegnativi dalla grande quantità di fango presente. Media intorno ai 4'40''/km considerando però i primi 6km corsi sopra i 5'/km. Marcia promossa anche dal punto di vista culinario con frittelle e crostoli a volontà :-) Dopo corsa tutti a casa del Presidente e anche li frittelle...l'immagine della settimana non poteva che essere che quella :-) ...

20 Comments:

Fatdaddy said...

Trovi sempre ottimi incentivi alla corsa, te!
Io per i dolci in generale e per quelli di carnevale in particolare ho una insana passione...ma sto cercando di arrivare alla Quaresima senza troppo indurmi in tentazione! :)

Bellabigo said...

sto mangiando il monitor, tutta colpa delle tue sfrappole di carnevale :D

albertozan said...

Guarda Marcè ieri erano peggio delle ciliege..sotto una avanti con un altra...insana passione...hai detto tutto ..;-)
bella: belle foto è?..niente responsabilità però, please...:-D

R. Davide said...

E stata comunque una settimana con buoni lavori, credo che come premio una bella vagonata di fritelle andassero proprio bene! gnam!

GIAN CARLO said...

Quando si corre o si ama...si brucia.
Quindi si puo' mangiare...poi come nel caso tuo se i risultati continuano a venire che problema c'è

franchino said...

Bella settimana nonostante il tempo!
Bravo Alberto!
Adesso però ti ritocca andare a correre per smaltire tutte quelle frittelle!

Ciao!

Lucky73 said...

Finire la settimana con quel popò di fritelle non è male!

Almeno hai recuperato le Kcal perse :-))

albertozan said...

a tutti: il grande problema è che il carnevale dura ancora per un bel po'...azz. dovrei fare centinaia di km a settimana!!

kaiale said...

anche io sabato sera dolcetti di carnevale e poi serata.
infatti ieri mattina, con la scusa della pioggia non ho corso,
mi sono rifatto nel tardo pomeriggio.

alessio

Diego said...

Quando vedo certe foto .....mi viene voglia di mangiare....adesso vado a prendere i dolcetti all'avena.....

Furio said...

Tra te e Diego.. volete addolcirci i tft?
Bella settimana!

@Diego
Io invece vado a mangiarmi un activia con il bifidus actiregularis, gustoavena e noci; 154Kcal di bontà, anche se dicono faccia cagare..

Diego said...

@Furio,
È buono !
Di solito mangio lc1 nature, e ci infilo un cucchiaino di miele.....spettacolo !

albertozan said...

Furio % Diego: ok stasera provo yougurt e miele al posto delle solite "cagate" serali...

TRATTORE said...

Buon compleanno!
Buona giornata.
Ilaria

Gianluca Rigon said...

Mamma mia le frittelle ! Con lo zabaione, con la crema, con l'uvetta, vuote.....
E poi sono ricchissime in maltodestrine, utilissime per noi ;););)
Non possimao farne a meno !

Fatdaddy said...

...ed anche qui, Buon Compleanno!!! :)

albertozan said...

Ilary, grazie!!! Buona gg anche a te!...mi sono già messo d'accordo con Luciano domenica minimo 30km, tranquilla gli tiro il collo :-D
Gian: siamo sulla stessa lunghezza d'onda, e allora viva il Carnevale..!!

albertozan said...

Marcé: e anche qui...grazie!!!

Igor said...

Adoro le frittelle ed i bigné alla crema, ma ci devo andare cauto non vorrei "lievitare" troppo...

Frate_tack said...

4x3000 giarda fatti a mezzogiorno sono sempre difficili. Io corro molto a quell'ora per problemi di tempo ma faccio sempre fatica a tenere su il ritmo.

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