Venice Marathon 2008, report...

  Bellissima, ammaliante e traditrice, questa è la Venice Marathon per me! Dopo 1 anno sono tornato sulle strade che hanno visto il mio esordio (3h 43'19'') nel running e che dire correndo e correndo ci si migliora :-) ...ma andiamo con ordine. Tutto il pregara è perfetto, dalla nottata, alla "vestizione" , alla colazione con una bella razione anche di nutella...ecco, il viaggio con il mio Gruppo sportivo  per arrivare a Stra ha "montato" un po' di tensione perchè l'autista del pulmino si è rilevato assai imbranato e ci ha fatto arrivare in ritardo. Cmq. in tempo per la partenza :-) . La giornata è splendida sembra di essere in primavera, c'è un sacco di gente in fase di ultimi preparativi... prima di intrufolarmi nella gabbia di pertinenza riesco anche a fare qualche foto, in attesa di quella di gruppo e di altre posto queste...... Bress il nostro fotografo si è rilevato una pippa eccoci insieme ???...:

Qui prima dell'entrata in gabbia, con una grande persona:  Marcello-FatDaddy che ho finalmente avuto modo, anche se per poco di conoscere:

 

Prima dello sparo con al mio fianco Fabrizio, un runner della Running Conegliano, dopo diverse peripezie (riesco anche a salutare anche il grande Andrea ) mi accodo ai pacers delle 3:00 ore, si perchè l'obiettivo di quest'oggi, che fino a un mese fa era di correre a 4'25/km, è di viaggiare ad un ambizioso 4'15''/km.

La mia tattica è chiara: tenere i pacers (oggi con i palloncini azzurri ) a distanza visiva (50-100m) evitando di stargli subito a ridosso per eludere i possibili problemi  che possono verificarsi ai ristori stando appunto in mezzo a tanta gente e cercare  cmq. di sottrarmi a quel  rumore a me un po' indigesto di tutti quei passi sull'asfalto; la tattica si sarebbe conclusa  poi con un graduale ravvicinamento nel famigerato Ponte della Libertà quando verosimilmente ci sarebbe stata meno gente a contatto con i pacers e sarei stato protetto dalle folate di vento tipiche di quel tratto.

Da fermo ho i bpm a 110 evvai!...."bum", passo la linea di partenza dopo 10'' buoni e partono le danze....ovviamente più veloci di quanto si dovrebbe, almeno per i primi 2km (4,06/km) di assestamento. Dopo di che raggiungo subito la velocità di crociera stabilita, i battiti peggio di quanto preventivato con un bel +10  rispetto agli ultimi allenamenti, ma così è quando si "sente" una gara ...; cerco così la tranquillità interna più assoluta e la scioltezza nella falcata per cercare di consumare, per quanto possibile visti i bpm iniziali, anche un po' di grassi.

Poco da dire fino alla mezza, battiti abbastanza regolari (passo da un 165 iniziale, ovvero 87% della mia fcmax, a un 170, ovvero un 89,5%) e andatura come da tabella.. mezza in 1:29:42 . Unico dato che mi infastidisce il vento, una leggera brezza costantemente contraria che in qualche punto non essendo sufficientemente coperto ho avvertito chiaramente, e che mi ha fatto pensare "questo lo potrei pagare.."!

Se la prima parte è piattissima, la seconda mezza di Venezia, a mio modo di vedere, invece non consente respiri....!!

Fino al 30km sono perfetto con il mio 4,15/km e ho sempre in bella vista i miei palloncini azzurri, anche se comincio leggermente ad avvertire da qualche centinaia di metri che le gambe non sono più sciolte come prima: il ponte di legno di accesso al Parco S. Giuliano e il su e giù per quel parco poi li ho "sentiti" tutti e mi hanno "frullato" bene bene. Devo spendere più energia per tenere la stessa velocità! I polpacci cominciano a farsi sentire , ma io sono sordo :-) ...mi rifiuto di pensare che...e appena iniziato il deleterio cavalcavia del Ponte della Libertà una terribile fitta :-( mi costringe a fermarmi per bloccare il crampo....riparto subito, non sono finito,  ma ho perso quell' "l'equilibrio" perfetto che mi ero creato.........dopo il cavalcavia non riesco a scorgere più i miei amati palloncini azzurri :-( . 

Altre 2 le fitte che nel giro di un km mi costringono ad altrettanti stop (uno per colpa di un runner che mi ha tagliato la strada al  ristoro del 35°km +incavolatissimo+ ) mi danno il colpo di grazia : a 7km dalla fine sono in ritardo di 1' circa e in piena crisi! Sapete perchè si chiama Ponte della Libertà?...perchè sei Libero di ritirarti :-) ....! Si continua su un nuovo equilibrio, pulsazioni ad un costante (ma già dal 29°km..) 174-175 bpm, ovvero 92% della fcmax, andatura che purtroppo cala con il passare dei km infatti come cerco di ri-aumentare un pochino i polpacci mi avvertono di abbassare la cresta :-) . Sempre più lento, da 35°al 39° in mezzo ad una caporetto di runners e con pochi punti di riferimento viaggio poco sotto i 4'40''/km, ma sto dando cmq. tutto!

Arrivo finalmente  a Venezia e qui è veramente qualcosa di magico :-o, bella come oggi non l'avevo mai vista... sembrava di essere tornati a tempi molto lontani...uno spettacolo di colori, gente, emozioni che difficilmente  dimenticherò!! Bella si, ma traditrice fino alla fine perchè dopo tutto quello che si è affrontato gli ultimi km con quei 14 ponti numerati a mo di countdown ( supplizio!!) a chi ha ancora un po' di ritmo lo spezza e a chi l' ha perso viene affossato ancor di più...come il sottoscritto che viaggiava praticamente a 5'/km....nell'ultimo km  ho sentito tante volte il mio nome e prontamente ho cercato di "rispondere" in qualche modo...GRAZIE a tutti quelli c'erano...dal mio Gruppo Sportivo (Fabio, Daniele, Mauro, Luca, Adelchi ecc.) che ha schierato lungo il percorso un autentico plotone, a Drugo, Gianluca, Alvin con i sui sms, Antonio, Toio,..ecc .

Taglio il traguardo a braccia alzate con il tempo ufficiale 3:04'48'' ...il reale dovrebbe essere di circa 10'' in meno, mio nuovo PB. Contento? Nonostante il mio primo obiettivo fosse diverso, si direi proprio di si! soprattutto ora a mente fredda....Venezia non è sicuramente una 42k facile, tutt'altro........ bellissima e ammaliante si, ma come dicevo traditrice :-)

VOLETE VEDERMI IN VIDEO!?!?! : andate qui http://www.tds-live.com/wtrpg/race.jsp?id=1877 e da li chiccate video...troppo bello !!

Ecco i parziali ( ho azionato e spento tardi il Garmin e quindi metto quelli ufficiali, che sono cmq. in errore sul R. Time di circa 10'' ):

Km              Tempo   m/km          Parziale          min/Km    RealTime

Dolo (5K)    00:21:16    4.15        00:21:16             4.15      00:21:16

Mira (10K)  00:42:38    4.15        00:21:22             4.16      00:42:38

Oriago(15K)01:03:59    4.15        00:21:21             4.16     01:03:59

(1/2 mar.) 01:29:53     4.15         00:25:54             4.14     01:29:53

(25K)       01:46:25       4.15         00:16:32             4.14     01:46:25

(30K)     02:07:57         4.15         00:21:32              4.18     02:07:57 (35K)     02:30:23         4.17         00:22:26              4.29     02:30:23 (39.2K)   02:49:52        4.20         00:19:29              4.38     02:49:52

Arrivo     03:04:48        4.22         00:14:56              4.59     03:04:48

Andamento frequenza cardiaca:

Ultimo qualitativo prima di Venezia..

Molto incoraggiante l'ultima seduta qualitativa prima di Venezia come confermano i dati di FC qui sotto...:

..bpm veramente ai minimi storici. Mi sento bene :-) ! Seduta ovviamente light:  2 x (3km a RM con recupero di 3' CL)...totale con accessori 11km.

Con la seduta di ieri CL 12,5 km e quella di domani CLR 6-7km i giochi sono fatti...

Rm 18km, studiando quel che verrà...

E si, proprio quel che verrà tra 7 gg :-o ! Ho cercato di memorizzare in 76' di CLS quelle sensazioni che verosimilmente dovrei rivivere  anche a Venezia: dalla respirazione, alla frequenza del passo, all'impegno profuso, a quanto la mente deve attivarsi per mantere quel RM.

Devo dire che i primi km ho trovato difficoltà a trovare il ritmo, l' Rm mi sembrava un entità sfuggente o comunque raggiungibile con un dispendio energetico troppo elevato per durare 42km. La difficoltà cmq. era tutta relativa alle gambe che per i primi 3km erano piuttosto legnose, poi piano piano si sono sciolte e l' Rm è diventato quello che spero possa essere tra 7gg..ovvero "naturale". A parte quindi le gambe che nel corso della seduta ho cmq. sentito un po' stanche :-(  (mi sa che la prox. settimana è meglio abbondare con lo stretcing  , tutto il resto (fiato e FC) è risultato ok! :-) :

Ripetute con recupero affaticante..

Direttamente da Speciani e dal suo MBW ieri sera ho svolto un allenamento diverso dal solito: delle ripetute di 2000m a 4'15''/km con "recupero" di 1000m alla velocità di soglia. Lo scopo della seduta è quello di stimolare la potenza lipidica, ma soprattutto di registrare a livello fisico e ancor più mentale il passo di 4'15''/km  come un andatura riposante e rilassante.  Allenamento che mi è particolarmente piaciuto, anche perchè il risultato ha confermato certi impressioni di chi ne sa di più di me :-P ...:

Itinerario dei castelli a Orsago (TV) e festa Mercuryus!

Bella giornata quella di ieri sia dal punto di vista metereologico +sole+ che per ogni altro aspetto! Mi reco di buon ora a Orsago (TV) paesino al confine tra Veneto e Friuli con l'idea di fare all'interno del percorso più lungo (24k) una 20^ minimo di km a Rm.

Questa non competitiva giunta alla 36^ edizione è riuscita a coinvolgere nei 3 percorsi proposti più di 2000 podisti :-o ...veramente uno spettacolo! Tantissimi i ragazzi del nostro gruppo (quasi 80°) che in occasione della festa della società che si sarebbe svolta dopo la corsa  hanno deciso di raggiungere Orsago: risultato una macchia arancione che ha ravvivato ancor di più questa splendida non competitiva.  L' organizzazione poi è da gara competitiva, come lo è stata poi la partenza!

Il percorso è risultato molto vario soprattutto nella sua parte centrale, con diverse salite (anche al passo) e discese, parti trail e con continui cambi di direzione che non mi hanno consentito di tenere un ritmo regolare come invece avrei voluto. Alla fine non c'è stato un km uguale all'altro, e quindi la mia idea iniziale è andata a farsi friggere, ma se considero il buon impegno muscolare dovuto a tutti i saliscendi affrontati (che potranno servirmi a Ve) e il ritmo tenuto negli ultimi 7km di piano in rapporto alla Fc (che sarà poi quella della maratona, almeno nella sua prima parte) , non posso lamentarmi più di tanto :-D . Proprio il discorso dell' Rm, a 2 settimane dall'evento, non è ancora definitivo...:

Alla fine tra riscaldamento - corsa - defaticamento saranno 31 i km di giornata...certo le calorie bruciate sono state ben compensate e con gli interessi  da tutto quello che ho divorato alla festa della società, perlaltro riuscita alla grande!!! :-)

Un buon "risveglio": 4x3000m rec. 3' a RM

Già con la Cl di ieri sera avevo avuto l'impressione che le gambe girassero meglio di domenica, questa sera ne ho avuto buona conferma :-) con una seduta 4x3000 alla media circa di 3'50''/km con recupero a Rm (4'25''/km) direi soddisfacente da ogni punto di vista. Ciò che avevo programmato è stato fatto, anzi anche meglio.. :-) :

sorprendente la differenza rispetto a domenica :-o !!

LL 36km: una prova generale così così...

Anche l'ultimo lungo è andato :-) . Temperatura ideale per correre, all'inizio addirittura freddino, ma firmerei sempre per un range di 8°-14°C.; non firmerei invece per avere tra 3 settimane a Venezia la stessa forma che ho avuto in occasione di questi 36km :-( con battiti già dai primi km subito più alti (5-7 bpm) delle media delle volte precedenti e con gambe poco sciolte e poco reattive, direi imballate. Lo scarico della settimana (compresa questo LL un totale di 3 sedute di CL) sembra quasi avermi penalizzato, mah! Nonostante verso il 9-10km avessi, a parità di andatura, 7-8 bpm in più rispetto alle solite sedute, non avendo più altre occasioni prima di Venezia per svolgere un LL così corposo (pena il rischio di non recuperare a dovere) e pensando che in ogni caso anche a Ve puo' benissimo capitare una gg così, mi sono armato di coltello :-o e ho proseguito il mio "viaggio".

Viaggio che piano piano è migliorato e finalmente al 15km riesco a scendere, senza forzare ma naturalmente come doveva già essere, sotto i 4'40''/km e dal 19km riesco a correre, accelerando, a 4'30''/km.

Al 31°-32°km ho inserito un po' di salita spezzagambe per simulare quello che accadra a Ve ( in misura minore per fortuna :-) ...) e li c'è stato da soffrire come si vede dagli intertempi. Gli ultimi 2km sono i più veloci dell'intera seduta con l'ultimo, che mi testimonia che ce ne avevo ancora, a 4'01''.

Alla fine un 4'36''/km di media che per come è iniziata non è da buttare; certo è che se a Venezia capita una gg come oggi quel Rm a 4'25'' /km che mi sembrava discretamente gestibile fino ad una settimana fa, non lo sarà più, anzi! ....Entrando nel dettaglio: