Allenamenti settimana 19-25 gennaio 2009...

Non proprio ideale la settimana dal punto di vista climatico :-( , la pioggia ha proprio sfracellato i maroni :-o ! Non facile mettere in cascina 4 sedute:

• CLS 12km: molta fatica a inizio seduta per sciogliere le gambe, il fiato c'era ma non ingranavo...con il passare dei km (dal 6° in poi) la corsa è venuta un po' più rilassata ma non completamente sciolta come avrebbe dovuto essere. Ritmo dai 4,08 ai 4,13 con bpm ( senza deriva ) sui 155-156 di media;
• CLR collinare 1h bpm 140;
• 4x3000 rec. 3' : corse ad orario insolito per me (ore 13:00) ho subito avvertito che non era una gran giornata, ma sono riuscito a salvare la baracca portando a casa il minimo che mi ero prefissato! Verso la fine della 2° rip. già cominciavo a vedere la madonna e tutti gli angeli del paradiso e farne altre 2 mi sembrava un evento poco probabile e invece ancora una volta e procedento a piccoli step la mente è andata un po' oltre...Il minimo era stato fissato in 3'43''/km con recupero a 4'40''/km.
• LL 26,8km : in occasione della marcia non competitiva di Cordenons (Pn) con alcuni compagni di squadra e sfruttando i diversi percorsi proposti è andato in cascina un altro buon lungo corso su in un percorso assai piatto ma  veramente caratteristico e con diversi tratti resi impegnativi dalla grande quantità di fango presente. Media intorno ai 4'40''/km considerando però i primi 6km corsi sopra i 5'/km. Marcia promossa anche dal punto di vista culinario con frittelle e crostoli a volontà :-) Dopo corsa tutti a casa del Presidente e anche li frittelle...l'immagine della settimana non poteva che essere che quella :-) ...