lunedì 27 settembre 2010

Road to Florence 2010, week 3/12: un buon riscontro a Udine e un’idea…..!

Ecco l’idea….:                                                                                           

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e se……..fosse il mio nuovo compagno di allenamenti? :-) …cavoli corro sempre da solo :-(  Cosa ne dite?

 

A parte la splendida idea,  la settimana, a dir vero un po’ rilassata, si chiude però con il primo pettorale di quest’autunno-inverno che viste le sensazioni provate  e il riscontro cronometrico mi rende ottimista :-) :

CL 60’: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,35/km;

3x3000 rec. 3’ ad CL: avrei dovuto fare anche la 4^  e ne sarei stato capace ma ho preferito tagliare per non forzare troppo ed essere sicuro che il fisico fosse in grado di assimilare tale sforzo! In ogni caso corse con la giusta fatica e mai andato “oltre” con media a 3,43’’/km e recupero medio a 4,30’’/km;

CL 65’: corsa facile e rilassata sul solito percorso collinare con un po’ di allunghi finali….media 4,30/km;

CM alla Maratonina di Udine:

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in occasione di questa splendida mezza che ogni anno cresce di numero (1500 i partenti!!) e nell’organizzazione ho svolto una CM che mi dà una buona fiducia per il proseguio della preparazione fiorentina :-) ! Non facile resistere alla tentazione di correrla “alla muerte” già dopo qualche km, ma ho resistito fino alla fine del kilometraggio o “quasi” :-D .Piacevolmente sorpreso dal buon riscontro dei battiti (media 163) e abbastanza buona (ma migliorabile ) la falcata! Cmq. corsa media  intorno ai 4’/km o poco meno e questo fino ai kilometri finali dove ho lasciato un po’ andare i cavalli…l’ultimo km a 3,30 che mi fa stoppare il time ad 1:23:03. Ottimo allenamento!

lunedì 20 settembre 2010

Road to Florence 2010, week 2/12: si comincia a caricare…!

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(Nella foto il lungo Sile, un luogo incantevole per correre o anche semplicemente per passeggiare……)

 

Seconda settimana in direzione Firenze e il carico comincia a farsi ragionevole :-) . Continuo a soffrire le andature lente e lunghe tipo CL ed LL e i battiti continuano ad essere alti, ma è tutto ovvio….ci vuole perseveranza e costanza. Non male invece le ripetute sui 2000:

CM 9km progressivi: lieve progressione partendo dalla corsa media e aumentando ogni 3km l’andatura di 5’’/km, corsa media che ora si assesta sui 4,05/km;

CL 12,5km collinare: solito circuito sulle belle colline di Conegliano sotto una pioggia che mi ha sorpreso a metà seduta….una pioggia progressiva :-( 4,45/km;

ripetute 4x2000+1000: spauracchio della settimana portato a casa con il coltello tra i denti e che mi dà un po’ di confidence :-) …….Ho corso al limite e i battiti hanno raggiunto punte che probabilmente non ho mai visto in allenamento con, in particolare, l’ultimo 2000 corso a 177bpm medi e 182 di max. Media della parte veloce a 3,38/km, media del recupero 4,13/km;

CL 12,5km collinare: niente da sottolinare a parte finalmente una diminuzione dei bpm. 4,40/km;

LL 22km+ CLS 8km=30km: primo lunghissimo in direzione Firenze che conferma una certa fatica nella corsa lenta e lunga con una forte deriva cardiaca nella seconda metà e dopo l’accelerazione negli ultimi km…c’è da lavorare…ma come sempre non disperiamo :-) ! Media totale a 4,30/km, bpm 151; ecco nel dettaglio

http://connect.garmin.com/activity/49588281

Buone corse ragazzi!

lunedì 13 settembre 2010

Road to Florence 2010, week 1/12: l’inizio del viaggio……;-)

 

 fuochi_d_artificio

La prima settimana di preparazione verso Firenze mi conferma uno scadimento nella forma generale, ma mi sarei aspettato valori ben peggiori…Sono fiducioso che il viaggio sarà un gran bel viaggio e che mi porterà dove voglio arrivare :-)

I primi fuochi d’artificio sono iniziati:

CL 12,5km Collinare : 4,50/km a sensazione e senza cardio.

15x300 con recupero 1’05’’ ad CL : workout svolto sotto la pioggia che andava e veniva e che ha veramente rotto gli zebedei. Difficoltà nelle prime ripetute poi via via gambe sempre più sciolte tanto che le ultime 5 ho dovuto più volte rallentare…chiuso con margine! Media totale nel veloce 59’’alto, media nel recupero 4’35/km.

CL 11k piattissimo: corsa lenta a 4,45/km  che per l’afa insopportabile e le migliaia di moscerini che mi hanno fatto saltare la cena :-( si è rivelata la corsa più faticosa della settimana….non vedevo l’ora di finirla!

4x2000 progressivi con recupero 3’ ad CL: ovviamente l’allenamento più temuto della settimana, ma che in rapporto alla forma attuale ho svolto meglio di quanto pensassi. Pur raggiungendo valori cardio per me molto alti (con l’ultima ripetuta in particolare ad 175bpm medi ) in altre occasione ho raggiunto livelli di sofferenza maggiori…! Meglio così, meglio non essere proprio al limite nelle ripetute, meglio avere del piccolo margine, altrimenti il rischio di non recuperare adeguatamente per l'’allenamento successivo diventa probabile…! Cmq. bando alle ciancie ecco i freddi numeri di questi 2000 :

1° a  3,41/km

2° a  3,40/km

3° a  3,38/km

4° a  3,35/km

con una media nel recupero a 4,35/km.

21km collinari e progressivi: workout di 92’ svolto in occasione della marcia non competitiva di San Fior (TV) su un percorso marcatamente collinare. Partito ad intensità da CLR per concludere gli ultimi 3km ad intensità da CV. Buon allenamento anche dal punto di vista muscolare, forzatamente senza cardio e gps L :-( . Gran caldo.

Buone corse amigos!

lunedì 6 settembre 2010

People?!? I come back…

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Dopo un paio di mesi rilassati nella corsa  ( e devo ammettere assolutamente necessari per ricaricarmi)  e soprattutto nella scrittura ;-) , eccomi  a grande richiesta  :mrgreen:  di nuovo su questi schermi :-) .

La voglia di correre e allenarsi con metodo che stavo aspettando sono finalmente arrivati….ecco posso dire che finalmente mi riconosco! Obiettivo podistico a breve?….tornare sotto le 3h al mio esordio a Firenze, non facile visto lo stato di forma attuale… :-( Non mi resta che correre e seguire l’amato Orlando Nazionale per le prossime 12 settimane :-)…..e poi vedremo!

Intanto ieri ho completato un bel LL di 26km per D+400 tra le colline di Colle Umberto (TV), svolto in occasione della classica marcia locale: poco più di 2h di assoluto benessere…..!

Buone corse!

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