Allenamenti settimana 9-15 febbraio 2009...

 

Dopo le secchiate di domenica finalmente una settimana con il sole,  :-)  una vera novità in quest'inverno tremendo (ma già da questa è prevista la neve anche a bassa quota :-( . Gli allenamenti  svolti, tutto sommato, dimostrano che la Mezza è stata recuperata abbastanza bene. Il lunedì e il martedì comunque acciacchi di ordine muscolare-tendineo si sono fatti sentire, ma penso che sia normale dopo una 21km tirata. Le sedute:

• CLR 1h: corsa facile piatta sotto un cielo stellato...goduria alla stato puro;
• 8x1000 rec. 2'30'': seduta di potenza aerobica che è filata via come da programma anche se appena affrontate le prime due ripetute non è che avessi molta fiducia di portarla a termine! Invece già dalla terza il motore e le gambe hanno cominciato a prendere giri e alla fine ho faticato sicuramente meno del previsto. Alla fine mi sono ritrovato con del margine (infatti le veloci sono state corse appositamente un po' più lente), del tipo che altre 2 le avrei potute correre...! I tempi  per la parte veloce sui 3'30'' e 4'27''/km quella lenta;
• CL 50': su sterrato....doveva essere una seduta facile facile, ma il vento glaciale che pareva indirizzato tutto sul mio stomaco, l'ha trasformata in una corsa contro il tempo...per arrivare puntuale al bagno.. :-o ;
• LL 36km : giornata stupenda per correre.....cielo limpido, umidità inesitente, montagne bianche sullo sfondo, aria che più sana non si può e soprattutto la giusta compagnia......per tutti questi motivi ieri ho svolto l'allenamento che da quando corro è durato di più in termini di tempo : quasi 2h 50'.  Dopo i primi 6km corsi da solo mi sono aggregato al mio gruppo per altri 30km collinari con salite anche impegnative (anche se in realtà la vera sofferenza era in discesa, soprattutto verso il termine della seduta....i quadricipiti mi hanno più volte mandato a quel paese.. :-) ) .  Seduta di pura resistenza con un'andatura molto tranquilla nei primi 20k, andatura che poi è progressivamente aumentata. In ogni caso un LL vecchio stile ovvero corso 1'/km e oltre più lento rispetto alla velocità dei 10k. Nonostante ciò, considerando il tempo totale della seduta, il percorso collinare e gli ultimi km più tirati,  la seduta è stata sicuramente utile!