tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post3602584748026744622..comments2023-09-23T12:02:58.864+02:00Comments on Run is good...: Un buon "risveglio": 4x3000m rec. 3' a RMalbertozanhttp://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-58972211925829673202008-10-11T08:37:00.000+02:002008-10-11T08:37:00.000+02:00Alvin: thanks ;-) peccato per Ve si poteva fare un...Alvin: thanks ;-) peccato per Ve si poteva fare un altro incontro, ma avremo tante occasioni!!!<BR/><BR/>Furio: si, come avevo già notato, in effetti Speciani intende le ripetute in questione in maniera un po' più morbida; condivido in toto quanto hai detto, il recupero può partire dalla CL a scendere con l'avvicinarsi della gara di riferimento! certo quando ho questo allenamento l'ho intendo al massimo...tipo appunto "sconfiggere il drago" ..mutuato proprio da Speciani ;-)albertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-77618341623221242622008-10-10T23:41:00.000+02:002008-10-10T23:41:00.000+02:00Grazie Albe, in effetti a me sembravano troppo com...Grazie Albe, in effetti a me sembravano troppo comode.. però con riferimento a ritmo maratona dal testo a cui le ho prese in prestito (Speciani) si dava la possibilità di correrle a Rm -15"/20" ed i recuperi a Rm +25".<BR/>Questo come allenamento base, mentre se si era in grado si poteva spostare il recupero verso il ritmo maratona.<BR/><BR/>Comunque penso di aver capito, con i vostri interventi che il range è quello compreso tra il tuo e un Rm-15" circa a seconda che si voglia mantenere o migliorare (sempre con recupero a Rm).<BR/>Tu che dici?Furiohttps://www.blogger.com/profile/07145981425299340410noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-15496131436107800752008-10-10T22:29:00.000+02:002008-10-10T22:29:00.000+02:00No Alberto, sarà già tanto finire decentemente Fir...No Alberto, sarà già tanto finire decentemente Firenze, a Venezia non potrei venire neanche in gita, sono reperibile al lavoro e il mio collega sai dove sarà quel giorno? alla Venice Marathon...ho riletto meglio il tuo allenamento...è stato superlativo ragazzo!!!Alvinhttps://www.blogger.com/profile/10778667411023866290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-65911800966926836602008-10-10T20:01:00.001+02:002008-10-10T20:01:00.001+02:00Alvin anche te Venezia!!Alvin anche te Venezia!!albertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-62933899757531027152008-10-10T20:01:00.000+02:002008-10-10T20:01:00.000+02:00Grande Giann!!! ti aspetto !!!Grande Giann!!! ti aspetto !!!albertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-23577952942483776362008-10-10T15:53:00.000+02:002008-10-10T15:53:00.000+02:00E il drago è stato battuto ancora una volta !Guard...E il drago è stato battuto ancora una volta !<BR/>Guarda che probabilmente sarò a Venezia, vestiti bene per le foto !<BR/>Ciao !Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08672325598091638185noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-978618668649150492008-10-09T23:06:00.000+02:002008-10-09T23:06:00.000+02:00Che dire...un allenamento coi fiocchi!Che dire...un allenamento coi fiocchi!Alvinhttps://www.blogger.com/profile/10778667411023866290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-73700778700784279192008-10-09T21:24:00.000+02:002008-10-09T21:24:00.000+02:00penso di si Andrea, userò i primi km come risc. e ...penso di si Andrea, userò i primi km come risc. e gli ultimi come defa. poi nel mezzo l'RM che verrà...a domenica che dopo se magna!!!albertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-23973222264631251682008-10-09T18:01:00.000+02:002008-10-09T18:01:00.000+02:00Le uova sono solo un piccolissimo antipasto... anc...Le uova sono solo un piccolissimo antipasto... ancora non sai cosa ti attende x il dopo corsa! <BR/>Domenica ho in mente di fare l'ultimo lungo in vista di VE, 30 km o anche più, ma al mio RM! Ti Aggreghi?Bolzohttps://www.blogger.com/profile/06185593296392779008noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-75234787218256843792008-10-09T13:09:00.000+02:002008-10-09T13:09:00.000+02:00Fast: dai magari di nascosto dal Mister ne aggiung...Fast: dai magari di nascosto dal Mister ne aggiungo un altro :-D<BR/>Drugo: che bella notizia dai che ci si ribeccca!!!<BR/>Mathias: maturando si migliora, almeno nel running ;-Dalbertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-27258497654786045112008-10-09T12:55:00.000+02:002008-10-09T12:55:00.000+02:00ottimo allenamento albe.. stai maturando (con i te...ottimo allenamento albe.. stai maturando (con i tempi)Mathiashttps://www.blogger.com/profile/06423752133149272905noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-91962310482407610102008-10-09T11:09:00.000+02:002008-10-09T11:09:00.000+02:00Ottima prova Alberto, spero gli ultimi allenamenti...Ottima prova Alberto, spero gli ultimi allenamenti abbiano ripristinato la tua fiducia.<BR/>Se ce la faccio verrò a fare un salto a Venezia per la maratona, magari riesco a fare qualche foto.Drugohttps://www.blogger.com/profile/01038045051954924997noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-51356851914219390082008-10-09T09:00:00.000+02:002008-10-09T09:00:00.000+02:003 uova? Solo tre uova?Mi deludi... :D3 uova? Solo tre uova?<BR/>Mi deludi... :DFat_Stèhttps://www.blogger.com/profile/04874838150166144831noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-17274470133318084962008-10-09T00:10:00.000+02:002008-10-09T00:10:00.000+02:00Furio per me le hai corse troppo piano; a quanto d...Furio per me le hai corse troppo piano; a quanto dice Pizzolato si dovrebbero correre a +5/+8 rispetto al ritmo dei 10k e in base alla tua ultima 21k e facendo una proporzione tu dovevi correrle a 3'36''+ 5/8 = 3'41''/3'44''. Il fatto che le hai trovate fin troppo facili e il chiaro sintomo che sei andato troppo piano... questi sono lavori duri e quello ti deve rimanere in mente durante e alla fine della seduta! In base a ciò cmq. potevo spingere anch'io di più, ma sempre meno di te ;-)albertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-34414536358909599882008-10-08T23:59:00.000+02:002008-10-08T23:59:00.000+02:00Fabietto ok mi preparerò con un digiuno progressiv...Fabietto ok mi preparerò con un digiuno progressivo, ma mi sa che in quel campo non c'è storia ;-) a domenica prima e durante e dopo gara!!<BR/>Mister: grazie per la fiducia! A questo punto non so'; mi rimangono alcuni importanti allenamenti a RM tipo quello del week-end prox. di 21k....vedrò di limare qualche secondo e cercherò di registrare le sensazioni..! Certo non voglio piantarmi a Ve e quindi sarò molto cauto...! 3 uova max promesso !!albertozanhttps://www.blogger.com/profile/07944958978785951514noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-8033452055401663342008-10-08T22:49:00.000+02:002008-10-08T22:49:00.000+02:00Albe abbiamo fatto sulla carta quasi lo stesso all...Albe abbiamo fatto sulla carta quasi lo stesso allenamento!!<BR/>Per me era la prima volta che corro ripetute per la maratona, mi è piaciuto anche molto, ma sono perplesso sui ritmi che ho tenuto; mi è sembrato davvero troppo facile correrlo, non capisco se è giusto così o dovevo correrlo più velocemente.<BR/>Ho tenuto sui quattro 3000 una media di 3'52"/km e sui quattro 1000 i 4'11".<BR/>In pratica il recupero a Rm e le prove dei 3000 metri ad una velocità non molto superiore a quella di soglia anaerobica (3'45"/km o poco meglio stimo con la maratonina a 3'48"/km giusto?).<BR/>Se lo scopo è quello di far imparare al fisico a smaltire l'acido lattico a ritmo gara dovrei averle corse giuste no?Furiohttps://www.blogger.com/profile/07145981425299340410noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-90136386988636916992008-10-08T22:15:00.000+02:002008-10-08T22:15:00.000+02:00Direi che 6 in linea per provare a correre a 4.15 ...Direi che 6 in linea per provare a correre a 4.15 la maratona.<BR/>Poi , viste le poche gare da 42km, ancora rischi un flop nel finale, ma ci sei.<BR/>Cmq 4.25 è troppo piano<BR/><BR/>PS<BR/>Fermati a 3 uova oltre è farsi del maleGIAN CARLOhttps://www.blogger.com/profile/11807600675566991490noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3012427573344956445.post-4413318467666827942008-10-08T22:01:00.000+02:002008-10-08T22:01:00.000+02:00Preparati al dopo gara di domenica, il tuo stomaco...Preparati al dopo gara di domenica, il tuo stomaco deve dimostrarsi competitivo!!! Il tuo vice preparerà uova ripiene con tonno e capperi altro che recupero....<BR/>FabioG.S.Mercuryushttps://www.blogger.com/profile/02812864860718830122noreply@blogger.com