Settimana 9-15 novembre 2009.....

Finalmente una settimana podistica positiva e movimentata dopo tanta noia e acciacchi. Ho ricominciato  a lavorare muscolarmente e a potenziare anche il padrone di casa che giustamente reclamava un po' di spazio. Sensazioni molto positive in tutte le sedute...in una settimana è cambiato tutto... :-) :

• CM 4km in salita: risc. 20' e poi ho deciso per 2 frazioni di 2km inframmezzate da 2' al passo perchè proprio non ne avevo. Non mi ricordavo fosse così scomoda sta seduta, ma meglio che me la faccia piacere.....;
• CL 60' a 4,30/km piatto piatto con diversi allunghi;
• sprint in salita: risc. 30' +  12x80m con recupero 1'-1'10'' al passo + 3km progressivi al medio;
• CL 60' a 4,29/km piatto piatto con qualche allungo;
• LL 21km a 4,23/km con progressione finale negli ultimi 3km a 4,05/km che ha fatto scendere la media finale.

Ora non resta che continuare...anche se la strada è in salita ;-)