lunedì 11 maggio 2009

Allenamenti settimana 4-10 maggio 2009 con una tranquilla domenica di paura...

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Seconda settimana di corse facili dopo Padova....

  • CL 75': corsa su percorso collinare a 4'.20'';
  • Prog 40': corsa in progressione partendo dalla CLR e arrivando nell'ultimo km alla velocità della mezza, circa 3',45'',
  • CL 57': ancora corsa collinare a 4,20'' circa.

.......almeno fino a domenica.... :-) dove è scattato un bel bigiornaliero......

1) Dopo 2 settimane senza un po' di qualità-velocità ho deciso all'ultimo momento di partecipare alla CorriTreviso di 10km, mia prima competitiva su questa distanza.  La mattinata a Treviso è caratterizzata da subito da un caldo e un'umidità  assai elevati, come in tutta la penisola del resto: in canotta stando fermo avevo già caldo...10' di riscaldamento prima della partenza e sono già completamente lavato e assetato :-o

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Alle 10:00 lo start....parto a metà gruppo (siamo in 600 runners ), la strada è stretta e davanti a me ho tante persone che fanno tappo; cerco quindi di superane il più possibile, ma non è facile e più volte vado a scontrarmi con gente che cambia direzione all'ultimo momento, proprio per questo il 1km si rivelerà in pratica un slalom speciale molto faticoso e stressante! Già dal 2° cmq viaggio più tranquillo e faccio la mia gara, gara che ovviamente cerco di interpretare alla bene meglio non conoscendo bene l'intesità di sforzo a cui si va incontro in una grava di 10k. Difficile il percorso ( 5km da ripetere due volte), caratterizzato per una buona metà dal pavè tipico dei centri cittadini, ricco di cambi di direzione e con due-tre strappi che in una gara veloce si sentono eccome! Ho cercato di mantenere un andatura abbastanza regolare, ma vedendo i  10 intertempi non è che ci sia tanto riuscito...diciamo che in realtà sono andato un po' a strappi...con il più lento a 3,43'' al 8km e il più veloce l'ultimo a 3,23'' dove in progressione sono riuscito a prendere 5 leprotti in fuga :-) . Chiudo in 35'40'' la mia prima 10k, 32° assoluto e 6°di Categoria,...una gara che mi piace e che si potrebbe preparare per bene al posto della 42k autunnale (che slitterebbe nella primavera 2010) allo scopo di velocizzare....dopo le vacanze estive la dura scelta dovrà essere fatta...;

2) Tempo di cambiarsi, mangiare ( grazie Ilaria...insalata di riso strepitosa!!!!) e prendere la macchina per raggiungere la destinazione, alle 13:00 insieme a Luciano e Adelchi della mia squadra, sono pronto per un trail che tra percorso, ristori, imprecazioni e quant'altro, riusciremo a concludere dopo svariate ore.

Tanto per defaticare i 10k mattutiti sparati a tutta, una bella salita al 20% su sentiero sassoso..uno spasso...nei primi 40' ho visto tutti i santi del paradiso .... :-) . Arrivati in cresta però i panorami ripagavano con gli interessi la gran fatica !! La corsa  poi prosegue su prati erbosi e su un percorso che ci fa salire e scendere 4 colli che contribuiscono a stroncare le gambe...! Finiti quelli si ricominica a salire e a salire su strada sassosa che ci porterà in vetta al Monte Visentin (m 1765..).  Eccomi qui con Adelchi....c'era un po' di neve :-o

10052009

In pochi minuti dal sole si è passati ad un paesaggio assai surreale con neve e con una nebbia che consentiva una visibilità di pochi metri...tant'è che anche quest'uomo qui sotto, guida di turno, ad un certo punto ha perso completamente la bussola :-o .....meno male tutto si è risolto....grande President!!

10052009_001

10052009_002 Trovata la strada maestra è cominciata una picchiata di 1200 metri di dislivello che complice la difficoltà del terreno non finiva proprio più ....in un attimo si poteva finire con le p...e all'aria..  :-) i muscoli poi mi avranno mandato a f...... una decina di volte :-D .

Finita la discesa e dopo un breve tratto ancora in natura...ultimi 10k su asfalto...giusto per dare il colpo di grazie ai quadricipiti! In conclusione trail da 35km e 2000 D+ di fatica e devastazione muscolare :-D

14 Comments:

Ale_1957 said...

Eh si, contala giusta...tanto a te basta un par d'ore per recuperare ;)
Grande Alby!!!

Fatdaddy said...

Ho controllato bene le foto ingrandite, verificando che non fossero ritoccate con Photoshop..è tutto vero! o_O

Lucky73 said...

Uno dei problemi delle gare brevi o semi-brevi è proprio la partenza dove si rischia sempre...

Quasi 3.30 al km...che gara hai fatto! Un gran bel battesimo...

In montagna io mi sono perso 3 volte per il meteo. Le prime 2 ho vagato nella notte senza vedere i miei piedi, ma poi sono tornato sano e salvo.

La terza ero in un bosco con tuoni e fulmini e alla fine dato che ero in compagnia ho dovuto chiamare il soccorso alpino :-))

GIAN CARLO said...

Saggia scelta quella di velocizzare. Visto il trend puoi arrivare a 3.30 sulla mezza in meno di due anni.

Furio said...

Ah però! non ti sei fatto mancare nulla; complimenti per il 10000m!

Igor said...

Complimenti per la 10 km, ottimo tempo!

albertozan said...

Ale: discesa paura..ad oggi gambe di marmo..lo giuro ;-)

Fat:" è tutto vero" siamo Campioni :-D..ma oggi come la mettiamo?? ;-))

Lucky: ma non solo delle gare brevi..il problema è che tanta gente si mette davanti anche se va lentissima e questo crea ovviamente casini...all'estero non è così....ovviamente :-(
Ma cosa stavi facendo la terza volta che ti sei perso??...;-) grazie!

Mister: grazie per la grande fiducia, spero di ripagarla...magari qualcuno può aiutarmi a velocizzare....

Furio: in effetti ho fatto l'ingordo domenica...ora però sono a dieta ;-)...grazie Jeeg!!

Igor: grazie fulmine...detto da te è un gran complimento ;-)

Gianluca Rigon said...

Mariasantissima ! That's incredibele ! Ma chi sei ? Mandrake ? Complimenti per la strepitosa Corritreviso e per il seguito da paura !

albertozan said...

Gian: grazie :-)...il seguito su in quota è stato assai de paura con quella c...o di nebbia !

the yogi said...

cristosanto, il coniglietto della duracell te fà na pippa!

Pimpe said...

grande alby, alla faccia del percorso difficile .. un tempone !!

albertozan said...

Yogi: :-D grazie eh eh...

Pimpe: grazie mitico...beh dei di percorsi difficili ce ne sono tanti ;-))

Diego said...

.....azzo tempone sui 10 km.....grandissimo !!!

Micio1970 said...

Sei impressionante: un tempone e il bigiornaliero: chi ti ferma più?

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