lunedì 4 gennaio 2010

Settimana 28-12/03-01-2010!

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Settimana direi molto buona per due lavori qualitativi che hanno evidenziato tempi soddisfacenti; appena sufficiente invece se consideriamo il primo lungo specifico, ovvero l'allenamento più importante, ma qui ho delle scusanti! Dunque su e gù come le montagne russe ;-) . Nel dettaglio:

  • CL : 60' a  4,35/km su percorso con saliscendi + allunghi;
  •  RL: risc. 20' + allunghi + 5x2000 a 3,35/km con recupero 1000 a 4,05/km + 10' defa.: uno dei lavori migliori di sempre in termini cronometrici ed il tutto diventa ancor più soddisfacente se considero che la fatica profusa è stata gestibile e che 48h ero impegnato a Cittadella;
  • CL 65' a 4,30/km su percorso piatto + allunghi;
  • IT: 15x300m in 58'',5 (3,14/km) con recupero 3' ad 4,30/km per le prima metà delle ripetute e poi sempre più lento fino ad 5,10/km le ultime 3; ho preferito cedere sul recupero che sulla velocità;
  • LL 22km +8km a 4'/km circa = 30km : ho affrontato questo primo lungo qualitativo già affaticato infatti già nei primi km i bpm erano in media superiori di 4-5 unità. Mentre correvo la prima parte del LL sentivo la poca brillantezza generale e la stanchezza aumentare di km in km (pur viaggiando ad CL/CLR..) e il fatto di dover aumentare l'intensità  da lì a poco mi faceva venir voglia di vomitare (per usare un eufemismo :-D ) ; E' stata dura mantenere quell'andatura e infatti negli ultimi km i bpm medi si sono assestati ad un altissimo 170...decisamente non congeniale...! Ma ci sono delle attenuanti: l'affaticamento dovuto ad un carico che comincia ad essere importante e il percorso che per alcuni tratti è stato in mezzo ai campi...

Ora speriamo che il clima non peggiori troppo :-(

15 Comments:

Marco Bucci said...

Orkokan... il 2° giorno e' da uscirci asfaltato...!!!
Quando l'ho letto ho subito una innaturale e prolungata dilatazione a livello pupillare...!!

albertozan said...

Marco: :-D

Micio1970 said...

Mi sembra una grande settimana ... se avessi fatto anche il LL in scioltezza c'era da preoccuparsi ;-)

Furio said...

Stai caricando come una bestiaccia..
Bellissimo il 5x2000.
Il 15x300 dopo quanti giorni l'hai fatto (dai 2000)?
ciao

GIAN CARLO said...

Sei già al tuo top è segno che devi picchiare duro... complimenti per la foto del post sotto che ho visto solo ora.

albertozan said...

Micio: però che belle preoccupazioni...;-)

Furio: ciao! martedì ho fatto le lunghe e venerdì le brevi per festeggiare podisticamente il primo dell'anno e tanto per farsi un po' di male ;-)...cmq. le ho sofferte più delle lunghe (e non è da me..)

Mister: e allora picchiamo duro e vediamo cosa succede. Bel paesaggio è? ;-)

franchino said...

Molto bello il lavoro sui 2000 mt. bravo! Se viaggi già così adesso non oso immaginare in primavera estate! Continua così Alberto!

Fatdaddy said...

A me il Lungo da 28 km tocca domattina...mi sto già defecando dentro i pantaloncini tecnici! :)
Speriamo ci sia un bel regalo della Befana per me, invece del consueto carbone...
Grande as usual, Alby!

albertozan said...

Frank: thanks...;-) speriamo di non spaccarci prima.....ma chi non rischia....


Marcè: grazie Frà e auguri per il tuo LL : mi raccomando i fazzolettini ;-) ....e vedrai riceverai un gran bel regalo...

Tosto said...

ma questi allenamenti di qualità a cosa sono finalizzati?

Alvin said...

Dopo aver letto i tuoi allenamenti sono stat colto prima da afasia e successivamente da balbuzie cosmica... senza parole, vai come un missile!

albertozan said...

Tosto: semplicemente alla maratona di TV..;-) ...ci sei anche tu??


Alvin: noto con piacere che ti sei ripreso..:-D...

Tosto said...

non so ancora, ma mi piacerebbe fare Roma.

Fatdaddy said...

...è andata bene: 28,5 @5'10" con leggera progressione negli ultimi 2-3 km.
Preludio incoraggiante per i 29km della montefortiana non competitiva! ;)

albertozan said...

Marcè: bene Frà, l'anno podistico è iniziato nei migliori!!...preludio a grandi risultati...

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